青春期吃什么有助于长高 多吃蛋类补充蛋白质和钙质

青春期吃什么有助于长高 多吃蛋类补充蛋白质和钙质

在各种动物性蛋白质中，蛋类是很重要的营养补充来源，蛋类中也有制造细胞所需的各种氨基酸以及钙质，所以说青少年的日常饮食中多吃蛋类食物，一定能补充足够的蛋白质和钙质，促进身体健康发育。

吃6种食物有利长高

青春期女生怎么增高?吃6种食物有利长高

1、菠菜。

菠菜中富含铁和钙，有利长高。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

2、黑大豆。

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

3、鸡肉。

大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁，鸡肉富含蛋白质，有助于孩子的生长发育。

4、牛奶。

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

5、鸡蛋。

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。

6、胡萝卜。

富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

青春期女生怎么增高?4大妙招助女生长高

1、保证足够的睡眠。

保证充足的睡眠，千万不要熬夜看电视或者干其他的事情，以免影响生长激素的分泌。最后，要保持好的心情，好的心情也是有助于生长激素的分泌的。

2、不要节食。

不少青春期的女生害怕长胖而选择节食，小编提醒想要长高的话，千万不要为了减肥而节食，生活中一定要保证合理的健康的饮食，要多吃含蛋白高的食物，尽量保证足够的牛奶，还要多吃果蔬。

3、适度的体育锻炼。

适度的参加体育锻炼能加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，同时还可促使生长激素和雌激素的分泌，有利于身高的增长，有资料表明，经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4~7厘米。比如跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

4、科学的饮食搭配。

(1)、大豆、米面、肉类食物混着吃。

青春期女生会随着身高的增长增加体重，在体重增长中少不了优质的蛋白质，所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一。另外，鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物，米以及面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸，所以营养价值不如大豆以及肉类，但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃，就能提高它的营养价值。

(2)、牛奶与酸奶的搭配。

钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。除了牛奶外，绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生发育成长。

(3)、每天吃一把坚果。

坚果有助于身体的生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸以及亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。另外，青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

(4)、每周吃1~2次猪肝。

如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁元素。其中动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，适当补充这些食物有利于长高。另外，锌元素与性腺和性腺激素分泌情况有着密切关系，适当食用动物肝脏、牡蛎等可以补充足够的锌，有助女性长高。建议一个星期食用1～2次动物肝脏，比如猪肝和鸡肝等。

​四岁儿童身高标准是什么

四岁孩子正常身高在98.7-107.2cm左右体重在14.8-18.7kg左右。影响身高的因素有很多,比如遗传,营养,体育运动,环境,生活习惯等均可影响身高,先天的因素我们是无法改变的所以建议您通过一下方法来实现增高的目的,首先应该多吃一些含有钙丰富的食物,因为骨骼的生长离不开钙质,可以定期的补充一些大骨熬的汤,多吃芝麻,黄花菜,虾皮,牛奶等含有钙质丰富的食物,还要注意多晒太阳,因为晒太阳可以有助于人体的维生素D的产生,维生素D可以促进钙的吸收,还要少吃巧克力,甜蛋糕等以免影响钙的吸收.此外可以多增加一些户外活动的时间,多锻炼身体,这样也是有主助于长高的.生活护理:身高在青春期生长非常快这时要特别注意孩子的营养,多吃蛋白质钙,磷,维生素等无机盐类食物如瘦肉,禽蛋,牛奶,鱼类以及维生素B族,E族如豆类,杂粮及新鲜水果,蔬菜等,还要加强孩子体育锻炼以促进孩子的增高,

四岁儿童身高标准(现在的标准)

四岁时：98.7~107.2厘米，重14.8~18.7千克

四岁半：102.1~111.0厘米，重15.7~19.9千克

五岁时：105.3~114.5厘米，重16.6~21.1千克

前几年的身高标准(世界卫生组织推荐)

无论孩子有多大，无论他是乖巧听话还是调皮捣蛋，他永远都是父母捧在手心里，呵护在怀里的宝贝疙瘩。四岁儿童身高标准只是一个参考，只要孩子在这个数值的正常范围内，无论是高了还是低了，都是健康的，所以家长们一定要时刻记录孩子成长中耳钉点点滴滴，呵护着他们更健康快乐的成长!

