孕期维生素C补充多少才正好
孕期维生素C补充多少才正好
怀孕期间母体中的维生素C水平会逐渐下降，至分娩时约下降50%左右。孕妇适量补充维生素C可预防胎儿先天性畸形，但是如果摄入过量(超过1000毫克)，则会影响胚胎发育，因为大剂量的维生素C可使孕妇体内环境变成酸性，这不利于生殖细胞的发育，而长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。此外超过正常剂量很多倍服用维生素C，可能刺激孕妇胃黏膜致出血并形成尿路结石。
我国推荐孕妇膳食维生素C的摄入量由非孕妇女每日100毫克增至130毫克，以满足母体和胎儿的需要。维生素C的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑橘类含量很丰富，猕猴桃、刺梨等野果亦含有大量维生素C。
长痘痘补充什么维生素 补充维生素H
维生素H在临床上有抗炎和抑制皮脂分泌的作用。
维生素H在动物内脏，蛋黄和花生中含量是最高的。
孕期要补充哪些维生素 补充维生素A
维生素A是维持机体抵抗力，防止夜盲症，促进生长的重要物质，并且能够帮助保持肌肤与器官内腔粘膜系统正常化，准妈妈一旦缺乏维生素A，将会导致胎儿早产或死胎，增加产后感染的机会，因此女性在孕期对维生素A的需求量应比平时高出30%-50%。
含维生素A的食物：动物肝脏，奶制品，蛋类，绿叶蔬菜，西红柿，橙子。此外，多吃鱼肝油也可以补充维生素A。
熬夜吃什么维生素 补充B族维生素
熬夜的人群要多补充B族维生素，因为缺乏B族维生素，人容易焦躁紧张，体力无法恢复。补充足够的B族维生素，包括维生素B1，维生素B2，维生素B12，泛酸，烟酸可以缓解疲劳，保护肝脏，帮助热量供给，并且可以安定神经，提高注意力，舒缓压力。
吃糙米，小米，动物肝脏，瘦肉，蛋黄，牛肉，牛乳，花生等食物，能获得足量的B族维生素。
备孕要补充什么维生素 补充维生素B12
维生素B12是叶酸，糖类，脂肪，蛋白质代谢的重要物质，参与合成DNA，是红细胞生存及机体成长不可缺少的物质。
一般补充维生素B12要多吃动物肝脏，牛肉，猪肉，蛋类，牛奶，奶酪等，植物性食物基本不含维生素B12。
怀孕要补充什么维生素 补充维生素C
补充维生素C主要是为了增加准妈妈对疾病的抵抗力，同时辅助治疗一些过敏性，中毒性，传染性疾病，还有助于提高腹中宝宝脑功能的敏锐性，并有助于健全宝宝的造血功能，增强宝宝身体抵抗力。
含维生素C 的食物：新鲜蔬菜如小白菜，油菜，芹菜，苋菜，苦瓜，花菜，水果如猕猴桃，橙子，草莓，柚子，橘子，芒果，柠檬等。
长痘补充什么维生素 补充B族维生素
长痘痘人群一般以补充维生素B2和维生素B6为主，这两种维生素可以抑制皮脂分泌，常用于治疗油性皮肤人群的痘痘。
维生素B2能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖，蛋白质和支付代谢，广泛存在于动物植性食物中，主要来源于绿叶蔬菜，酵母，动物内脏，乳制品，瘦肉，蛋黄等食物中。
维生素B6参与不饱和脂肪酸代谢，对痘痘防治大有益处。维生素B6则广泛存在于动植物组织，蛋黄，瘦肉，豆类及白菜中。
备孕期间补充什么维生素 补充维生素B2
维生素B2是协助红细胞生成的物质，还能协助食物产生能量并帮助机体成长发育，可令指甲，头发坚固，还能减少口腔炎的发生，缺乏维生素B2会导致体内的物质代谢紊乱，从而导致人体各种疾病的发生。
一般在动物内脏中含维生素B2最为丰富，奶类，蛋黄中的含量也不少，谷类和蔬菜中含量一般比较少。
怀孕要补充什么维生素 补充维生素K
在整个怀孕过程中，维生素K的缺乏是最常见的，需要引起注意，补充维生素K能够促进肝脏合成凝血酶原，以及凝血因子，如果孕期缺乏维生素K，就容易造成新生儿发生严重的出血性疾病，因此分娩前一周，给准妈妈补充维生素K，可以有效的防止新生儿出血性疾病的发生。
