减肥饮食注意事项 想要维持窈窕身材应少淀粉多蔬果
减肥饮食注意事项 想要维持窈窕身材应少淀粉多蔬果
日常饮食中，为什么多蔬果能控制体重呢？不同颜色蔬果含有不同的植化素和营养素，植化素具有抗氧化、调节免疫、抗病菌功能，因此摄取足够蔬果很重要。想要维持窈窕身材，不妨选择含膳食纤维高、糖份低的蔬果，有助于增加饱足感，减少热量的摄取。
10个减肥妙招让你轻松瘦
冬季让你发胖后，你是用什么样的减肥方法呢?是节食还是进健身房激烈的运动呢?其实，减肥根本不需要这么拼命，小小的冬季减肥方法也能让你轻松的保有窈窕的身姿。一起看看吧，方法虽小，效果却好。
1.饮食不规律是肥胖的凶手，所以要养成每天定时定量的进餐方式，当然，也可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量，但要记得每餐只吃七分饱。
2.除了饮食规律外，还要保证食物品种的多样化，尽量每天都达到饮食营养合理均衡的地步，避免不良饮食习惯，比如偏食。
3.如果你要减肥，就一定不可以暴饮暴食，因为过量的热量会堆积在你的体内，变成脂肪，所以感觉到饱了就行，尤其是在睡前两小时更是不要进餐。
4.糖类对减肥来说可是大大的禁忌，所以请尽量的避免吃过多的高糖分食品，尽量养成少糖的饮食习惯。
5.减肥不用节食，自然也就是能吃肉了，但是肉类一定要吃对，尽量进食含油脂较少的瘦肉和白肉，比如里脊肉、鸡肉、鱼肉等。
6.大家都知道淀粉类的食物不好消化，自然就应该少吃一点了，预防转换成脂肪堆积在体内，让你越来越胖。
7.蔬菜和水果是减肥时候最应该多吃的食物了，因为富含纤维质和水分，所以请至少一天之内要摄取五种以上新鲜蔬菜和水果，满足所需。
8.吃太快，会让身体来不及反应我吃饱了的信息，所以养成细嚼慢咽的习惯，给身体一段时间去反应正确的信息，以免吃过量。
9.餐前喝一杯天方一草堂出品的清谐茶，能有效的抑制脂肪生成，还能有效的促进新陈代谢，达到减肥效果。清谐茶是纯天然的中药减肥茶，多饮也无需担心任何的副作用。
10.饭后是不宜进行激烈运动的，因为饭后胃肠处于充盈状态，运动会增加胃肠负担，影响消化功能，所以请在饭后30分钟后在运动。
方法虽小，但效果却好得不容忽视。试试这十个小小的冬季减肥方法吧，它能让你不用饿着肚子节食，也不用拼了命的运动，就能轻松拥有窈窕的身姿。
运动减肥的种类有哪些
运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。
运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。
1、耐力性运动
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、球类运动
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
雪碧的热量高吗
这个问题的答案显然是“是的”。雪碧是一款高热量饮品的说法似乎是没有什么争议的。雪碧作为名声和销量极高的碳酸饮料，雪碧的热量自然是不低的，雪碧可谓是高热量高糖量的饮品。雪碧是可口可乐公司1961年在美国推出的柠檬味类型汽水。“Sprite”饮料于1961年在美国市场一经推出，便迅速成长为世界汽水市场的热销品牌之一，今天“雪碧”的营业收入已经占可口可乐公司总收入的较大比例。推出“冰薄荷”口味的雪碧更是大受欢迎，但是随着近年来健康生活的逐渐备受重视，大家对身材的自我要求越来越高，雪碧的热量问题也逐渐让人关心。
我们知道雪碧喝多了是会长胖的，从这也可以看出雪碧的热量不低。据悉每100克的雪碧含有的卡路里就将近50大卡，这么高的热量对于想要维持窈窕身材的女性来说无疑是很恐怖的，其实雪碧的不仅仅是热量很高，含糖量也是很高的，所以若是想维持好身材的女性，在饮用雪碧时，在量的把握上自然是要更加关注的。
三花高钙脱脂奶粉
由瑞士雀巢研究中心研制的三花高钙actifibras配方奶粉,不但能帮您补充每天所需的钙质及多种营养,更加有水溶性膳食纤维,帮助达至窈窕曲线,此外更有美肌元素,日日饮让您由内到外焕发健康光采.
