怎么减小吸烟的危害
怎么减小吸烟的危害
1.从香烟的选择和吸食方法来说
1.最好的方法就是不抽，另外可以每支烟不要抽完，抽三分之二就扔掉了，因为过滤嘴香烟越到最后毒害越大。从吸完烟过滤嘴变黄就可以看出来了。
2. 尤其注意尽量不在早晨睡醒后、饭后、饮酒和上厕所时抽烟。
清晨醒后，经过一夜的休息，机体大部分组织器官新陈代谢能力较低，立即抽上一支烟会影响二氧化碳的排出;
人在进食后，身体各个器官开始兴奋，胃肠蠕动加强，血液循环加快，据有关专家研究，饭后抽一支烟，比平时抽十支烟的中毒量还大;
边饮酒边抽烟也不可取，因烟碱会溶于酒精，烟会随着酒精迅速进入血液，使血液中的烟碱浓度比不饮酒的浓度更高，给人身体带来更大的危害;
有的人上厕所时喜欢含上一支烟，殊不知，因为厕所里氧气含量却相对不足，加上吸烟散发出大量烟雾，氧气含量更稀少，人吸入这种混浊气体，会感到头昏乏力，冠心病患者上厕所吸烟，还可诱发心绞痛，慢性支气管炎患者则可引起急性发作;
3.不要抽一半掐灭然后接着抽这根，那样燃烧不充分会成为炭化烟，炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质;
4.选择焦油量低、混合型的香烟。
2.吸烟的人应该多吃什么
1.每吸一支烟可以破坏10毫克维生素C，吸烟者血液中维生素C含量比不吸烟者低30%—50%，因此，吸烟者要注意更多地摄入维生素C才较安全。如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等。维生素C损失。冬天可生吃胡萝卜、白萝卜等。富含维生素C的水果也很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。重度吸烟者除通过饮食摄入外，最好每日口服维生素C200—300毫克。
2.维生素E能减少香烟对DNA的损伤，血液中维生素E含量较高的吸烟者，香烟中致癌物苯并芘不容易与DNA结合，故可发生癌症机会可减少。富含维生素E的食物主要是麻油、花生油、豆油、棉籽油、豆类、蛋类、麦芽、坚果等。
3.维生素A主要功能是维持人体上皮细胞的正常发育生长，能降低上皮细胞对致癌物的敏感性。胡萝卜素的防癌功能主要是其抗氧化作用。含B族维生素较丰富的食物有全谷食物、豆类、酵母、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。吸烟者日常主食谷物不可过于精细，要经常吃点粗粮、杂粮。
3.关于二手烟
吸烟者往往产生很多二手烟，给家人，尤其是老人、儿童带来很大的危害。对儿童来说，被动吸烟可以引起呼吸道症状和疾病，并且影响正常的生长发育;对于孕妇来说，被动吸烟会导致死胎、流产和低出生体重儿;被动吸烟亦会增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病发病的危险。
二手烟主要就是吸烟产生的烟雾，可以在家里多种植一些植物，合理膳食，多运动增减免疫力。此外比较直接的办法就是购置空气净化器，其产生的小粒径负离子能够让烟尘凝聚成团下降，迅速让空气不再烟雾缭绕。这样就避免了家人吸食二手烟而造成身体损坏。
吸烟的危害
吸烟减少寿命
一说到关于吸烟的危害，首先我们肯定要提到的就是关于寿命的问题，依据调查显示说明,人们在生活中平均一支烟会缩短12分钟的寿命，当然此数字也不完全准确，但有一点毋庸置疑，不吸烟者比一般烟民要长寿很多。
吸烟影响睡眠质量
根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。
其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
吸烟影响生育功能
据权威机构研究表明，长期吸烟的人的受精能力较正常人的受精能力下降了60%。
罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。
吸烟导致肺部疾病
吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。
吸烟诱发心血管疾病
吸烟不仅是肺部疾病的罪魁祸首，而且抽烟也会引发多种心血管疾病。
据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强及氧化修饰。
吸烟导致骨质疏松
吸根烟难道还会骨质疏松，很多吸烟者可能会有如此疑问，吸烟确实能够导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等。
其他暂且不说，单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。
吸烟致癌
吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一(吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍)，同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。
研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。
吸烟的危害有哪些呢
1、抽烟对喉部的危害。
吸烟可导致喉癌。以男性居多,耳鼻喉专家发现多数烟民喉咙嘶哑。可能跟烟气中的菸焦油有关。
2、吸烟危害脑部。
吸烟会引致多种脑部疾病,会减低循环脑部之氧气及血液,引致脑部血管出血及闭塞,而导致麻痹、智力衰退及中风。
3、吸烟危害心脏及血管。
吸烟会使血液中的血小板粘性增加,这使血液更容易凝固,从而容易在冠状动脉中形成血栓。
4、吸烟危害胃部。
患有肠胃性疾病者,吸烟足以使肠胃病更恶化。
5、女性的危害。
烟草更易影响生理,出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状,并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。吸烟女性皮肤比不吸烟女性要显得衰老,皱纹多,色泽带灰。
吸烟的危害
一 、 肺部疾病：香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上，破坏了绒毛的功能，使痰增加，使支气管发生慢性病变，气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%，这是一个触目惊心的数字。>>>爱吸烟的人注意 6大眼病靠近你
二 、心血管疾病：香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少，造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症，呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。
三、 吸烟致癌：研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的方式，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，从而导致癌症和许多慢性病。最近，英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论，结果显示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟“显著相关”。为什么吸烟的人容易感冒，是因为人体的淋巴细胞活性降低，导致癌症。鉴于吸烟致烟致癌的三大因素，戒烟要越早越好。>>>如何吸烟才能将危害降到最低
四、 吸烟还会导致骨质疏松，更年期提早来临。吸烟可使男性丧失性功能和生育功能。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。吸烟使牙齿变黄容易口臭。吸烟害人害已，被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍。为了你和家人的健康，不让自已成为烟的奴隶，应尽早戒烟。
五、 吸烟对智力的危害。吸烟可使人的注意力受到影响。有人认为，吸烟可以提神，消除疲劳、触发灵感，这都是毫无科学道理的。实验证明，吸烟严重影响人的智力，记忆力，从而降低工作和学习的效率。
怎么减小吸烟的危害
从香烟的选择和吸食方法来说
1.最好的方法就是不抽，另外可以每支烟不要抽完，抽三分之二就扔掉了，因为过滤嘴香烟越到最后毒害越大。从吸完烟过滤嘴变黄就可以看出来了。
2. 尤其注意尽量不在早晨睡醒后、饭后、饮酒和上厕所时抽烟。
清晨醒后，经过一夜的休息，机体大部分组织器官新陈代谢能力较低，立即抽上一支烟会影响二氧化碳的排出;
人在进食后，身体各个器官开始兴奋，胃肠蠕动加强，血液循环加快，据有关专家研究，饭后抽一支烟，比平时抽十支烟的中毒量还大;
边饮酒边抽烟也不可取，因烟碱会溶于酒精，烟会随着酒精迅速进入血液，使血液中的烟碱浓度比不饮酒的浓度更高，给人身体带来更大的危害;
有的人上厕所时喜欢含上一支烟，殊不知，因为厕所里氧气含量却相对不足，加上吸烟散发出大量烟雾，氧气含量更稀少，人吸入这种混浊气体，会感到头昏乏力，冠心病患者上厕所吸烟，还可诱发心绞痛，慢性支气管炎患者则可引起急性发作;
3.不要抽一半掐灭然后接着抽这根，那样燃烧不充分会成为炭化烟，炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质;
