学做保健操可以预防颈椎病
学做保健操可以预防颈椎病
这是今年全国中医药文化科普巡讲中央国家机关专场在北京的首次讲座。赵勇通过模型现场展示，为现场观众讲授了颈椎病的致病因素、临床表现以及治疗手法和康复锻炼方法，告诉大家只有科学预防、正确治疗、适度锻炼，才能让生命更有质量。
在两个多小时的讲座中，赵勇两次请全体听众起立，与他一起做颈椎保健操，不仅传授了平日颈椎保健的方法，还缓解了长时间听讲座给众人颈椎带来的压力。在场的观众多是中老年人，其中不乏长期被颈椎病困扰的患者，大家一丝不苟地完成赵勇示范的“双手托天”、“回头望月”、“体后拉肩”等每一个动作。
“颈椎病已经不再是中老年人的专利，患者呈现越来越年轻化的态势，甚至中小学生中都有颈椎病患者。”长时间保持一个动作，无论是写作业、看书，还是玩电脑、看电视，都会给颈椎带来不小的压力。中医讲究“治未病”，预防颈椎病要从年轻时做起，从日常生活做起，杜绝不良习惯，坚持保健锻炼。
现场听众纷纷表示听完讲座受益匪浅。“现在年岁大了，虽然目前没有颈椎病，但这是中老年人的多发病，所以很有必要听这个讲座，了解一下如何防治，未雨绸缪嘛。”一位农业部的老干部说。
由国家中医药管理局新闻办公室、中央国家机关工委老龄办公室主办，当代中医药发展中心承办的全国中医药文化科普巡讲中央国家机关专场从2013年开始，每月一场，受益听众近3000人，听众反馈上千份，收效良好。
白领防颈椎病的保健操
对颈椎的日常保护，是预防发病不可忽略的环节，比如尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作一段时间后可暂离座位，活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松;夏季在空调房中，要注意肩颈部保暖。
白领防颈椎病的保健操只需五六分钟，每天抽出时间做两次，预防颈椎病的效果显著。
1.拍打双肩:站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。
2.左右摆头:站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。
3.低头仰头:坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。
如何从多方面治疗颈椎病
出现颈椎病后，往往这些也会出问题，如心理健康、身体健康、预防和治疗上，这些方面都是我们要关注的，首先我们要做好预防颈椎病的措施，养成良好的习惯，保证颈椎不受伤害，其次做好准备，出现疾病后不慌忙，不着急，正确的对待颈椎病，缓解心理的压力，树立自信心，然后做好颈椎病的治疗工作，可以选择手术和非手术治疗，这个还要结合医生建议才选择，治疗以后也做好防护，适当运动，饮食合理等保健问题。我们还要注意固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对于长期服役的军人，更应注意。
颈椎病治疗方式哪种好
颈椎病的治疗方法：
(1)颈椎病的治疗需改善与调整睡眠状态睡眠姿势不当,不但易引起腰腿痛,并且颈椎病更容易引起或加剧颈椎病.因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防颈椎病的及治疗作用。
(2)颈椎病患者应纠正改善工作中的不良习惯，体位不良的工作体位,不但影响治疗效果,并且是颈椎病的发生、发展与复发的主要原因之一,颈椎病患者必需引起重视。颈椎病的治疗可适当做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息.而且颈椎病患者注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。
(3)自我牵引法也是属于颈椎病的治疗方式之一。其治疗颈椎病的治疗原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解颈椎病的症状之作用。
颈椎病出的治疗方法相信大家都已经清楚了，骨病专家指出，在治疗颈椎病出期间，患者的颈部保健工作一定要做好，不要让颈部受到二次伤害，否则会导致颈椎病出的症状更加的严重，给身体健康带来更多的危害。
预防颈椎病的六式保健操
第一招：前俯后仰。自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰。先抬头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，使下领尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
第二招：举臂转身。自然站立，双目平视，双脚赂分开，双手自然下垂。先举右臀，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。转身时曲圾转动45度、身体重心向前倾，然后身体转向右后侧，慢慢吸气，回转时慢慢呼气。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后再换左臂。换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
第三招：左右旋转。自然站立，双目平视，双脚赂分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，反复做四次。
第四招：提肩缩颈。自然站立，双目乎视，双脚略分开，与肩平行，双手下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头领部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，井自然呼气。注意在缩伸颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使颈部放松。
第五招：左右摆动。自然站立，双目平视，双脚略分开，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返冈中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近有肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时侵但呼气，动作以慢而稳为佳。
第六招：波浪屈伸。自然站立，双目平视，双腿略分开.导肩平行，双手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸，下领尽量贴近前胸，双肩扛起，下顿慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下领屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。
颈椎病自我保健方法
治疗颈椎病的方法虽然多，但一般的药物治疗只是起到缓解病情的作用，难以彻底治愈。所以，患者朋友们还需要通过下面所介绍的日常保健疗法，来达到预防颈椎病，巩固疗效的作用。
一、常做颈椎病康复锻炼操.
