8个错误减肥法减肥需避免

8个错误减肥法减肥需避免

1、刮痧可以减肥

现代医学研究证明，刮痧确实对高血压、中暑、腰背痛等疾病有一定的疗效，但是减肥却不一定。原因很简单，刮痧的作用是舒筋通络，促进人体的新陈代谢，帮助排出身体毒素，从这个角度说，刮痧的确可以起到减肥的作用，不过这一招只对脾虚的人有效，因为这类人的肥胖通常是代谢障碍引起的。

2、多喝白开水可以减肥

这一说法很可能给减肥者带来灾难性的危险。长期大量喝水很可能让你水中毒，大量喝水使人频繁排尿，尿液从身体排出时必然会带走电解质，人体内的电解质就被稀释，这时候人就会“水中毒”，轻则心跳加快、虚弱无力，重则会导致全身痉挛和昏迷。至于喝多少水安全，医生建议，一天2000ml足矣。

3、喝醋减肥法

醋有降低血糖和胰岛素的作用，但这不表示喝醋就能帮助减肥。相反由于醋是酸性的，肠道欠佳的人和消化系统不好的人服用，可能导致急性胃炎和胃出血，只有便秘、浮肿的虚胖者使用此法才可能有效，而且这种体质的人也并非人人都适合喝醋，疗效也不如网友说的神奇，对于这样一种疗效一般禁忌又多的减肥方法，医生的建议是，最好还是放弃吧，每天慢跑半小时，比喝醋效果好得多，还完全不用担心副作用。

4、胶带减肥法

胶带减肥法宣扬的依据是，胶带透气性查差，绑哪里哪里就急剧耗热量，就瘦下来了。实际上，利用胶带减肥，你唯一减掉的就是身体里的水分，过后你喝足水，体重马上又会补回来。皮肤科医生提醒大家，小心因为皮肤不透气、汗液无法正常挥发而影响健康，减肥减出湿疹、毛囊炎等皮肤病。另外，有些人用胶带缠得太紧，影响局部供血，可能致人心悸、昏倒。

5、苹果减肥法

苹果三日减肥法号称苹果含有人体所必需的各种元素，能清肠，让胃缩小，且时间只要不超过三天，就不会危及健康。问题是，用脚趾想一想也想得到，三天能让一个胖子变瘦吗?尽管苹果富含各种维生素，但从营养学的角度，三天只吃苹果喝蜂蜜水，会导致人体的蛋白质摄入不足，免疫力下降。营养学家认为，这种减肥法减去的只有水分、蛋白和糖原。注意，减水分是很多伪减肥的共同特征。

6、注射减肥针

注射减肥法摆出的科学依据是，注射的主要成分磷脂质能溶解脂肪细胞的细胞膜，释放脂肪。问题是，医生并不这么认为，因为脂肪是种顽强的物质，不止肾脏对它一点办法也没有，磷脂质同样不管用。而且，最让人担心的是，目前已有的减肥针临床实践，已经出现不少皮肤溃烂、皮肤表面坑坑洼洼的案例，就算这样，效果还得不到保证，很容易反弹。

7、半拖鞋减肥法

医生不建议女性穿半拖鞋来减肥，尽管半拖鞋的宣传者说得头头是道，但你可以想像，长期穿着半拖鞋，踮着脚仅靠脚掌抓住鞋子走路，你的腿会多累。而让你的腿如此疲劳，你的收获只可能有两种，一个是腿部肌肉过度疲劳而过早松弛，一个是某些部位的肌肉会变得更粗壮来应对这个挑战，这样的话，你的腿将与你的目标背道而驰，变得更粗。

8、左旋肉碱减肥法

左旋肉碱在我们身体里的确负责把脂肪酸运到线粒体里“燃烧”，不过到目前为止，却没有任何证据能证明它有减肥的功效，而且最近的几项实验也都证明，它并没有对减肥产生明显的作用。宣扬左旋肉碱功效的人声称“只有在运动量较大时，服用左旋肉碱才有助于减肥。”这难道不是赤裸裸的废话吗?运动本来就可以消耗热量减肥啊!

阻碍减肥的错误减肥方法

不吃早餐

如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃速食

在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

过份限制热量

最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多!