4.选择焦油量低、混合型的香烟。
2.吸烟的人应该多吃什么
1.每吸一支烟可以破坏10毫克维生素C，吸烟者血液中维生素C含量比不吸烟者低30%—50%，因此，吸烟者要注意更多地摄入维生素C才较安全。如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等。维生素C损失。冬天可生吃胡萝卜、白萝卜等。富含维生素C的水果也很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。重度吸烟者除通过饮食摄入外，最好每日口服维生素C200—300毫克。
2.维生素E能减少香烟对DNA的损伤，血液中维生素E含量较高的吸烟者，香烟中致癌物苯并芘不容易与DNA结合，故可发生癌症机会可减少。富含维生素E的食物主要是麻油、花生油、豆油、棉籽油、豆类、蛋类、麦芽、坚果等。
3.维生素A主要功能是维持人体上皮细胞的正常发育生长，能降低上皮细胞对致癌物的敏感性。胡萝卜素的防癌功能主要是其抗氧化作用。含B族维生素较丰富的食物有全谷食物、豆类、酵母、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。吸烟者日常主食谷物不可过于精细，要经常吃点粗粮、杂粮。
3.关于二手烟
吸烟者往往产生很多二手烟，给家人，尤其是老人、儿童带来很大的危害。对儿童来说，被动吸烟可以引起呼吸道症状和疾病，并且影响正常的生长发育;对于孕妇来说，被动吸烟会导致死胎、流产和低出生体重儿;被动吸烟亦会增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病发病的危险。
二手烟主要就是吸烟产生的烟雾，可以在家里多种植一些植物，合理膳食，多运动增减免疫力。此外比较直接的办法就是购置空气净化器，其产生的小粒径负离子能够让烟尘凝聚成团下降，迅速让空气不再烟雾缭绕。这样就避免了家人吸食二手烟而造成身体损坏。
警惕三手烟对你和家人的伤害
一直以来，人们对“吸烟有害健康”的认识停留在烟草本身及其燃烧产生的烟雾上。烟草对吸烟者的伤害和二手烟对非吸烟者健康的影响是大家所共知的。然而，近日美国专家提醒人们，别忽视吹不走的三手烟，尤其是其对儿童的危害。
何谓三手烟?人们在密闭室内吸烟后，即便二手烟的烟雾已经散去，仍有相当一部分可吸入细微颗粒沾染在吸烟者的衣服、头发和室内的家具、沙发上等，这些包括重金属、致癌物等有害物质的烟草残留物便是三手烟。扬州市第一人民医院呼吸内科陶玉坚
近年来，经过我国政府、医务界和媒体的不懈努力，人们对烟草危害的认识逐步提高到二手烟的层次上。为避免二手烟的危害，许多公共场所辟出了专门的吸烟室或吸烟区，但这样的措施是否能保障所有非吸烟者的健康?早在2004年，已有科学家开始研究烟草残留物对环境的污染对人体健康的影响。意大利学者因韦尔尼齐等在《烟草控制》上曾发表多篇文章，指出吸烟后残留的可吸入颗粒物会污染环境，在吸烟者肺部的有害气体(包含可吸入颗粒物)将至少存留2分钟。如果吸烟者在结束吸烟后立即进入无烟环境内，会对环境中其他非吸烟者的健康造成危害。美国麻省总医院儿童医院的威尼克夫，烟雾散去后，有害颗粒会在吸烟环境中富集。虽然其对环境的污染程度难以量化，但可以肯定的是，在车内这样的狭小空间里，三手烟污染将会更严重。此外，吸烟者自身(衣服和头发等)就是被三手烟污染的，可“发射”有毒颗粒危害周围的儿童，造成儿童智力低下、婴儿猝死等。
这些发现不约而同地印证了世界卫生组织(WHO)所提出的概念――烟草暴露没有安全底线!
儿童更易受三手烟危害近日，美国学者Winickoff等通过一项调查发现，人们对三手烟危害认识不足。他们通过对2000户家庭的电话调查，统计人们对“昨天吸烟对今天室内空气有无不良影响，会否对儿童造成危害”问题的回答。在1478名回答了所有问题的受访者中，有273名吸烟者。
总结果显示，超过95.4%的非吸烟者和84.1%的吸烟者认识到二手烟对儿童健康的危害。与之相比，有65.2%的非吸烟者和43.3%的吸烟者认识到三手烟对儿童的危害。而对三手烟危害的认知多少与家庭是否禁烟显著相关。
在科学美国人网站的专访中，Winickoff提到，儿童更易受三手烟危害。因为儿童的体重相对成人低，同样水平的有毒物质对儿童造成的危害更大。又因为其活动特点，更容易近距离接触残留在环境中的有害物质。加上儿童处在生长发育的特殊时期，其对有害物质的抵抗能力远比成人低。因此，环境中的烟草残留物，包含铅和砷等有毒物质，对儿童的神经系统、呼吸系统、循环系统等均可造成不小的危害。当前许多家长认为，在孩子外出时吸烟，然后开窗通风，就不会对孩子的健康造成危害。这样的错误观念亟待纠正。
抽烟的危害 吸烟减少寿命
提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。
