十大懒人减肥方法从细节出发 轻松减重
十大懒人减肥方法从细节出发 轻松减重
秘诀一：饭后水果改到饭前。
这个世界上有很多好吃又低热量的食物，是专为那些爱吃又不爱动的人准备的，例如水果。要想获得轻盈的体态，只要吃得精明就不必忍受节食之苦!
很多人为了保证营养均衡，都有饭后半小时吃水果的好习惯，现在开始换个时间，饭前吃水果，绝对有意外的效果。“100g米饭+饭后一个水果”，换一下顺序便很容易变成“饭前一个水果+50g米饭”，用饭前水果来增加饱腹感，是不是很聪明呢?
秘诀二：饭前逛超市改到饭后。
女人都爱逛超市，好看的好吃的一大堆，完全可以当成一项玩乐活动。逛超市有一大忌：千万不能饿着肚子逛!!!道理很简单，本来不爱吃零食的人，饿着肚子走到零食柜台前，也会感觉所有包装袋都在向你招手，更不要说熟食柜和甜品柜了，光是那些香气都让人挪不动步子。最后的后果是，肚子很满足，钱包和身材却很受伤。避免食欲膨胀的最好方法就是择时逛超市，例如用餐之后，没有饥饿感的人在食物柜台前会理智很多，而且如果你恰巧是不爱运动的人，饭后的一小时超市行完全可以取代慢跑的效果，一举两得，非常推荐。
秘诀三：水果茶代替瓶装饮料。
喝饮料很不好，香精、色素、防腐剂每一样都让身体很受伤，可它方便快捷，还很好喝，尤其在热得冒烟的夏天，那冰柜里的一瓶瓶可乐、奶茶、巧克力奶昔都长得那么美，但是我们需要正视的是，过多的糖分不仅是造成肥胖的元凶之一，更会给肌肤带来负担，容易过早衰老。
从现在开始学着放弃瓶装饮料，试试养颜又好喝的玫瑰花茶或者柠檬茶吧，减重养颜两不误。此外，含有大量益生菌的酸奶也是纤体的好选择。
秘诀四：快乐泡澡，高温下的脂肪燃烧。
一次简单的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此惬意的减肥方法，舍他其谁?如果根据成分和喜好选择不同的添加剂，改善心情，放松神经的同时还能收获不同的额外功效。目前各大品牌都有专业的沐浴产品，针对瘦身的也有很多种。比如添加了瘦身精油的，或者印度辣木油的。
当然，水温高一点会更有助于燃烧脂肪。但是记得要注意安全，过高的水温会加重心脏负担，不适合泡太久。
秘诀五：红酒代替啤酒，果盘代替烧烤。
喜欢泡吧?更喜欢泡吧出来和三五好友去吃个宵夜?如果以上两个问题你都回答“Yes”的话，那么对不起，你已经是肥胖高危人群了。
靠着“啤酒肚”的名声，谁都知道啤酒绝对是高热量的减肥大忌，红酒则要温柔许多，但也不能肆无忌惮贪杯。再说如果想要追寻微醉感，红酒当然“高效”得多，没必要用几大瓶啤酒把自己搞成“大胃王”，少量的红酒还有美容和养身的功效。
而选择在喝酒过后再吃宵夜也是极其不健康的减肥大忌。酒精加重了肝脏的负担，而宵夜里的高热、高油分、高脂肪食品，会在你回家倒头就睡以后，为你迅速囤积脂肪。如果在PUB里多吃果盘，就完全可以避免酒后的饥饿感，也能中和部分酒精，又是一个一举两得的小习惯。
秘诀六：杯子小一点。
有没有坐在电脑或电视前就不想挪窝的经验?这样的“懒”症状相信大多数人都会犯，于是杯子越来越大，最好能接一次水喝一天。但是人一懒，就容易胖，这个道理也非常简单。所以，现在开始把你的杯子换成精致的小杯也是非常有效的治懒方法。多接水，多运动，不光可以逼你消耗热量，也能防止长时间的坐立造成的颈椎僵硬和腰肌劳损。用小一点的水杯来提醒自己，该起来走走了，效果怎么样，试一下就知道。
秘诀七：午餐饱一点，晚一点。
12点一到，看到全世界都在吃饭，所以就算你根本不饿也会为了随大流，而去吃上一顿可有可无的午餐。完成任务一般的午餐，浪费粮食不说，还会让你的用餐规律进入恶性循环：12：00午餐(不饿，随便应付吃点午餐)——16：00(饿了，吃晚饭)——21：00(又饿了，吃点宵夜吧)，看吧，那一顿可怕的宵夜便这样莫名其妙地诞生了。
让我们试想另一种状况。12：00(不饿，再等等)——13：30(有点饿了，吃饱饱的午餐)——18：30(水果+晚餐)，就这么省掉一顿睡前宵夜的热量，会不会很神奇呢?
