女人周末补肾只要四步
女人周末补肾只要四步
多晒晒太阳阳光也补肾
肾是全身阳气的发源地，就像温泉的泉眼，阳气如温泉从肾“汩汩”流出。你知道吗?冬季外界天寒地冻，但是深水井里的水却总是温的!为什么?因为阳气潜藏于地底呢。我们的肾就恰似一口深井，要想不断冒暖气，当然要好好地“藏”阳气啦。阳光是自然界最大的阳气，冬季补肾，不妨多晒晒太阳未“采阳助肾”吧!晒太阳能使人体受阳光的温煦而激发，促进血气运行，肾气自然就足啦。
怎么晒太阳：早晨7~10时及下午4~5时是晒太阳的最好时间，周末早点起床，在阳光灿烂的日子到空旷的、阳光充足的地方走上20分钟，在阳光下踢踢腿、甩甩手、扭扭腰，做些简单的肢体活动，以舒展舒展筋骨，既能活血化瘀，又能调节精神。在下午4、5点和家人一起到阳台或者露台聚聚，边晒太阳，边聊聊天，一样可以接受大自然的馈赠哦。
睡得好才是真的好睡眠补肾最惬意
“日出而作，日落而息”是最健康的养生方式，可是大多数白领女性却长期缺乏足够的睡眠，处于过度疲劳状态，以致机体耗气伤血，严重时损及五脏，而肾脏首当其冲。中医认为“服药百裹，不如独卧”，也就是说安稳地睡个好觉胜过吃一切补药。我们在工作、生活中消耗的能量，除了食补，还需要靠睡眠来补偿。
睡觉还用教吗：自然平躺，最好头北脚南，使地球磁场的磁力线平稳地穿过人体，减少对大脑的干扰;全身放松，最好像弓一样弯着睡，右侧卧的话就不会压着心脏，双手也不要放在心脏附近，这样就能避免因为噩梦而惊醒;找准自己的生物钟，才能提高睡眠的质量。
没事做做强肾操还能美容!
人是由精和气组成，精是人体生命活动的基本物质，而气则调节人体津液代谢。肾脏藏精储气，女人如果出现肾虚，就会失眠多梦、心烦易怒，甚至出现黑眼圈与黄褐斑。
伸伸手来弯弯腰：自然站立，两脚与肩同宽，眼睛看着鼻端，双手自然下垂，手指微微张开，中指贴于裤缝。接着，慢慢提起脚跟，连续呼吸9次。边呼吸边缓缓屈膝下蹲，双手慢慢向前并向下转，虎口对着脚踝，快接近地面时，手掌握成拳，深深吸一口气。然后憋气，身体缓缓起立，两手下垂并逐渐握紧。直立后呼气，双臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋部，同时身体和脚跟用力上提，并提肛。重复几组，以舒适为宜。
核桃枸杞粥味道好极了!
核桃是我们零食中的“长寿果”，它是温性食品，经常吃能补血、养肾气、补肾精，还能为“疲乏的”头脑“舒经活络”。而枸杞子从古至今就是滋养身体的上上品，还能补肾生精，更有延缓衰老的功效，对改善人的体质和睡眠也很有帮助，将这两样食材一起煮粥喝，养颜又补肾。
核桃枸杞粥：取枸杞20克，洗净后用温水泡软;将核桃仁50克和粳米100克淘洗干净，核桃仁捣成末，粳米用冷水浸泡30分钟后捞出，沥干水分;将粳米放入锅内，加入冷水适量，大火煮沸;放入枸杞、核桃仁粉，再用小火熬45分钟左右，即可关火，再根据个人口味加入适量白糖，一款美味又补肾的营养粥就新鲜出炉啦!
睡眠不足失眠怎么办
生活在现代社会，不少人都存在睡眠不足的情况，只能通过补觉来解决睡眠问题。需要注意的是，睡眠不足的时候，如果补觉不恰当的话，反而会加重睡眠问题，甚至诱发慢性失眠。那么，睡眠不足该怎么补觉比较好，需要注意哪些问题呢?
