如何进食最易减肥

如何进食最易减肥

关于减肥，控制饮食和加强运动永远是不二法门。其实只要大家改变一下生活中的习惯，坚持长期做到，同样也能达到减肥的目的。

就餐前应该做到：

1.餐前少量喝汤。喝少量的汤即可使胃产生一定饱胀感，从而减少饥饿感。

2.餐前吃水果，特别是苹果。水果体积大，进食后有饱腹感，同时各种营养元素相对较全，可以减少正餐的摄入量。

3.餐前吃一块糖。这样血糖浓度升高较快，就不会感到特别饥饿，随之吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4.尽量做到三餐正常进食，不要经常在特别饥饿时进食，因为这时绝大多数人会吃得过饱。

进餐中的注意事项：

1.进食放慢速度，尽量做到细嚼慢咽。研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。

2.进餐时不应该同时看电视、看书、看报，这样容易导致进食过量。

3.进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以用喝白开水、茶和含油脂较少的汤替代。

4.外出就餐时，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜，再吃动物性食物和主食，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量。

5.养成一边进食主食，一边吃菜的习惯，不要等吃饱了菜再吃饭。

餐后的有效措施： 1.餐后决不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃。

2.餐后不应该喝甜的饮料。

3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4.餐后不可立刻坐下或躺下，半小时后应当做些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗。

食物的选择窍门：

1.不要用饺子、包子、点心等加入油脂、白糖或肉的食物长期替代米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热量能高得多，容易让人发胖。

2.可以多进食豆制品，以减少动物性食品的摄入量。

3.做饭时，多用鱼肉和鸡肉来替代猪肉。因为鱼肉、鸡肉的脂肪含量相对较低而蛋白质含量高，即使瘦猪肉含脂肪也达25 %左右。

4.如果日常经常食用土豆和红薯等食物，就应该适当减少主食的摄入量，因为它们也含有大量的淀粉。

5.经常食用海带、紫菜、蘑菇、木耳等低热量食品。它们不仅具有填充胃容积的作用，还含有大量的维生素及微量元素，具有抗癌功效，利于减肥。 还等什么?减肥就是这么简单!快来试试吧!

经期节食会瘦得更多吗

经期节食确实会比一般时候节食更容易减肥。

节食是通过降低热量的摄入来达到减肥的效果，而对于经期女生来说这段时间新陈代谢是出于一个比较活跃的阶段，如果再加上节食控制热量的摄入减肥的效果将更明显。

减肥成功之后怎么保持 一定要按时吃饭

这点很重要，不按时吃饭甚至不吃饭会减缓身体的新陈代谢水平，同时还可能使你因过度饥饿而超量进食，这便是发胖反弹的来源之一。研究得出结论，在规定的时间范围内吃饭，要比每日计算摄入的卡路里量更容易减肥

咖啡为什么能减肥 促进机体代谢

有数据表明，咖啡能提高人体的基础代谢率3%～11%，而人的基础代谢占全天消耗热量的60%～70%，也就是说基础代谢提高了，就意味着更容易减肥了。

步行减肥多久能见效 晚饭后2小时瘦身快

走路减肥最好的时间是晚饭后两小时之内，因为这时人体的脂肪量在一天达到了最大值，这时候行走的话更容易减少脂肪，对减肥更有利。

吃早餐会不会发胖

吃早餐会发胖吗

吃早餐是不会长胖的。吃早餐不仅能够帮助提供身体所需的能量，还有利于整个身体的健康。但是早餐吃太多可能会长胖。特别是在前一天晚上进食过少或者是没有进食的时候更容易出现早餐吃太多进行能量补偿。如果是整个上午的活动量较小的话，很容易将早餐吃进去的食物转变成脂肪囤积。

不吃早餐更易发胖

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

什么时候吃花生合适 花生怎么吃减肥

将花生加工成为花生酱，然后每一餐前吃2勺花生酱，不仅不会发胖，还容易产生饱腹感，进食的时候就会少吃很多。

熟花生在加工的过程中会分离一部分脂肪，所以，熟花生比生花生更容易减肥，但是千万不要用油来煎或者炸花生，一定要用清水将少量的配料将花生煮熟。然后每一餐前吃，一天的食量控制在50克。

如果有条件可以买到落花生是最好的减肥食品，因为新鲜的花生营养更加丰富，更能增加饱腹感，而且口感也非常好，每天餐前坚持吃几颗生花生，而且，一定要认真的咀嚼，千万不能急着吞下去，慢慢的咀嚼才能收到更好的减肥效果。

这种食物需要三种原料，花生、红枣和薏仁。红枣可以补充气血，薏仁是一种粗粮，含有大量的纤维，也是减肥的圣品，花生的营养价值很高，也可以减肥，所以，将三种食材放在一起，不仅可以减肥，还能为身体提供营养，补血补气。