如果用餐时间没办法那么自由，也可以在下午有点饿的时候来点小小下午茶，即使是小小热量的零食也是不伤大雅的，总比晚饭时间被迫提前而凭空增加的宵夜危害小。
秘诀八：酸奶常伴，窈窕惊现。
我们喜欢酸奶，好喝、健康又营养，最关键的是不会胖。嘴馋的时候，把浓浓的酸奶列入首选，绝对是聪明女孩的小秘密。既能解馋，又能带来饱胀感，减少选择其他食物的空间，是相当明智的小零食哦。现在市面上的酸奶口味更新很快，相信再挑剔的你也能找到喜欢的。
秘诀九：有空常制爱心晚餐。
自己做过饭的女人都知道，做完饭以后的成就感绝对会代替之前的饥饿感。心情好的时候，为他做一些简单的蔬果沙拉，或者寿司拼盘，不用油烟漫天也可以当美丽大厨。爱心满满的同时，让你化食欲为动力，辛勤的劳动除了能得到他的肯定和赞美，在自己的热量方面更是绝对的少进多出哦。
秘诀十：睡前5分钟局部瘦身
不要再说没有时间运动了，只要把握好睡前5分钟的锻炼时间，坚持下来，就能看到让人惊喜的瘦身效果。每天5分钟，目标是拉长腿部肌肉线条和平整小腹，争做紧致美人。
瘦小腿：简单的垫脚尖运动，每组10次，做3组。需要注意的是，做的时候背要挺直，肚子要收紧，臀部也要夹紧不能翘起来，垫脚尖和放下脚后跟的动作都要慢，否则达不到效果。
瘦小腹：平躺在床上，双腿屈膝并分开，以手支撑腰部，尽量将臀部往上抬，每组10次，做3组。记住要用力抬臀部，并配合呼吸。相信坚持两三个月，再也不会为小腿和腹部而烦恼。
怎样轻松减肥 如何轻松减肥
秘籍一： 吃饭前喝水
平时多喝水对身体很好，除了促进血液循环，还有助新陈代谢，增强肝脏与肾脏活力。吃饭前喝水能缩小我们的胃口，增加了饱腹感，这样吃饭的时候就不会吃那么多了，坚持一段时间，就能慢慢变瘦。饭前饮水量控制在100-200毫升就可以了
秘籍二： 多吃植物油
如果想瘦身的话，在平时应该以植物油代替动物油，可以经常更换植物油的种类来食用，保证营养均衡，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
秘籍三： 细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽，食物在嘴里要咀嚼大约20下，每一餐吃饭时间控制在20-30分钟左右。吃得慢一点，身体的饱腹感会慢慢增加的，可降低食欲，食量会变小，有助于减肥。
秘籍四：睡个好觉
高质量的睡眠意味着睡觉的时间得不多不少才行，美妈们产后应该保持九个小时左右的睡眠时间，晚上睡八个小时，中午午休一个小时。睡得太少，体内瘦素分泌会减少，食欲会增加，不利于减肥，睡得太多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易变成脂肪在体内堆积，会变得更胖。
总而言之，产后减肥不能盲目，一定要“吃好睡好”，当然是在科学适度的前提下哈，这样才能健康减肥。还有哦，产后坚持给孩子进行哺乳喂养，也有助于减肥哦。赶紧行动起来吧，重返好身材！
懒人减肥五方法轻松瘦
1、勤奋控制量
如果你想减肥，那么一定要坚持控制饭菜的摄入量，做到每餐都不多吃。用小碗盛饭，给视觉上一个已经很多了的信号。让多余的饭菜远离视线，这样吃完了你就不会被勾引再去吃。
2、多运动
即使你不愿意去健身房做那种专业的减肥运动，但每多动一次，就会燃烧更多的脂肪这个道理你肯定懂。因此要记住，可以走楼梯时，不要坐电梯;可以步行上班，就不要坐车;开车上班，可以将车停远点，多走走，这些都是让你燃烧更多脂肪的简单小方法。
3、饭前喝杯水
每次饭前记得喝一杯水，肚子被水占去了一半，那么饭自然要少吃很多。