二、工作上注意劳逸结合,做到张弛有度.
三、 睡床应该稍硬为佳,不要使用弹簧床、软席梦思床、海绵床垫.
四、生活上注意细节和习惯.例如,少睡高枕头.
五、颈椎病病人一定要防寒保暖,惧怕冷空气刺激,特别是冷风刺激颈椎.
六、多食高蛋白低脂肪的食物,忌生冷、刺激性食物.
七、戒烟戒酒.因为饮酒过量会造成颈椎容易受伤.
上文中已经为大家详细介绍了颈椎病的日常保健疗法，希望颈椎病患者在接受专业治疗之外，每天坚持上述的保健疗法来巩固疗法，预防颈椎病复发。另外，这个保健疗法也适用于普通人，长期坚持，可以帮助人们预防颈椎病。
颈椎病可以根治吗
近期，颈椎病具有极高的发病率，不仅仅是中老年人，容易导致颈椎病的发生，越来越多的资料显示，青壮年、青少年也成为了，颈椎病的高发人群。颈椎病具有很强的危害性，因此，对于这一现状，一定要引起我们的高度重视。
颈椎病病因有哪些呢?
第一、颈椎病的病因从颈椎病的解剖和生理角度上来看，颈椎较胸椎和腰椎的活动度要大，活动频率也高。颈椎要进行前屈、后伸、左右侧屈、左右侧转、旋转及各方向的复合运动，而颈椎的支持结构，却较胸椎和腰椎薄弱。此外，颈椎椎体后关节等结构也较胸、腰椎弱小，因此在稳定性上也较胸、腰椎差。而高活动度和低稳定性，这一对矛盾一旦失去平衡，就容易导致颈椎病的发生。
第二、颈椎病的发生，和内部原因有关，由于颈椎病的许多病理改变与神经、血管等有密切关联，增生等退行性改变往往是不可逆的。当病理改变影响到椎间孔、横突孔后，由于这些部位本身的解剖特点，可使颈椎病临床症状更加明显，导致颈椎病疾病的发生。
第三、颈椎病的发生和外部因素有关，如慢性劳损等，容易导致颈椎病，长时间使头颈部处于单一姿势位置，像长时间低头工作，易发生颈椎病，此外，不良姿势、头颈部外伤、慢性感染、风寒湿因素等，都容易造成颈椎病的发生。颈椎病病因就是这样，颈椎病具有严重的危害性，凤凰中医提醒大家，一定要警惕颈椎病病因，做好颈椎病的防治工作，从而免受颈椎病的伤害。
专家提醒，颈椎病预防要积极进行。颈椎病是一种骨科疾病，具有很高的发病率，颈椎病不但好发病于中老年人群，同时，也会发病于青少年人群，颈椎病使患者健康重大杀手，因此，做好颈椎病预防工作，对于每个人来讲，都是很重要的。
临床上，颈椎病预防手段有哪些?
