有效预防猝死的9个方法
有效预防猝死的9个方法
1、定期体检：无论心脏病患者还是身体健康的人，都应定期进行体检，特别是心脏有器质性病变，但症状不明显的中年人。
2、戒烟：吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3.6倍，吸烟与其它危险因素如高血压、高胆固醇有协同作用。
3、合理膳食：选择高蛋白质、易消化的食物如鱼、鸡肉、牛奶、大豆等。宜吃植物食用油如花生油、菜子油、玉米油等，多食富含食物纤维的粗粮、蔬菜，增加维生素的摄入，多食新鲜瓜果，控制甜食，低盐饮食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜过饱。
4、防止肥胖：肥胖给心血管系统带来不利的负担，体重超重5公斤，心脏的负担即增加10%。
5、积极治疗原有的疾病：如高血压、冠心病等。
6、避免精神过度紧张：精神紧张可使血压升高，心脏负担加重。精神过度紧张还会诱发心率失常，情绪激动很容易诱发冠心病等疾病，甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人，发生心肌梗塞等意外。
7、生活要有规律：按时起床、按时睡眠、定时进餐、适量锻炼、适当休息、劳逸结合、保持良好的卫生习惯。
8、适量运动：适量的体育锻炼可以改善心血管功能，步行是最简单而安全的运动。步行可以使心脏收缩加强，心跳加快，血流加速，冠状动脉的血流量增多，从而使身体适应步行运动的需要，这对心脏也是一种锻炼。
9、其它：防寒保暖、谨防感冒。保持大便通畅。
如何预防猝死
择清淡饮食
一方面可保持合理体重，因为体重也是心血管事件的重要相关因素;另一方面增加粗纤维和水果蔬菜的摄入量，以保持大便通畅，因为对于有心血管疾病的人来说，便秘也是猝死的一个重要诱因。
戒烟限酒
大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因，因此对于没有任何基础疾病的人来说，戒烟限酒是最好的预防手段。
保持良好的心态，减轻心理压力
持续过大的心理压力是心血管事件发生的重要诱因，尤其是对于毫无症状的猝死者来说，往往伴随很大的心理压力。因此应该尽量让自己保持平和的心态，通过聚会、出游等活动进行自我调节和放松。
如何预防猝死 心胸要开阔
想要预防猝死，要加强自身修养努力做到心胸宽广、情绪乐观、性格开朗、处事豁达、带热随和、随遇而安。猝死的人往往是那些脾气暴躁易发货动怒的人，血压波动剧烈，引发急性心梗者屡见不鲜。
如何预防猝死 保持大便通畅
排便猝死时有耳闻，保持正常的力度排便也是预防猝死的方法之一。在平时的日常饮食中要多吃蔬菜、水果、粗纤维的食物，必要时哈可以服用缓泻剂或肛塞开塞露，以保持大便通畅。
跑步如何预防猝死
1.跑步前做好热身
跑步要做充分的热身活动，至少要有15分钟。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。在跑步途中如果身体感到不适时应立即终止，接受医疗救治。要时刻留意自己的心率数值，若突然变快，就要适当放慢速度。
2.最好不要饮酒后跑步
平时应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。
猝死病人最佳抢救时间 如何有效预防猝死
1.少吃盐及腌制食物。
2.戒烟。
3.保持良好体重。
4.健康的工作餐。每天至少食用五种以上的水果与蔬菜。选择标有“健康食品”的工作餐，或从家中自带食物也是好办法。
5.尽可能多锻炼。每天至少30分钟的轻量运动，就可有效降低心脏病和中风的风险。例如爬楼梯、在工作间隙出去散散步，或搭公交车上班时，提前两站下车，再步行至公司。
6.了解自己的数字。定期体检，让医生告诉您，您的血压、血脂与血糖的情况，以及腰臀比、BMI指数。知道这些数字后，就可根据自身情况抵御心脏病的风险。
春天养生要注意什么
春寒要预防猝死
严冬刚过，春寒料峭，由于寒冷的刺激，许多患有高血压、冠心病的老人冠状动脉痉挛、收缩和闭塞，血液流通受阻，血流中断，血氧供应产生困难，使心肌因急剧而持久的缺血与缺氧发生局部坏死，容易诱发心肌梗塞、心搏骤停甚至猝死的严重后果。
中医云：“春来不可背寒，寒则伤肺。”老年人尤其要注意防风、防寒、保暖，随天气变化和体质情况适时增减衣服。为减少心血管刺激，应戒烟、少饮酒、多喝水，不食辛辣厚味的食品;保持良好的生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠和休息;减轻压力;加强体育锻炼，以提高机体的抗病能力。患有冠心病或高血压的老人，平时要注意规律饮食和按时服药，可有效预防猝死的发生。
春季小心免疫疾病
春季里，许多人开始在清晨打喷嚏、流鼻涕不止，皮肤常常出现瘙痒等症状。专家表示，春天是免疫类疾病的高发期，主要由免疫力下降引起，除比较普遍的过敏性鼻炎、哮喘、皮炎、咽喉炎外，牛皮癣、红斑狼疮、系统性硬化症等难治的免疫病也易在此季节发作或复发。
免疫力下降导致过敏。
春天在中医上属“风邪”，风邪入侵，会产生过敏反应，如频繁打喷嚏、流鼻涕、发烧、咳嗽、盗汗，皮肤瘙痒，容易出现划痕等。部分人还可能表现为红斑狼疮、牛皮癣、皮肤起红点、出脓水，或者皮肤出现一块块癣。这主要是局部或全身免疫功能下降而导致的过敏反应。从根本上来说，则是人体脾胃虚弱、湿热过重，导致营卫之气受损，免疫力、抵抗力下降。
不健康的生活方式影响免疫力。
专家指出免疫疾病的发作，多与不健康的生活方式有关。如经常使用热空调、电热毯等，会影响人体内部的水环境，使呼吸道、表皮层的抗体减少，而睡眠时间过少、抽烟、喝酒等，也会加速体内的水分流失。春寒料峭，许多人仍然延续冬季的饮食习惯，大吃烧烤、火锅等热性食物，会影响人体的免疫力。一些辛发食物，如羊肉、狗肉、海鲜等，过多食用后会诱发免疫系统失调。
如何预防猝死 积极戒烟
很多人说：“我抽烟抽了几十年也没见我猝死”，积极戒烟的原因不是说抽烟是导致猝死的决定性因素，而是诱发猝死的主要因素之一，他是存在一定的概率性。因为烟中含有毒性物质尼古丁，此物质可引发心脏的冠状动脉收缩和痉挛，可诱发冠心病急性发作。因此，戒烟可以有效的预防猝死的可能性。
预防猝死的方法
一级预防：
1、合理调整饮食。
2、戒烟限酒。
3、保持心情舒畅及情绪稳定。
4、避免过度劳累。
5、坚持适度体育锻炼。尤其注意的是冬天寒冷的早晨是心血管病的好发时间，并不是锻炼身体的最佳时间，下午4-5点为最佳时间，其次为晚间饭后2-3小时。
二级预防：
1、有病早治，积极治疗高血压、糖尿病等疾病。
2、定期体检是非常关键的，也是非常必要的，一般来说30岁以上的人最好每年做一次体检。
3、重视健康教育，减少诱发因素的发生，保持良好的生活状态，一旦身体出现某些异常情况，要及时去医院进行相应诊治，是减少猝死事件发生的关键。