男性健康减肥方法

养生健康

男性健康减肥方法

一、饮食减肥法。瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全有效的产品。

3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大作用，会提升新陈代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

二、科学安排一日三餐。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

三、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

四、多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

五、膳食纤维膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

六、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

七、少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1 克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

八、少吃瘦猪肉，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

男士健康减肥

低热量食谱可导致猝死

减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。

严格素食出现脱发

日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

快速减肥易患胆结石

欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。

减肥过多出现记忆减退

体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

体重反弹招惹心脏病

如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。

这么做轻松瘦下来

走路一直是最简单又方便的健康减肥方式，许多人都想了解走得更高效的方法。为此，小编给大家介绍一下健康减肥五步走的原则，遵守这些原则便能轻松瘦下来。

一、第一个原则

健康减肥五步走的第一个原则是要以劲走的方式走路。劲走实际上就是快速的走路，也就是俗称的快走。应以尽量快的速度步行，循序渐进地调整自己的速度。

二、第二个原则

健康减肥五步走的第二个原则是要大步地走，加大走路的步伐。健康减肥五步走要保持一个正确的姿势，抬头挺胸，自然地摆臂，形成一个良好的走路习惯。

三、第三个原则

健康减肥五步走的第三个原则是每天要行走一段固定的距离，每次应行走半个小时以上，至少要行走三公里才能起到减肥的作用。

四、第四个原则

健康减肥五步走的第四个原则是要有节奏的行走，不能随意散漫地走，应形成一个有节奏的走法，例如像军队行走一样。

五、第五个原则

健康减肥五步走的第五个原则是要坚持走下去。坚持走下去才能达到减肥的效果。每个星期有意识地进行健康减肥五步走，不能少于五次。

六、健康减肥五步走的注意事项

1.采用健康减肥五步走的方法要选择合适的鞋子，以免在行走的时候造成不适。

2.在健康减肥五步走之前，应当做一些简单的拉伸动作，做好热身，方可达到高效减肥的目的。

3.在进行健康减肥五步走之后，不能立即喝水，应让身体充分休息一段时间，才可补充水分，否则无法及时补充水分，反而会带走身体必要的盐分。

以上是关于健康减肥五步走的原则以及注意事项，只要遵守好这五个原则以及注意事项，便能达到最好的减肥效果。

女性健康减压方法

一、快乐荷尔蒙

当人紧张的时候，身体就会释放去甲基肾上腺素、肾上腺素等，这是一种油门型化学物质，也叫“压力荷尔蒙”。这种物质会使人警醒、应对紧张事件和活动，但也会促使血管收缩、血压升高。人体内刹车型和油门型物质如果和谐运作、相互补充，就可以构建平衡的情绪。有利身体健康。

女性是情感性生物体，情绪变化影响生殖器官健康

由于生殖系统和身体构造的不同，在心理上男性是理智型生物体，而女性则体现为情感型生物体。女性一生要经历很多的人生变化：月经、怀孕、分娩、更年期卵巢变化等。所以，即便是没有压力，女性体内激素的变化也会导致不良情绪的发生，而身兼多种社会和家庭角色的女性如果面临更多的压力，肯定会引起身体内分泌与神经系统的失衡，长期承受这种失衡必然导致一系列健康问题。

这其中还有一个生物学因素是：女性的妇科构造决定女性生殖系统容易感染，比如子宫连接输卵管，输卵管直通盆腔，而宫颈又是子宫的一部分，宫颈连接阴道直通外部，经期孕期极易感染，会从生殖器炎症发展到盆腔炎乃至腹膜炎、败血症;同时因为女性的子宫内膜周期性脱落和子宫大小的变化，容易导致损伤而发生妇科疾病。

女性的子宫肌瘤和乳腺癌的发生与女性的激素水平关系密切是被医务界公认的，而有调查表明坏情绪增加了情况的恶化。最近一项对子宫肌瘤、子宫肌腺症的研究发现，有70%的患者回答说：“我的心情在这一两年特别不好，我的压力特别大。”

其中有的因为分房不公，有的是晋职不公，有的是婚姻破裂。情绪总是不好，子宫部位就会血流不畅，很容易患子宫肌瘤。国外的一项研究还发现，患有乳腺癌的妇女在被诊断出癌症之前，与其他条件相当但未患癌症的妇女相比，经历了更多的负性生活事件和感情失败，导致长期处于坏情绪，而且术后的生存期也较短。

