减肥坚持三不

减肥坚持三不

“不”盲从减肥

首先需要搞清楚的是：你是不是需要减肥。如果答案是肯定的话，接下来要做的就是找到自己的目标。别想着喝减肥茶或饿上几天，就立竿见影地甩开了身上的赘肉。 要知道，我们的体重不是一天长起来的，是一个日积月累的过程，那么，要减掉这些体重也不是短时间能完成的。以一种平和的心态，做好长期“斗争”的准备，一 步一步调整。我们不是为减肥而减肥，减肥最终是要获得一个健康的生活方式，收获的应该是健康和美丽。一般而言，减肥计划都应该按月推进，并随时测量成果， 再根据效果随时修正减肥计划。

“不”轻言放弃

制定了目标之后，就要采取行动啦!其实，最好的减肥方法就是“坚持运动+平衡饮食”。比如利 用有氧运动增加能量的消耗，利用无氧运动提高身体肌肉的含量，从而提高身体的基础代谢率。保证每周运动3次、每次半小时以上的锻炼。在饮食上，专家提出摄 入蛋、肉、鱼和火鸡等不含高糖和高油脂、但相对而言更能带来饱腹感的食品;在早上而不是晚上补充碳水化合物，多吃蔬菜水果。

除了合理运动和饮食控制之外，信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。当科学的生活方式成为生活习惯的时候，追求美好身材就走上了正轨，真正达到轻松减肥了。

“不”抛弃减肥利器

专家指出，适量的有氧运动和合理的饮食结构，加上特别针对顽固脂肪的减脂药品，整合减肥方案才可以得到立竿见影、持续有效的成果。因此，在坚持前两项的同 时，你还可以选择一种科学的减肥产品，或者把自己交给专业的减肥机构。但是在选择如此减肥“利器”时，千万要谨慎，比如选择减肥药，安全是第一要素，大品 牌，有权威机构认证。而在尝试专业减肥机构时，一定要擦亮眼睛，选择有专业资质及名声大、口碑好、信誉佳的店家。切不可“求瘦心切”，轻易尝试吸脂手术、 针灸减肥、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、瘦身药等减肥方式，以免对身体造成损害。专家建议，由于市场上减肥药品和减肥机构鱼龙混杂，付钱之前要先上网去查验 产品的相关信息及减肥机构的资质，看它是否真的专业有效。

坚持步行能减肥吗

能。

步行锻炼可以长时间进行，使肌肉在行走锻炼中得到充分锻炼，并且还会加强脂肪的消耗，在脂肪消耗方面，比跑步要占优势。

游泳减肥还是跑步减肥 跑步或游泳1个月能瘦多少斤

减肥最好能结合多种运动，这样可以刺激不同部位燃烧脂肪，又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的话，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”两种结合减肥，坚持一个月瘦了6斤。

喝乌龙茶有什么好处 喝乌龙茶的好处

乌龙茶减肥是常见减肥方法，因为饮用乌龙茶能溶解脂肪，在乌龙茶中有单宁酸的存在，这种物质能提高脂肪的代谢速度。点击蓝字了解更多：减肥坚持喝这种茶 让你不再肥胖告别“小腹婆”

相比红茶、绿茶，饮用乌龙茶能不断刺激胰脏，促使胰脏脂肪发生分解酵母，减少了糖分、脂肪的吸收，不断的加快热量的传播，促进脂肪燃烧。所以肥胖的你不要担心臃肿，更不要想着吃减肥药减肥，坚持喝乌龙茶，安全又健康，何乐而不为？

上面说，喝乌龙茶能帮助减肥，促进脂肪的代谢、燃烧，同时，喝乌龙茶还能降低胆固醇。喝乌龙茶降低了血液粘稠度，改善血液凝血功能，增强了血液流动性，不断的促进微循环，能有效的预防血管疾病，避免了血栓的形成，以此达到降血脂的目的。

喝茶抗衰老，是因为通过喝茶能去除体内自由基，避免衰老找上你。

冬天适合喝乌龙茶，在冬天大家会想着吃热性很高的食物，提高身体的热量，特别是油腻的食物更是大家的最爱。哪知道，这些食物一旦吃多了可能会引起烦腻的感觉，喝乌龙茶能帮助解腻，对调节身体会更好。

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

冬季游泳能减肥吗 冬天游泳减肥多久见效

冬天游泳一般需要待20~30分钟后，身体才开始燃烧脂肪，如果是想要有效减肥的话，可以每次游泳时间40分钟，注意不要超过1小时，这样就能够有效燃脂减肥。坚持每天进行游泳，可以较快的取得减肥效果。冬天游泳上岸后比较容易饥饿，注意控制饮食，减少高热量食物摄入能够加快瘦身。