第一、保持适当的休息预防颈椎病的发生，保持适当的休息，是非常关键的。生活中，因为工作的需要，很多人需要长期操作电脑，致使颈部得不到充分的休息，日积月累就会引起颈椎病，因此，预防颈椎病最直接的方法是注意休息，注意劳逸结合。此外，预防颈椎病的发生，应该加强颈肩部肌肉的锻炼，解除疲劳，预防颈椎病。
第二、养成良好的习惯预防颈椎病，应该养成良好的习惯。不良的生活习惯，是导致颈椎病发生的重要因素，生活中，很多人喜欢看书、看电视、玩游戏，长期做这些事情有可能导致颈椎病，因此，预防颈椎病的发生，要求我们在长时期看书、看电视时，应该学会做一些颈部保健操，或者劳逸结合，预防颈椎病的发生。此外，预防颈椎病的发生，还要求在睡觉时，枕头的高度要适中，避免睡高的枕头，造成颈椎病的发生。日常生活中，我们一定要做好颈椎病预防工作，只有这样才能有效避免颈椎病的伤害，减少颈椎病给我们带来的痛苦，有效的维护身体的健康。
怡享颈椎枕能促进人体颈部衰老细胞的活化，加快血液循环，改善颈椎病灶区的供血氧状态，加强细胞再生能力，控制颈椎炎症的发展并使其局限化，加速颈椎病灶修复，改善人体内部环境，让健康长在。
颈椎病患者保健措施
1.适当的体位
平时要注意端正坐姿，上班休息期间不要趴在桌面上睡觉。回家后也不要放任自己做“懒骨头”，更不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机等。
2.适宜的运动
适合预防颈椎病的运动有游泳、颈肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平时工作时头部多往前探，应该工作一小时后站起来活动一下，注意伸颈仰头，向后收肩，可预防颈肩劳损。另外，双手十指交叉扶颈后部，少许向前方用力，而头部则往后倾，坚持6秒，重复3～5次。
3.适合的枕头
颈椎病患者对枕头的要求应更严格。枕头的高度要注意，睡觉仰卧时枕头高度应等于立起来的拳头高度，而侧卧时枕头高度应等于一拳半的高度。这样仰卧能维护颈椎原有的生理曲度，侧卧时又能维持颈椎呈一条水平直线。枕头质地要软硬适中，对头颈部有承托力。
颈椎病患者工作中怎么护理
颈椎病患者应注意休息，劳逸结合
工作时头颈部长期处于一个姿势，这样会引起颈部病变。工作之余抬头转动颈部，或者做颈部保健操，都是预防颈椎病很好的办法，伏案工作时间不宜过长，超过2小时难以使颈椎椎间隙内高压在短期内得到缓解，更易诱发颈椎病。
颈椎病患者应避免长时间吹空调
寒冷潮湿是诱发颈椎病的因素，会加重颈椎病症状，如诱发颈肩酸痛等症状。颈椎病患者应避免在寒冷潮湿的环境中长期工作，避免长时间吹空调，随天气的变化添减衣服。
每天坐在电脑前,应该注意什么
你好，你所注意的保护眼睛，减少电脑辐射，预防颈椎病，痔疮，鼠标手，精索静脉曲张，精神过度兴奋等等。
指导意见：
1、最好工作40分钟休息5到10分钟，起身走动一下，以免久坐造成的痔疮，精索静脉曲张。2 、可以适当的多眨眼睛，增加泪液的分泌，润滑眼球。或滴眼液。做眼保健操3可以在电脑旁摆放仙人掌以吸收辐射。3 多活动颈椎，选何适的枕头预防颈椎病
颈部按摩要点
1.适当的体位
平时要注意端正坐姿，上班休息期间不要趴在桌面上睡觉。回家后也不要放任自己做“懒骨头”，更不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机等。
2.适宜的运动
适合预防颈椎病的运动有游泳、颈肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平时工作时头部多往前探。
应该工作一小时后站起来活动一下，注意伸颈仰头，向后收肩，可预防颈肩劳损。
另外，双手十指交叉扶颈后部，少许向前方用力，而头部则往后倾，坚持6秒，重复3～5次。
3.适合的枕头
颈椎病患者对枕头的要求应更严格。枕头的高度要注意，睡觉仰卧时枕头高度应等于立起来的拳头高度，而侧卧时枕头高度应等于一拳半的高度。
这样仰卧能维护颈椎原有的生理曲度，侧卧时又能维持颈椎呈一条水平直线。枕头质地要软硬适中，对头颈部有承托力。