哺乳期吸烟对孩子造成的危害
哺乳期吸烟危害一：乳汁分泌变少
调查显示有吸烟史的女性哺乳期乳汁的分泌相对较少，特别是哺乳期仍吸食烟草或者长期在二手烟环境中生活，更易引起乳汁分泌不足。
哺乳期吸烟危害二：引起婴幼儿厌食
研究发现婴幼儿的厌食、腹痛等疾病均与母亲吸烟有关。
哺乳期吸烟危害三：增大婴幼儿支气管炎、肺炎的发病率
相较没有吸烟史的女性，孕期或哺乳期吸烟的后代得肺炎、支气管炎的机率要分别增加35%、47%。
哺乳期吸烟危害四：影响孩子的智力
母亲吸烟，其孩子的智力将受到严重，专家组对100名吸烟母亲及其孩子进行10年的比对，结果发现，有吸烟习惯的女性所生育的孩子的计算能力、阅读能力都要比正常孩子差，平均落后3到5个月。此外，长期生活在弥漫烟雾的空间中的婴幼儿的听力、嗅觉等各 方面也会受到影响。
哺乳期吸烟危害五：新生儿呼吸综合征
烟雾会使婴幼儿的呼吸吃斩，因此更容易引起各种呼吸综合征疾病。
减少吸烟危害 香烟的选择
选择混合型香烟，拒绝烤烟型。相对于烤烟型的香烟，科研人员对混合型香烟在混合过程中对焦油、尼古丁等成分的控制更为严格，使得这些成分相对来说有所降低。 选择过滤嘴相对较长的香烟。香烟的过滤嘴中含有活性炭，可以有效地吸收部分有毒物质喝烟雾中的颗粒物。也可以在香烟燃烧到三分之二的时候丢弃，虽然看起来有些浪费，却能减轻香烟对机体的伤害。
吸烟怎么减少危害 吸烟需要节制
老烟民吸起烟来绝对是不加节制，一枝吸完又一枝，好像上辈子没吸过是的。其实这样大量吸入焦油与尼古丁，对人体健康带来严重危害。
老人吸烟危害小结
一，腰背痛
腰背痛是老年人的一种常见病症，发病原因有很多种。吸烟会导致腰背痛，是因为吸烟时，大量有害物质会伤害骨髓及腰椎间盘。尤其是烟碱被吸人血液会引起椎间盘血管收缩，血供下降。另一有害物质是一氧化碳，吸烟者体内高水平的一氧化碳与红细胞中的血红蛋白结合，会便红细胞携氧能力降低，腰椎间盘本来不充足的氧和其他营养物更加减少，从而导致其退变过程加快加重，便脊椎对机械压力更趋敏感，最终促使了腰背痛的发生。
二，智力下降
实际上老年人智力下降是很常见的。抽烟的老年人智力衰退的程度是未曾抽烟者或已戒烟者的四倍。
三，引发中风
中风的高发人群就是老年人。吸烟促发中风的病理过程是随着吸烟时间的推移，吸烟量不断增加，血粘度升高并逐渐达到一定阈值，机体便处于危机之中，自动调节的能力下降，易导致中风的发生，故吸烟是中风独立的危险因素。
男性吸烟危害健康
第一，血压升高
大家都知道香烟中主要成分就是尼古丁，这是一种致癌毒物，这种物质进入 人的身体以后肾上腺素以及甲状腺素的分泌就会增多，使得大家的血压急剧升高 ，这是非常危险的，血压高到一定的程度血管有可能破裂大出血，危及性命。
第二，加速动脉硬化
经常吸烟的人血管会出现收缩或者痉挛的情况，此时血液回流的阻力就变大 了，使得血管壁出现损伤，使得血小板聚在一起，血液变得更加粘稠了，这样一 些器官都会出现动脉硬化的症状，一旦一些地方堵塞了就回形成梗阻，这是非常 危险的一种情况。
第三，诱发猝死
经常吸烟还会增加猝死的几率，因为上面已经提到了动脉硬化加速，心脏部 位的血液出现梗阻的话，就变成心梗，心脏很有可能出现骤停的情况，有一些人 自己明明已经患上冠心病了还吸烟，最后出现心室颤动了，很危险。
第四，脑损伤
抽烟的人呼出来的烟中大多数都是一氧化碳，它对人体是没有好处的，如果 是在一个密闭的空间内抽烟的话，空气中的一氧化碳浓度逐渐上升，最后就会造 成大脑处于缺氧的状态，脑补损伤是不可逆的，以后记忆力也会受到极大的影响 。
第五，增加先心病几率
此外吸烟对于孕妇和胎儿都是没有任何好处的，除了会造成胎儿发育迟缓的 话，还会增加患上心天性心脏病的几率。
孕妇憋气对胎儿有影响吗
孕妇短暂憋气对胎儿的影响不大
吸烟危害健康,这是众所周知的.而胎儿,虽然不直接接触烟,但是经由母亲,将成为第三手的吸烟危害者.而如果孕妇吸烟对胎儿所造成的不良影响将更大,它会减少母体给胎儿的供氧,以致影响胎儿的生长发育.另外,香烟中所含尼古丁,一氧化碳或其它有害物可能会对胎儿产生危害.首先会增高自然流产率,吸烟孕妇比不吸烟的孕妇增加80%的自然流产.发生流产的主因在于吸烟破坏胎盘功能,而造成早期自然流产.其次,胎儿死亡率增加：怀孕期间吸烟孕妇所生的婴儿体重,平均低于正常婴儿体重约150~250公克.
专家认为出生婴儿体重减轻程度与母亲吸烟多寡有直接关系,吸烟量愈多者其生下的宝宝体重愈轻.14%早产的发生与母亲的吸烟有关,怀孕期间吸烟孕妇发生早产的机会是不吸烟孕妇的二倍,每天抽一包烟以上的孕妇发生早产的几率是不吸烟孕妇的3至4倍.有报告指出,吸烟孕妇会增加发生胎儿畸形,其中以唇颚裂,心脏血管或泌尿系统异常为主.该情况虽然仍存在争议,但是为了宝宝的健康,还是以不吸烟为好.