老年人游泳须知

老年人游泳须知

坚持长期的游泳锻炼能够有助于治疗老年心血管病。游泳还能使老人恢复呼吸肌的力量，提高呼吸深度，增加肺活量，有助于预防呼吸系统疾病;能提高体温调节的功能，增强对气候变化的适应能力;能改善血液循环，提高代谢功能，增强肌肉力量和关节的灵活性。

对患有腰肌劳损、慢性关节炎的老年人来说，游泳也有一定的治疗作用。

虽然游泳对老年人面言益处颇多，但万事都讲究量和度，不宜过量、过度。应该注意以下几个问题。

由于游泳消耗体力较大，帮患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、病毒性肝炎的老年人不宜参加游泳活动。

另外，老年人的动作比较迟钝，游泳时动作要缓慢，应逐步延长游泳的时间和距离。

老年人的血管比较脆弱，且血压偏高，故游泳时水的温度要适中，不要太冷。否则，低水温会引起血管骤然收缩，血压大幅度上升，加重心脏负担，不利于安全。

游泳前要做好准备活动。适当的准备活动不仅能使老年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，还能提高神经的兴奋性，增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。

老年人的体温调节机能较差，故在水中活动的时间不宜过长，适可而止，防止着凉。

游泳时不要憋气，以免增强肺部压力，加重心脏负担，对身体没有好处。

最好结伴旅游，避免发生意外。

老年人游泳的好处 放松肌肉

游泳又是一种体育疗法，有舒筋活血，放松肌肉的作用，对于腰背疼痛、扭伤及冠心病、高血压等等有一定的治疗作用。

老年人如何安全游泳健身

在今年5月国家体育总局发布的第16号公告当中，游泳被列为了高危险性体育项目，并且排在第一位，这让不少游泳爱好者很“受伤”。最近南京的一些健身中心拟禁老人游泳的事儿，可又把游泳的问题推到了风口浪尖，一方面游泳馆要坚持“规避风险”，减少因消费者出现意外而给企业带来的损失;另一方面，老人们坚决讨要“游泳权”，捍卫自身游泳健身，参加体育运动的权利。双方争执不下，问题难以解决，此时。作为体育科研工作者，笔者想就站在老年人的角度，从体育科学的认识上来谈谈一些见解。

老年人如何安全地游泳健身?

1、游泳前严格进行体检：

游泳与其他体育项目不同，是在平时很少接触的环境中活动，水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高。因此，老年人在参加游泳时，必须经过专业医生检查身体，并应征求医生意见制定自身运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。

2、游泳前充分做好准备活动：

老年人对水温调节能力和身体的协调性较差，准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。

3、游泳池水温不能太低：

大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低(18℃以下)，皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，使得身体产热和散热不平衡，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走、慢游十至十五分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。

4、游泳时不宜过度用力：

游泳时注意不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对老年人很不利。

5、高血压患者不宜游泳：

特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。对先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

6、游泳时出现不舒服立刻停止：

老年人应加强提高对疾病的防控意识，一旦出现身体不适，应及时到专业的心胸专科医院进行检查和治疗。

1 游泳对老年人健康的好处

游泳锻炼能够改善老年人肌肉质量

随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失更快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加，肌肉力量的下降，会导致老年人生活自理能力下降，关节不稳，容易跌跤等等，同时平衡能力也会下降。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

游泳锻炼能够改善老年人关节健康

骨关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性的病变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年人群体中非常常见。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停的连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

游泳锻炼有益老年人心血管健康

游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外老年人在游泳不断的呼吸过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。

游泳有助于改善老年人情绪

游泳过程是比较有节奏和规律性的周期运动，单调重复的节奏有益于大脑舒缓压力，放松心情，对抑郁症有辅助治疗作用。老年人通过游泳这项体育运动能够广交朋友，使老年人的社会交往需求得到满足，使人与人之间互相产生亲近感，有利于消除老年人的精神压力和孤独感，有利于社会和谐。

游泳改善老年人身心健康，游泳运动处处是优点，老年人能不容易就“爱”上它么。

2 游泳不当也会伤害老年人健康

我们也要看到，爱，会冲昏一个人的头脑，爱，会蒙蔽一个人的双眼，老年人对于游泳的“爱”不应该是那么随随便便，也不应该是那么容容易易的。游泳既然能够被列为高危险性体育项目，那么老年人在这“爱”的过程就更容易受到伤害。

游泳被列为高危险性体育项目是因为它技术性强，危险性大。据统计，运动性猝死发生率为0.25-2.3/10万人，其中游泳项目所占比例最大。从外因看，造成游泳被列为高危险性体育项目是由于游泳场馆安全保护措施不够，从内因分析来看，是游泳运动的参与者自身存在问题，在运动当中存在不适应，造成一些安全问题。

