都市白领如何通过按摩减压

都市白领如何通过按摩减压

额头按摩：

1、用手指纵向按压笑纹，同时用整个指肚对皱纹进行向上扩展和按压。

2、双手四指指肚(除拇指)呈拱形按压前额中部，持续数秒。

太阳穴按摩：

1、用手指向上挤压太阳穴处的皮肤，然后用另一只手在眼角附近推展。

2、用双手手掌按住太阳穴，轻轻地加以震动。

眼睛按摩：

1、在眼睛周围用手轻轻地推按，使淋巴液的流动更顺畅。

2、用拇指和食指对眼角的细小皱纹进行上下拉伸。

3、在眉毛下面的凹陷处用大拇指轻轻地按压。

嘴角按摩：

1、从嘴角到脸颊轻轻地做弹钢琴式触击击打按摩。

2、如果嘴部线条僵硬，嘴角向上提起，露出笑容!

脸部按摩：

1、从脸部正中开始，由内到外、由下到上顺序进行按摩。

2、用指尖和手掌在整个面部由下向上、由内向外按摩。

3、用双手手掌包住耳朵下方的脸颊，慢慢地前后按摩。

都市白领减肥餐

第一天：

早餐：西柚半个，花生酱2茶匙，面包1片，咖啡1杯

午餐：吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)，烤面包1片，减肥咖啡或茶1杯

晚餐：白菜花半棵，肉2片，扁豆10根，红葡萄10粒，苹果1个，香草冰淇淋1杯，咖啡或茶1杯

第二天：

早餐：香蕉半根 煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯

午餐：酸奶1杯 疏打饼干2片 咖啡或茶1杯

晚餐：热狗肠2根 西兰花半个 红葡萄10粒 香蕉半根 咖啡或茶1杯

第三天：

早餐：苹果1个 奶酪1片 咖啡或茶1杯

午餐：煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯

晚餐：吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯 咖啡或茶1杯

5大注意事项：

1.每日饮清水5杯(早中晚各1杯，三餐之间各1杯)，除此以外不能饮水或进食其他东西。

2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他。

3.依食谱次序，不可乱用其他替代品。

4.咖啡及茶不能加糖和奶。

5.此配方有化学作用，不可任意更改。

此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥30斤左右。

注意事项

食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。

益生菌可提升肠动力

现在都市白领工作繁忙，生活节奏不断提速，三大肠道杀手随时隐伏在我们的生活之中。比如，吃饭过快，吃得油腻，整天坐，缺乏运动等。这些都是都市白领通常会有的坏习惯，而这些坏习惯又会使吸收进肠道的食物得不到充分消化，肠道蠕动减少或减慢，体内毒素难免堆积，如果未能及时排出体外就会引起便秘，体内有害菌大量繁殖，并进而影响到都市白领的气色和精神。

为了提升肠动力，使身体健康，中山大学营养系马静教授提醒，都市白领日常生活一定要注意均衡饮食，增加蔬菜水果的摄入量，此外要通过日常饮食定期摄入足够数量和质量的特种益生菌，而这摄取益生菌的最好方式就是饮用益生菌冲剂。

该如何选择含有优质菌种的益生菌?从事粮油微生物与食品安全研究多年的华南理工大学博士生导师吴晖教授指出，益生菌的菌种和数量是关键，优秀的益生菌种可以经受胃酸和胆汁的考验，活着到达肠道，而充足数量的活性益生菌(每杯至少10亿个益生菌)真正在体内发挥作用。相反，数量不足的劣质益生菌不能起到任何作用。

专家建议，消费者在选购益生菌时一定要注意厂家标示的益生菌含量和菌种，负责任的厂家都会清晰注明。天津畅润华生物科技有限公司是中国首家获得益生菌专利的企业。旗下产品“畅润华益生菌冻干粉”，为中国人体质量身定制，每条含60亿株活性益生菌，采用单双包埋技术和超低温冻干技术，使益生菌直达肠道，具有较强的胃肠液耐受性和肠粘膜吸附力，能够帮助调节肠道微生态平衡，改善腹胀、腹泻、便秘等症状，有效降低血糖。特别添加益生元，双益保护效果更加持久。利用冻干休眠技术，使益生菌保持休眠状态，进入人体后才被激活，充分保持益生菌活性和数量。

春季减肥最有效方法 能爬楼梯尽量不坐电梯

现在大部分的都市白领可能没有大把大把的时间来专门运动减肥，爬楼梯可能是每天都可以做到的，可以通过爬楼梯的方式来帮助消耗脂肪。

都市白领的健康食谱

了解元素

是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有、芝麻、自然状态下饲养的动物等。蛋白质是智力活动的物质基础，

是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、等。充足的C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色等。

B族维生素是智力活动的助手。包括、维生素B2、等，当B族维生素严重不足时，就会引起精神障碍，易烦躁，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑供给很有益处。

香菇对，有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止和等功效。

鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需的。

鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称。

洋葱含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治的功效。

龙眼补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。

柚子含有大量、维生素B1和，属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。

了解护眼元素

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。

韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

青椒含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。

杏含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。

枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。

都市女性的压力究竟从哪里来的

一、失业：不能潇洒啦!

失业对于一名都市白领来说是最讨厌的词汇，一旦出现在自己身上，那么自身的幸福就有可能全部被剥夺。失业就意味着每天毫无经济来源，当老本被彻底吃光之后，生活就会一团糟。而现代社会，竞争本来就压力大，在加上失业的恐惧，都市白领压力当然会增大。

二、身子：顾不得啦!

都市白领光鲜背后都是十分惨烈的，因为白领工作时间长，还必须保持高效率，而任何一次成功的背后都会以牺牲身体健康为代价。社会地位有了，赚到钱了，最后却留下了备受病痛折磨的身体。当身体患病之后，压力岂能不大?

