孕期腰疼要怎么缓解 做家务事注意动作细节

孕期腰疼要怎么缓解 做家务事注意动作细节

扫地或吸尘时，双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。做饭时，为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活……

产后全身关节痛怎么办

产后腕部、手指关节及足部不时会有疼痛的症状，请问这是怎么一回事呢?有没有防治的方法呢?

原因：产后关节痛主要由于身体内部内分泌激素的变化，会导致关节松弛。在这种情况下，如果产妇不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。

预防：(1)应注意充分的休息，不要做过多的家务劳动，特别要注意减少手指和手腕的负担，避免寒冷的刺激。(2)“坐月子”后期和出满月后，要经常下地走动，这样不仅能防止脚跟脂肪垫退化，避免产后脚跟痛的发生，而且能防止产妇体重过分增加，调节神经功能，对改善睡眠、增进食欲十分有利。

治疗：采用一些自我温灸、热敷、按摩等方法，如果加上一些补气养血、通经活络、去风除湿的中草药效果更佳。另外，缺钙也是导致关节疼痛的重要原因，产后若哺乳，钙质更易大量丢失，易导致腰酸背痛关节痛，而且更易出现牙齿松动、视力减弱，产后及时补钙能减少这些症状出现。

剖腹产后腰疼怎么办?

生完宝宝差不多两个月了，经常都腰酸背痛，请问这是什么原因呢?是因为平日抱孩子导致的吗?要如何治疗呢?

医学界有“姿势性腰痛”的说法，如果各项检查都无异常，是因为不合适的姿势导致的腰痛，比如哺乳姿势不当或过于劳累都是导致腰痛的原因，所以调整姿势，多休息对腰痛会有所缓解。

如果不合理的姿势延续一段时间后，会导致腰肌劳损，这属于姿势性腰痛的一种，长期的腰肌劳损严重的则出现椎间盘突出，如果腰痛难忍，并且向臀部和下肢放射，椎间盘突出的可能性居大，建议做影像学检查。

剖腹产后腰痛康复的根本，是矫正姿势，减小腰椎曲度，如果体态恢复良好，腰痛康复就水到渠成。

孕妇折衣服做家务注意事项

适当的运动能减轻或消除怀孕造成的不适症状，如腰酸背痛、下肢静脉曲张等。当然，孕妇在生理上有其特殊性，所以在参加运动时，孕妇要关注保持身体平衡，动作不要过猛，避免摔跤;运动中量力而行，避免过度疲劳;在运动中如发生腹痛等异常症状，应迅速就诊。

孕期妇女在做家事方面，不能够以未怀孕前的标准来要求自己，因为无论在身型还是动作的灵活方面都大不如前了，所以，做家事时尽可能要缓慢，也不要定太大目标，规定自己一天要做多少家务，尤其要适当降低家务清洁方面的要求，并动员丈夫和家人齐动手。

此外，准妈妈常发生脚部抽筋或水肿，所以，当孕妇做家事而站立一段时间后，必须要适度休息。至于休息方式，则要尽可能把双脚抬高，例如，坐着休息时，能够拿张椅子，将双脚平放在椅子上，或是躺在沙发上休息时，将双腿平抬伸展，并在双腿下加垫枕头，这样疲倦就能够慢慢消失了

糖尿病患者如何利用做家务降低血糖呢

糖尿病患者如何利用做家务降低血糖呢?在生活中有很多细节运动是可以降低血糖的，比如做家务，不但可以增强体质还可以有效的控制血糖，在做家务时，只要学会如何利用动作来做些轻度的运动，那么糖尿病患者如何利用做家务降低血糖呢?以下就介绍糖尿病患者利用做家务降血糖的方法：

糖尿病患者如何利用做家务降低血糖呢?

1、提东西时：

两手拿均等重的东西，呼气上举，吸气放下。

2、洗刷碗时：

边吐气边抬后脚跟，吸气落下。

3、擦地板时：

边吐气边把脚叉开，边吸气边把脚收回，两脚交叉。侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际;同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。反复做8次。

4、擦玻璃时：

脚少许叉开，边吸气边弯曲，然后边吐气边伸直。

5、原地踏步：

两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

6、原地跳跃：

立正，两脚跳成开立，同时两臂侧举;两脚跳成开立，同时两手叉腰。连续跳20一30次。

7、腹背运动：

立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续重复做16-20次。

提示：轻松做家务不但可以增强体质，还可以控制好血糖，是糖尿病患者朋友一个不错的选择。

孕妇过年大扫除的原则

以缓慢为原则：随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇做家务时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。

不要长时间站立：准妈妈在做家事时最好不要长时间站立，因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以，建议准妈妈在做了15-20分钟家务后，能休息10分钟左右。

降低清洁标准：如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。

以舒适为主：有些准妈妈由于体重增加太快而造成体态臃肿，所以孕妇必须控制体重。做家务时，要以不影响孕妇身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要到赶紧就医了。