身体健康的老年人当然是可以进行游泳锻炼的。但是随着年龄的增长，身体逐渐衰老，以他们的身体状况参与到游泳运动中来说，会有很多风险，需要理性地认识自我的身体状况。因此无论是出于休闲娱乐还是健康促进的目的，都应该切实地做好风险筛查和自我监控，这是对老年人自身的负责，也对家人和社会的负责，定期进行体检是非常必要的。而对于有些疾病，不论是成年人还是老年人，都是不推荐参与游泳和其它水上运动锻炼的，如：严重的糖尿病、顽固性高血压、心脏病、中耳炎或癫痫病。

除此之外，游泳的时候注意以下的问题，也会避免损伤或危险情况发生：

老年人的身体组织结构退化，肌肉关节等组织僵硬，游泳易出现肌肉韧带拉伤，因此需要在游泳之前做好热身牵拉活动。

老年人机体产热功能较弱，体温调节功能不良，在泳池中如果水温不适宜可能会引起老年人的肌肉抽筋情况，同时水温过低会加重心脏负担，甚至引起意外，因此老年人如果在泳池感到寒冷应及时上岸保暖补充能量，另外上岸间歇休息也应该注意保持身体温度。

老年人经常伴有腰腿疼，骨性关节炎等问题，在这些病症的急性发作期，不宜进行游泳运动，另外在恢复期，以康复训练为目的的人，则要注意别过分追求标准游泳姿势。因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，没有一定的力量基础强求标准游泳姿势运动就容易引起相应部位的劳损。

老年人游泳应该情绪稳定放松，不要参与游泳比赛，不要进行憋气和潜水。

游泳作为改善和控制老年人糖尿病的一种常见运动，应注意掌握合理的运动量，要避免因游泳不当，身体出现的各种不适反应，尤其要防止因为游泳造成的低血糖危险。

游泳也是改善和控制老年人高血压的有效方法，但是游泳时应该切忌低头和憋气等动作，这类老年人在选泳姿上也应该尽量选择仰泳或是蛙泳这些相对不费力的，同时对于水性不好的老年人应该有人陪同，消除心理紧张，同时尽量在浅水区活动。

对于老年人游泳的运动负荷，往往是以心率作为反映指标。而在活动量的安排上，一些研究建议50~60岁年龄段，每周游泳3~4次，每次游(累计距离)600~800米;60~70年龄段，每周游泳2~3次，每次游400~600米;70岁以上，每周游泳2~3次，每次300~400米。

老年人游泳时可以通过自身心率还有主观体力感觉评价来监控短时间内运动强度。对于老年人游泳锻炼一般强度控制在50%~60%的最大心率(最大心率=220-年龄)是较为适宜和安全的。对于长期坚持锻炼的老年人来说，可以通过自身体重，食欲、睡眠状况等来监控自己的身体状态，不在不舒服的时候去游泳。

对于老年人对游泳这样一份“爱”什么时候能够开花结出果实，不仅需要老年人“爱的理性，爱的真切和付出爱的行动”，同时也需要旁人对与这份“真爱”给予认可、支持和帮助。只有在大家共同的努力下，这份“爱”才会有其归宿，无论是老年人还是游泳馆，也就可以坦然地说，游泳，爱你其实没那么难。

老年人游泳好吗 减肥降脂

游泳每小时可消耗1255—3347焦耳热量，可使体重下降，起到减肥的效果；比较胖的老年人可以通过游泳来减轻身体多余的脂肪，降低胆固醇，避免肥胖引起的多种疾病。

老人游泳九大注意事项

老人游泳有什么好处?

对老年人来说，游泳是一种最为合适的运动。因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自己体重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中运动。老人游泳可以提高身体平衡能力，增强免疫力，强劲壮骨，减肥，调整情绪，增加呼吸深度并加强呼吸器官机能，有助于全身的血液循环等7大好处。

老人游泳9大注意事项

1、一定要去专门的游泳场所游泳。

老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突况他们的救护措施会比较完善。

2、时间不宜过长。

老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严重伤害。

3、需有家人陪同。

虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常耗费体力的运动并不十分适合老年人，如果老年人非常喜爱这项运动，需有家人的陪伴做好防护措施。

4、游泳后尽量漱一下口。

游泳时游泳池中的水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入，如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有侵蚀的作用，容易引起牙病。

5、游泳前记得热身。

游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

6、过饥、过饱不要游泳。

老年人身体问题相对年轻人来说要严重的多。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以在饭后一个小时到两个小时之间游泳。这个时候身体的状态也更容易起到锻炼的作用。

