八个方法让运动燃烧更多脂肪

八个方法让运动燃烧更多脂肪

1、30～45分钟

通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。

运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。

运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。

2、间隔式练习

将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

3、快而强

锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

自测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。

4、启动新按纽

每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。

还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。

Tips：:使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。

5、负重

在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

6、循环进行

在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

7、上下交替

要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。

8、利用燃烧脂肪的最佳时间段

6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。)

2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里)

6：00-9：00pm (有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)

选择快跑和慢跑哪个减肥效果好

燃脂最佳运动：中低强度运动 + 长时间

身体运动时，能量的主要来源是由醣类和脂肪共同负责，运动多久是消耗醣类为主的?脂肪在运动多久后才燃烧较多?了解这些，你就可以燃烧更多脂肪

1、醣类：在运动刚开始时(30分钟以内)、各种高强度运动中消耗较多。

2、脂肪：在运动持续一段时间后(30分钟以上)、中低强度运动(心率约每分钟120～140下)中消耗较多。

这就是为什么有氧运动都以“长时间、中低强度”为基准，长时间的定义一般是指超过30 分钟，中低强度的定义为「心跳率维持120～140 左右」，这两大原则缺一不可，才能燃烧更多脂肪!

心率多少才有最佳燃脂效果?

先来看个公式：

最大心率=220-年龄

最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%

比如，年龄为30岁，则最大心率为：

220-30=190次

理想的燃脂心率低限为190*60%=114次

理想的燃脂心率高限为190*80%=152次

那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。

是不是运动不够30分钟就不减肥?

我们身体运动的时候，能量会由肌肉和肝脏里储存的糖原、脂肪、甚至还有肌肉一起消耗提供。运动30分钟以后，消耗的热量中，来自脂肪燃烧的比率增大。

但是这个并不意味着要运动够30分钟才减肥。因为根据能量守恒定律，即使运动不够30分钟，消耗的主要是糖原的热量。下次你吃东西的时候，食物可能主要就被去补充糖原，而不是拿去合成脂肪。

所以单次运动20分钟以上，就有减肥的效果。20分钟运动消耗的毕不多，最好一天能累计够60分钟的运动。

在慢跑中搭配点快跑，燃脂更高效。

不要以为慢跑更燃脂，快跑就一无是处。其实快跑和慢跑各有功用，应该根据自己的需求来搭配。

慢跑有助燃脂：燃烧身上既有的脂肪，而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺，组成“高强度间歇运动”，例如穿插3组交替跑，每组慢跑2分钟，冲刺20秒，就可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力，让运动变得更轻松，为一辈子的身体健康打下基础。

运动完吃东西更容易胖吗 空腹运动减肥更快吗

理论上空腹时身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，起床后在早餐前去跑步，就可以燃烧更多脂肪。如果吃完食物后再运动，身体会释放胰岛素来储存进入血液的能量，阻止脂肪释放与燃烧。但是由于人体复杂的调配计算，导致没有差别同时保证了稳态。

怎么科学减肥 交叉运动效果更好

一般来说，人体有适应机能，如果一直坚持做同样的运动，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。

比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢往往开足马力，瘦身效果也就更明显。

怎样快走才能燃烧更多脂肪

快步行走时，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，消耗能量以及体内多余脂肪，避免脂肪囤积，同时可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果。

1、首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10 分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。

哪个燃脂效率更高 波比跳和TABATA哪个燃脂效率更高

因为波比跳可以用TABATA的形式进行，所以这里应该是波比跳一般做法和TABATA做法哪个燃脂效率更高。显然的是TABATA做法燃脂效率更高，因为TABATA强度真的非常大，能比一般波比跳运动时燃烧更多脂肪，运动后的过氧消耗提高代谢也能持续消耗更多脂肪。

HIIT好还是传统有氧运动好 HIIT和传统有氧运动哪个减脂效率高

HIIT。通常20分钟HIIT比慢跑一个小时还要有效。

HIIT运动强度远大于传统有氧运动，因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。

HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

HIIT和跑步怎么选 HIIT和跑步哪个更减脂

HIIT更能减脂。

HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

虽然如此，但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少，但是能够持久的进行，如果时间够多，跑步的热量消耗也会比HIIT更多。

冬天健身的好处 燃烧更多热量

由于天冷的时候，身体必须燃烧更多的热量来维持体内的恒温，因此在同样的环境下，冬日运动消耗的热量更多。

冷空气接触到温暖的身体时，运动燃烧的热量会稍微增加，此时身体消耗的热量大概会提升3%~7%。

成年人体内残存有棕色脂肪，这些“有益”的脂肪只有受寒冷激发才能活跃起来，发挥减肥功能。

白色脂肪堆积在皮下，负责存储多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化为二氧化碳、水和热量、本身不存储热量。想减脂的朋友，不要错过这个好时机！

空腹晨跑好不好 优势一燃脂更容易

早晨空腹状态下，人体内的糖原储备量很少。这时进行空腹晨跑，糖原会更早地被消耗完，从而进入主要以燃烧脂肪供能的阶段，相同的运动时间内燃烧更多脂肪。

怎么跑步才能燃烧更多脂肪

跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

阶梯跑

以往的跑步都是在平坦的地面上，对身体的阻力是有限的。如果加入阶梯跑，身体的负荷会增加许多。

找一个长度足够的阶梯，能让你冲刺20秒-30秒时间左右为最佳。

以[冲刺上楼梯][走路下楼梯]的方式进行阶梯跑，重复20分钟(可以从5-10-15分钟循序渐进的挑战)

注意：在找楼梯跑时，不仅长度要够，阶梯面也得够宽敞，才能减少踩不稳导致的受伤风险。

跑坡

跑步强度的增加意味着燃烧脂肪的增加。注意寻找一些有三、四个明显坡度的路线，一星期跑一次。或将跑步机调到一定坡度：每在平面上跑5分钟后，调整3%的斜度再跑2分钟。随着身体渐渐适应坡度，增加斜面坡度或延长斜面跑时间。

双项训练

跑步后，应立即投入到核心肌肉锻炼或力量训练当中。不要停15分钟跟朋友聊天再开始，这会让心跳恢复到正常。通过这种双项训练，实际上你是在延长活动时间，加速脂肪燃烧。

HIIT和跑步哪个更减脂 为什么HIIT短时间内更减脂

HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。

做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

快速瘦腰腹的方法 添加更多的燃烧卡路里

有些食物，帮助你的身体燃烧大量的卡路里，如果你经常吃，不用说，一定能在不知不觉中燃烧更多脂肪。比如芹菜，西柚等等。