二、释放荷尔蒙

让快乐荷尔蒙释放，可以从三个方面进行尝试：

1、分析压力，寻求解决办法。压力是一种认知，一个人感到的压力可能是真的也可能是假的，如果是真的，想办法变压力为动力，如果是假的，就要克服自己的主观思维模式。

2、善于处理负面想法，凡事要“利导思维”，以积极的心态与具有建设性的行为去对待压力，控制局面，而不让局面控制自己。

3、注意睡眠、运动和饮食营养等基本要素，维持健康和稳定的神经系统。睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础，而慢跑、舞蹈、走路、骑车、游泳、瑜伽、伸展性运动等有氧运动可以增加体内的“快乐荷尔蒙”。

在饮食方面，女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。人体正常的环境是弱碱性，吃肉多，体内就呈现酸性状态，而压力大和情绪坏也产生酸性物质，就会影响多种神经传导素的正常工作。蔬菜水果是碱性类物质，多吃利于酸碱平衡，就利于身体健康。

三、减压妙方

1、泡个热水浴

在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

2、放一些冰块在你的头上

这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

3、充满你的肺

深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。

4、在头脑中设想你内心的平静之路

想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了。

5、寻找创意

太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。

6、做个按摩

按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

7、躺在沙发上

躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。

8、到户外去

有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

9、度假

美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。

10、生活在当时(但是计划明天)

你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。

女性健康减肥的方法

现在是夏天了，正是苦瓜成熟的季节，建议朋友们多吃些苦瓜，苦瓜有很好的降低胆固醇、抑制脂肪吸收和祛暑消肿的作用，所含热量极低，富含维生素C，是减肥的极佳食品。此外红薯也是女性很好的减肥食品，红薯含有丰富的膳食纤维，可以在一日三餐中都吃上半个。

女性想要健康减肥，是绝对不能缺少合理的运动的，其中跳绳对女性保持身材是最好的运动，每天坚持跳绳半小时，既可以瘦身又可以锻炼身体的协调性。此外，呼啦圈也是非常适宜的，尤其对女性腹部的赘肉有很好的消减作用。但是一定要注意，千万不要在饭后马上就运动。

有的女性朋友会觉得没有时间和精力做运动，其实可以巧用时间运动，比如可以步行或者骑自行车上下班，这样即达到锻炼减肥的目的又节省了时间。真是一举两得。此外在饮食方面也要进行合理的调节，首先一日三餐都要按时、定量的食用，一定不能通过不吃饭的办法来减肥。

一定要多吃水果蔬菜，多喝水，尽量少吃高油高脂的食物，比如炸鸡腿、炸薯条之类的食品。要保证充足的睡眠，这样才能有一个良好的新陈代谢和内分泌，此外要有一个乐观积极的心态，想减肥不要操之过急，要循序渐进。其实，胖点瘦点都没什么，只有健康才是最美丽的。

男性健康茶饮

1、嗜酒男--葛花茶

每天少量的饮酒对身体有好处，但每次都喝高就会对身体产生很大的危害，特别是对消化道、肝脏的损伤尤为严重，长期如此，会大大增加患上肝硬化和脂肪肝的可能性。

专家推荐：保护肝脏的最好办法就是戒酒。如果喝醉了，推荐拿葛花泡茶喝。葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿来泡茶可以解酒。

健康提醒：如果喝酒时适当吃些水果，就能稍微减轻酒精对身体的危害。

另外，想要在平时护肝，可以试试白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用。佛手花和玫瑰花则能疏肝理气，拿来泡茶喝也不错。

此外，嗜酒男平时一定要多吃维生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等，维生素B能保护消化系统，也可以适量补充些。饮食要注意避免食用大鱼大肉，这些东西太油腻，容易伤肝。

2、老烟枪--罗汉果泡水

抽烟对肺造成伤害，这是众所周知的事实，但是大家可能不知道，香烟中的有害物质被血液吸收后，还会引发心血管疾病，如冠心病、高血压。当然，抽烟的人还会经常咳嗽，这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。所以，烟枪男们，还是赶快戒烟吧。

专家推荐：保护咽喉，很多人第一个联想到的一定是胖大海，其实胖大海只有润喉的作用，值得推荐的是罗汉果泡水。

方法：将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎，分成八等份，每一份当作是一天的茶叶量，用水泡着喝，直到没有味道为止。罗汉果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。

另外，百合、萝卜汤、川贝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰，是不错的养肺食物，不妨试试。

3、游戏迷--枸杞茶

每天坐在计算机前疯狂通关的男人和长时间开车的有车一族，都存在用眼过度、久坐不动的情况。别以为每天对着计算机伤害的只是眼睛，中医有这么一个说法：“久视伤肝”、“久坐伤骨”，针对这样的男士，专家提醒应该多运动，多锻炼。

女性健康减肥的方法

1.女人也要有肌肉

不论男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中帮到你，让你不再弱不禁风，而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。

办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着，然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降，手臂保持腾空，一开始会很难，但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大，并保护膝盖。

2.每天的瘦身内容写下来，贴起来

你知道要把工作中的必做事项写下来，有没有想过其实在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些话与内容，同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?

