阻止或者延缓衰老的方法

阻止或者延缓衰老的方法

1、五脏虚损—功能衰退：

不同的脏器具有不同的功能特点，不同脏器的虚损也有不同的表现。在老年人，人体的各个脏器功能均出现不同程度的衰减。

心：在临床上或在日常生活中经常可以见到许多老年人总感到心悸、胸闷、气短、乏力、不耐久劳、夜寐不安、容易惊醒、眩晕等，而做心电图等检查则又往往是正常的。其实这就是老年人的心脏功能不断老化的表现。因此，我们平时要重视对心脏的保养。

肺：肺主要涉及到人的呼吸功能、免疫功能，并与人体的水液代谢有一定的关系。由于老年人肺的通气功能、抵御外邪的能力减退。因此，其耐缺氧能力较差，平时容易外感，且不易恢复，对季节、气候的变化、交替适应性差等，易发生呼吸道病变。

脾：脾是人出生以后人体各项功能活动所需营养物质的直接来源，参与人体的水液代谢。人到中年以后，特别是进入老年后，脾的功能出现不同程度的衰减，脾的虚损，主要表现为食欲的减退，或饮食无味，或口味异常，常伴有腹胀，不易消化，大便不调以及肌肉弹性的下降，舌苔腻等。

肝：肝与人体许多功能有关，如人的精神情志活动、饮食物的消化吸收、气血的运行、运动平衡、月经生育以及解毒等。中老年人普遍存在着肝脏功能活动的衰减和异常，一是肝的物质不足，出现胁痛、目涩目糊、入夜抽筋、爪甲无华;其二是肝的功能衰退和失常，对饮食物的消化吸收调节障碍，则出现食欲不振，腹胀，嗳气，大便失调。

肾：肾与人体的许多功能和生命活动有关，在中老年人中肾亏的现象十分普遍，而且是随龄增长。肾虚的出现率40—49岁为60%，以后每增长10岁，肾虚比例递增10%，80岁以上则为90%以上。人在进入中老年以后，普遍会出现精力不济、体力下降、发疏发白、牙齿松动脱落、记忆力下降、性欲减退、生殖力下降乃至丧失，腰膝酸软、听力减退、耳鸣、夜尿频多等，这些表现都与肾亏有关。

2、气血精津液不足----物质缺损：

在中医学中，气血精津液既是构成人体又是维持人体生命活动的基本物质。人在步入中老年以后，五脏功能日渐虚损，产生和代谢这些基本物质的功能也逐步减退;而机体对这些物质的需求则有增无减。因此在老年人，各种物质的减少会引起人体众多的生理性改变。下面讲讲气血精津液不足的几种情况。

气血不足：气血衰少在老年人中十分普遍，既有单纯性的气虚或血亏，更多的则是气血两虚。如气虚常常出现神疲乏力，少气懒言等，平素易感、面色无华，多汗，眩晕;血亏则表现为毛发干枯，肌肤粗糙，爪甲枯萎，以及心悸失眠，健忘，神疲乏力、视物昏花等等;气血两虚则两者互见。

如何延缓衰老

一、简单的搭配，不一样的效果

1、醋是佐料，更是良方

醋虽说是烹饪中的佐料，但是在洗脸的时候，在水里加入一点醋，会有意想不到的效果，醋的加入可以让你的皮肤变的光滑有弹性，因为醋本身就可以改变我们肌肤的酸碱度，长期用它洗脸我们脸上不容易长痘。

2、蜂蜜一点点，年轻十几岁

夏天的时候，皮肤一般很容易受到紫外线的伤害，这个保护皮肤显得更加重要，并且，因着夏天皮肤一般都是干性皮肤，所以在洗脸的时候，在水中加入一点点蜂蜜，在洗脸过程中轻轻的拍打脸部，起到按摩作用，长期使用的话，可以让皮肤年轻十多岁，让之前干燥的皮肤会慢慢的消失，进而呈现出一种光滑细致的肌肤。

3、盐是多面手，麻烦就找它

盐的作用就不言而喻了，在烹饪饮食中盐是五味之首，对于烹饪味道的调节起到很大的作用，但是，在洗脸的时候，要是在水里加入一点盐，那又会是不一样的效果，盐不光有杀菌、解毒的效果，可以去除脸上的油脂，特别是对于油性皮肤来说，长期用盐水洗脸的话，可以清除油脂，改善毛孔，这样皮肤是不容易长痘痘的。

4、绿茶可以泡着喝，也可以泡着洗

对于那些长时间坐在电脑桌前工作的上班卓来说，如何减少电脑对皮肤的辐射显得尤为重要，这个时候要是在洗脸的时候，在水中加入一些绿茶，那么效果就不同了，茶叶不仅可以泡着喝，而且可以泡着洗，因为绿茶可以有效抵抗电脑辐射，可以使得我们干燥的皮肤在绿茶的滋润下，干燥变得无影无踪，长期使用的话，可以使得皮肤毛孔变得细致，所以绿茶在洗脸的时候很有帮助。