1.水溶性膳食纤维有效帮助窈窕身形：加有水溶性膳食纤维,能促进肠道蠕动,有助减低腹胀问题的困扰,调节肠道机能,达至自然窈窕身型。
2.高钙及补钙元帮助保持体态完美：每天吸收充足钙质,配合均衡饮食可帮助新陈代谢,有助调节体重,达致健美功效.加有钙质,维他命D3,有助强健骨胳及牙齿健康,并含镁,磷等元素。
3.维他命美肌功效：特含抗氧化维他命C及E,对抗游离基的侵害,帮助肌肤保持细致幼滑.另提供多种维他命及矿物质,有助补充及吸收均衡营养。
女士减肥方法有哪些呢
要有适量运动
所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。
坚持合理饮食
既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
不要熬夜
每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。
要有坚持的毅力
秋季时节是最少人减肥的，因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!在秋季大家胃口都大增了，想要不想变肥就应该保持体重，这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划，一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗?如果你不是，那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕，就必须有毅力!
减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威胁，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们要想减肥、保持苗条的身材，其实非常困难。
以上就是女士减肥方法的全部内容了，相信很多女性对减肥都有一定的了解了吧，上面的这些方法能够帮助爱美的你快速健康减肥，恢复窈窕纤美身姿哦。俗话说的好生命在于运动，大家一定要坚持合理的运动，千万不要节食，节食是没用的，反而会损伤自己的身体健康哦。
减肥误区有哪些
爱吃肉讨厌蔬菜
有的MM就是很喜欢吃肉不爱吃蔬菜，其实吃太多的肉类美食，容易使你变得肥胖，想要轻松瘦出窈窕好身材，还是要少吃肉多吃菜，这样能有效的抑制脂肪增长，还能有助于身体排毒，让你吃着就能轻松享瘦，拥有一个令人羡慕的纤细蛮腰。
只喝汽水
有的MM对汽水的喜爱都到了痴迷的地步，殊不知那味道爽口的汽水会让你的变得肥胖。它的含糖量较高，常饮用不仅让你窈窕不在，还会造成骨质疏松。如果你想要摆脱腰腹上的赘肉，那就赶紧喝些鲜榨果汁或者蜂蜜水吧，这样能促进排毒，以达到减肥效果。
吃饱就睡
在吃饱后，特别容易犯困，有的MM就会在这时候选择睡觉，要知道食物要经过半小时才能完全被消化，刚吃饱就睡觉会让没及时消化的食物转变为脂肪囤积在腰腹上，这样就形成了小肚腩，如果你想要拥有纤细蛮腰，不妨在饭后进行半小时的站立，这样能促进消化。
爱吃不爱运动
很多MM喜欢食用美食，可食用之后它们会转变为脂肪囤积在体内，这样久而久之就会形成肥胖，想要改善这一现象，不妨在吃完美食后，进行一下散步运动吧，这样不仅能促进消化，还能让双腿得到锻炼，让你轻松摆脱肥胖瘦出窈窕细腰。
无糖不欢
甜蜜蜜的糖惹得很多MM喜爱，糖的热量高，常食用容易使身材变得肥胖。想要轻松瘦出纤细蛮腰其实并不难，只要在你想食用糖的时候，喝一杯温热的蜂蜜水即可，这样不仅满足你的口腹之欲，还能让你轻松排毒，从而瘦出撩人腰线。
小肚子为何总是缠上你
哪些坏习惯让你变胖
生活中有很多不经意的坏习惯让你的身材急速走样，今天小编就为大家汇总几个容易发胖的坏习惯，让你避免肚子变得肥胖。MM们只要对症下药加以改正，就能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出窈窕好身材，以达到减肥效果。
爱吃肉讨厌蔬菜