花生是可以促进胆汁酸的分解，减少胆固醇的吸收，而醋是能够促进脂肪分解的食物，所以，将两种食物搭配在一起，可以促进减肥。

经期能喝减肥茶吗 经期喝减肥茶加重便秘

女性由于黄体激素分泌的影响，部分人群经期会伴随便秘症状，这个时候还喝减肥茶的话，茶中的鞣酸更容易减缓肠胃蠕动，从而导致便秘症状变得更加严重。

减肥易进入的八大误区

一、不吃碳水化合物(主食，谷类)减肥。

这是好多女性选择的方式，虽然暂时来看碳水化合物摄入量低，体重减的非常快，那是因为人体内缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原储备被消耗掉提供能量了，随着糖原的消失，人体会相应的失去大量的水分，但我相信没有谁可以永远的不吃主食，一旦恢复正常，糖原又会重新回到肌肉里，吸收并蓄积水分，这就是体重又重新增加的原因。相应的人体新陈代谢率也会大幅度下降，也就是说，每天能够消耗的热量越来越少，身体分解脂肪的能力也越来越差，吃同样的东西，总会比别人消耗更少，这也是导致越减越肥的原因。因此，通过少吃碳水化合物来减肥，开始减掉的体重，只是由于水分暂时流失而又会出现的假性瘦身，并且很容易演变成更容易发胖的体质。另外碳水化合物是人体必需的三大供能营养素之一，长期不吃会导致营养素的缺乏，导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷，减退记忆力等。。而碳水化合物导致发胖更是个误解，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，增加膳食纤维的摄入，从而帮助减肥。

二、以水果为主的减肥方式。

在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，甚至很多女性放弃了奶制品，肉类等一切含脂肪的食物，是最容易发生钙流失的。减肥期间脂肪大量分解，其中产物酮酸来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。同时，因为从食物中摄入的蛋白质不足，也会降低钙的吸收率。钙流失增加，钙吸收受阻，钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给女性的骨骼钙储备带来巨大的损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。水果蔬菜固然好，但其他食物也不可少。

三、在意自己的体重高于自己的腰围。

很多女孩子每天都会称体重，查看体重的变化，如果减少体重或已经达到了自己所期望的，那么就认为就是成功了，反之则认为失败甚至懊恼：自己怎么不再减少体重了，我怎么又重了?其实，我们所有人的体重都会断断续续的增加或减少，这是时常会发生的情况。不必担心，更不要放弃!人体的重量往往会随着我们所吃的食物品种变化而出现上下的波动。你更需要在意的是你的腰围减少了多少，腹部的赘肉少了没有。有很多女性朋友和我说，我怎么减了半个月了体重不下降啊?或者是下降的很少。当我问她腰围缩小了没有，她的回答是肯定的，确实减少了。是的!其实我们要做的就是真正减少腰围，减少大腿的肥肉，而不单单是你的体重公斤数，体重下降的原因很多，但最多的就是体内水分的流失，而腰围的缩小才是脂肪真正的少减。

四、斤斤计较摄入食物的热量。

最近有个朋友每天在吃饭前都要计算一下食物的热量，吃进去多少卡路里。最后搞的自己疲惫不说，体重也未必掉了多少。其实完全不必这样小心翼翼的吃东西，吃东西应该是个很享受的过程，而不是时时想着哪个可以多吃一口，哪个可以少吃一口，甚至每天用称去称量食物。需要做的是轻松优雅、智慧的减掉体重。知道什么食物对人体是有益的，什么可以帮助你消除脂肪，减少脂肪，什么可以减少脂肪合成，什么可以帮助脂肪分解，什么营养素是不可缺的，什么又是尽量不吃的，什么容易排除体外，什么会造成在体内堆积，每天如何合理安排这些美食，既要吃又不要发胖，更要加以适量的运动，加速人体代谢率，帮助燃脂，这才是正确的。

五、要么不吃，要么暴饮暴食。

相信这是很多减肥的朋友经常做的。只要是减肥第一个反应就是节食，而且是疯狂的节食，吃极少的东西，甚至接近不吃，实在忍受不住或者是觉得瘦了就大吃特吃一顿，以示慰劳自己。。还有些人因为这一顿的狂吃之后后悔不已，觉得自己的减肥计划又一次失败了。。其实这些都是错误的。因为你不能永远的不吃东西，也不可以暴饮暴食，身体机能在突然改变的情况下很难一下适应，难以消化，造成胃病，另外长期在体重减了又增，增了又减的循环中，很容易造成内分泌紊乱，导致女性月经不调，皮肤黯淡，容易长痘。更不能因为一次的错误饮食就宣布减肥失败，首先要清楚减肥过程中自己所要面对的困难，允许自己犯错误，但犯错误的同时要及时认识错误，改正错误，在下一餐改过来就OK了。

