什么人免疫力最差

养生健康

什么人免疫力最差

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学学者研究称，每天的睡眠时间只有四小时的人比每天睡八小时的人，血中流感抗体少了近一半。

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，寿命也会受影响。

研究人员发现，朋友数超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

研究表明，如果悲观者能积极面对生活中的不幸，体内与免疫有关的白细胞数量会增加，他们的身体健康度也会提高。

研究发现，喜欢坦诚心事的夫妻，血压和心率偏低，与免疫有关的白细胞数量会增加，身体抵御疾病的能力也增强了。

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

研究指出，每天锻炼30-45分钟，一周5次，坚持3个月，免疫细胞数会增加，抵抗力也会随之提高。

据统计，美国每年有三千名非吸烟人员死于肺癌，三十万儿童患呼吸道感染。

为什么会免疫力差什么人最容易免疫力低下

1.缺少睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

2.以车代步

研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。

专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

3.不爱喝水

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。

建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。

4.压抑情绪

美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。

5.社交圈子小

研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

6.缺少幽默感

研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。

因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

7.滥用抗生素

肠道除了吸收养分，70%的免疫力都在肠道里，其中包括特殊的抗癌细胞。

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

8.夫妻冷淡

肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。

在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁、增强机体免疫的作用。

9.生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。

免疫力过低，机体就不能及时清除有害的物质，对于入侵的外来物质缺乏抵抗力，容易发生肿各种病原微生物的感染。

免疫力低下的四大危害

1.艾滋病

也许不少人都知道艾滋病病毒针对的是人体的免疫系统，免疫力低下的人容易被入侵。

艾滋病病毒会导致免疫力系统受损，让你的免疫力没有抵抗力，这个时候各种传染病病毒就会趁着免疫力低下的时候轻松“攻占”身体。

2.衰老

免疫力低下的人一到中年就会容易生病，甚至是稍微的寒冷天气都可能引发感冒，加速衰老的发生。

3.癌症

免疫力下降会导致机体的监视能力也出现了下降的情况。一旦免疫监管能力下降，体内的癌变细胞没有得到“监视”，有大大的机会在体内繁殖，久而久之就导致癌症的发生。

4.患病率高

免疫力低下会导致身体对外面的病毒没有多大的抵抗力，这容易引起老年人患病。

不仅如此，患病之后不容易治愈而且会引发多种并发症。就算治好了疾病，也容易引起复发。

1.感冒

免疫力低下的人最容易引发感冒。如果说你一年中感冒无数次，而且感冒期间的时间比较长，治疗起来的时候很久才会好。那么说明你的免疫力已经在下降，急需提高。

2.便秘

生活中导致便秘的原因有很多，酶不足就是其中一种。我们都清楚酶是免疫系统不可或缺的元素，因此一旦便秘，那么也意味着你的免疫力已经出现问题。

3.失眠

如今睡眠不佳的人特别的多，压力过大是导致失眠的一种原因，但是大部分的失眠患者都是因为自身的免疫力低下所引起。

免疫力并非越强越好！

当免疫系统过分敏感时，这就类似于一个国家的军队在没有外敌入侵的情况下对着自己的老百姓滥施攻击。

红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病都属于免疫系统的盲目攻击造成的。

免疫力过高，还有可能对身体外部某些物质反应过度，也就是我们所说的“过敏”，从而引发过敏性哮喘、荨麻疹等。

8类人免疫力最差易生病

平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7—8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

提高免疫力的方法：提高睡眠质量。首先，要养成良好的作息和起床时间，而且要规律没有一个良好的作息和起床时间，而且休息时间不规律，那么对于你的睡眠质量肯定不好。最好是每晚在10点半前躺下，早上6点半起床是非常好，只要每天坚持这样，成为习惯后就不怕说睡眠质量不好了，而且每天睡眠时间宜在8个小时左右。第二，睡前不宜喝咖啡等令头脑兴奋的食物、不宜吃东西过饱。人在休息时，人体的消化系统也会随之进入休息状态。因此，睡前喝含有刺激头脑的食物。咖啡等都会影响到睡眠，而且吃东西过饱都会影响你快速睡眠。只有让你身体的每一个器官都能平静下来，负担不重，那入睡时间将会大大提升。还有的是睡前可以喝牛奶或者吃香蕉有助于镇定安神的食物。

顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

提高免疫力的方法：你可以尝试一下在森林中散步。日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。除此之外骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

交际圈子太狭窄

友谊是增强免疫力的一味“良药”。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。因此，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响，反之，朋友越多，身体的免疫力就越高，就不易生病。

提高免疫力的方法：不要让忙碌的工作或满满的日程安排阻碍了友情的发展。你可以在周一早上去同事的办公室聊上几句，如果你实在是太忙了没时间，可以通过电话和朋友保持联系，晚上记得给他们发封邮件或者短信问候一下。

凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。美国加利福尼亚大学一项研究发现，预测整个学期学习过程的学生，体内的免疫数量增多。

提高免疫力的方法：性格是很难改变的，但你可以找到每天让自己快乐的原因，哪怕是非常细小的事情，只要让你感到开心都是有价值的。这个办法听起来很做作，但是你不妨试着在和家人吃完饭的时候分享每天发生的好事情。

有好话憋在肚子里

常常讽刺、侮辱和打击配偶的夫妻，其抗病毒自然杀手细胞较少，应激激素成分较高，受伤害后需要愈合的时间比那些在争吵中传递正能量的要长出40%。反之，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。

提高免疫力的方法：有一句话说，三思而后行。说话也应该这样。你可以不克制自己的情绪，但是一定要清楚自己要说的事情。不愿发表自己的意见和表露自己感情的人，其T淋巴细胞的活跃程度比善于表达的同辈低很多。但是说话太过肆无忌惮的人对双方的伤害同样严重，因此要把握好说话的“度”。不要过于吝啬你的好话，把它憋在你的肚子里，对自己、他人都是一种损失!

过分依赖抗生素

一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

提高免疫力方法：喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。

外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

提高免疫力的方法：每天进行30分钟的有氧运动——快速散步也算，将白细胞带入血液循环，使免疫系统工作更加顺畅。

朋友是个大烟鬼

自己吸烟，朋友也吸烟，会对身体产生很大的危害，使得免疫力低下。统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

提高免疫力的方法：办法很简单。那就是尽可能避免吸入二手烟——不和抽烟的人群一起。鼓励生活中的每一个人(丈夫、同事或邻居朋友们)戒烟。

常发烧免疫力差吗

“我宝宝刚上幼儿园，身体免疫力很差，经常生病发烧，老是要带他往医院跑”“怎么增强孩子的免疫力，让他少生病或者不生病呢?”生活很多妈妈会有这样的疑问，大多数人认为宝宝经常生病就意味着免疫力低下，拼命地想给宝宝增强免疫力，而事实上是不是这样呢?

真正免疫力差的人很少

真正抵抗力不好的宝宝是指反复发生较严重、化脓性感染等疾病，例如：常患肺炎、皮肤化脓、严重气管炎或是常要住院而且发育不良，这些病都是较毒的细菌所造成。如果宝宝仅是常感冒发烧或咳嗽，但过几天就病愈，多数是普通的滤过性病毒所引起的，而不是免疫缺陷问题。

大部分宝宝在半岁到4岁之间会经常生病，随着宝宝年龄的增加，生病的次数会从每年10次左右减少到一两次。生活中处处充满病原体，每个宝宝的体质和环境有差异，生病频率也会有所不同。因此，宝宝生病也是正常的。

而且，令妈妈们放心的一点是，免疫力会随年龄而增加的。待到4-6个月后，宝宝从母体接受的抗体会逐渐消失，自己也开始有能力制造抗体。随着年龄再增加，由于疾病的一再刺激，体内抗体增多，抵抗力也会慢慢增强，生病的次数也会减少。

看一看，你家宝宝属于哪种免疫力低下?