专家表示，现代人生活节奏快、工作和学习压力大，容易出现睡眠不足。因此，很多人只能通过牺牲娱乐时间来补觉，比如周末补觉的情况就比较常见。但是，大多数人对于睡眠不足该怎么补觉不太了解，结果盲目补觉，久而久之反而加重了睡眠问题。
为此，专家指出，睡眠不足该怎么补觉比较好呢，这是一个值得研究的问题。一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。如果经常睡眠不足的话，就需要适当补一补，否则就会出现烦躁、注意力不集中、免疫力下降等问题。
对于补觉的功效，有关专家表示，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但是，关于睡眠不足该怎么补觉比较好，则一定要加以注意。通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后，小睡15～30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。
很多人在睡眠不足的时候，往往选择周末补觉，结果上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。因此，补觉也要讲究方法，方能取得最佳的效果。
熬夜后怎么补觉才更好
睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上还得照常上班，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末大补觉!”在高新某单位供职的小张很是无奈。
据介绍，很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。
人处于深睡状态时，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。
俗话说“欠债还钱”，欠下的钱可以偿还，但睡眠却是偿还不了的，补觉是补不过来的。专家指出，有些人睡得久了会感觉脑涨、浑身，严重时还会吃饭不香、等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无 效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。
正确补觉才是关键据介绍，一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这时就要补一补了。否则，、情绪不稳、，甚至、等问题就会接踵而来。
专家提醒，周末狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
专家称，通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。
不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
周末轻松减压四法
一、改变不良生活习惯
生活和工作的压力，使得白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。因此，白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。很多白领喜欢在周末的时候出去狂欢，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以缓解工作上的压力及疲劳。应该注意的是晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋，影响睡眠的质量。
二、睡前做好个人卫生和环境卫生
创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温度和湿度适宜，床铺舒适。睡前足浴，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易入睡。不要在床上思考第二天应做的事情。最好将卧室单纯化，卧室的功能纯粹是睡觉的。不要在卧室做太多其它的事情，因为卧室不是解决问题的场所，而是休息的地方。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。
三、养成一个良好的生活和作息习惯，早睡早起
很多白领觉得平时睡的少，于是双休日就睡懒觉，以为能把体力和缺失的睡眠补回来。其实这种做法是错误的，再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了，双休日睡懒觉会很容易患上“周末失眠症”，也就自然免不了“星期一综合症”了。所以，走出睡眠误区，尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。即使睡不好，也不要增加卧床时间，卧床时间与你的睡眠有效率有关，其计算方法是：实际评估睡着的时间/卧床时间。例如：卧床8小时，只睡着了5小时，睡眠有效性只有(8/5)=67.8% ，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或睡眠有效性提高之后，再延长睡眠时间。
四、加强运动和体育锻炼
一般白领都长期缺乏运动和体育锻炼，如：普遍以车代步、久坐少动等。所以，白领在周末的时候应该多做运动，早上起来跑跑步，下午去健身房锻炼锻炼身体、练练瑜珈或做些其它方式的运动，促进身体的新陈代谢，增强体质，也增强脑部血氧供应，这样，晚上就会睡得更好了。另外，过多的夜生活和应酬带来的神经和胃部的负担也使众多白领晚上难以入睡，所以，周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，以轻松愉快的方式度过周末。
为什么睡觉比择校更重要
很显然，上学路远，就会影响孩子的睡眠。我们花十几年时间，对孩子从生下来到18岁的睡眠时间作了一个统计。
6岁无论中国孩子还是外国孩子，趋势是一样的，小的时候睡眠时间长，随着年龄增长，睡眠逐渐减少。但在中国孩子身上，这条曲线就有一个非常明显的陡坡：它出现在孩子6岁的时候。
这个陡坡绝对不是生理性的，这是什么原因?原因就是一般上学以后，孩子的生活完全变了。而且我们发现课业负担的问题绝对不仅仅来自学校——当学校想着要减负的时候，家长就给学校压力，学校布置得少了，家长自己给布置。如果家长帮孩子择校，孩子的起床时间更早，于是6岁就出现了一个非生理性的睡眠时间下降。
我们在上海做了10个区县的调查，分析不同时间的睡眠对孩子学习成绩的影响。并通过老师来评价孩子各个方面的表现，包括注意力、自觉性、语文、数学、同学关系和总的成绩。结果发现，睡眠少于9个小时的孩子，他所有的纬度都明显差于睡眠充足的孩子。
睡眠质量也是这样——质量和时间是有交互性的，当你的睡眠时间得不到保障，睡眠质量也会下降。
我们还做了一些性别的比较，男生和女生有不同吗?在小学阶段发现，女生的话，睡眠对学生的影响方面，只有注意力是受影响的，睡眠不足的时候，注意力会下降，但是女生在其它纬度上似乎影响不明显。男孩子不得了，在他脑发育过程中确实有自身的特点，男生如果睡眠不足的话，各个纬度都出现了对他学业成绩的影响——在小学生阶段，因为男女在发育过程中，确实有一定的差异性。
周末补觉有用吗?
