如何缓解囤积强迫症

如何缓解囤积强迫症

在你身边是否有这样一些人，他们喜欢收藏和囤积一些杂七杂八的东西;他们的房子总是被塞得满满当当，可要扔一件东西时，却总下不了决心，甚至扔了还会难过好几天。小心，这是心理病：“ 囤积症也叫：强迫性囤积症”( Compulsive hoarding)，也称为病态性囤积症、弃置恐惧症。是一种有过度性地收购或收集物件的病症，即使是不值钱、有危险性或不卫生的物品。强迫性囤积病患者所聚集的物件，会干扰或损害到患者及身边的人生活上的流动性和基本活动，包括做饭、打扫、洗澡及睡觉等。从心理学的角度看，患者有收集癖好，他们需要大量收购或无法抛弃对别人看来价值不高或没用的物件。由于囤积行为而有显著的压力，干扰或妨害到正常生活的运作。“但女孩子爱买化妆品，爱买新衣服，其实不能算是强迫性囤积。”而强迫性的囤积，很大程度上是和“创伤心理”有关，比如无限制的购物，可能会是很多人自我宣泄情感的一种方式;而区分强迫症和一般囤积最重要的一点，就是内心是否有冲突，“有的人在囤货之后，经常会陷入懊恼当中，经常会自责，”可是却总是控制不住地要去“囤”，这才算是有强迫症倾向。

美国精神病学会研究表明，患上“囤积强迫症”的人大脑会过度活跃。然后，就离潜伏或明显的抑郁症不远了。唯一疗法是：经常进行拣选，该扔的就扔掉!可以通过放松方法平稳其情绪，并辅以认知行为治疗，帮助“囤积狂”做出决定。还可以带领患者进行“非购物旅行”，教会他们不要购买不需要的东西。设法让患者观看大量照片，让他们了解这些东西是多么不适合他们的生活。

轻度强迫症怎么缓解

运动是增强体质的一种有效的方法，除此之外，运动还可以预防各种疾病，包括强迫症，运动是防治强迫症的方法之一，为了远离强迫症，我们也应该要加强运动。

在各种心理障碍中，强迫症最为常见，患者情绪低落、不愿与人交往，严重者悲观绝望，而运动疗法防治强迫症作用独特。因为有研究发现，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止强迫症的发作;而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除强迫症症状。

一是跑步。人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。

跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。 不管是有强迫症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离强迫症。

怎么缓解手机强迫症

由于现在的工作压力逐渐增大，人们对信息的需求越来越强烈，对手机过分依赖。其本质是人们对身边不稳定因素的一种焦虑情绪，实际上是对生活环境，工作压力的不正确认识。

强迫症患者会表现得烦躁不安，做事总是匆匆忙忙，还伴有心慌、心悸、脸红、出汗的现象。从事营销、商务、信息等高强度职业的白领们更容易患上这种心理疾病，若不及时处理会对健康造成不利。

因此，晚上睡觉时关机，通过调整工作、生活节奏或经常更换舒缓柔和的手机铃声等方式，为自己心理减压。手机的用途尽量控制在基本使用功能以内，不要过分用手机玩游戏，学会转移对手机的注意力。

同时，家人与患者建立有效的沟通，注意观察患者的情绪变化，在心理上鼓励患者、支持患者，才能使患者增强治愈的信心。家人在沟通过程中要注意考虑患者的心理承受能力，防止伤害患者的自尊心，不要对患者使用中伤性的语言伤害患者。

囤积强迫症的症状

患者有收集癖好，他们需要，大量收购或无法抛弃对别人看来价值不高或没用的物件。

居住的环境因收集物的大量堆积以致妨碍到这些空间原本的功能，例如甚至需要用到餐桌，椅子，床，楼梯或浴盆来摆放物件，卧室或浴室用作储物室。

由于囤积行为而有显著的压力及干扰或妨害到正常生活的运作。

不愿意或无法归还借来的东西，当借送界线模糊时，有时候甚至会演变为偷窃行为或窃盗癖。

强迫性囤积在其最坏的例子可能会造成火灾，不卫生的环境(如老鼠，蟑螂横行)，被收集物摔倒受伤，对自己和其他人健康和安全构成危险。

缓解强迫症的几个妙招

1、晚睡强迫

有些患者明明很困了，躺下就能睡着，又没有什么事情可做，可他们就是硬撑着不睡觉，这都是压力过大造成的，也是烦恼无法排解的表现。

2、迟到强迫

俄罗斯有24%的人上班经常迟到，这些人当中就有很多强迫检查锁门的人。这类人往往做事特别有规律，喜欢按部就班，规律一旦被打破了就无法容忍。

3、信息强迫

这类人总觉得自己的手机在响，几分钟就查收一次邮件等，在当今竞争环境激烈的情况下，收集更多的信息和最新资讯让自己在职场上更顺畅的人越来越多。这些人对自己的要求也比其他人高。

4、强迫购物

有强迫购物行为的人大多有占有心态，也有的人是通过购买行为来缓解自己的压力。

5、囤积强迫

有一些老年人衣着很整洁，但就是喜欢收集“垃圾”，而且把垃圾堆得整个房间都是。症状轻一点的囤积，类似我们常说的“恋旧”行为。如果囤积一点经常价值也没有的物品，就是囤积强迫症了。

