几个方法轻松告别小肚腩

几个方法轻松告别小肚腩

先来说说饮食上。饮食方面要尽量多吃纤维质食物，这样既不担心储存脂肪，又有饱腹感。拒绝油炸食品，什么薯片、炸薯条、冰淇淋等食物，都要尽量敬而远之，因为这些高热量的实物本身就是减肥的天敌!切忌饥饿之后的暴饮暴食，有很多姐妹们，容易心血来潮，连续两三顿不吃饭，以为这样就可以快速瘦下来，殊不知由于饿的时间较长，特别容易接下来暴饮暴食，导致胃部过量吸收。因此一天三顿有规律的定量吃饭很关键。每天最少8杯水，这不但可以减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，还能够保持身体内部新陈代谢的畅通。

而合适的锻炼，是减小肚腩最为有效的方法。饭后半个小时不要坐，以防脂肪的堆积。每天坚持跳绳，可以分组进行，一组300—500个，根据个人的体能来定，如果一次跳不了那么多，从100个开始，慢慢的增加。你还可以通过慢跑和快走，达到减掉小肚腩的目的。以上这些运动坚持半小时以上为宜。

最后来说说穿着。合适的衣服是修饰个人身材的一个便利途径。腰粗肚子大的朋友应选择宽松的款式，避免穿过紧的衣服，它非但显瘦，相反让你肚子上的肉更明显。颜色的选择上，也尽量避免穿浅色的裤子或者裙装，因为浅色的衣裤会让你看起来腰更粗、肚子的赘肉更明显。

如果你还是想尝试更多款式的衣服，走在时尚的前沿，还是少食多餐加强日常的锻炼，早日告别小肚腩。

7种排毒的食物大全 苹果

苹果也能促进肠道排出，将所含的半乳糖醛酸、果胶，使肠道毒素降低到最低。其中可溶性纤维素，有效的增加了宿便排出能力，告别小肚腩。

白领怎么吃能告别小肚腩

酸奶

酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。

韭菜

韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗改善便秘的极好食物，并能促进肠胃活动，排除体内毒素。

魔芋

魔芋含有丰富的膳食纤维，具有很好的瘦身减肥效果。当魔芋进行到肠胃中后会迅速吸收水分变得膨胀起来，因此可以增强饱腹感，但不会损伤消化系统的健康，另外，魔芋还能促进脂肪酶的活性以及内分泌机能，加快脂肪的分解速度。

生菜

生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。

海带

海带价格低廉但营养价值丰厚，它具有很强的排毒功效及消脂作用，对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。另外，海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸，能够降低胆固醇，预防过多脂肪囤积在体内。

告别你的小肚腩

怎样瘦腰和肚子之饮食篇

1.平时应该吃多点红薯、芹菜、海以及五谷杂粮，红薯含的脂肪很少并且热能低，对瘦腰和肚子绝对有帮助;芹菜利于消肿，含有的水分与纤维素多，是减肥食品的佳品;起到消脂的作用，海带有排毒功效，起到消脂的作用，还可以排出肠内脂肪;薏仁可以促进体内血液循环，减去体内多余的水分，有助于利尿消肿。

2.喝酸奶和多喝乌龙茶，酸奶可以促进消化酶，肠道系统得以改善，进而控制腹部的突起;乌龙茶含有激活消化酶以及分解脂肪的成分，常喝乌龙茶有利于脂肪的燃烧，减少积聚在腹部的脂肪。这两样都是瘦腰和肚子的很好的饮品。

怎样瘦腰和肚子之运动篇

1.夏天是瘦腰瘦肚子的好时机，可以经常去游泳，游泳的运动量很大，消耗的脂肪也多，是瘦肚子最有效的方法，另外平常在家也可以适当跳跳绳，或者去公园跑跑步。

2.平直身体，躺在床上，伸直双腿，脚尖绷直，双手平放在床上，上半身离开床面，使身体形成一个半C字型，膝盖不能弯曲，然后再慢慢地回到床面，头部最后才放下，每晚做30次即可。

怎样瘦腰和肚子之瑜伽篇

1.双脚并拢，臀部坐在双脚跟上，尽量绷直脚面，上半身向下压，大腿与腹部紧贴着，额头与地面接触，双手紧扣向上伸直，坚持5分钟，轻松一下，再重复这个动作2次。

2.坐下，伸直双腿，脚面绷直，上半身往下压，额头放在小腿上，腹部紧贴大腿面，双臂贴于地面，要有腹部的挤压的感觉才有效，如此动作坚持10分钟。

9个瘦腹小妙招轻松告别小肚腩

白领上班族表面上看似很光鲜的职业，却要承受很多职业病带来的困扰，比如说肥胖，久坐、缺乏运动，让很多人面对肥胖自己都没有办法。如何才能减掉自己日渐凸起的小肚腩?试试下面9招：

1、多摇软式呼啦圈

比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小腹绝对会有令人惊喜的变化哦。

2、晚餐要早点解决

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉，因此你的晚餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。当然，晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭。

3、喝益生菌酸奶

益生菌可以有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少你的进食量哦。

4、按摩减肚子

原理：按摩可提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆积;而且还能促进血液循环。

方法：介绍一种常见也很常用的减肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜，然后以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦!