4、零食以黑巧克力为主
休闲时刻想吃零食的时候，以黑巧克力甜点来代替那些热量很高的饼干。最初几次，你可能很不习惯，因为它让你脱离了糖瘾。慢慢地，你就会很高兴它可以为你减少那么多卡里路的摄入。
5、不要饿太久
一点点饥饿感，对于减肥者来说有好处。但挨饿一整天，只在晚上挥霍地大吃大喝，即不利于身体健康，又容易破坏饮食规律。因此，还是要按时按点吃饭和零食。
男人减肥细节
减肥细节一、多喝水
一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效减肥办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
减肥细节二、饭后站立半个小时
很多人喜欢在吃完饭后久坐不动，殊不知这个举动很容易导致你腰腹部的脂肪增加，而且这也是导致你变“大腹婆”拥有小肚腩的一个重要原因。所以在饭后至少要站立半小时，才能解除脂肪淤积在腰腹让你有肚腩的烦恼。
男人减肥细节
男人想拥有身材，其实很大程度取决你的腰细不细。想要腰部再细一点儿，除了做针对性的减肥运动之外，生活中也需要注意。下面，小编教你生活中的五个减肥妙招，助你快速摆脱腰部赘肉，轻松告别水桶腰!
减肥细节一、多喝水
一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效减肥办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
减肥细节二、饭后站立半个小时
很多人喜欢在吃完饭后久坐不动，殊不知这个举动很容易导致你腰腹部的脂肪增加，而且这也是导致你变“大腹婆”拥有小肚腩的一个重要原因。所以在饭后至少要站立半小时，才能解除脂肪淤积在腰腹让你有肚腩的烦恼。
减肥细节三、多喝茶
养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。推荐两种瘦腹最好的茶，用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。
减肥细节四、睡前5小时不吃东西
在睡觉前禁吃东西，以防摄入的热量无法重复的被消耗掉。在睡觉前吃东西有利于体内脂肪的堆积，这是因为人们在处于睡眠的时候，身体没有运动的，这样吃下的东西没有被及时的消化就会很容易的被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就让你肥胖，特别是腰腹部肥胖。因此，想要减肚子收腹要禁止在睡前5小时吃东西。
减肥细节五、保证充足的睡眠
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。
超值的减肥方法干货大礼包
最新懒人减肥法：购物狂欢
购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样还能瘦腿避免双腿横向发展哦。
最新懒人减肥法：玩转各种派对
各种聚会、派对，都在向你招手，不要再宅在家里一个人看电视剧了!大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大闹是常有的事，一个小时消耗200大卡不是问题!
最新懒人减肥法：变换家居摆设
一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画等，既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番!
