锻炼竖脊肌的好处 硬拉几天做一次

锻炼竖脊肌的好处 硬拉几天做一次

硬拉锻炼竖脊肌一般三天做一次，新手可以四天或者五天做一次皆可。

硬拉后身体很多部位的肌肉纤维（不限于竖脊肌）都会因为训练而轻微撕裂破损，因此需要一定的时间来休息，才能恢复。而很多大肌肉群比如背部和腿部，都需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉至少要相隔三天才会进行第二次训练。

哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 锻炼背部肌肉

无论什么硬拉，锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌，是硬拉两个最主要的锻炼部位之一。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌，但是在硬拉中起着维持核心稳定，进行力量传导的作用，他的发力一点也不比主动肌要少。因此，背部肌肉是哑铃硬拉最主要的锻炼部位。

硬拉锻炼竖脊肌吗

硬拉可以锻炼竖脊肌。在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌。

硬拉锻炼竖脊肌吗 硬拉一次做多少

硬拉是力量训练，通过硬拉锻炼竖脊肌，一般是分组进行，每组做8-12个，做3-5组，每组间休息1分钟，休息时间不能太长，以免影响训练效果。

硬拉腿部动作要领 屈腿硬拉

屈腿硬拉是我们做的最多的硬拉动作，也就是我们所做的传统硬拉。

1.双脚与肩同宽站立；

2.双脚站开呈外八状，运动中膝关节弯曲，大腿和小腿成一定角度。

屈腿硬拉时动用的肌肉很多，能锻炼到众多的肌肉群，主要锻炼到腿部股二头肌（腘绳肌）、臀部臀大肌和背部坚脊肌，对竖脊肌的锻炼又在其中占了主要部分。

屈腿硬拉几天练一次 屈腿硬拉锻炼哪里

屈腿硬拉最主要锻炼的部分就是背部和腿部，而大多数人都将屈腿硬拉作为背部训练来进行。背部在屈腿硬拉中需要维持核心稳定，进行力量传导，会使用到很大的力量，因此也会得到很充分的锻炼，特别是下背部的竖脊肌，锻炼效果最佳。因此，屈腿硬拉最主要就是锻炼背部。

锻炼竖脊肌的好处 锻炼竖脊肌做哪一种硬拉

硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而锻炼竖脊肌最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式。

屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌，是对腿部训练效果最好的。因此，选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉，可以更好的锻炼竖脊肌。

硬拉锻炼竖脊肌吗 硬拉锻炼竖脊肌的好处

竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。可以让身体保持正直，防止脊柱意外受伤，保持脊柱稳定。竖脊肌可以增强腰部力量，从而帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎间盘突出有比较明显的帮助。

在运动之中，核心力量往往起到非常重要的作用，无论是俯卧撑，还是引体向上，都需要充足的核心力量帮助身体保持稳定，而竖脊肌则恰好可以起到这个作用。