5、清理肠胃

要减肚子必须做的一步就是清肠。人体的肠道内有很多废物和垃圾，不及时清理长期囤积在肠道里不但会令肚子胀起，废物中的毒素还会被身体重新吸收，这样对身体产生不好的影响。所以定期清肠是为了瘦肚子也为了身体健康。清肠的方法有很多，可以拿几天出来只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，这样坚持三个月一次，每次吃三天，可以清理肠道。当然如果你接受灌肠的话，这也是清肠的方法之一。

男人减肥细节

男人想拥有身材，其实很大程度取决你的腰细不细。想要腰部再细一点儿，除了做针对性的减肥运动之外，生活中也需要注意。下面，小编教你生活中的五个减肥妙招，助你快速摆脱腰部赘肉，轻松告别水桶腰!

减肥细节一、多喝水

一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效减肥办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

减肥细节二、饭后站立半个小时

很多人喜欢在吃完饭后久坐不动，殊不知这个举动很容易导致你腰腹部的脂肪增加，而且这也是导致你变“大腹婆”拥有小肚腩的一个重要原因。所以在饭后至少要站立半小时，才能解除脂肪淤积在腰腹让你有肚腩的烦恼。

减肥细节三、多喝茶

养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种瘦腹最好的茶，用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。

减肥细节四、睡前5小时不吃东西

在睡觉前禁吃东西，以防摄入的热量无法重复的被消耗掉。在睡觉前吃东西有利于体内脂肪的堆积，这是因为人们在处于睡眠的时候，身体没有运动的，这样吃下的东西没有被及时的消化就会很容易的被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就让你肥胖，特别是腰腹部肥胖。因此，想要减肚子收腹要禁止在睡前5小时吃东西。

减肥细节五、保证充足的睡眠

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

轻松告别草莓鼻

偏方一：鸡蛋壳内膜

把鸡蛋的内膜小心的撕下来，然后贴在鼻子上，等干后撕下来。这是大众都知道的方法，但很方便实用，你不妨一试。

偏方二：蛋清

鸡蛋是个宝，不仅内膜有很好的去黑头效果，蛋清也一样，打开一个蛋，将蛋白与蛋黄分开，然后将化妆棉浸入蛋清，稍微沥干后贴在鼻头上，十五分钟后清洗干净。

偏方三：盐

首先把脸洗干净，趁皮肤没有干透，用适量食盐涂在鼻子上打圈按摩，待10分钟后用清水洗干净。注意，脸部有伤口的肌肤慎用，会容易过敏。

偏方四：绿泥

将毛孔尽可能清理干净，然后敷以绿泥，一周做1-2次，毛孔就能保持清洁，不会再容易积聚污垢，能减慢黑头形成的速度。

偏方五：米饭

米饭可以去黑头你不知道吧?捏一小团米饭在鼻子上揉，饭团的粘力会把鼻子上的脏东西带下来;十分钟之后用清水洗净。

偏方六：橄榄油

橄榄油不仅可以护肤还可以去黑头，清洁面部之后，用橄榄油按摩鼻子上面的黑头，按摩结束之后，再清洗肌肤之后擦收敛水。

减肚子赘肉告别小肚腩

首先要清楚知道为什么腹部更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，腹部减肥才能有效。

腹部是我们最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢?

你可能认为，是长期坐着工作的原因。但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪。这就说明，多数人发胖，都是由腹部开始的。这是为什么呢?

腹部与其它部位最大的区别就在于，腹部的肌肉类型，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。腹部的肌肉属于平滑肌，这是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌，这种平滑肌主要靠自主神经支配，骨骼肌靠人体意识支配。平滑肌不是每条肌纤维(即肌细胞)的两端都通过肌腱同骨骼相连;平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官;在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以保护身体内脏为前提，通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强(保护)，但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动攻击、赶走和消耗脂肪，他只顾保护内脏，他是内脏忠实的卫士，不过似乎在思想上有点“二”(一根筋)。

由于他是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积脂肪。有了脂肪之后，也不容易赶走，在这特特性的情况下，无论我们做多少关于腹的运动都不会起很大的作用，这也是大家能在运动感受到的。