生理性免疫低下——成长过程中必须经历的，属于正常现象。但也有部分宝宝表现的更突出，生病较为频繁，持续时间长，这种情况就需要一定的医疗指导和适当的治疗。

先天性免疫低下——由于先天性免疫低下多由基因突变引起，因此具有遗传性。先天性免疫低下的治疗，需要根据病情采用不同的措施，一般治疗较困难，治疗也是长久的。

后天继发性免疫低下——由于后天的某种原因而产生，例如可能损害免疫系统的病菌或疾病、引起免疫低下的药物、长期营养不良导致影响宝宝免疫系统的发育和成熟等等。

孩子如果没有反复细菌感染，就说明没有免疫功能低下的问题。不要认为孩子出现过感染，就是免疫功能低下。

所以，发烧不意味着宝宝免疫力就是低，因为发热只是症状，不是原因，孩子发热，应该寻找病因。类似地，宝宝对牛奶过敏不属于免疫功能低下，相反过敏本身是免疫功能异常增强的表现。牛奶过敏要回避牛奶及其制品。

如何提高宝宝身体素质，抵抗病毒侵袭?

当然，让宝宝身体更强壮、提高抵抗力对宝宝健康是好事。那么，我们该从哪些方面做起呢?

1、多吃蔬菜、粗纤维食物

宝宝的饮食一定要搭配合理，平时多吃些玉米、红薯、南瓜类的粗粮促进消化，多吃蔬菜水果。

多吃一些富含维生素C的柑橘类水果，因为维生素C，能增加噬菌细胞的数量，强化天生杀手细胞活力。

多补充被称为“抗感染维生素”的维生素A。一些深橘色蔬果，如芒果、甘薯胡萝卜，富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。

2、保暖穿衣不能过多

一般来说，宝宝比大人更容易发热出汗，因为宝宝处于快速生长期，属阳性体质，穿多易导致体内生热，一发热出汗就容易外感风寒了。

所以，冬天不宜给宝宝穿得过多，小一点的宝宝可比大人穿得多一件，大一点的宝宝则与成人一样即可。判断宝宝是否穿得合适，可以摸手或后背，以温热无汗为适宜。进行户外运动时，一定要给宝宝穿轻便、透气，易于活动的外套和鞋袜。另外，不妨护住宝宝的头部、腹部、脚部等关键部位，以防止疾病入侵。

3、睡眠、运动要充足

宝宝睡眠时间要规律，中午一定要保证休息。还要每天保证有2-3小时的室外活动时间。

免疫力最差的9类人

1.交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建议：浙江医院精神卫生科医师王志轩表示，友谊是增强免疫力的“良药”，不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2.平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3.凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

4.有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

5.顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

6.外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

建议：浙江医院康复医学科医师黄雄昂说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

7.身边有个大烟鬼

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

8.过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。浙江医院呼吸内科医师周晓曦说，除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

9.“笑点高”不易被逗笑

干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

这九类人免疫力最差

1、交际圈子太狭窄

研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建议：友谊是增强免疫力的“良药”。浙江医院精神卫生科王志轩医师表示，良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠债”

建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3、凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

4、有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

5、顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

6、外出常以车代步

建议：浙江医院康复医学科黄雄昂医师说，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

7、朋友是个大烟鬼

统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

8、过分依赖抗生素

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

建议：“有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。”浙江医院呼吸内科周晓曦医师说，“除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。”

9、不易被逗笑

干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

免疫力差怎么办

1、营养均衡

饮食方面要营养均衡、荤素搭配，多吃富含蛋白质的肉类和豆类，蛋白质是生命的物质基础，充足的蛋白质能提高白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫组成部分的抗体作用。

维生素有抗氧化的作用，保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，果蔬中都含有丰富的维生素。微量元素更不可少，如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响，海鲜中都含有这些营养物质。

2、食用灵芝、酸奶、萝卜

相信大家都知道，灵芝是一种名贵的中草药，并且具有提高免疫力的作用，因为灵芝含有多糖体。

此外，含有的丰富锗元素能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其提高免疫力的作用。

酸奶中含有益生菌，起到保护肠道，从而避免致病细菌的产生，含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3、坚持锻炼

适当的运动可以促进新陈代谢，不仅能够促进食欲，还能通过增强体质达到提高免疫力的效果，运动贵在坚持，一周运动2~3次即可，每次运动时间为30~60分钟，晚上锻炼最佳。

4、作息规律

饮食、工作、休息要有规律，戒烟限酒，要保证充足的睡眠，尽量不熬夜。学会减压，放松心情。

5、补锌提高免疫力

缺乏微量元素是免疫力差的重要原因，其中，以锌最为明显。它是强效免疫调节剂，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