香蕉减肥法管用吗 香蕉减肥法能瘦多少斤

传统的香蕉减肥法减肥效果不明显，但是改进后的香蕉减肥法，通常减肥结束就能看到瘦身效果。

“三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根，一日三餐只吃香蕉和水，不进食其它任何事物。在结束后称体重可以瘦5斤左右，但是恢复饮食后，体重会有小幅度反弹。

“一周香蕉减肥法”是指前三天只吃香蕉和水，后四天“香蕉+“缓慢恢复饮食的减肥方法。此方法在三日减肥法的基础上，新增了一个复食期，能避免体重反弹。

细说哪些减肥方法会导致增肥

错误减肥方法：饥饿减肥

有很多MM们为了快速减肥，会采用极端的饥饿减肥法，这个减肥方法会让肚子处于长期饥饿状态下，到了下一餐就会暴饮暴食，这样摄入的热量会更多，不能及时消耗掉就会转成脂肪堆积在身上，就会更加的胖。

解决方法：学会计算和注意每天摄入卡路里，要以清淡为主，减少甜食，含盐量高的食物。

错误减肥方法：吃减肥药

有一部分减肥的女性为了快速、方便，会采用市面上最热销的减肥药进行减肥，而这些减肥药物大多是以腹泻药份研制而成，对身体的副作用更大，而且停吃减肥药后反弹率更高。

解决方法：合理饮食，保持身体循环顺畅，加速的新陈代谢即可。

错误减肥方法：熬夜+节食

熬夜+节食的减肥方法首先减下去是身体上的水分，而不是真正的燃烧脂肪，所以当停止节食时，身体就会反弹的。

解决方法：每天选择一餐吃代餐，然后在睡前喝胶原蛋白，这样不但有利于减肥还会让皮肤更好。

错误减肥方法：针灸减肥

针灸减肥方法是中医减肥方法中的一种，主要是能过调整人体内分泌，抑制肠胃蠕动的，不过此种减肥方法只有配合一定的减肥食谱才能成功，而且不一定适合所有的人。

解决方法：根据自己的体质进行对症下药，再辅助采用纤体霜之类的减肥产品，可以让减肥效果加倍。

错误减肥方法：黑咖啡和纤体梅

很多人都说喝黑咖啡可以减肥，可是黑咖啡喝的太多对身体也并不好，会伤害肠胃，所以选择需慎重。

解决方法：随时准备低热量的零食，分开吃肉和淀粉，再搭配上一些简单的运

减肥的错误方法

快速减肥，无法持之以恒

下定决心要开始节食的人们，经常会拟定完整的时程表，一步一脚印完成目标。虽然现实中，人们总是希望可以 事情能够立竿见影、毫不费力。拟定时程表的好处是，许多人的确会因此离开沙发，走进健身房。但坏处是，真的能持之以恒、按表操课的人少之又少。而最后的结 果是，很多人快速的减了一些重量，然后又快速的恢复原状。重复几次后，你的身体健康反而变得比节食前更糟。

突然想要改变一个长久以来的习惯，通常是很难一步到位的。减肥也是。关键就在于从小处着手，并且循序渐进的改变。不管是改变吃饱睡、睡饱吃的坏习惯，或者养成每餐只吃七分饱的好习惯，微小而渐进的改变才能真正让你健康减肥，避免猛烈变瘦又复胖带来的伤害。

有机、天然食品不等于无卡路里

我每天都吃有机食物跟健康蔬果，怎么都没有办法瘦下来呢？看着市面上五花八门、标榜健康的商品标示，你可能曾经因此冲动购物，买了不必要的食品吧。不管是多健康自然有机的食物，还是会有卡路里的。别忘了，减肥的重点，就是采取少摄取、多消耗热量的策略。

不吃早餐减少摄入

听 起来很合理的想法，其实只会造成反效果喔。已经有无数研究结果显示，吃早餐与降低热量摄取有正向关系。为什么？因为不吃早餐，会让你中午更饿，就不知不觉 吃了更多东西，而一整天增加摄取的热量，比早餐的总热量还多。此外，身体还会缺少能量，会让你做事无精打采，降低效率。