除了每日基本的运动事项与饮食安排，你可以写上对自己的鼓励，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤，就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我激励，一定能帮助你更好地执行瘦身计划。

3.设置障碍，更有成就感

选择好了一种运动，就要持续操练。这其中的成长，其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后，身体已经适应了，那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。

障碍的设置还需要一点小小技巧，为了让自己的士气来得更足些，不妨将每次的障碍值都设置得小一些，也许只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所设置的小小障碍，成就感油然而生，可以鼓动你更快地往下一个目标进发。

4.坚持吧，回馈来得更早些

瘦身运动中最需要强调，也最难长期做到的，就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行：“偶尔才和闺蜜出来一次，再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了，没办法运动了。”

只要一个小小的偷懒念头，之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧，也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去，因为只有坚持，才能让回馈来得更早些，只要你有过更瘦更美的体验，就会有更多的信心与动力去维持美的形象!

5.要数量，更要质量

经常会听到有瘦身者抱怨，虽然自己最近天天参与各种运动，却并没有达到预期的效果。的确，也许你每天坚持做了100个仰卧起坐，或是跳绳1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果却没有实现，那么此时就要问问自己：达到了数量，我有没有达到质量呢?

举个简单例子：连着跳绳1000下，与跳200下休息10分钟的效果绝对不同;而在跑步游泳等运动中，动作的标准性也十分重要。

男性健康减压方法

1.接电话前深呼吸：

在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

2.多喝橙汁：

最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

女性健康减肥

管住嘴

1、早饭一定得吃，很多妹子为了减肥经常不吃早点，这种做法大错特做，早餐不光要吃，还要吃的好，好的早餐应该有这三样东西：谷类、水果和奶制品，早上可以吃点面包和鸡蛋，或是谷物类让人更有饱腹感，早上的时候喝杂粮粥还有一个好处就是特别通便，但是不能吃太多就是了，吃多了就起不到减肥的效果了，大概是一个鸡蛋搭配一份牛奶燕麦粥这样就足够了。

2、午餐该吃什么吃什么，有荤有素的最好，但是不要吃的太撑了，六七分饱大概就差不多了，主要是为漫漫的下午时间补充一些能量，可能刚开始这样吃的时候觉得吃不饱，一开始会觉得非常饿，但是当你身体适应了这样分量之后，你会发现偶尔多吃一点就觉得有点撑了。

3、晚饭可以吃些水果，再加上一杯酸奶是最好不过的了，不光有营养而且还能吃饱，吃晚饭的时间尽量不要太晚哦，八点过后最好就别再吃东西了。

迈开腿

当然光是吃的少还是远远不够的，一定要配合运动才行，很多人说我没有太多的时间去跑步或者去健身房，其实有一些习惯和方法我们平时就可以做，每天半个小时就可以起到效果，在家里也能做，不妨来试试。

空中脚踏车

每天睡醒或是入睡前做这个动作，刚开始那几天做完肚子会酸酸痛痛的，等适应几天之后你就会得心应手了，这个时候可以适当的增加一些难度，经过一个月的坚持，你会发现肚子小了很多，可以看到线条喽!

女性健康减肥

现在又到了生机盎然的夏季了，是所有爱美女性最喜欢的时节，可是由于体重的问题，使有些肥胖的女性朋友很是苦恼，一心想减肥可又苦于没有好方法，结果往往是花了不少冤枉钱，也没能达到减肥的效果。现在就给女性朋友们介绍一下怎样可以既健康又有效地达到减肥的方法。

健康减肥

减肥风潮发展到今天，已经不是年轻女性的专利了。我朋友的一位堂叔，已经七十多岁了，去做拔火罐减肥，两个月减了三十多斤，正在全家人为此欢欣鼓舞的时候，老人家住进医院了。原来，拔火罐不仅拔去了身上的脂肪，还拔走了不少元气，一个七十多岁的老人，元气一泄，各种毛病自然就找上门来了。