8类人免疫力最差易生病

体质比较弱还三天两头生病，你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等都可能是致病因素，免疫力最差的前10名差生都有谁?赶紧对照看看，你上榜了没。

平日欠下“睡眠债”

顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

交际圈子太狭窄

凡事老往坏处想

有好话憋在肚子里

过分依赖抗生素

一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

外出常以车代步

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

提高免疫力的方法：每天进行30分钟的有氧运动——快速散步也算，将白细胞带入血液循环，使免疫系统工作更加顺畅。

朋友是个大烟鬼

提高免疫力的方法：办法很简单。那就是尽可能避免吸入二手烟——不和抽烟的人群一起。鼓励生活中的每一个人(丈夫、同事或邻居朋友们)戒烟。

宝宝免疫力差怎么办

1、让孩子多喝水

很多孩子在玩耍或者上学的时候，经常忘记喝水。其实这是不对的。不要等到口渴了才去喝水，那个时候其实身体已经极度缺水了。所以家长要及时提醒孩子喝水，这样不仅可以为身体补充水分，而且还可以保持黏R膜湿润，这是身体抵抗病菌的一道重要的防线。

2、不要太过于追求干净

很多家长认为越干净，孩子才越不容易生病。其实这是认识的一种误区。我们生活的环境中，到处生存着病菌，如果像一个保护伞一样把病菌与孩子隔离开，那么，孩子就像是温室里的花朵，抵抗力反而大大减弱了。只要让孩子记得饭前便后勤洗手就可以了。

3、保证充足的睡眠

睡眠不足会导致体内负责对抗病毒的T细胞减少，这样就会大大增加孩子生病的几率。所以一定要让孩子每天都有充足的睡眠，这样可以帮助孩子提高抵抗力。

4、让孩子对于其他孩子接触

很多家长认为自己的孩子与其他孩子一起玩，会使孩子容易感染上其他孩子的病菌，从而增加孩子患病的几率。其实，多让孩子与其他孩子接触，可以刺激孩子体内抗体的生成，从而增强孩子的免疫力。

哪些人免疫力低下

1.交际圈子太狭窄　　友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

2.平日欠下“睡眠债” 　　经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人和每天只睡4小时的人相比，后者血液里的流感抗体只有前者的50%。

3.凡事老往坏处想　　当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。

4.有话憋在肚子里　　喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。

5.顶着重压过日子　　人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

6.外出常以车代步　　有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。

7.过分依赖抗生素　　一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

8.不容易被逗笑　　大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。

9.朋友是个大烟鬼　　仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。

1.经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

2.感冒不断

感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

3.伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

4.肠胃易得病

在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

免疫力差的表现

1. 经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时，各项指标又很正常。如果好好地休息几天，疲劳感会有所缓解，但持续不了几天又出现了。

2. 感冒不断

天气变凉、换季、少穿了衣服、吹一阵风，马上就会感冒、打喷嚏，而且一旦感冒，要好长一段时间才能恢复。

3. 伤口容易感染

免疫力低的人还有一个很明显的特征，就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口，只要不精心料理，几天后就会红肿、流脓，甚至一周还不见好。

4. 肠胃易得病

人体的肠胃功能也是非常强大的，一般的病菌不足以致病！但如果你一在外就餐就上吐下泻，这就预示你免疫力很低。

1. 每天吃香菇

2. 补充蛋白质

人体在与外界环境作斗争、维持自身免疫力过程中，“抗体”是其必不可缺少的战斗“武器”。而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。

蛋白质丰富的食物很多，日常吃的牛奶（酸奶、奶酪都可以）、鸡蛋、大豆（和豆制品）、禽、瘦肉、鱼、虾、蟹肉等，都是优质蛋白质的良好来源。

3. 补充维生素

维生素A它不仅可以促进抗体的形成，还有利于增强呼吸道纤毛的摆动和预防疾病的能力。

维A在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油含量非常丰富；在植物性食物中，一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素也是维A的来源。

维生素C可以促进抗体的形成，且抗氧化物质维C能减少外界因素对人体细胞内平衡的干扰。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化癌和糖尿病等风险。含维D丰富的食物有：动物肝脏、鱼肝油，其次是在鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼中含量相对较高。

4. 补铁

缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。不过，补铁可不要只靠菠菜、干枣、木耳等，因为植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率较低。