茄子的营养价值及功效 延缓衰老

每100克茄子维生素E的含量有150毫克，维生素E有增强细胞膜的抗氧化功能的作用，阻止有害自由基对细胞的破坏，还可以保护体内与衰老有关的蛋白质，使机体氧化作用等到抑制，延缓机体衰老过程，常吃茄子可以延缓衰老。

女人怎样延缓衰老延缓衰老有妙招

1、巧喝水，喝够水。

水是人体内的润滑剂。它有滋润皮肤的作用。当皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。同时它也是人的各种代谢和生理活动正常进行的保证。喝水有讲究，早晨醒来喝一杯水，有助于唤醒你的肌肤及体内各技能，帮助排除体内的毒素。

2、及时排毒。

日常生活中，人体总会摄入或产生一些对人体健康有损害的物质。这些物质在新陈代谢中不能很好地排除就形成了积攒在人体体内的垃圾。任由这些垃圾停留在身体里会严重地影响到健康。

3、坚持吃健康的早餐。

营养的早餐能够给人带来足以应付一整天劳累工作的精气，不吃早餐危害很大。不仅会伤害肠胃，还会使你感到疲倦、头痛，长期不吃早餐，皮肤干燥、容易产生皱纹，还容易引发肠胃疾病，而且特别容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正视早餐的重要性，要吃饱更要吃好。早餐最好涵盖了谷类食物、水果、奶制品等食物，以达到营养全面的效果。

4、定期做面部肌肤保养。

但凡女人都是爱美的，不论多忙也要抽出时间做好“面子”工作。但是现代人的工作越来越繁忙，平时可能只是做了一些基础性的养护及清洁工作。那么就不要忘记要定期做深层的洁面工作。经常做面膜清洁护理，可以保持毛孔清洁，防止细菌感染，收缩毛孔。洗脸的时候配合一定的按摩手法，洁面后要做点锁水的面膜。

5、作息正常。

现越来越多的女性过起了夜猫子的生活，特别是休假的时候。小编为了你的健康着想建议你尽量调整任何不健康的作息方式。女人要每天睡够6～8小时才可消除肌肤疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤老化速度。而美容觉的黄金时间是晚上11点半到1点半的区间，这个时间不睡觉是很浪费的。所以为了你的美丽，请按时睡觉。同时，适当的午睡可以帮助精力的恢复及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

6、避免久坐。

现在由于工作的原因，白领一般是从早上坐到下班。久坐会导致下半身发胖，亦会造成血气行走不均。所以建议每隔2个小时，最好是走动一下。

7、卸妆彻底。

带着残妆睡觉，会使化妆品堵塞住肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长期会诱发粉刺，伤害容颜。所以，卸妆一定要彻底，睡觉前也要注意清洁皮肤。

8、养成良好的睡眠习惯。

睡觉不是一躺下一闭眼就完了的事。睡眠是人身体调整，焕发生气的重要环节。睡觉的时候养成健康的好习惯也是很重要的。首先，请脱下你的胸衣再睡觉。如果穿着内衣睡觉，不仅会影响胸部的健康不说，还会压抑心脏与呼吸，是睡眠不能在轻松的状态下进行，影响睡眠质量。也不要扎头发睡觉，那样会对头皮造成压力，头皮不健康会引发多屑掉发等。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

9、做好胸部护理。

乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一个女人用以散发魅力的重要区域之一。大概在25岁前后就会逐渐出现衰老的征兆。每天只要从脸部、肌肤保养中抽点时间来照顾自己的乳房就能拥有迷人的胸线及不老迷人的身材。胸部的养护从选择正确的内衣开始，好的内衣能将你的胸部最高点向上提。其次要注意按摩手法的正确。不要用力搓揉，对待乳房要轻柔。

10、保持乐观开朗。

生活中、工作中总是有那么些不顺心的事情，千万不要因为每天遇到的那么些“不如意”就一整天心情低落，烦心不已。而保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

11、卵巢养护。

卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官。女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔、声音娇柔、生活“性福”。有时候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因导致的，所以卵巢的保养对于女人来说尤为重要。

12、注意辐射。

目前，大部分女性工作都是需要面对着电脑，而电脑或者手机等发出的辐射会影响女性皮肤以及精神状况。所以可以在电脑旁边放一些像仙人球，仙人掌等吸收辐射的植物，同时晚上注意要将手机远离自己睡觉的地方。