家务重新分配：许多孕妇在孕初期的反应十分严重，根本无法做家务事，而有些下体流血或破水的孕妇更要多多休息，自然要搁置家务事了。此时丈夫和家人更应适时分担家务。

消除疲倦妙法：准妈妈常发生脚部抽筋或水肿，所以，当孕妇做家事而站立一段时间后，一定要适度休息。至于休息方式， 则要尽量把双脚抬高，例如，坐着休息时，可以拿张椅子，将双脚平放在椅子上，或是躺在沙发上休息时，将双腿平抬伸展，并在双腿下加垫枕头，这样疲倦就可以 慢慢消失了。

做家务事可以降血糖吗

例如扫地、擦桌子,我们可以不用吸尘器,就用扫帚或抹布;收起家里的遥控器,看电视调台的时候,就走几步用手调节,也可以达到活动全身的效果;简单的衣服就不要使用洗衣机了,直接手洗,活动之余又节水节电;进入有电梯的楼房,上的楼层低时就直接走楼梯,楼层高时可以先走几层再坐电梯;还有,我们可以步行去稍远一点的菜市场买菜;推着儿童车进行较长距离的散步,一边看管孩子一边进行锻炼。

家务劳动属于一种轻体力劳动,也就是低强度的劳动,虽然做做日常家务不能取代运动锻炼,但多做些低强度活动,比完全不活动要好得多,对降低血糖水平是非常有好处的。据有关资料显示,每做家务1小时,血糖水平就会下降0.2mmol/L以上。

您有没有跑来跑去地清除垃圾,或者用吸尘器打扫卫生,然后也感觉微微出汗呢?如果这时测一下血糖,是不是血糖水平会下降更多?

美国公共卫生署建议每周至少要有5天,每天30分钟中等体力运动。中等体力运动是有氧运动,30分钟听起来似乎有点长,但是您不必一次完成。如果您的家务劳动能够使您的心率持续增加10分钟,那么就可以把家务劳动也计入您的运动量。每天有3次10分钟的中等体力劳动就达到了30分钟的运动量。用吸尘器打扫卫生时附带搬动家具,擦地板时手膝并用,扔垃圾时上下都走楼梯等都是中等体力劳动的好方式。

当然,简单打扫、洗碗筷以及熨烫衣物是轻体力劳动,不能计入每天的运动量。

对于糖尿病患者来说,其实任何一种运动,只要是能够达到运动治疗的目的和获得锻炼的效果,您愿意通过哪种方式使运动达标都是可取的。既做好了家务,又能锻炼身体,这样一举两得的事情,我们何乐而不为呢!上下班途中少坐一站公交车,以步行代替不是也很惬意吗?

我们每天的生活可能就是由无数的琐事所堆积,如果能在生活的繁琐中找到乐趣,那么生命就将充满了活力。虽然我们仅仅是做了一些家务,但只要不闲着,虽然活动量小,但积累多了也可以消耗身体的热量。所以,糖尿病患者运动千万不要以量小而不为。

需要提醒的是,轻松的家务劳动对您是有益的;但是,如果家务劳动过于繁重,使您觉得精神和体力不堪重负,则对您的身体是有害的。家务劳动也不能代替体育锻炼,糖尿病患者应根据身体条件合理安排体育锻炼。

准妈妈做家务,最好不要长时间站着干活

1、做家务的时候不要太急

随着怀孕肚子的越来越大，准妈妈肚子越来越明显，本身的体重也不断的增加，身体反应就没有怀孕之前那么好了，所以大着肚子在做家务的时候，一定要缓慢，要以慢为原则，并且做的家务活以不要压到肚子的姿势做为最基本的原则，准妈妈最好能将时间事先安排好，千万不要过于强求，不要强迫自己把所有的家务活都一口气做完，而是要分时间段进行，这样孕妇也不会太劳累，如果突然出现肚子不舒服的情况，就马上停止做家务活，并且坐下或是躺下来好好的休息，如果还不能缓解不舒服的话，这个时候就要赶紧去医院咨询医生了。

2、做家务活时不要长时间的站立

准妈妈在做家务的时候最好不要长时间站着干活，建议准妈妈在做了一会之后，停下来休息一会，然后再继续做家务活，休息时也不要站着休息，最好是尽量把双脚抬高这样休息比较好。

3、做家务活的时候不要去搬太沉的物品

不要让两肩或是腹部用力，当搬重物的时候腹部会有拉伸的感觉，让肚子感觉到紧绷，这样会影响到肚子里的宝宝，不要让物品重量超过身体的承受程度，在晒衣物的时候，不要一次性晾很多衣服，因为向上的一个动作，也会带动腹部用力，这个时候会压迫到胎儿，所以不要爬到很高的地方去打扫卫生或是长时间的弯腰或是下蹲，也不赞成准妈妈去打扫浴室，因为浴室里面有水的话会滑倒，这样会造成很严重的后果，冬天因为天气寒冷，不要长时间的使用冷水，不然的话很容易着凉感冒的，甚至会引发流产。

4、外出买东西时注意时间不要太长，不要去人太拥挤的地方：

购物的时候不要走的太快太急，就当自己是出来散步的，尽可能找人少的地方走动，不要去人多的地方，而且找个人比较少的时间去采购，尤其是要注意保护好肚子。

如何保养手部皮肤 做家务戴手套

做家务事保护好双手是非常必要的，佩戴手套做家务，可以减少洗涤剂，油垢等对你手的刺激，最好在做家务前涂上护手霜，再带手套，做家务时间较长，应每隔半小时脱下手套让双手透气。

宝宝做家务给钱好吗

宝宝做家务应该给钱吗?