更惨的是，如果在无精打采的状况下进行运动锻炼，肌肉无法获得能量，只会让身体更累，导致想摄取更多热量来修补，最后结果就是变得更胖。老话一句，少摄取、多消耗，摄取的要比你消耗的热量更少，或增加身体活动，燃烧更多卡路里。运动，才是保持肌肉量又能减肥的不二法门。

8个减肥误区

谎言一：不吃早餐瘦身快

很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的，其实不是这样的，恰恰相反，不吃早餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。

不吃早餐对人体的伤害极大，且是不可逆转的，对健康无益，也会影响一整天的工作和生活。

谎言二：吃辣的能减肥

吃辣的东西很容易流汗，于是很多人便会想当然的认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。然而这种说法其实并没有什么科学依据，而且减肥也没有这么简单。

长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。

谎言三：只吃素的就能瘦

吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。甚至有一部分人以为有了素食这个“尚方宝剑”，就认为可以肆无忌惮的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科学饮食，也会导致肥胖。

人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。

谎言四：快速减肥就得进行高强度的锻炼

对于没有受过专业运动训练的普通人来说，很容易在运动中受到伤害。不但不能瘦身，还会对身体健康造成威胁。

谎言五：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

小伙伴们也不用担心自己会变成肌肉女，因为每周两到三次的运动量还不足以让你形成这么发达的肌肉，最多只会让你的肌肉变得更结实。

谎言六：不碰脂肪就不会肥胖

脂肪在减肥过程中，不总是在扮演反面角色，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。此外，脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起到一定的积极作用。

谎言七：锻炼哪里就能减哪里

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了瘦腿每天做几百个深蹲，这是错误的!

脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

谎言八：每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因此，脂肪真正开始燃烧是在运动超过30分钟之后才开始的。

随着运动时间的延长，脂肪的供能量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

减肥是一件需要技巧和毅力的事情，我们只有更好的利用科学的减肥方法，走出减肥误区，才能更好的瘦身减肥。你get到了吗?

错误的减肥方法 减肥误区四

为了减肥，绝不再碰零食。其实有这种想法是可以接受的，特别是一些高热含量的零食绝对不能再碰，但是在减肥期间也是需要一定的健康零食的摄入帮助补充身体热量。例如像低脂牛奶、西红柿、苹果、黄瓜、香蕉等等都是不错的选择，所以说，减肥不一定要杜绝所有的零食。

健康科学减肥是硬道理

减肥注意事项

1、盲目减肥

有些人体重并不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪，所以为了使身型更加的匀称苗条有很多人选择减肥。但是在减肥的过程当中没有选择好减肥的方法，只是盲目减肥，那样的话不会有任何效果而且对身体有伤害。听到他人说哪些减肥方法好就趋之若鹜，不考虑该方法是否适合自己。所以决定要减肥的话千万不能盲目减肥，要根据自己的实际情况选择有效的减肥方法。

2、错误方法

有很多人在减肥的过程当中选择了错误的减肥法，比如说吃减肥药市面上有很多的减肥药，减去的只是身体当中的水分而不是脂肪。吃完减肥药之后体重会有改变但身形不会有任何变化。绝食减肥也是一个错误的减肥方法，当人绝食的时候会导致营养不良，会使整个人看起来非常没有精神。当再次摄入食物的时候还是会反弹。

为什么减肥减不下来

1、不吃早餐

很多人由于工作或者生活的原因,让他们不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

2、喝水少

水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。

错误的减肥方法 减肥误区二

为了减肥，只吃水果和蔬菜。或许这是大多数选择的方式吧，抛弃肉食、抛弃米饭，只食用水果和蔬菜。这是为什么呢？水果和蔬菜不含脂肪，又有人体需要的营养成分，吃再多也不用担心发胖了。这种想法自然是错误的，也有可能很多用这种方式减肥的越减越肥了。这是因为水果中糖分会使胰岛素分泌，使碳水化合物转化为脂肪储存。

秋季减肥避免9个误区

大量出汗减肥

有很多人狂蒸桑拿，或者穿着密不透风的塑料衣服运动，以求快速减轻体重。这样的方法确实可以减重，不过也就只有20分钟左右的效果。因为你会非常口渴，也就是说，你的身体严重缺水。当你喝完水，体重又会回到以前的重量了。要是不喝水，结果更糟糕--你会面临许多健康危险，比如疲惫、抽筋、中暑等等。