男孩子这样做长得更高

最佳营养

首先生活中应该多吃一些含蛋白质的食物，因为蛋白质是青春期男孩长高所必须的食物，能有效促进生长激素的分泌。

富含维生素的食物，维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收，还能调节身体各种功能。特别是维生素D

可以促进钙的吸收，帮助骨骼成长;富含钙质的食物，如果说其他营养物质有助于成长，那么钙就是直接影响成长的营养物质。

生活中许多的营养物质都可以从食物中摄取，但是富含钙的食物范围相对较窄，所以青春期男孩适当的补充钙质也是非常必要的。

有效的运动

简单地来说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。

但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，因为情绪的安定对长高也很重要，所以应选择自己喜欢的运动。

但是生活中过多的消耗自己的体力而从事剧烈的运动，那么就会造成青春期男孩停止增长，这样反而起到了反作用。

骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

长高不能光补钙 补充蛋白质更重要

蛋白质是长高的关键营养元素

大多数家长都知道每天和牛奶有助于孩子的生长发育，但不知道牛奶中真正有助于孩子长高的其实并不是钙，而是蛋白质。钙质和长高没有直接的关系。钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度;实际会影响长高的关键营养素是蛋白质，能激发基因的潜能。对发育中的孩子来说，长高的关键营养素是蛋白质。

补充蛋白质要“均衡饮食+搭配糖类食物”

补充蛋白质有其必要，但通过补充蛋白质来增高仍有一些原则需遵守。

首先，要保证健康的身体。身体的整体健康，才能促进骨骼发育和成长，激发长高的潜能，而要维持身体机能正常运作，饮食应均衡且多元，除了蛋白质，还需要摄取足够的糖类、维生素、矿物质等食物，才能避免摄取的蛋白质被当作能量来源而不当消耗。

其次，蛋白质搭配碳水化合物。蛋白质只有搭配碳水化合物才能被有效利用，因此喝牛奶补充蛋白质时，记得配一些面包或馒头等糖类食物，可别只是光喝牛奶。一杯240c.c。的牛奶，约有8公克蛋白质，含有各种较小分子的胺基酸，可提供人体生长发育所需，消化率可达98%以上。

除了牛奶之外，在常见食物中，凡是含有较多蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、大豆、坚果等，含维生素、微量元素等其他营养也比较多。

注意：补充蛋白质切忌过量

值得注意的是，蛋白质虽然是身高的基石，但也要避免摄取过量。整体来说，1至3岁幼童的每日蛋白质摄取建议量为20公克，4至6岁幼童为30公克，7至9岁为40公克，10至12岁为50公克，至于13岁至18岁青春期则为55至70公克不等，是人生成长各阶段建议量最高。

长期过量摄取蛋白质，易使骨骼中的钙质被释出，骨质变脆弱导致骨质疏松症，无形中更难达成长高的目标;蛋白质摄取太多，在人体内的分解如氨、酮酸及尿素等产物，不仅增加肝脏负担，还容易引起消化不良，长期更会影响肝肾功能;美国科学家的声明指出，食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险，还可以诱发心脏病。

因此，蛋白质的补充并不是越多越好，一定要控制好量，以免过犹不及，甚至造成更为严重的后果。

吃什么长高个子 动物性食物补充氨基酸

以蛋类，肉类，鱼类为代表，这些食物含有人体所必须的大量氨基酸，这是细胞生成所必须的营养物质，经常食用能够有效促进细胞的新陈代谢，有助于长高。此外，这些食物还含有丰富的含的蛋白质，经常食用除了补充蛋白质之外，还能提供其他大量营养物质，帮助我们有效提高身体抵抗力。

青春期长高的科学方法 青春期长高吃什么

要想孩子长高，首先就要补充充足的钙质，青春期适当的喝一些骨头汤，牛奶等钙质丰富的食物，促进了钙质吸收，给长高提供了足够基础。

核桃，开心果，杏仁这类坚果中含有大量亚麻酸，亚油酸，不饱和脂肪酸等微量元素，这些微量元素有助于青春期身高发育，每天吃一小把就够了。

人体骨骼中有99%的元素是钙，磷，镁等矿物质，在补钙的同时，镁，磷等矿物质也是青春期孩子发育的必要条件，补充这些矿物质元素可以多吃动物内脏，鱼虾等食物，有助于骨骼正常生长，并且使得骨骼更为坚韧。

青春期帮助长高的营养食物搭配

1、大豆、米面、肉类食物混着吃

青春期女生会随着身高的增长增加体重，在体重增长中少不了优质蛋白质，所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一，比如鱼、虾、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸，所以营养价值不如大豆和肉类，但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃，就能提升它的营养价值。

2、每天吃一把坚果

坚果有助于身体生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。另外，青春期女孩的日常饮食建议使用大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物，保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

3、牛奶与酸奶的搭配

钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。青春期女孩长高方法，补充钙质是其中一项，在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质。除了牛奶外，绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质。建议早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生发育成长。

4、每周1～2次猪肝

如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁元素。动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，适当补充这些食物是一定要的。另外，锌元素与性腺和性腺激素分泌情况有着密切关系，适当食用动物肝脏、牡蛎等可以补充足够的锌。建议一个星期食用1～2次动物肝脏，比如猪肝和鸡肝等