情境：我有几个朋友会给孩子做家务事的薪水。我想知道孩子做家务事时是否应该给他们钱?

思考：你最后一次因为煮晚餐、洗衣服、打扫房子而拿到钱是什么时候?

解决方法：

1、如果要付薪水给做家务事的孩子，那么当他们不想要钱的时候，他们就可以选择不去做家务事。”嘿，老爸!我这礼拜不需要钱，所以你可能要自己去倒垃圾和洗盘子。”我确信这一定不是你想要看到的结果，所以这是一个不付钱给孩子做家务事的好理由。而且你也不会想要让孩子认为，在生活中做一些日常差事都会有金钱奖励。另一个我不认为你应该付钱给孩子的原因是：孩子应该每天对家里做一些贡献，因为他们是家庭中有生产力的成员，而不是因为他们想要赢得几块钱。

2、可以为想赚钱的孩子提供一个有薪水的特别家务事清单，这个清单的内容应该是日常规定的家务事以外的任务。比如包括清洗车库、地下室或者顶楼;组装壁橱或抽屉;洗车;裁切优惠券;地板打蜡;把银器擦亮;修理破掉的东西;洗窗户;擦亮鞋子;或清洁冰箱等等。如果你有在做生意，也许可以提供孩子另一些有薪水的任务，例如，影印、贴标签、折东西或者排顺序、归档或者清洁工作。

3、鼓励孩子在家附近找份工作。如果孩子有动机想要赚钱，在邻居那里可以找到很多机会，可以考虑帮忙照顾宠物、整理庭院、当保姆、洗车、送报纸，以及其他临时工作。

育儿专家指出，宝宝做家务不应该给钱。因为给宝宝钱去做家务不是个好主意。家务事是家庭中的一个正常组成部分，和报酬没有联系。如果你给钱让孩子做家务，那就相当于告诉他，给钱才给家庭做贡献。事实上，孩子从中学到的应该是团队合作。你和你丈夫作为父母，收拾房间、洗衣做饭，做这些事情并没有报酬，因为这就是你们该干的。父母是这样，孩子在家里也应该如此。

如果孩子能这样的话，他也会因此在人生中的其他方面受益。做家务真的能教孩子有责任感。研究表明，做家务的孩子在团队里的表现和学习成绩都要好一些。此外，让孩子做家务，也在培养他长大以后能当个好室友。因为他不仅能学会怎么洗衣服、洗碗、擦地板，而且也让他意识到了做这些事情是他的责任。

只有一种情况适合你为孩子做家务事付钱，那就是当你觉得那件工作超出了孩子的常规工作范围，并且你也有自己的特殊目的。如果你的孩子想买一个玩具但他自己的钱又不够，那么你可以安排他做一件比较难做的家务，比如擦洗自行车。需要注意的是，这件事一定要是件他平常不做的家务。

孕妇做家务要注意什么

1、以缓慢为原则：随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇做家务时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。

2、不要长时间站立：准妈妈在做家事时最好不要长时间站立，因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以，建议准妈妈在做了15-20分钟家务后，能休息10分钟左右。

3、降低清洁标准：如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。

4、以舒适为主：有些准妈妈由于体重增加太快而造成体态臃肿，所以孕妇必须控制体重。做家务时，要以不影响孕妇身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要到赶紧就医了。

5、家务重新分配：许多孕妇在孕初期的反应十分严重，根本无法做家务事，而有些下体流血或破水的孕妇更要多多休息，自然要搁置家务事了。此时丈夫和家人更应适时分担家务 。

孕期腰痛怎么办

1.孕期的正常生理反应

随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

2.缺钙

怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。

3.姿势不正确

有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

日常生活N个细节缓解孕期腰痛

1.保持正确的坐立行走姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

2.做家务事注意动作细节

扫地或吸尘时：双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。

做饭时：一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

洗衣服时：如果是涡轮洗衣机，把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度，在洗衣机上找到两个支点，双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下，取出衣服时也采取同样的姿势;如果是滚筒洗衣机，把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角，一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

3.饮食均衡注意补钙

营养均衡控制体重：孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

注意补钙：孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。

4.热敷按摩注意保暖

热敷按摩：准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

注意脚部保暖：秋冬季节，天气寒冷，孕妈妈一定要保护好自己的双脚，现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。