最新懒人减肥法：做家务
唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
最新懒人减肥法：看望朋友
你有没有居住在同一个城市，却很久没有见面的朋友?不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。选择一个周末去探望她，既可以维护友谊，又可以帮你消耗卡路里，何乐而不为?如果可以的话，尽量选择步行，一个小时就可以消耗260大卡哦。
最新懒人减肥法：骑自行车出行
考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是最有效的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流，而且可以让你节省下大笔车费，最重要的是，在拥挤的上下班高峰时间，你不用再在车厢里被挤成“纸片人”!
最新懒人减肥法：尽量多站
当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!如果你是久坐办公室的Office Lady，就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦!
最新懒人减肥法：和宠物一起玩耍
需要运动的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹，在小区里散步，或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔，都会让你的宠物跟你更亲密，你的腰围也会因此减掉不少哦!
最新懒人减肥法：间歇式跳绳
每当电视播到关键时刻，总有讨厌的广告出来打岔!与其坐在沙发上发呆，不如拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧120卡路里。
科学的懒人减肥方法懒癌也可以轻松甩肉
懒人减肥方法1、节食瘦身
现代人讲究均衡饮食,盲目地少吃只会导致身体所需要营养物质不能充分吸收,导致营养失衡,胃肠消化功能的紊乱,效果会适得其反。过度节食瘦身使大脑细胞缺少足够的脂肪，影响大脑活动，最终影响智力。
优点： 成本低，易操作，随时都可以进行。
缺点： 节食减肥听上去很“天然”，其实很危险。会引起营养不良、基础代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。
懒人减肥方法2、运动瘦身
运动是最燃脂的瘦身法，通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。但是仅靠运动减肥，长期效果并不明显。研究表明，即使每天锻炼数小时，但只要多喝一到两罐饮料或吃几块甜点，辛辛苦苦的瘦身成果便会化为乌有。
优点： 减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康有效的减肥方式。
缺点： 大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，减肥有效果有限。同时由于体重较大，长时间运动也会对身体关节造成损伤。
懒人减肥方法3、针灸瘦身
通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。针灸瘦身需要有专业医师资格的医生进行才可以。本方法虽然有效，但易于反弹。
优点： 减肥的同时还能调理经脉和内分泌。只要在正规的大医院实施针灸，还是比较安全可靠的。
缺点： 中医讲究调理，所以针灸减肥效果缓慢。同时针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同。技术要求高,需找正规的医疗机构进行。
懒人减肥方法4、药物瘦身
相对于科学减肥来说,有一定的危险.因为药物减肥是通过进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物去抑压食欲，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水份排出体外。食欲抑制药及增加能量消耗的中枢兴奋药、甲状腺激素等，通过兴奋交感神经系统可产生口干、瞳孔放大、视力模糊、头晕、心动过速、血压升高、心律失常等。
优点： 是见效快而显著,不用节食和运动,少受一些因为减肥而带来的痛苦。
缺点： 一旦停药，体重反弹之势有如神助。而且是药三分毒，长期服用减肥药，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。例如皮肤变得暗哑无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大降低，影响体力和健康。
懒女人轻松减肥越懒就越瘦
懒人最大的特点就是：懒得麻烦。面对美食，怎么会舍得麻烦自己那薄弱的意志力?索性就吃吧，至于胖不胖，减不减，那就再算了。这里推荐几种吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了还能瘦，看谁还能忍?
主打王牌：新鲜水果和蔬菜。草莓、黑莓、蓝莓橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
第二梯队：谷物。面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
第三阵营：牛奶和奶制品。低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
最后防线：肉和坚果。鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
喝水减肥!喝水怎么减肥?喝水也能减肥?喝水当然减肥!都喝水了，还能不减肥?!这里教你怎么喝水才能瘦身，让你喝个痛快!
大清早：喝杯暖水清肠胃。一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!