很多家长说远一点没问题，平时少睡，周末补回来。于是我们又研究了周末补觉问题。我们分了三组，第一组是平时和周末睡眠都少于9个小时。第二组周末和平时睡眠都在10个小时以上。第三组是平时睡不够的，到了周末补一个小时甚至两个小时。结果三组之间有明显差异：最好的就是周末和平时都睡得充足的，但第二组出乎我们意料了，平时和周末都小于9个小时的排在第二。最糟糕的是平时睡得少，周末再补的这一组。睡眠是有个体差异的，有的人睡8、9个小时，有的人睡6个小时就够了。在孩子中间，真正缺觉缺得厉害的是第三组，说明他们平时缺得更厉害，对他的学业成绩是最大的影响。
睡眠不足的影响
我们也在研究睡眠不足对学习的影响是什么样的。我们把孩子跟成人做了一个比较。就像模拟给孩子加压，让他每天少睡一点，持续五天。我们看对大学生和对中学生的影响——每天少睡两个小时以后，大学生自我感受很难受，但是小学生每天给他少睡两个小时，自我感受度不是很强。
问题来了，不是感到很犯困，对他的学习记忆有没有影响?成人尽管特别困，但他有很强的代偿能力，基本上没有影响他的反应时间。孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢。而在一些复杂任务的时候，孩子不影响，这又是为什么?
我们发现孩子在缺觉的时候，他自己没有感觉，但他大脑的很多区域出现了抑制，表现就是粗心，他的皮层功能出现下降。但当他做难题时，他的大脑出现了反应性的代偿——他动用更多的脑区，维持警觉性。
在小学阶段，记性好的孩子在前期有很大的优势。但本身记忆不是特别强的孩子，就会出现很大的问题。比如说有的学校很注重心算的能力，这类孩子就会产生很强的挫败感。我曾经碰到一个孩子，他的高级认知功能非常好，思维能力和解决问题能力非常强，但短期记忆有问题。结果他给自己下了一个定义：“我是一个数学傻瓜”。
当孩子能力水平跟你的教育环境不匹配的时候，孩子在早期非常容易丧失自信。当一个孩子没有自信，他对自己的期望值就会下降，就会降低他的努力程度，反正我不行，同时更要命的是这样的孩子比较容易出现焦虑情绪。当这种焦虑和低努力交织在一起的时候，孩子会出现真正学业的失败。
所以在早期，家长千万注意要让孩子建立自信，如果在孩子很多能力还没有展示的时候，我们把他的自信心压下去了，这是最要命的。
周末补觉有助防糖尿病
当一个人睡眠时间太短或睡眠不足时，很容易增加患糖尿病的风险。一项对纤瘦、健康年轻男性进行的研究显示，如果他们能在周末补觉，睡得久一点，可以减少睡眠不足的影响，患糖尿病的风险就会下降。
发表在最近出版的《糖尿病护理》期刊上的这项研究称，很多人在工作日的时候睡眠时间比较少，到了周末或节假日，就会拼命补充睡眠。事实上，即使只是短时间睡眠不足，晚上只睡4～5个小时，也会使患糖尿病的风险增加16%，与肥胖致病的风险不相上下。
美国科罗拉多大学的研究人员对19名健康的年轻男性进行了研究，测试这些人的胰岛素敏感性。结果发现，当连续四晚睡眠不足，这些人的胰岛素敏感性就会减少23%，糖尿病风险则会上升16%。不过，如果连续两晚补眠，无论是胰岛素敏感性或糖尿病风险，都可以恢复到正常水平。
补肾四个诀窍
十个男人九个肾亏吗?
许多人往往认为肾脏是影响男性性功能的最主要器官，肾虚就会性功能不好，吃了补肾药就能补肾壮阳。实际上不是这样的。
肾脏病有多少个信号?
