夏季来临 如何保持精力“百分百”

夏季来临 如何保持精力“百分百”

合理作息，避免熬夜、多睡

所谓一日之计在于晨，合理安排自身的作息时间，从每天的起床开始。每天早起可以给自己一天的工作生活打下一个良好的基础，帮助身体热量的充分燃烧，有助于减脂减肥，同时，早起可以让自己呼吸到新鲜的空气。在都市生活中早起时还可避免听到嘈杂的汽车声音，也可以给自己一个良好的心情。在夏季，如果不能早起，而是多睡、贪睡，则很容易造成越睡越困，精神萎靡的状况，同时也严重影响自己的正常生理时钟。

与早起相对应的，则是应该保持早睡的良好的习惯。晚上早睡可以给身体一个充分的排毒时间。而身体的各个器官的排毒代谢时间通常各不相同，如果过晚休息，那么身体就得不到充分的代谢时间，对身体器官则会造成一定的损害。

那么合理的作息时间是什么样的呢?通常早晨6~7点起床即可，既不会过早，给一天的工作带来负担，又可以给自己留下足够的时间进行适当的锻炼、学习，给一天一个充满活力的开始。晚上则应该在10点左右入睡，因为在11点之后身体的各个器官将在人睡眠的同时进行排毒代谢的过程。同时，早睡可以保证充足的睡眠时间，有助于预防血压和胆固醇的升高，降低心脏疾病发生的可能性。

适当锻炼，给身体注入活力

夏季进行适当的运动锻炼既可以帮助机体适应提高的气温，提升自己的耐热性，又可以帮助自己积蓄体力，提高自己的耐力，迎接每天不同的挑战。既然是以积蓄体能为目的进行的体育锻炼，强度就不必过大，每天抽出一到两个小时进行运动即可。适宜的时间就是在早起后的一两个小时以及傍晚。

可以根据自己的兴趣爱好及身体状况选择合适的运动项目，建议以户外运动为主，较年轻的人群可以选择慢跑、骑行等锻炼方式，而稍年长的人群，则可以选择太极、快走等方式，每次运动锻炼以身体发热出汗为宜。

合理饮食搭配，适时进行餐饮

夏季气温身高，体液流失加快，人体需要补充足够的水分及电解质、矿物质。同时有的人可能因为气温升高等原因造成少食、厌食等现象，从而使身体得不到充足的能量补充，不仅让自己看上去萎靡不振，还让自己的健康受到影响。因此夏季饮食需要进行合理的搭配，保证自己各方面营养物质得到补充。

黑巧克力吃百分之几的比较好

根据个人需求决定。

1、黑巧克力百分比越高，纯度也就越高，所用的可可脂就越多，但味道也相对偏苦，不过热量更低，对于不介意苦味，但想要保持身材的人来说，选择百分百纯度的黑巧克力是最好的。

2、但若是不喜欢吃苦，又不想太甜，热量适中的话，选择百分之六十到八十的黑巧克力为宜，一般初次品尝黑巧克力不宜太苦，否则难以下咽，大约百分之七十左右为佳。

夏季来临谨防香港脚

香港位于亚热带，气候炎热，足癣的发病率特别高，因此足癣也得了个外号——“香港脚”。香港脚为什么这样多见呢?

可致病癣菌抵抗力强，在外界环境中广泛存在。癣菌属于真菌，喜温暖潮湿，在夏天生长繁殖很旺盛，营养要求不高，离开人体后在拖鞋、毛巾、被服等物体上仍能存活，对酒精、抗生素等抵抗力强，所以癣菌在外界环境中普遍存在，因此人们容易患上足癣。

可人的足部适合癣菌生长繁殖。双脚经常包裹在鞋袜中，通风不好，夏天容易出汗潮湿，特别是趾缝的皮肤绔格相互紧贴，其间的足汗不易蒸发，致使局部皮肤比较温暖潮湿，有利于癣菌的滋生。

10多年来磺黄、抗生素、类固醇激素的大量使用，扰乱了体内的生态平衡，导致菌群关调，易于发生各种真菌感染，也包括足癣在内。

可人们对防治足癣不够重视。不少人认为足癣是“小病”，没有多少痛苦，因此不注意防治。有些人用别人的毛巾，甚至穿别人的鞋袜，将足癣传染给别人。

夏季来到了，气候潮湿，人体多汗，相应的“香港脚”更容易发生，已患香港脚的人也更易复发。

肌肤水润度百分百

喷雾保湿补水法

喷雾的好处就是方便携带也能快速的帮你达到补水保湿的效果，而且喷雾所带来的保湿效果也是非常不错的，能够快速的渗入到你的肌肤内去，迅速补充你所散发掉的水分，很时候日常带出门哦，而且含有滋润成分的喷雾在使用后可以持续保持你的湿润度而且提亮肤色。

面霜保湿补水法

每天晚上睡觉前都要在脸上敷上一层厚厚的面霜，第二天起来后再洗掉的话效果会相当的不错哦，面霜中含有较多分子量细小的营养和油分，能滋润肌肤并形成锁水膜，涂抹厚一些的话，在一整晚的时间内，肌肤会尽量吸收掉大量的水分和保湿因子，保证你第二天的肌肤可以持续的水润亮泽。

面膜保湿补水法

其实很多人也会采取面膜来达到补水保湿的效果，但是这里推荐的是自制面膜，因为自制的面膜比较健康比较简单，而且效果也是相当不错的，黄瓜面膜、草莓面膜、牛奶面膜、蛋清面膜都是不错的选择哦，如果喜欢保湿补水又想美白的话，可以将面膜混合来使用哦，完全没关系的，但是蛋和牛奶不能一起哦。