六、要么不动，要么疯狂运动。

这条和上一条基本类似。很多朋友都相信疯狂的运动，剧烈的流汗可以帮助燃烧脂肪，消除脂肪，这没错，确实可以!但关键是几乎没人可以长期坚持，时间不允许不说，几次之后会让人产生抵触情绪，会惧怕运动，会想尽一切理由劝自己不要再去，因为那实在太累了，实在不是什么好玩的事情，最后索性就选择了停止运动，如果此时你若再不调整饮食的份量，很可能会导致脂肪迅速增加。运动要根据自己的体能，根据自己的承受能力，一点点适量的增加，循序渐进的运动，并成为生活中的一部分，是为了运动而运动，而不是单纯为了减轻体重而运动。

七、选择减肥的药物。

那么节食失败，运动坚持不了，就有好多人干脆选择了最简单的方式，服用减肥药物。这下轻松了吧?“无需节食!无需剧烈运动，迅速帮助你减轻体重”!这应该是商家最常用的广告语。真的是这样吗?现在，让我们看看减肥药物的大致原理。首先一种，是控制你的神经中枢，让你看什么东西，都没有胃口，都不饿，当然这不用你人为的控制饮食，心理上就不想吃，最后还是倚靠不吃饭减肥，不吃饭减肥的后果前面我说了，但你一旦停药之后呢?还是一样会照常饮食，体重不但回来，而且更胖，还有对可以抑制你神经中枢的药物你觉得它健康吗?甚至不觉得它可怕吗?再有一种是说帮助你排除体内油脂，垃圾，其实呢就是让你不停的往返卫生间，说白了就是一种泻药，体重是减轻了，但是你遭的罪也不少，真相却是减掉的只是你体内的水分，服用一段时间停止后还会导致你便秘，身体因为长期接受这种外来的因素，自身消化排便系统懒惰了，失去原有的功能了，若想恢复真得需要一段时间，恢复期的痛苦只有你自己承受了，因为人家没说停药后的效果，只告诉你服用期的效果。还有一种，也是排除体内的垃圾和毒素，也是现在比较流行的，就是纤维素，比如什么高纤维素、魔芋粉、纤果瘦、蔬菜汤等，都是利用膳食纤维的可以加速肠蠕动，吸收肠道的大量水分、增加排便的特性，以达到减肥的目的，这种相对来说还好一点。但我要说的是从日常饮食中，天然食品中这些是完全可以摄取的，另外人们忽略了一点，它确实可以帮助你排除油脂，但排除油脂的同时，还有你体内的多种营养素，因为它没那么智慧，懂得选择什么对你是有益的，什么是你不需要的，在纤维素不断扩张自己的体积，抓取周围的物质时，除了水分、油脂，还有你的钙质、铁、维生素等营养物质。而天然食物中你不可能整天的吃粗粮、几公斤的蔬菜水果而导致摄取的过多，所以减少了这种问题的发生。

八、相信稀奇古怪的减肥方式，相信体重可以一夜之间减掉。

很多朋友都会听取一切并尝试一些稀奇古怪的减肥方式，我听过最离谱的就是催吐法和吃蛔虫卵，还有一种是什么寄生虫，甚至可以进入到大脑里面，听听都害怕，这得需要多大的勇气啊，这么大的勇气都有，真是了不起!但如果把自己生命都敢用来开玩笑的话，何不坚持合理的饮食，适量的运动呢，健康又长久。。催吐法我好像听的最多的就是模特和明星，她们用的比较多，既想享受美食，又不允许自己发胖，可是这得多难受啊!而且长期以往会造成厌食症、心脏病，最后导致死亡，模特中因节食而死亡的不在少数。还有些人总是幻想一下就减掉体重，但这几乎是不可能的，所有的快速瘦身均会伤害你的身体，危及你的健康。当然还有种方法就是去美容院抽脂!可抽脂的后果和痛苦你同时也是要承受的，搞不好还会弄的皮肤坑坑洼洼，暂时的瘦身之后不调节饮食还是会胖回来，人家抽掉的只是你的脂肪，而不是你的食欲和胃部。所以要知道你不是一口吃成的胖子，更不会一夜就变成瘦美人。

经期节食会瘦得更多吗

经期节食确实会比一般时候节食更容易减肥。

不过一般来说是不提倡经期通过节食来减肥的，容易影响身体健康。虽然对于减肥来说，少吃甚至节食是比较常见的方式，但是在经期这个比较特殊的时期，节食对身体的危害是很大的。