三、朋友：碰不到啦!

白领们喜欢的休闲方式是大家聚集在一起聊聊天，喝喝酒，但繁重的工作会让这种聚会慢慢变少。结果是朋友都没了，一心只为工作。没了朋友，就少了倾倒内心苦水的途径，压力越来越多。

四、升迁：等不及啦!

很多都市白领唯一的目标就是升职加薪，因此每天就算不属于自己的工作也要尽量去做，久而久之身体越来越疲劳，身心压力也会越来越大。到最后没能升职，这种内心落差感令人难以接受。没能升职的痛苦会让压力越来越重，最后很可能会被这种压力压垮，失去工作的动力。

白领可尝试家庭式心理交流来减压

“家庭式交流”化解抑郁情绪

2年前，广州人小瑜(其要求使用的化名)正处在情感低落期，不仅父亲外遇让其心烦不已，自己的感情生活也十分不顺。“为什么我要有这样的家”、“为什么我会遭遇这些事”常成为小瑜挂在嘴边的报怨。为了缓解情绪，小瑜找到了一个家庭式俱乐部，通过与心理咨询师沟通，并多次参加集体活动，慢慢地学会了认识自己、爱自己，并在自我成长的过程中逐渐摆脱了抑郁情绪。

家庭式心理交流受白领青睐

这种家庭式心理交流，以家为切入点，无疑为都市白领们提供了一种心灵的慰藉。在快节奏、高竞争的现代社会，白领们工作压力大，人际关系、职业竞争等问题也常困扰左右，他们需要这样一个“家”的空间来发泄释放。因而这种在“家里交流”的感觉会让人很放松，从而达到减压的目的。

另外，参与者还能通过这样的交流活动，接触不同的人群，从那里学到减压的方法，也把自己的经验告诉别人。在这样一个没有压力的圈子，更容易让人找到自我，释放心情。对于都是白领来说，即能交朋友，又能减压，这种生活化的心理交流方式正迎合了当代白领的心理诉求。

据了解，这种家庭式交流团体，经常会安排不同主题的活动，包括亲子关系、婚姻危机、感情创伤等。

都市白领按摩颈椎需谨慎

受工作环境的影响，许多上班族每天都要长时间面对电脑进行高强度的工作，所以颈椎出问题的几率也明显增加。每到此时，不少人喜欢去一些按摩机构为自己僵直的脖子和酸疼的腰“松一松”。但是，不专业的脊椎按摩可能会使脊椎关节错位加重，还有可能导致更严重的后果。

依靠按摩，只能起到缓解颈椎疼痛的作用，很难达到根治的效果，尤其是中老年朋友，感觉颈部不舒服的时候，一定不要盲目按摩，应该先去正规医院进行系统临床和影像学检查。40岁以上的人最好不要做颈部强力按摩，有下列情况的人按摩不当有可能加重病情，甚至有可能导致瘫痪。1。骨质疏松导致的颈椎疼。2。由于肿瘤、炎症、颈椎滑脱等引发的颈椎疼痛。3。椎管狭窄、椎体不稳、骨质增生等退变引发的颈椎疼痛。

当然，也不是所有的颈椎不适都不能按，如果是由于肌肉疲劳引发的颈部疼痛，可以做一些肌肉松弛性的按摩，但按摩地点的选择很重要，按摩院、美容院等场所的按摩人员大多没有经过专业培训，用按摩、踩背等方式治疗颈椎疼痛是非常危险的。而正规医院的按摩医生是具备医学专科以上的学历并经考试获执业医师资格者。所以最好去专业的医疗康复机构，选择有专业证书、专业知识的医务人员。

如果要比较彻底地治疗颈椎病，需要根据病情轻重选择合适的治疗方法。对于轻度颈椎病可到医院做牵引、理疗加上吃药、外用药治疗，如果无效可以采用微创治疗;如果是严重颈椎病则需要手术治疗，这样才能达到根治的目的。养成良好的生活习惯对于防治颈椎病很重要，平时在工作时避免长时间保持一个姿势，面对电脑一个小时就应该休息一会儿，休息时可做颈部活动和仰头的动作，适当地抬高电脑屏幕，或者降低座椅，调整到更舒适的体位，也有一定作用。另外睡觉要选择一个合适的枕头，枕头最好不要太高，也不能不枕枕头。

都市白领失眠的原因

不少都市白领还有深夜工作的习惯，甚至为了赶写文件或稿件而通宵达旦。他们一般晚上睡得比较晚，因工作关系又要早起床，中午又没有时间睡午睡。他们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，从另一个方面破坏了人脑的“睡眠装置”，引起失眠。

什么原因导致卵巢早衰 精神压力大

压力大、焦虑、心情抑郁是卵巢早衰的高危因素。有些女性，尤其都市白领，长期处于快节奏、高压力下，

中枢神经系统与下丘脑、垂体、卵巢轴功能失调,导致促卵泡素、黄体生成素异常分泌，排卵功能障碍，闭经，进而导致卵巢功能减退，激素水平降低。

应对策略：要适时的摆脱压力、焦虑状态，给自己减压，释放坏情绪，保持心情舒畅。

卵巢早衰是什么原因引起的 原因一：精神压力大

压力大、焦虑、心情抑郁是卵巢早衰的高危因素。

有些女性，尤其都市白领，长期处于快节奏、高压力下，中枢神经系统与下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能失调 , 导致促卵泡素 、黄体生成素异常分泌，排卵功能障碍，闭经，进而导致卵巢功能减退，激素水平降低。

应对策略：要适时的摆脱压力、焦虑状态，给自己减压，释放坏情绪，保持心情舒畅。