乳液保湿补水法

每晚洗完澡后三分钟内趁脸部还是温热湿润的，把乳液涂抹在脸上，这样可以让脸部快速吸收到乳液中的精华，而且可以起到长久的保湿效果哦，如果想要敷面膜的话，半小时后用温水洗净脸部再敷面膜，这样对脸部也是双重滋润哦。

夏季保持充沛精力吃什么呢

1. 食用瓜类

气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

2. 食用凉性蔬菜

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

3. 食用“杀菌”蔬菜

夏季是肠道传染病的多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

4. 补充充足的维生素

多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬，让体内的维生素维持在正常的水平值上。

5. 补充水和无机盐

特别是要注意钾的补充。豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如苦瓜、乌梅、草莓等都有较好的消暑作用。

6. 适量地补充蛋白质

如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

如何避免螨虫叮咬

为了让宝宝安然度夏，家长应在夏季来临之前做好防范工作，如保持室内和周围环境的干燥、通风，经常将宝宝的被褥放在强烈的日光下暴晒，要经常吸尘。在螨虫“作案”季节，要每天将草席、枕席、沙发席等草竹制品卷起，竖在地上敲打，这样可以去除不少隐藏在缝隙中的螨虫。如遇到湿度大的天气，即使气温不高，也可用空调机抽湿。

替宝宝勤洗澡、勤换衣裤。宝宝的衣裤尤其是内衣裤洗后应放在太阳光下曝晒，如遇下雨或阴天，应将内衣裤开水泡后在晾干。

螨虫最喜欢潮湿。除了晒被子的时候，别的时候试试不要叠被子，是不要叠被子哦。怎么睡的就怎么起来，被子不要叠。这样螨虫没有新鲜的空气水分什么的，就会闷死、饿死的。

经常晾晒被子，尤其是容易滋生螨虫的草席，应该经常放在太阳下暴晒，晒后要注意将草席使劲往地上捶打，减少隐藏在其中的螨虫。

可将樟脑精块放在床垫或草席下驱赶螨虫，夏季过后在收藏草席时，也可放入樟脑丸或樟脑精块抑制螨虫的生长和繁殖。

夏季来临，最好收起地毯，如果只能使用地毯的家庭，宜定时(至少每年在进入夏季前)用地毯专用洗涤剂清洗地毯。每天用吸尘器对地毯吸尘，隔一段时间在地毯上喷洒杀虫剂，喷洒后宜打开窗通风，人不要待在室内，室内及地毯上无异味后，方可让宝宝在地毯上活动。

醋的妙用大全 醋+小苏打

小苏打加醋，溶解在温水中洗发，停留20分钟后用清水冲洗，可使头发会变得柔软光泽、乌黑亮丽，还可减少头屑，控油效果也不错，尤其是夏季来临，出油比较多，可以用用这个方法。

出虚汗多喝五味子茶

有的人到了夏天后经常满身大汗，这种多汗的人可以在夏季来临时准备一些五味子，因为中医里认为五味子有收敛固汗的作用，对于夏天经常出虚汗的人，用五味子煎水代茶饮，可以起到一定的敛汗效果。

同时五味子还可以补肾宁心，夏季经常失眠的人也可以喝些五味子茶。

五味子的功效与作用

增进视力(包括夜间视力)

增进听觉能力

强肺，纾解呼吸系统感染问题(例如慢性咳嗽、呼吸浅短及呼吸时会发出气喘声)

增强人体免疫力及增强对疾病的抵抗力

加速病后复原

恢复因长时间劳累而耗损的精力

增强运动时的肌肉活动力

此外，夏天出汗多的人还可以选择喝绿茶，可以清热、凉身，还能补充钾等矿物质。

夏季对付空调感冒可用百合

专业人士表示：应对夏季空调感冒最好的办法就是增加机体免疫力。中医讲：“体质决定疾病”，无论何种致病原，人体正气盛，就可以抗病而不发病。

夏季，如何才能增加机体免疫力，避免如空调感冒等疾病的发生呢?夏季炎热，也应适当参加体育锻炼，以促进机体的新陈代谢，维持机体内环境平衡。另外，中医讲药食同源，如在生活中选择中医食疗的方法来进行防治因免疫力低下如空调感冒等疾病的发生。

中医养生专业人士介绍说：百合味甘，性微寒。归心、肺经;具有养阴清热，滋补精血的功效，尤其是在炎热的夏季，可以适量进食一些百合的中医食疗药膳方，具体如下：

薏苡仁百合汤：薏苡仁200克，百合50克。共放入砂锅内，加水5碗，煎煮至2碗半时，分3～4次服完，每日1剂。具有补中益气、润肺止咳的功效。

百合猪肉汤：百合50克，瘦猪肉200克，食盐少许。将猪肉洗净、切块，与百合加水同煮至熟烂后，加盐调味，顿服。具有清热润肺、宁心安神的功效。

洋参百合茶：西洋参5克，百合15克。将西洋参切片，与百合共放入茶杯内，用沸水冲泡，加盖焖15分钟左右，代茶频饮，每日1剂，连用1周为1个疗程。具有养阴利咽的功效。

养生小贴士：百合的种类有很多，功效各有差异，为了能够更好更准确的了解百合的功效与作用，使用时最好再中医师的指导下应用，以求最佳疗效。

防晒吃什么好 温馨提示

这些食物的防晒功效堪比防晒霜，并且还没有防晒霜的危害，因此在夏季来临之前或者是在夏季，都可以通过食用这些食物来达到防晒的作用。