水肿晨起眼睑或面部水肿，午后多消退，劳累后加重，休息后减轻。严重水肿可出现在身体低垂部位，如双脚踝内侧、双下肢、腰骶部等。高血压肾脏病引起的高血压与其它高血压一样，也会出现头痛、头昏、眼花、耳鸣等症状，但有些病人由于长期血压较高，对高血压症状已经耐受，故可以没有任何不适。尿量过多或过少正常尿量为1000~2000毫升/日，平均为1500毫升/日左右。尿量增多或减少，都可能是肾脏病的表现，特别是夜间多尿往往是肾脏病的信号。尿化验异常尿常规检查发现有蛋白、红细胞、白细胞、管型、酮体、尿糖等，都应做进一步检查。
一、简单判断肾功能
肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。另外，判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量应该在1000～2000(相当于2～4 个矿泉水瓶)毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升都可能是肾脏出现了问题。为防止未老先衰，现代人，尤其是现代白领一族应当加强身体锻炼身体，并及时对证滋补，改善肾虚、衰老症状。如果不是极度虚弱的人群，补肾应以平和为主，而且要因时、因人、因地而异，根据不同的季节、体质和气候选择不同的补肾方法，需要在医生的指导下进行。
二、引起肾虚的因素
引起肾虚的因素很多，但常见原因还是房事过频、遗泄无度所致。房事的频度因人而异。一般来说，以房事后第二天身体不乏累，心情舒畅为合适。从年龄上看，青年夫妇每周2-3次，中年夫妇1-2次为宜。
三、补肾须分阴阳
在中医理论中，肾不仅仅是一个有形的脏器，而是肾脏及与其相关的一系列功能活动的总称，如人的精神、骨骼、头发、牙齿等的病理变化都可能与肾有密切关系，其范围较西医要广。肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。临床上，肾阴虚较阳虚更为常见，因此，补肾就是壮阳的观念存在一定的误区。肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力;男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退;便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白，五更泻等。肾阴虚的表现是面色发红，腰膝酸软而痛，眩晕耳鸣，齿松发脱;男子遗精、早泄，女子经少或闭经;失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。现代人由于工作压力大、运动量少，很容易出现全身脏器功能衰退，肾虚则是其中的一种。
四、补肾食品
有补肾作用的食品很多，其中最简便可行，经济实惠的是羊背骨汤。将羊背骨洗净煮两小时，加葱姜佐料当汤料。肾虚瘦弱、乏力、虚损、腰脊痛者可把羊脊骨剁碎，加中药肉苁蓉30克，丝子1-3克(用布包好)加水同煎，2-3小时后取汁加米煮成粥，加以调料食用。羊肾对因肾虚引起的腰痛，足膝痿弱、遗精阳萎等亦有较多的治疗作用。
五、食疗补肾原则
1、 摄入充足的优质蛋白质
蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。
2、摄入充足的优质蛋白质
蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。
3、供给适量的脂肪
近年来，随着人们的健康意识的增强，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人采取了畏惧脂肪的心理而吃素但从维护性功能角度看，应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如缺乏，不仅影响精子的生成，而且可引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，因此，应适量选择食用。
4、注意补充与性功能有关的维生素和微量元素
现代医学研究表明，人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活动均具有良好的效果。禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。维生素C对性功能的维持也有积极的作用。含维生素C丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。此外，以下食品都有较好的强精壮阳的作用，可选择食用。鲍鱼、章鱼、文蛤、牡蛎、魁蛤、海螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品，滑溜的水产品也具有强精效果，如鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等。
六、护肾关键在日常
肾阴之水人人都要重视养护。除了适当用药外，日常保养更为关键。
1、性生活要适度，不勉强，不放纵。
2、饮食方面：无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。
3、经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
4、充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。
女人周末补肾只要四步
1多晒晒太阳阳光也补肾
肾是全身阳气的发源地，就像温泉的泉眼，阳气如温泉从肾“汩汩”流出。你知道吗?冬季外界天寒地冻，但是深水井里的水却总是温的!为什么?因为阳气潜藏于地底呢。我们的肾就恰似一口深井，要想不断冒暖气，当然要好好地“藏”阳气啦。阳光是自然界最大的阳气，冬季补肾，不妨多晒晒太阳未“采阳助肾”吧!晒太阳能使人体受阳光的温煦而激发，促进血气运行，肾气自然就足啦。
怎么晒太阳：早晨7~10时及下午4~5时是晒太阳的最好时间，周末早点起床，在阳光灿烂的日子到空旷的、阳光充足的地方走上20分钟，在阳光下踢踢腿、甩甩手、扭扭腰，做些简单的肢体活动，以舒展舒展筋骨，既能活血化瘀，又能调节精神。在下午4、5点和家人一起到阳台或者露台聚聚，边晒太阳，边聊聊天，一样可以接受大自然的馈赠哦。
2睡得好才是真的好睡眠补肾最惬意
“日出而作，日落而息”是最健康的养生方式，可是大多数白领女性却长期缺乏足够的睡眠，处于过度疲劳状态，以致机体耗气伤血，严重时损及五脏，而肾脏首当其冲。中医认为“服药百裹，不如独卧”，也就是说安稳地睡个好觉胜过吃一切补药。我们在工作、生活中消耗的能量，除了食补，还需要靠睡眠来补偿。
睡觉还用教吗：自然平躺，最好头北脚南，使地球磁场的磁力线平稳地穿过人体，减少对大脑的干扰;全身放松，最好像弓一样弯着睡，右侧卧的话就不会压着心脏，双手也不要放在心脏附近，这样就能避免因为噩梦而惊醒;找准自己的生物钟，才能提高睡眠的质量。
3没事做做强肾操还能美容!