午饭时段：餐前饮水减食量。尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
下午茶时段：闻花水戒零食。一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身。一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
这两招沐浴减肥法绝对好用，既不占用时间，又能减肉肉，一举两得。只是，您千万别说您连澡也懒得洗。那，那……您就只好泡浴缸了。
纤体淋浴术A--高温出汗式：
方法：1.先以温水淋浴，温暖身体。2.调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。3.出汗之后擦干身体，休息一会儿。4.反复2-3次。
特色：运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果，加速血液循环，活络脂肪及肌肉组织，热水刺激身体排汗消耗热量，进而达到减肥效果。
注意：心血管疾病者不适。
纤体淋浴术B--冷热交替式：
方法：1.以温水淋浴，温暖身体。2.调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。3.休息过后，调低水温，以冷水淋浴，也可以只冲洗需要加强紧实的部位。4.反复2-3次。
特色：可增加皮肤弹性及紧实度，达到锻炼身体及提高瘦身效果。
注意：身体虚弱、心血管疾病者不宜，以免无法承受忽冷忽热的冲击。
最有效的懒人减肥法
最有效的懒人减肥法1、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!
最有效的懒人减肥法2、注意力转移
如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。
最有效的懒人减肥法3、睡眠减肥
睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。
减肥怎样不反弹 减重怎样不反弹
中医师建议，减重可分三阶段，其中尤其是在饮食上，首重三餐要减少主食，唯有在饮食上先做好，才能避免复胖。
阶段式减重的观念；藉由健康减重三步骤，逐步落实减重计划，并培养良好的生活习惯，才能达到减重目标。而且减重最忌一蹴即成的懒人减肥法，因为快速减重的结果往往失败，就算获得些许效果，减少的体重大多很快恢复，而反复减重的结果便是劳财又伤身。
15个日常减肥方法懒人也能轻松瘦
方法1、吃饭七分饱
喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，大约感受到七分饱最适当。
方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2
怕吃进太多热量?其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2，这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，对身体好处多多。
方法3、永远点小份食物
现代人外食机会大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份」准没错!
方法4、改变饮食顺序
你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧!如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。
方法5、多喝水
根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低飢饿的感觉，同时还能补充维他命C。
方法6、晚上别吃大餐、热量高的食物
减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。
方法7、聪明选择零食
看影集时手边没有个零食相伴那怎么行!但除了洋芋片、爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔!
方法8、参加派对前先吃点轻食
我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的瘦身计画功亏一篑。
方法9、舍弃精致类淀粉
如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉，如：白吐司、白米饭、白面条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖!相反的，你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是瘦身时的最佳伙伴喔!
方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!
「吃早餐很重要!」这句话想必听了不下数百次，但也是真理!尤其想减肥的人更是一定要遵守这个塬则。早餐不仅是整天活力的来源，同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。
方法11、每周最少运动3小时
懒人的最高塬则就是不想动!但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔!
方法12、晚餐+饭后不吃甜点
基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王，更何况是放在饭后，而且还是晚餐时间!如果真的嘴馋，那么就选择下午时段吃，最好是浅尝即止。
方法13、体会分享「热量」的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「热量」更是最棒的一件事了!不仅自己不会摄取过多的卡路里，还可以把热量也一起分给别人，多美好啊!
方法14、将零食倒入盘子里
虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒，但谁不会偶尔想放纵一下呢!(连维多利亚的秘密超模都会放纵了，就别太苛求)建议不要将深不见底的「邪恶袋装零食」直接撕开吃，而是要将一半的分量倒入盘子里，这样才能意识到自己吃了多少的份量!
方法15、拒吃人工代糖
研究证实，摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。因为代糖只能欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量讯息，反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感!