而肝脏、血、红肉等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点，动物肝脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。

5. 补锌

锌对免疫功能具有一定的调节作用。日常含锌丰富的食物主要两大类：海产贝类+菌菇类，另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。

6. 西洋参茶

中医认为，吃点西洋参有益气固表、养胃生津、清热除烦的作用。可用西洋参10克煲鸡汤，能增强补气补血之力，提高人体抵抗力。如果工作比较忙，也可用西洋参３克冲水喝。

7. 黄芪茶

民间俗语有“常喝黄芪汤，防病保健康”的顺口溜。预防感冒、提高免疫力，还可以每天喝点黄芪茶。取黄芪（15克饮片）用开水浸泡10分钟后，当茶饮用。

8. 三豆饮

黄豆含丰富的植物蛋白、钙质、卵磷脂等物质，有防止血管硬化、降糖、降脂、抗氧化和抗衰老的作用；

绿豆含丰富的蛋白质、磷脂成分，具有降胆固醇、降脂、抗过敏、抗病毒、抗菌等作用；

红小豆含蛋白质、微量元素丰富，还含尼克酸，具有消肿解毒、利水除湿等作用。

以上三种豆磨成浆饮用，能增强机体免疫功能，提高抗病能力。

9. 常敲胸骨

用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴（两乳头连线的中点）。注意敲击的力度不要太大，以感到舒适为度，每次敲击100下以上，每天1次，贵在长期坚持。

10.每天运动30~45分钟

研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。

宝宝免疫力差的表现如何判断宝宝是否免疫力差

家长可以从以下几个方面来判断：

1、大便不规律，容易发生腹泻。

2、季节交换时容易生病。

3、伤口不易愈合，容易感染。4、过集体生活的儿童经常被周边的孩子传染上疾病。

5、感冒不断，一年当中感冒超过三次以上。

满足2-3项结果，就可以判断为免疫力低下，建议家长通过给宝宝补锌、硒来增强宝宝的免疫力。

吃啥提高免疫力最快

1.乌鸡汤抗感冒、防癌

鸡汤可加快咽喉部及支气管粘膜的血液循环，增强粘液分泌，及时清除呼吸道病毒，加速

咳嗽、喉痛等症的缓解，对感冒、支气管炎等防治效果较好。乌骨鸡可以补血养阴，能除崩中带下一切虚损诸疾，可用于癌症患者术后、放疗或化疗后。

2.骨汤抗衰老

骨汤中的钙质及胶原蛋白等可疏通微循环，延缓衰老，防止骨质疏松，多喝骨头汤可收到药物也难以达到的效果。

3.面汤增强记忆

人的记忆力与乙酰胆碱有关，补充脑内乙酰胆碱的最好办法就是多吃富含卵磷脂的食物，面食中含丰富的卵磷脂，极易与水结合，故煮面条时，大量的卵磷脂溶于汤中，因此多喝面汤可健脑益智。

4.鱼汤防哮喘

鱼汤中含有一种特殊脂肪酸，具有抗炎作用，可阻止呼吸道发炎，防止哮喘病发作。

5.菜汤抗污染

各种新鲜蔬菜含有大量碱性成分，可使体内血液呈弱碱性，清除细胞中的污染物或毒素。故蔬菜汤有“最佳人体清洁剂”的美称。

6.海带汤增强代谢、防癌

海带含有大量的微量元素碘，而碘元素有助于加快组织细胞的氧化过程，增强人体的新陈代谢，碘对预防乳腺癌也很有效;还可润肠通便，预防直肠癌的发生;海带中的U-岩藻多糖类物质，可能有杀灭癌细胞的作用。

免疫力差怎么办

要保持适量的运动，其中最好的运动是走路、太极拳;坚持戒烟限酒，实在戒不了，每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克;保持心理平衡，其作用可超过一切保健措施的总和，心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。

提示：保持健康的生活方式，提高人体自身免疫力需要被人们重视起来，这样才能减少疾病对人体的侵害。肩窝——增强免疫力

按摩穴位肩窝——增强免疫力

肩窝，所属经络：手少阳三焦经

具体方法：用力按压肩窝处，不仅能促进全身血液循环，增强免疫力，还能刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。

什么人免疫力最差