事实上，很多人减肥不是为了健康，而是为了漂亮。事实上，正确的减肥理念应该是以健康为标准的。我们减肥前最好先经过专业人员的评估，确定肥胖原因，再有针对性地进行调理。

中医认为，造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁造成胆汁分泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证血气的畅，血气通畅来源于充足的营养，如果节食减肥，必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。

减肥要结合自己的身体情况，采取科学的方法来健康减肥，如果为了拥有窈窕的体态而失去了健康，那减肥就失去意义了。错误减肥，一切付出都是徒劳的。

男性如何健康减肥

男性减肥一般都是通过运动，运动能够有效燃烧男性的脂肪，而且可以让你适度进行各种不同的体育锻炼，比如说骑自行车远足，能够欣赏美丽的风景，还可以锻炼身体，燃烧脂肪，或者是去跑步，也可以去游泳，这些运动在你享受的同时，也对身心带来很大好处，都是一些消耗脂肪比较高的运动，也是特别有效果的运动，不管你做什么，只要保持在合理的心率之内，都能够有效减肥。

男性在减肥的过程中，也许只是想有针对性的减肥，比如说，如果发现自己的腿部过胖，就会开始做一些腿部锻炼，来达到减肥目的，其实科学家表明，运动减肥是全身减肥，不可能单独减某一个部位，只要你能够保持合理有效的运动，全身都可以达到理想范围状态，而且特别适合身材的保持。

男性减肥一定不要依赖节食，虽然说很多人都采用这种方法，但是这种方法是最不利于减肥的，不仅不会减肥，还不利于身体内有毒物质的排除。你只能改变短期的情况，每一个人都不可能长时间不吃饭。另外，不要过分的依赖药物，有不少药物也可以达到减肥效果，但是对健康特别不利。

男性要科学合理的减肥，长期坚持就会有效果，不要一味的投机取巧。盲目减肥。

健康减肥

物质生活的极大丰富，导致了越来越多的人步入肥胖者的行列，下至几岁孩子，上至老年人，于是减肥成了一种风潮，面对花样繁多的减肥方式，只有健康减肥才是最可取的，否则减肥的同时也减掉了健康。

女性健康减肥7守则轻松减重

守则一：少量多餐

少量多餐的作法，是用于避免一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酵素，然后使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以，每餐吃得多，反而饿的更快唷!

守则二：健康饮食

想要拥有健康身体与苗条身材，一开始就是从健康饮食开始的。所以，均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃，然后谷类、水果、蔬菜等类，都要充份均匀的分配于三餐食用。

守则三：加速身体代谢的循环

想要健康与快速的健康瘦下来，首先一定要将体内的废物完全排除，而排除废物的方式是加强身体体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食，然后每天固定运动30分钟，如此一来，才会另令身体的代谢循环加速。

守则四：适量的运动

想要拥有结实的身材，除了运动之外别无法则。所以，每天还是努力的运动，拨出30分钟然后加强运动，如此一来就可以拥有结实的好身材。

守则五：每天早睡早起

唯有睡眠充足才会有足够的精神运动，然后长期的正常睡眠之下，身体、心理自然就会更健康。

守则六：吃东西避免盐份的摄取

由于盐份摄取太多本来就对身体不好，产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病……，所以每天所摄取的钠只要在500毫克就足够啦!别摄取太多，避免对身体造成伤害。

守则七：每天摄取足够的水

人体每天需要的水份是2000CC，但是并不是每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了，因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部份的水份，喝白开水的用意在于补充不足的水份。

女性健康减肥的方法是什么

现代女性不仅要在职场上打拼，下班后还有很多家务事要处理，因此在瘦身减肥的同时还要格外地需要保持精神充满活力。心理学家、营养学家和精神疗法专家专门为女性总结出以下健康瘦身减肥的提示：

1、走路注意挺胸，这对保持体形十分有效。

2、饭后运动15分钟。每餐吃完饭之后先收拾餐桌、洗涮碗碟，然后再干点其他的家务活，坚持饭后运动15分钟。

3、不要久坐，一边看电视一边要做些简单的运动。工作时，要利用倒水、倒咖啡时间活动活动;找同事的时候要自己亲自走过去。

4、每天沿楼梯上下200梯，这样能让你保持精神焕发。

5、经常参加社交活动，擅长交际的人比孤僻的人生病的概率少一半，女性要尽可能地扩大自己的交际范围。

6、保持乐观的心态。

7、饮食要求：保持饮食的三低三高所谓三低，就是低油、低盐、低糖;所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。

男性健康减肥方法