坚持静蹲能减肥吗

可以减肥。

静蹲是利用腿部的力量，身体笔直靠墙贴着的一项运动，属于一种静态的锻炼方式，若坚持静蹲一段时间是可以减肥的，因为静蹲的时候人体肌肉处于收紧的状态，不仅有利脂肪的燃烧，对减肥有一定的帮助，还能锻炼腿部肌肉，使腿部变得有力量又结实。

火龙果减肥效果好吗 吃火龙果减肥能瘦多少斤

如果是每天晚上吃火龙果减肥，坚持一个星期能瘦1-2斤，坚持1个月，再配合适当运动可以瘦3-5斤，而且不会出现反弹现象。

如果是每天都只吃火龙果减肥，虽然三天就能瘦3斤，但是不仅对健康有影响，而且恢复饮食后，体重就会反弹。

香蕉酸奶减肥法三天能瘦多少

一般是1-3斤左右。

吃香蕉酸奶减肥坚持3天，一般可以瘦1-3斤左右，但每个人的体质不同，做法也各有差异，如搭配运动，只吃香蕉酸奶，可能瘦的更明显，能瘦3-5斤，但若是吃香蕉酸奶减肥，还吃了其他食物，并不是一些高热量食物，也不怎么运动的话，瘦1-3斤是比较正常的。

春季减肥最快的方法 找到减肥动力

找到减肥动力是在减肥之前就需要做的，必须要有明确的减肥动力才能使减肥坚持下去。如在春季减肥是为了穿美丽的夏装，为了能秀自己的身材等等这些都是可以作为减肥的动力，在减肥期间不能坚持下去的时候，想想这些目标都是可以帮助我们继续坚持下去的。

猝死预防 坚持减肥

对于肥胖的人群来说，肥胖也是导致猝死的因素之一，因此坚持减肥可以有效的预防猝死的可能性。肥胖会使心脏负荷加重，尤其对于冠心病患者尤为不利，容易导致猝死，故肥胖者应限制饮食总热量摄入，并适当锻炼，以消耗热量减轻体重为主要目的。

减肥坚持不住怎么办

1.寻找足够分量的减肥理由

理由越充足，行动就越是有必要性。开始减肥时候，你要为自己找一个“必须减肥”的理由，或是爱美，或是健康，或是为了自己男(女)朋友等等都可以，只要你觉得这个理由够震撼，让你不得不减肥即可。

减肥的理由不是一成不变的，有的人开始时候是因为别人的目光而减肥，后来就学会为自己的美丽和健康而减肥。当你减肥的初衷实现了，那你要学会找到新的减肥理由来支持你继续保持好身材。

2.学会奖励自己

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。

一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品) 决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动 (运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

3.不要给自己太大减肥压力

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。但是如果设定目标过高，超乎自己的能力，那么这样的目标带来的压力可能会导致两种不好的结果，或是因为压力太大而选择放弃，或者为了达到目标而不择手段，采取一些消极的减肥方法。

4.学会正确作比较

减肥过程中离不开比较，或是跟自己比较，或是跟别人作比较。跟自己作比较可以看出自己的进补和退步，及时调整自己的减肥计划。把别人作为镜子作比较，可以看出自己的不足。但是千万不要人云亦云。减肥的方法因人而异，这样的方法多余他人来说有用，但是却不一定适合自己。

高血压最佳生活方式

最佳生活方式：适度减肥、坚持运动、心理平衡

除了遗传、年龄、性别等因素影响血压外，肥胖、精神压力大、抽烟、少运动、高盐等都会影响血压。为了保持血压稳定，和渝斌总结了最佳生活方式，即适度减肥、坚持运动、心理平衡。

首先，适度减肥。过去，高血压发病年龄常在45岁以后，而现在许多患者35岁、甚至25岁血压就开始增高了，其中一个重要原因就是超重或肥胖。因此，高血压病患者，尤其是肥胖者需要适度减肥，控制体重。

其次，坚持运动。运动量少达不到防治疾病的效果，运动量过大也有心血管健康危害，只有长期坚持的有氧运动才是对心血管有利的。公众最好坚持每天运动半小时以上，如散步、慢跑、游泳，避免举重等练肌肉的无氧运动。

另外，心理要平衡。来自工作和生活上的压力，一定要找到合适的释放出口，如多与朋友聊天等。需要注意的是，有的高血压患者对长期用药预防有抵触情绪，而情绪不稳容易导致血压难控制。