喝咖啡减肥

咖啡中都含有咖啡因，可以让饮用者感到兴奋，加速代谢、减少睡眠，但是我们喝咖啡的时候常常会加入植脂末来提升口感，这种植脂末热量很高，导致整杯咖啡的热量也急速飙高，根本起不到减肥效果。

喝浓茶减肥

喝大量浓茶不仅不能减肥，还可能会给你的身体带来伤害哦!饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的症状;饭后喝浓茶，茶叶碱会刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液分泌，让你很快就变得饥肠辘辘，恨不得再饱餐一顿，怎么还能减肥呢?

饥饿减肥法

控制饮食确实可以减肥，你可以吃得更健康、更低脂低糖，当然这可能需要你多花心思来搭配。很多女生可能就会犯懒，选择饥饿减肥法--早上睡个懒觉，直接跳过早餐，中午喝碗粥，晚上吃个苹果……听上去很“天然”，其实很危险!因为利用饥饿减肥会导致营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中等现象，还会让你的皮肤变得松弛没有光泽。它的减肥效果虽然明显，可是非常容易反弹，一旦停止节食，细胞会更快地吸收营养，反而会加剧肥胖。

完全不吃脂肪类的食物

很多想要减肥的女生非常抗拒脂肪类食品，一点点肥肉都不吃，但其实即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，而脂肪类食品很耐消化，适量摄入脂肪类食品可以让你减少对淀粉类食物的摄取，对减肥反而会起到积极作用。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

多吃西瓜能减肥

大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它含有大量的糖分，其gi值与一些淀粉类食物几乎相同，甚至要高过肉类。西瓜含水量达到90%以上，所以吃太多西瓜会让大量的水分把胃部撑开，在短时间会让人产生饱腹感而不再进食，但长期这样做的结果容易引起降低食欲，影响肠胃健康。如果想通过吃水果来减肥，可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果。

药物减肥

不要把减肥药物当成灵丹妙药，它们最多是健身和饮食的补充和附属，没有做到以上两项，任何减肥药物都不可能达到效果。如果你仔细阅读产品的说明书，尤其是进口产品，往往会有让人不易察觉的小字指出：为了得到理想的结果，你应当同时坚持锻炼和控制饮食!

很多吹嘘能够快速减肥的药物会让你一时地降低体重，它的手段也许是让你严重脱水，或者减掉你应该保留的肌肉，而不是脂肪，所以这些轻松减去的体重往往会在一年内又“轻松”地长回来了。

不吃早餐减肥

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

饮水不足减肥

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

温馨提示：以上就是小编总结的减肥的几个误区，如果你正在减肥，那么不要陷入误区哦。

喝红酒可以减肥吗 喝红酒减肥要注意什么

葡萄酒中丹宁所含的维他命C、E及胡萝卜素，都具抗氧化功能，可预防老化，提高人体的正常代谢功能。而且葡萄酒中的鞣花酸成分能够达到燃烧脂肪的目的，但它并不是减肥特效药，不能因为摄入了这种物质就忽视了其他，也不能为了减肥而过量饮酒。

想要利用红酒减肥，首先得抓住最适合进行的时间。喝红酒减肥最好是在晚上临睡前进行，因为在上床睡觉前喝一杯红酒，有着促进睡眠的作用，同时还可以令身体体温升高，这样有助原本降低速度的新陈代谢再加快，促进脂肪燃烧代谢。

葡萄酒中还含有丰富的铁质，加上酒精具有活血暖身的作用，因此能够改善贫血、暖腰肾、有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒减肥法，不过采用这种减肥方法减肥，需长期坚持、逐步改善身体功能。

不运动不节食不吃药的减肥方法 其他减肥方法推荐

还有很多减肥方法是不节食不运动不吃药就能瘦下来的，比如艾灸减肥法，热水泡澡减肥法、中药泡脚减肥法等等，亲们可以选择自己喜欢的方法减肥，并不一定要节食、运动或者吃减肥药。