人是由精和气组成，精是人体生命活动的基本物质，而气则调节人体津液代谢。肾脏藏精储气，女人如果出现肾虚，就会失眠多梦、心烦易怒，甚至出现黑眼圈与黄褐斑。
伸伸手来弯弯腰：自然站立，两脚与肩同宽，眼睛看着鼻端，双手自然下垂，手指微微张开，中指贴于裤缝。接着，慢慢提起脚跟，连续呼吸9次。边呼吸边缓缓屈膝下蹲，双手慢慢向前并向下转，虎口对着脚踝，快接近地面时，手掌握成拳，深深吸一口气。然后憋气，身体缓缓起立，两手下垂并逐渐握紧。直立后呼气，双臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋部，同时身体和脚跟用力上提，并提肛。重复几组，以舒适为宜。
4核桃枸杞粥味道好极了!
核桃是我们零食中的“长寿果”，它是温性食品，经常吃能补血、养肾气、补肾精，还能为“疲乏的”头脑“舒经活络”。而枸杞子从古至今就是滋养身体的上上品，还能补肾生精，更有延缓衰老的功效，对改善人的体质和睡眠也很有帮助，将这两样食材一起煮粥喝，养颜又补肾。
核桃枸杞粥：取枸杞20克，洗净后用温水泡软;将核桃仁50克和粳米100克淘洗干净，核桃仁捣成末，粳米用冷水浸泡30分钟后捞出，沥干水分;将粳米放入锅内，加入冷水适量，大火煮沸;放入枸杞、核桃仁粉，再用小火熬45分钟左右，即可关火，再根据个人口味加入适量白糖，一款美味又补肾的营养粥就新鲜出炉啦!
上班族周末不要睡大觉
生活节奏加快，工作、学习强度大等原因造成都市人平时睡眠不足，于是，周末“补觉”便成了许多上班族每周的“保留节目”——不睡到中午不起床。
适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末“补觉”可能适得其反。
周末补过觉的人常常会发现，起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7-8小时，多了少了都不行。过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。
除了利用周末“补觉”，在公交车上“补觉”的情况也十分常见。每天上班前在公交车上经常能看到很多乘客头枕靠背闭目养神，一些上班族模样的年轻人更是睡得“东倒西歪”。这样的做法也不可取，因为人们只有在睡眠中经历“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除，但是，在汽车上睡觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响等都不容易使人进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，还会在急刹车时弄伤颈椎，或是出现落枕症状。
生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，不要等到周末才补。
女性比男性更易失眠
女人比男人睡得多。美国匹兹堡大学精神病学及临床医学教授说，就平均睡眠时间来说，女性更长，所以她们看起来更健康。但女性也更倾向于对自己的睡眠不满，抱怨难以入睡且睡不够。相比之下，男性夜晚醒来的次数更多，这可能是因为男性打鼾的比例较高。
女性入睡更快。一项针对健康年轻人的小型研究显示，女性入睡平均需要9.3分钟，男性需要23.2分钟。
夜猫子多是男人。由于生物钟的区别，夜猫子中男性更多。愿意早睡早起的人群中，女性是男性的两倍。对夜猫子来说，睡前减弱光线、清晨增加亮度有助于调整睡眠周期，周末补觉只能加重睡眠紊乱。
女人更怕被吵醒。如女性的睡眠不连贯，她们对睡眠中断后果的感受更明显。
女人更能应付缺觉。宾夕法尼亚州立大学医学院精神病学教授亚历山德罗斯·弗贡查斯的研究显示，缺觉后，女性的恢复力好于男性。这可能是因为她们的深度睡眠时间更长、质量更高。
女人更容易失眠。虽然睡眠质量高，但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。有研究者称，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，这些都可能导致失眠。
和伴侣同床，睡得少却幸福。与伴侣同床共眠时，人们中途醒来的次数会增加，深度睡眠的时间减少，但睡眠满意度却更高。匹兹堡大学助理教授说，“爱人在旁边的安全感和稳定感，弥补了睡眠质量变差的不足。