13、做好防晒。

不管你信不信，但这是真的，手上的皮肤和脸上的皮肤一样对阳光紫外线照射的损伤，以及对极端的天气特别敏感。为了让面部肌肤和手部肌肤更年轻并不会泄露你的年龄，那么在寒冷的季节里一定要戴上手套，和做好防晒的工作。如果你想更好的保护肌肤，那么在脸上至少需要涂三分之二勺的防晒霜，并且不要以涂抹的方式，要用手指轻轻地在脸上拍打，不然你会把涂上去的防晒霜擦下来。

14、注意各种营养元素的摄取。

首先应当注意蛋白质的摄取，它可以保证你的生命活力及保证各种生命活动有序进行。可以降低血压、缓冲贫血、促进抗体的合成，有预防感冒、增强肝脾的功能等作用。常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鱼类、牛奶及奶制品、坚果、豆类等。

其次，还要注意各种维生素的吸收，特别是维生素E，有消除体内自由基，延缓衰老的作用。常见的富含维生素E的食物有：麦芽、大豆、菠菜、紫甘蓝、坚果等。

有助于抗衰老的微量元素还有茄红素，富含茄红素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。花青素可以抗衰老，且颜色越深，抗衰老的效果则越强。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

延缓衰老的方法 延缓衰老的食物

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。你有没有试过一夜失眠后，精神不好，眼袋却明目张胆的问候你。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。躺下来，将切好的黄瓜片贴在眼睛上，静心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受。

橙子中富含维生素C，比一般的水果多30%以上。维生素C是肌肤保养必不可缺的成分，每天吃1-2个橙子，就能满足身体对维生素C的日需量。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。

含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌。

这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C——比橘子要多，比女性日常建议量仅仅少5毫克。维生素C与改善视力，降低癌症风险，和更好的心脏功能息息相关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。奇异果的钾含量比香蕉多20%，并含有大量维生素E。剥皮，切成片，然后和香蕉混在一起，组合成一道钾丰富的水果沙拉，奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半，拿起一个勺子开吃。

营养专家认为“要想长寿，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对于女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素减少有关，而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的天然雌激素补充剂。多喝豆浆可调节女性内分泌，每天坚持喝豆浆的女性，可明显改善心态和身体素质，延缓衰老，美容养颜。

温馨提示：虽然人体有排毒功能，但因为各种各样的原因，人体自身排毒也会失效。所以女性朋友们，当你们发现自身排毒出现异常，脸色长痘明显、便秘严重、面如死灰、长斑严重的时候，一定要及时的进行毒素清理，才能保证肌肤顺滑。

如何延缓衰老延缓衰老的方法

抗衰老秘诀一 ：保湿

保湿工作做足可以防止干纹出现，保湿是帮助提升肌肤品质的好方法，充盈了水分的肌肤弹性饱满，相比于干燥肌肤，自然比较不容易产生皱纹。

抗衰老秘诀二 ：补充纤维素

25岁之后，大多女性都会出现便秘、肥胖等现象。便秘对皮肤有着很大的危害，毒素没有及时通过粪便排出，会导致脸部斑点。纤维素具有通便、排毒、降血脂和防治肥胖的卓越功效。

抗衰老秘诀三 ：性生活

优质的性生活是最佳的年龄缩减剂，能舒缓压力，放松心情。一年中获得的性高潮越多，就会越年轻，夫妻间的性生活每年在116次将会使你年轻1~6岁。但也不能纵欲过度。

抗衰老秘诀四 ：食物

皮肤接收的营养不仅仅来自于护肤产品，同时包括食物，饮食越均衡，你也会显得更加年轻，要保持肌肤的年轻，可以多吃一些富含脂肪的鱼类(鲑鱼)，暗绿色的蔬菜(西兰花和菠菜)、杏仁和核桃，多喝大量抗氧化成分的绿茶，是肌肤不容易衰老。

抗衰老秘诀五 ：运动

运动可以增加血液循环，它能让你的肌肤时刻保持健康的肤色，在运动的同时，毛孔内的毒素会随着汗液一同排出。每周4-5次短短的30分钟的运动，可以让你的肌肤看起来非常好。

抗衰老秘诀六 ：葡萄酒

好的睡眠和规律的作息时间对抗衰老很重要，现代生活压力大，很多白领MM们都有失眠或者晚睡强迫症，吃安眠药依赖只会抑制正常的入睡机制。喝葡萄酒是一个促进睡眠、又美容的好办法，葡萄酒本身具有抗氧化的功效。但要记住的是，要少量。

抗衰老秘诀七 ：水果

多吃山楂、冬枣、石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橘子、橙子、柠檬等。研究人员发现，这些水果存在明显的抗氧化成份，不但食用有助于人体抗氧化，还能补充水分，也成为特效护肤产品的重要成分之一，为我们的皮肤阻隔环境侵害，减少岁月的痕迹。