当我们了解到这些的时候，就可以给做一个运动调整了(所有的运动都要了解最根本的原因之后才能有所应对)。

当腹部有了脂肪之后，我们不直接利用腹肌将其完成消耗，那么只能选用一种间接性的方法，来达到目的，采用整体的运动进行消耗能量，运动过程当中，会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动，然而腹部的脂肪是最多的，所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候，首先会派遣腹部的脂肪做为先锋，从而达到减少腹部脂肪的目的。

其实有很多方法让你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。笔者根据多年的临床经验和切身体会，摸索出一套行之有效的方法，现介绍如下：

1、慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

2、引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

3、床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

4、床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

5、揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

6、拍腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

一天做几次深蹲练出平坦小腹

深蹲对体型的影响

许多健身女孩对练腿有着严重的排斥，认为只要有马甲线或者瘦就可以了，殊不知腿部训练对女性多重要，下面是女人深蹲后体型的变化。

女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细，更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。

另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易。

对于男性而言深蹲则更为重要，除了能加强减脂速度，还能让增肌速度大大提升，有研究表明练腿能提升全身肌肉发展，有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。

深蹲能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有影响。

深蹲还能减掉小肚腩，塑造完美身型

话说有些人为了消除小肚腩，每天坚持200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积，还有内脏的脂肪，所以只消耗腰腹脂肪是不足以彻底减去小肚腩。

为了告别小肚腩，首先要增大脂肪消耗量，也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。

当你拥有易瘦体质的时候，你本身高效的新陈代谢自然会将内脏脂肪燃烧，从此告别小肚腩。

每天深蹲几次最好呢?

深蹲次数因人而异，目标应定在“稍微超越自己的界限”为宜。

例如，目标是每天10次的人，做到第六次就觉得“十分艰难了”那就再多做一次，到第7次为止。稍微超越自己的界限的话，肌肉会相应地记住这种经历。

习惯养成后，尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲，瘦身效果更佳。

深蹲减肥的好处

1、激发腿部力量：腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也最大。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

2、促进全身力量：深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

3、提高弹跳力：重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

4、提高心脏机能：提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

5、延缓衰老：人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

经络按摩轻松告别小肚腩

春意正浓，你的减肥行动是否已经悄悄试行了呢?你跟夏日的美丽约会就要开始了，赶紧减掉小肚腩开始春日之旅吧。

中医讲究经络学，其实经络学不仅可以用于治病活血还具有减肥功效呢，快点来看看步骤吧。

经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。

经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

经络3 双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

不用双手的“非典型”按摩法

不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。 注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。

步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的运动式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了

轻松告别抬头纹

习惯性的皱眉抬眉等表情带动额头肌肤的概率比其他部位更多，很容易产生抬头纹。另外，作息是否正常，保养品合适不合适，是不是常晒太阳都有很大关系。

然而，那一条条沟壑似乎在妨碍着你的青春与年轻。

不妨从以下几方面来改善吧!

*多做脸部放松运动，例如闭上眼睛静坐冥想，将注意力放在下巴上。

*每星期使用1-2次保湿面膜，让肌肤提高含水度，以减轻皱纹的纹路。

*在锻炼身体时，以室内有氧运动取代户外运动，减少日晒的机会。

*外出前一定提醒自己擦防晒用品(以能防UVA、UVB的较为理想)。

*多喝水，养成规律正常的饮食、睡眠习惯。

久坐也不长小肚腩的诀窍

轻松告别小肚腩

利用工作环境

·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

控制工作餐饮

·要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

·少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

葡萄的美容功效 葡萄面膜紧肤除皱

葡萄中含有的花青素能够帮助修复受损的胶原蛋白和弹性纤维，起到淡化皱纹、紧致肌肤的功效。葡萄搭配牛奶、玉米淀粉等制作成的葡萄面膜长期使用能够轻松告别脸部的皱纹、鱼尾纹。

冬季感冒咳嗽有什么偏方 手脚冰凉

用料：红豆250克+红糖2勺

红豆加红糖，煮熟后，每天早晨喝一碗，连续一周，轻松告别手脚冰凉！经常喝它，对脸上色斑也管用。

早孕肚子会胀痛吗

怀孕早期的话,是会有一些小肚子不是很舒服的感觉出现的,一般是会有小肚子隐隐疼的感觉,以及有胀气的感觉,在一个就是有腰酸的。

引起孕期腹胀的原因很多,在怀孕初期,由于孕激素的产生,会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易让酸性的胃内容物反流至食管下方,再加上胃排空的时间延 长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发生腐败与发酵,此时就会产生大量气体,使孕妇产生饱胀感。只要与医生确定了解腹胀的成因,孕妇可以从简单的 饮食注意、加强运动等方法着手,轻松告别胀气的不适。