6、揭皮或拔毛强迫

有些人常常不由自主地拔眉毛、头发，或下意识地抠皮肤上的疤痕，也是一种强迫行为，这些行为也与压力过大有关。

强迫症通常会出现哪些典型症状

强迫症通常会出现哪些典型症状?专家表示，临床上的强迫症以强迫思维和强迫行为为主。前者指脑海中反复出现某些想法，比如1加1为啥等于2而不是3，或者反复担心是否说错话，因而耗费大量精力，自己和身边人都很累。后者指重复出现一些动作，如觉得手脏而反复洗手、生怕门没锁好而反复检查等。生活中，下面6种强迫症的现象最常见。

1.迟到强迫。调查显示，24%的人上班经常迟到，其中不乏强迫检查锁门者。这些人做事规律性强，喜欢按部就班，一旦规律被打破就无法容忍。

2.晚睡强迫。明明很困，也没重要的事要做，却撑着不想睡。调查发现，41%的人晚睡只是习惯使然。晚睡多由压力过大引起，是烦恼无法排解的表现。

3信息强迫。总觉得手机响、几分钟就查收一次邮件……在竞争环境下，获取更多最新资讯能让职场路更顺畅，导致强迫收集信息行为越来越多。这类人往往追求完美，对自己要求高。

4.揭皮或拔毛强迫。不由自主地拔头发、眉毛，或下意识地抠皮肤上的疤痕，也是一种强迫症。“我有一段时间也会不由自主地抠手上的一块疤。”专家表示，这往往与压力大关系密切。

5.囤积强迫。有些老年人虽然衣着整洁，但喜欢收集“垃圾”，而且堆得满屋都是，可能是囤积强迫症在作怪。据有关数据显示，囤积强迫症的发病率约为2%~6%。专家指出，囤积没有经济价值和精神寄托的物品，才可能是囤积强迫症。如果家里的老人喜欢把不值钱的东西越攒越多，就要尽快就医了。

为你揭秘强迫症的6个表现

几乎每个人都有强迫行为，但强迫症就是病态行为了。专家提示，如果你的强迫行为越来越严重，就可能会发展成强迫症。究竟生活中最常见的强迫行为有哪些呢? 1、晚睡强迫：有些患者明明很困了，躺下就能睡着，又没有什么事情可做，可他们就是硬撑着不睡觉，这都是压力过大造成的，也是烦恼无法排解的表现。

2、迟到强迫：俄罗斯有24%的人上班经常迟到，这些人当中就有很多强迫检查锁门的人。这类人往往做事特别有规律，喜欢按部就班，规律一旦被打破了就无法容忍。

3、信息强迫：这类人总觉得自己的手机在响，几分钟就查收一次邮件等，在当今竞争环境激烈的情况下，收集更多的信息和最新资讯让自己在职场上更顺畅的人越来越多。这些人对自己的要求也比其他人高。

4、强迫购物：有强迫购物行为的人大多有占有心态，也有的人是通过购买行为来缓解自己的压力。

5、囤积强迫：有一些老年人衣着很整洁，但就是喜欢收集“垃圾”，而且把垃圾堆得整个房间都是。症状轻一点的囤积，类似我们常说的“恋旧”行为。如果囤积一点经常价值也没有的物品，就是囤积强迫症了。

6、揭皮或拔毛强迫：有些人常常不由自主地拔眉毛、头发，或下意识地抠皮肤上的疤痕，也是一种强迫行为，这些行为也与压力过大有关。

如何缓解强迫症

一、失败经历。恐惧失败最要不得，没有人敢保证自己一辈子在成功中，一定会面对失败，做好迎接失败的心理准备，一次失败并不是代表你的人生从此只有失败，挫折本身就是一种教育，教育你一种经历才会有收获。不妨看一下很多成功人士之所以成功，相反恰恰是因为经历太多的失败，从失败中找到经验，找准自己的位置和正确发展。

二、培养幽默。一个会幽默的人，绝对不会是一个抑郁的人，一个想要幽默的人，也绝对是可以用幽默来舒缓压力的，有时候一些所谓的幽默，所谓的笨拙不经意间却往往发挥了一种消散抑郁的功能，强迫症患者不妨接受幽默，强迫症患者尤其需要幽默来松弛自己神经。

三、坦言病情。不要把强迫症当阴暗面，无需要独自承担，常有人不断折磨自己，那是从心理上迫使人们内心强迫。有人认为如果承认患病了，仿佛自己就比别人低下。强迫症患者继而会有一种自尊心不满的心态，开始封闭了对外交流，心中秘密膨胀、发霉，难以释放的情绪更加重了精神世界的煎熬。

四、放松心态。过于紧张势必会让事情更糟，尤其是大脑进入强迫思维死循环，所以一定要让自己松弛起来，保持自己最轻松的状态，可以很好缓解强迫症压力。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，或许可以让你整个身心活跃起来，大脑分泌的快乐元素一下子增多，你会发现世界很美好。

五、接受不完美。对于一些完美的追求，可以适当放慢脚步，让自己更随意一些。如果可以有意识锻炼一些细节变化的把握，比如在根本不能收拾房间的境况下，可以稍微凌乱些许，并不会毁掉你所谓的完美人生。

囤积强迫症怎么治疗

1、纸条提醒

患者可以在办公桌醒目的位置上贴一张纸条，上面要写到“我已经做得很棒了!很好了!”，时时提醒自己，事事不要太过完美。

2、自我统计

给自己做一个统计表格，查看一下自己每天在哪些方法还存在强迫行为，记录重复的次数。同时还要给自己设立目标，要求自己要逐渐减少强迫次数。

3、制想法

制想法是一种用来打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。比如用一个定时闹钟，让它每隔一段时间响一次，当闹钟响起时，就要对闹钟大声的喊停。多次做到后，就要把闹钟改成正常声音、微弱声音，直到仅在内心说停的时候，强迫表现就会被驱除。