含维生素K的食物：蛋黄，鱼肝油，菠菜，乳酪，猪肝，花椰菜等。
长痘痘补充哪些维生素 补充维生素E
维生素E具有抗氧化，调节代谢过程的作用，与维生素A合用，可以治疗以粉刺为主的痘痘，也适用与月经前后痘痘症状加重的女性。
维生素E广泛存在于坚果类食物，玉米，胡萝卜，草莓，蓝莓等食物中。
孕期要补充哪些维生素 补充维生素D
孕妇补充维生素D有助于促进钙的吸收，以促进胎儿骨骼发育，预防孕妈妈骨质疏松，由于孕妈妈要给胎儿发育提供钙质，以及提供乳汁中的钙，体内会流失大量的钙，需要通过补充维生素D来协助钙的合成，但需要注意的是，孕妈妈补充维生素D和钙不宜过量，补充过量反而会造成胎儿心脏瓣膜综合症，宝宝出生后肺动脉和主动脉狭窄，影响智力。
含维生素D的食物：含有维生素D的食物比较少，动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，含脂肪高的海鱼和鱼卵，动物肝脏，蛋黄，奶制品中含有较少量的维生素D。
备孕补充什么维生素 补充维生素B1
维生素B1对神经阻滞和精神状态有良好的影响，具有维持神经系统功能，促进糖类的新陈代谢和产生能量的重要作用。
含维生素B1丰富的食物有谷类，豆类，土豆，动物内脏，瘦肉，酵母，干果，山芋等。
熬夜补充什么维生素 补充维生素E
熬夜人群应该注意维生素E的补充，因为长期熬夜容易引起心血管病，而维生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，而且维生素E对氧气敏感，容易被氧化，可以保护心脑血管免受自由基侵害，防止动脉粥样硬化，冠心病，脑出血，脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中，防止自由基对皮肤的侵害，起到去角质，护肤的作用。
维生素E 的最佳食物来源包括全麦食物，花生，芝麻，核桃，小麦胚芽，动物肝脏等。
维生素B1与维生素B如何正确补充
维生素B1只是维生素B的一种
维生素B(Vitamin B)也作维他命B，是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。维生素B大家族最经常的成员有B1(硫胺)、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B9(叶酸)B12(钴胺素)。
能否用复合维生素B补充维生素B1?
复合维生素B是各种维生素B1按照一定剂量比例合成的复合剂型，如此才能让各种维生素“和平共处”，并发挥其最大能量。而如果自己配给多种单独维生素服用，不仅麻烦，而且也达不到最佳的组合模式，“不打架”就不错了。但是如果是很明显的某种维生素B缺乏，应补充单种维生素B，这种情况下，不能用复合维生素B来补充，因为不能达到治疗剂量。补充品种和数量也并非越多越好，长期过量摄入某些维生素和矿物质有发生中毒的危险。也不主张同时服用几种单一补充剂，以免造成某种维生素摄入过量。
长期补充维生素B1可导致维生素B缺乏
所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰。威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。一位女性患者，每天服用大量的维生素B1来治疗疲劳，持续两年。在服用初期，真的有不错的效果，当效果逐渐消失以后，她向药剂师要求剂量最高的维生素B1片剂，不久又再度失效;于是她再增加剂量至每天四片。然而两年后，她出现了各种缺乏维生素B的症状，如头发一年之间几乎掉光了，神经紧绷，时常抽搐、失眠、焦虑过度而感到沮丧，膝盖内侧长满湿疹等。
缺乏维生素B1时，可由日常饮食中加以补充;如果通过服用药物，摄取过量，超过所需，反而有害无益，只会造成其它各种维生素B相对缺乏，影响身体健康。