抗衰老秘诀八 ：蜂蜜

每天和一杯蜂蜜水，也可在洗脸水中加入蜂蜜。蜂蜜是养生的佳品，含有大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖类成分，能促进皮肤创面的愈合，抗衰老，防止皮肤干燥。

如何延缓衰老

人到60莫言老

研究发现，健康老人与普通老人相比，其心理年龄至少年轻了10年以上。要在心理上不承认自己老，而认为自己年轻甚至还很年轻。人生60才开始，不妨对周围的事物多加关心，多接触新事物，投入有益的兴趣和爱好，不断学习，勤于思考，适当参加一些社交活动，可以从中享受快乐，感受年轻的朝气，保持乐观的心境，学会做“年轻型”老人，尽情享受美好的第二个春天。

人到60防心衰

心衰是一类复杂的临床综合征，随着年龄增长，心衰的患病率显著上升。55岁以上人群心衰的患病率为2%～3%，65岁以上老年人心衰患病率则高达4%～6%。患有高血压、冠心病、糖尿病、肺气肿、心肌炎、肾功能不全等疾病的老年人，更是心衰的高危人群。如有不明原因的咳嗽，吐白色黏痰;有爬楼梯或慢跑后气短，且持续半小时以上不缓解;有夜间平卧时感觉胸闷或憋气，需要将枕头垫高;或有尿量偏少，下肢浮肿，往往说明已有心衰迹象，应尽早去医院就诊。再有60岁以上男士，每年要做一次心功能检查。

人到60保肌肉

预防两腿无力的最好方法是走步，走步时，人体绝大部分肌肉、骨骼、关节和韧带都参与了活动，这样可以增强肌肉和韧带的活动能力，改善关节的灵活性，促进全身的血液循环。要防止肌肉缩小，还要进行适量的力量训练，以保持肌肉的力量和结实度。

人到60防肾病

一般认为，年龄超过60岁的男士，且罹患糖尿病、高血压、高尿酸血症等疾病者，较容易患肾脏病。要预防肾病的发生，首先要严格控制好血压、血糖，尽量避免使用肾毒性药物等;当出现无症状的泡沫尿、尿色改变、夜尿增多等情况时，要及时就诊;并要定期检查肾功能、尿常规和血压，也有助于早期诊断肾脏病。

人到60防痴呆

老年痴呆症是一种老年期常见的神经系统退行性疾病，一般起病缓慢，潜伏期为10～20年，通常发生在60岁以上的老年人中，越来越多的痴呆打碎了人们“健康老去”的梦想，让一个个家庭陷入焦虑和迷茫。人生60才开始，希望老人们平日要改善情绪，适当运动，常练“金鸡独立”动作，练练健身球，培养兴趣爱好，多用大脑，不熬夜，不贪睡，合理饮食，多吃鱼、蔬菜、橄榄油和坚果，控制血压和血脂，及早治疗贫血(约1/3老人有贫血)，并预防头部外伤，65岁以上每年做一次记忆体检，以便及早发现疾病“苗头”，抓住治疗的最佳时机。

延缓衰老为何先要延缓心理衰老

心理的衰老和身体的衰老是互为因果关系的，尤其心理的衰老可加刚身体的衰老，所以，要延缓衰老首先要延缓心理的衰老。

中国有句古话叫做：“哀莫大于心死。”心死了，一切也都没了，所以养生要先防心老。

养生重在养心

第一，心是主宰。心是人的主宰。中医有句名言叫做：“主不明，则十二官危。”就是说，人的一切心理、病理，都受心主宰。“心主神明”。

第二，心不老则全身不老。人的心神是至关重要的。一个人无论形体如何健壮，但如果对人生失去了兴趣，那形体也无非是一具失去了灵魂的躯壳，所以养生必须先从养心开始，这就是心理养生的重大意义。

心老的七大征兆

心老是早衰的主要根源，那么什么是心理衰老呢?

心理衰老是心神活动的衰退，也就是精神活动的逐渐退化。在生理衰老之前出现的这种心理退化，我们称之力心理衰老。

那么，心理衰老有什么征兆可寻呢?

第一，自信心减退。自认为自己老了，力不从心了。有的人是生理老了而不服老，心理衰老的人恰恰相反，还没老，就认为自己老了。有的甚至有生不如死的想法，认为自己半截儿入土了，什么都干不了了。

第二，兴趣下降。包括工作兴趣、生活兴趣及业余爱好统统没有了，生活上变得不修边幅，不愿意参加文娱活动和社交活动。

延缓衰老的食物 延缓衰老的运动

春季比较适合进行户外锻炼，骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。

游泳是夏天最受欢迎的选择，每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。

秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强身体的御寒能力，秋季健身可以选择登山、太极拳等方式。

冬季人体的免疫力下降，容易生病，因此可以通过冬季有计划、有规律的锻炼有效预防疾病。冬季更强调在阳光下运动。