五种超赞懒人减肥法大PK
懒人减肥法1、先喝汤后吃饭此种
懒人减肥法科学性：无。网上这样说：先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。专家点评：先喝汤再吃饭就能减肥，是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时，很快就会从胃中排空，很难形成所谓的饱腹感，除非你一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样反而会吸收更快，对减肥无益。
懒人减肥法2、一日三餐不可缺
此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，其实这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多!专家点评：决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。
懒人减肥法3、换手夹菜享受慢餐
此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：很多人吃饭像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少。专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥是有道理的。
懒人减肥法4、每口食物咀嚼30下
此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。专家点评：日本有一个研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。
懒人减肥法5、三餐饭后都刷牙
此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。专家点评：别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。
最全懒人减肥方法 让你不知不觉变瘦子
最新懒人减肥法：购物狂欢
购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样还能瘦腿避免双腿横向发展哦。
最新懒人减肥法：玩转年末派对
年末的各种聚会、派对，都在向你招手，不要再宅在家里一个人看电视剧了!大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大闹是常有的事，一个小时消耗200大卡不是问题!
最新懒人减肥法：变换家居摆设
一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画等，既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番!
最新懒人减肥法：做家务
唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
最新懒人减肥法：看望朋友
你有没有居住在同一个城市，却很久没有见面的朋友?不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。选择一个周末去探望她，既可以维护友谊，又可以帮你消耗卡路里，何乐而不为?如果可以的话，尽量选择步行，一个小时就可以消耗260大卡哦。
最新懒人减肥法：骑自行车出行
考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是最有效的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流，而且可以让你节省下大笔车费，最重要的是，在拥挤的上下班高峰时间，你不用再在车厢里被挤成“纸片人”!
最新懒人减肥法：和宠物一起玩耍
需要运动的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹，在小区里散步，或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔，都会让你的宠物跟你更亲密，你的腰围也会因此减掉不少哦!
最新懒人减肥法：间歇式跳绳
每当电视播到关键时刻，总有讨厌的广告出来打岔!与其坐在沙发上发呆，不如拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧120卡路里。
最新懒人减肥法：尽量多站
当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!如果你是久坐办公室的Office Lady，就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦!
10款瘦身精油 懒人减肥更轻松
精油减肥的原理
精油对淤血型肥胖有很好的疗效。所谓淤血型肥胖是指由于血液循环不顺畅，导形成淤血凝滞的状态，堆积在体内某个部位，导致肥胖并可以伴有痛经、便秘等症状。
精油针对淤血型肥胖的减肥，主要是使血液循环变顺畅，消除淤血，使混浊的血液变清。
精油能够达到减肥的作用，是因为精油是非常小的活性分子，可以深入到细胞深处去调节内分泌，改善循环系统，提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。
1、当归油
可以有效地强健淋巴系统，对病后积聚在体内的毒素有很好的排出效果。还可以用来刺激皮肤出汗，排出体内滞留的水分和毒素，消除水肿。
可混合搭配使用的精油：柚子油、柠檬油、柑橘油等。
2、黑胡椒油
如果你的肠胃不好，经常便秘，不妨试试黑胡椒油。它可以有效的增强肠胃功能，帮助恢复肠道的活力，促进大肠蠕动。
可混合搭配使用的精油：柏树油、柚子油、柠檬油等。
3、柏树油
散发着阵阵松针清香的柏树油，可以调理全身水分平衡。此外，柏树油对流鼻涕等症状也有很好的效果。
可混合搭配使用的精油：杜松油、柠檬油、橘子油。
4、茴香油
茴香油有很好的排毒解毒效果，再进食过多后，茴香油可以帮助我们清洁身体。茴香油甚至还有很好的解昆虫叮咬和蛇毒的作用。
可混合搭配使用的精油：柠檬油、杜松油等。
5、天竺葵油
天竺葵香味很浓，在按摩、沐浴或者SPA的时候用点天竺葵油，会让你遍体余香。天竺葵油能够解除身体内部毒素，有很好的利尿作用，帮你排泄掉身体多余的水分。还能促进肝脏和肾脏的活动，增加人体免疫功能，刺激淋巴循环。
可混合搭配使用的精油：柚子油、橘子油等。
6、柚子油
能够提神醒脑、恢复精力，促进淋巴循环，有利于控制身体水分平衡，减少体液滞留，增加排尿量，消除水肿。
可混合搭配使用的精油：天竺葵油等。