7、注意防晒。

游泳过程中需注意防晒，应尽量避开高温时段。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。应选择傍晚太阳下山的时候进行游泳，涂抹防水防晒霜，上岸后，尽量在荫凉处歇息，或用浴巾保护皮肤。

8、要严格控制运动强度。

由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不论是做什么运动一定要注意控制好运动强度，讲求实效，注重科学，根据自身的身体情况作合理安排。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

9、游完泳要认真清洗皮肤和头发。

游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，再用护发素加强保护。

老年人游泳健身需要注意什么

1、初学游泳的中老年人是有一定的要求的,在参加游泳锻炼前一定要进行全面的身体检查,体检合格者才能参加这项运动。千万不要冒险。事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。

2、老年人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。

3、下水前,一定要做准备活动,以免出现抽筋等现象。游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去,可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

4、初学游泳的中老年人应征得医生的同意,可从夏季开始。夏季的气温、水温都易为中老年人所接受、所适应。开始时,可选择一天中气温较高的时候下水,习惯后,可在早晨游泳。

5、老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉,否则一定要选择专门的游泳场所去游泳,切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员,万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。

6、对于初学游泳的老年人,安全是最重要的,为保证安全,最好有人陪伴或参加游泳学习班练习。

7、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。

8、游程不宜太长,每次不超过500米。游泳速度要慢,呼吸要均匀,姿势以适应自己习惯为好。如在江河里游泳,切不可进入急流、漩涡。

老年人游泳有下列作用

一、有助于全身的血液循环

在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。

二、可以增加呼吸深度并加强呼吸器官机能

由于水密度比空气密度大800多倍，人在游泳时要承受很大压力。呼吸肌因此要克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大，从而增强对外来刺激的适应能力，减少疾病的发生。对老年人来说可以延缓呼吸器官机能的减退，有助预防和治疗慢性支气管炎。

三、有助于预防骨质疏松、骨关节病等

人进入50岁以后，由于缺少运动，容易产生骨质疏松;老年人一半以上有骨关节病，尤其是骨关节炎、腰椎劳损等。而游泳可以使全身骨骼都处于积极的活动状态，促进血液中的钙进入骨头，从而预防骨质疏松。游泳还能促进关节腔分泌润滑液，减少活动时骨头之间的摩擦;润滑液又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。

会游泳的老人跌倒概率比较低

老年人易发生跌倒是个普遍存在的问题，跌倒的老人会出现骨折甚至是危及生命的问题，如果大家想通过一些方法来预防老人易跌倒，我们推荐大家在这个夏季帮助老人学会游泳，通过这种运动方法来解决易跌倒的问题。

一项新的研究显示，对老年人来说，经常游泳要比其他运动更有助于防跌倒。

澳大利亚悉尼大学的研究人员对1700名70岁及70岁以上老年男性所参加的运动项目，如游泳、打高尔夫球、做健美操、在跑步机上运动或骑自行车等，与他们4年内所经历跌倒的可能性进行了比较。研究结果显示，与进行其他种类运动的男性相比，经常游泳的男性发生跌倒的概率要低33%。此外，游泳者的站立平衡能力也更好。

发表在最近出版的《美国流行病学》期刊上的这项研究称，与其他在地面的运动不同，游泳者需要给自己创造一个支撑基础。同时，还要协调上肢与下肢的运动。研究人员指出，有理由相信游泳对于预防与跌倒有关的损害和创伤效果较好。

中老年人游泳注意事项：

1.中老年人游泳时，一定要有人陪伴或保护。

2.患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导，要有节制。

3.游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。

4.准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。

5.有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。

6.不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。

7.身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。

8.在水中游泳时，一定要量力而行。初学的中老年人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15-20分钟为宜。学会后再增加时间。

游泳本身就是一种非常不错的运动保健方法，只要老年人的身体允许，不妨学一学，然后运用到自己的生活中，对健康是大有益处的。

心脏病人如何锻炼

1首先我们来说一下，患有心脏病的人游泳的问题，心脏病人在游泳之前一定要做好热身运动，游泳次里的水温最好是和室温差不了多少，这样可以减少心脏受到的刺激，还有就是在游泳的时候，速度不要太快。

2其次就是对于运动的心脏病人来说，平时运动需要注意这些问题，就是在运动时，心跳加快但不胸闷，还有就是在跑步中还能吹口哨，不出现大口喘息的情况，在运动的第二天不会感觉很累，如果出现这些情况的话，最好是及时的休息。

3对于患有心脏病的老年人来说，对心脏有好处，并且适合老年人的运动是一些有氧运动，比如说是慢跑，大太极，适当的骑自行车的话，都是很不错的有痒运动，但是这些运动的时间最好不要太长，半个小时休息一下是比较好的。