有的MM就是很喜欢吃肉不爱吃蔬菜，其实吃太多的肉类美食，容易使你变得肥胖，想要轻松瘦出窈窕好身材，还是要少吃肉多吃菜，这样能有效的抑制脂肪增长，还能有助于身体排毒，让你吃着就能轻松享瘦，拥有一个令人羡慕的纤细蛮腰。
只喝汽水
有的MM对汽水的喜爱都到了痴迷的地步，殊不知那味道爽口的汽水会让你的变得肥胖。它的含糖量较高，常饮用不仅让你窈窕不在，还会造成骨质疏松。如果你想要摆脱腰腹上的赘肉，那就赶紧喝些鲜榨果汁或者蜂蜜水吧，这样能促进排毒，以达到减肥效果。
吃饱就睡
在吃饱后，特别容易犯困，有的MM就会在这时候选择睡觉，要知道食物要经过半小时才能完全被消化，刚吃饱就睡觉会让没及时消化的食物转变为脂肪囤积在腰腹上，这样就形成了小肚腩，如果你想要拥有纤细蛮腰，不妨在饭后进行半小时的站立，这样能促进消化。
爱吃不爱运动
很多MM喜欢食用美食，可食用之后它们会转变为脂肪囤积在体内，这样久而久之就会形成肥胖，想要改善这一现象，不妨在吃完美食后，进行一下散步运动吧，这样不仅能促进消化，还能让双腿得到锻炼，让你轻松摆脱肥胖瘦出窈窕细腰。
无糖不欢
甜蜜蜜的糖惹得很多MM喜爱，糖的热量高，常食用容易使身材变得肥胖。想要轻松瘦出纤细蛮腰其实并不难，只要在你想食用糖的时候，喝一杯温热的蜂蜜水即可，这样不仅满足你的口腹之欲，还能让你轻松排毒，从而瘦出撩人腰线。
女性减肥请注意
一、勤加运动，运动不止，生命不息，身材肥胖的女性大多都是由于久坐，引起腹部脂肪堆积，或者进食没有忌口，抵挡不了美食的诱惑。所以小编建议大家在饭后多散步，多走动，通过运动的方式健康减肥塑身。
二、多吃水果和蔬菜，如果你已经是偏胖一族，也不要着急，建议你每天多吃水果和绿色蔬菜，虽然短时间内看不出明显的效果，但是长期坚持你会发现有不一样的地方哦。
三、晚餐少食，古人讲究，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，所以建议想减肥或者正在减肥的女性朋友们晚餐一定要少吃，管住自己的嘴巴，只要你有毅力，相信窈窕的身形早晚会属于你。
四、切勿暴饮暴食，可能有些女性朋友，好不容易坚持了一周的节食计划，但是因为周末要加班或者闺蜜相邀共食大餐，你辛辛苦苦坚持的计划就泡汤了，所以一定要时刻提醒自己：切勿暴饮暴食，否则前功尽弃，毁于一旦。
五、每天坚持快步走30--60分钟，美好的身材需要一天天的积累，如果你是腿部肥胖的女性，那每天坚持快步走30--60分钟是最好的瘦腿方式之一。
六、不轻易相信减肥药减肥茶等广告，凡事都是有一个过程的，现在的减肥广告可谓满天飞，小编不建议大家听信广告的说辞去减肥，那样可能反弹的几率会更大一些，身体是自己的，凡事欲速则不达。
七、一切贵在坚持，不管你现在是想减肥，或者正在减肥，或者已经列出了计划还没有付出行动，小编给大家的一句忠告就是：一切贵在坚持，加油，你是最棒的!
办公一族如何保持窈窕身材
Lunch AM12:00每天少吃500卡 轻松瘦
让体重少个几公斤，「不吃」或「只吃苹果餐」这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的，把身体弄糟了、代谢反而会变慢，很快又复胖回来。早、午餐都得吃，份量上晚餐吃最少，维持睡前4小时不进食。
饮食选择有个小秘诀，持续每天少吃500大卡，一个礼拜就能甩掉半公斤喔！
中午专门吃外食的OL族，像现在便利商店的餐点都有标示热量，一天摄取1200~1500大卡最佳！喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错，但多加个三明治，营养才够均衡。把炒菜先用热水烫过，也是减少过多油份摄取的小撇步。
Easy exercise PM15:00办公室运动 维持窈窕
能站着就尽量不要坐着，尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久，屁股显的很大！有时站起来，做点和缓的小运动，不但解放紧绷的筋骨，也能瘦身。像是扶着办公桌，将脚往后轻抬，稍加停留后放下，重复数次，就能达到提臀、瘦腿的效果。
有些人身体循环代谢不良，到了下午腿部容易出现浮肿、小萝卜乍现的困扰，放瓶可消除浮肿的美体产品在公司，随时涂抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把脚举高靠墙，也能改善浮肿状况。
排毒减肥食谱吃出窈窕身材
芦笋海苔三明治
材料：芦笋，海苔，鲜虾，奶酪片，鸡蛋，面包片，紫甘蓝，韩国辣酱，盐。
做法：
1.鸡蛋打入碗里，打成蛋液，加入适量的盐，紫甘蓝洗净切丝。
2.面包片切去外边，在蛋液中拖过，放入油锅煎熟。
3.芦笋洗净切段，鲜虾洗净去除虾线，用加了盐的沸水焯熟，捞出待用。
4.一片面包涂上韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片及海苔。
5.在最上面的面包片上再涂上辣酱，撒上紫甘蓝丝，放上虾仁即可。
糖醋枸杞山药
材料：枸杞，山药，冰糖，白醋。
做法：
1.山药削皮，放入冷水中浸泡;枸杞洗净，用温水泡发。
2.山药取出，切成小段。
3.烧开一锅水，将山药及枸杞放入沸水中烫3分钟，取出过凉，沥干水待用。
4.锅内留少许煮山药的热水，放入适量的冰糖，用小火煮化，加入白醋，将汤汁收稠。
5.将酸甜汁倒在枸杞山药上，浸泡30分钟即可。
椒丝西芹百合
材料：西芹，红彩椒丝，鲜百合，葱花，盐，鸡精，油。
做法：
1.西芹洗净切成薄片;百合洗净，剥去带有黄斑的瓣，将洁白的瓣掰开。
2.煮沸一锅水，将西芹、百合稍焯，捞出过凉待用。
3.烧热油锅，爆香葱花，放入西芹、百合、盐、鸡精翻炒，撒入红彩椒丝即可。
松仁玉米
材料：甜玉米粒，松仁，鳕鱼肉，豆腐，豌豆，绍酒，白糖，精盐，鸡精，胡椒粉，水淀粉，姜末，葱花，食用油。
做法：
1.鳕鱼肉切成小丁，用沸水焯1分钟，捞出过凉，用绍酒、胡椒粉和盐腌制15分钟。
2.豆腐切成小丁，用沸水焯1分钟，捞出沥干水分待用。
3.烧热油锅，爆香葱花、姜末，放入豌豆和甜玉米翻炒。
4.加入鳕鱼丁、豆腐丁，倒入少量清水，加入白糖、鸡精、食盐，翻炒均匀。
5.调入水淀粉，将汤汁收稠，撒入松仁即可。
更年期女性应怎样健身
1.增加锻炼强度。在35岁时采取的锻炼方法，到了40多岁时可能就不适用了。但是，你可以采用增加锻炼强度的方法，来突破绝经期遇到的减肥平台。例如，如果你平常散步的步速是每英里用15分钟，那么今后就每隔3分钟就疾步快走30秒。再就是在进行循环式力量锻炼时，每完成一组动作，接着进行下一个运动项目的练习，中间不留休息的时间。与通常的力量锻炼不同的是，这种循环式的锻炼，能够自始至终使心率保持较高的水平，这有助于燃烧更多的卡路里。
2.多吃好碳水化合物。女性一旦进入绝经期的年龄，身体对胰岛素抵抗的可能性会大大增加。这是因为在此阶段，女性身体往往会产生更多的胰岛素，由此造成了脂肪细胞功能异常。作为一种补偿，这些异常的细胞又促使身体产生更多的胰岛素，最终的结果是：身体储藏的脂肪越来越多，这不但导致了体重的增加，而且还带来一些健康问题，如心脏病与糖尿病等。
最近，麻萨诸塞州大学医学院的一项研究发现：凡是坚持低糖饮食的受试者，与高糖饮食者相比，他(她)们的体重平均下降了10磅重。因此，在日常生活中应当多吃全粉谷物、不含淀粉的蔬菜、蛋白质以及有益健康的油脂;同时，少食精制面粉、糖果、香蕉以及果汁等。
3.经常喝牛奶。研究表明：奶制品除了维护骨质的密度之外，还能够增强身体的新陈代谢率以及降脂减肥。田纳西大学的研究发现：每天喝3杯低脂酸奶的女性，与不喝酸奶的同伴相比，体脂减少了60%，腹部的脂肪减少了81%。研究人员发现，酸奶减肥的奥妙就在于其中所含的钙质，钙这种神奇的矿物质，在体内充当了信使的作用，它不断地告诉身体的细胞“快一点燃烧脂肪，加油啊!”因此，要想身体苗条，还得多补充钙质。
不过，最为重要的是，要想减掉臃肿的赘肉，还必须有一个积极向上的心态。相信，只要对自己充满信心，把饮食与锻炼有机地结合起来，不管是人生哪个阶段出现的肥胖难题，都会迎刃而解，使你重新展现出昔日亮丽窈窕的身材。