体脂低的好处和坏处有哪些
体脂低的好处和坏处有哪些
体脂低的坏处
过低：会影响正常生活
1、 影响脂溶性维生素的吸收。
2、 影响女性的正常生理周期，有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，长期使卵巢萎缩，甚至造成不孕。
3、 当人体的脂肪储存不足以给日常人体活动提供能量时，会消耗人体的蛋白质来提供能量，过多的消耗会损害人体组织，引起肝脏、肾脏、神经等多种疾病。
体脂低的好处
脂肪还起到对人体骨骼和内脏的保护缓冲作用。所以脂肪少的人在收到外伤时，更容易骨折或是造成脏器受伤。这些都是在极端条件下，对正常生活没有影响。
检测
检测你的体脂肪率
1、现在比18岁时的体重多了五公斤以上;
2、吃饭像秋风扫落叶一样，一下扫光餐盘中所有的东西;
3、体重没变，但肌肉却越来越松弛了;
4、嘴总是不停，包里总能找得着零食;
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家;
6、腰围除以臀围的比例大于0·76;
7、你有“电梯小姐”的雅称，即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;
8、你总是不断地减肥，又不断地反弹。
全脂牛奶和脱脂牛奶区别
在不同国家，牛奶分有不同的等级，目前最普遍的是全脂、低脂及脱脂牛奶。牛奶的营养成分很高，其中的矿物质种类非常丰富。含有钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子;此外，还有微量元素碘、铜、锌、锰等。市面上牛奶的添加物也相当多，如高钙低脂牛奶，就强调其中增添了钙质。
一般人群均可食用牛奶。具体来说，脱脂奶适合老年人、血压偏高的人群;高钙奶适合中等、严重缺钙的人以及少儿、老年人、易怒、失眠者及工作压力大的女性。缺铁性贫血、乳糖酸缺乏症、胆囊炎、胰腺炎患者不宜饮用;脾胃虚寒作泻、痰湿积饮者慎服。
乳糖不耐症(90%的华人有乳糖不耐症)人群服用要控制好用量，一般200毫升之内没问题，但个别只能喝很少的牛奶甚至完全不能喝牛奶，否则引起胃胀和腹泻。
脱脂牛奶是指采用离心或加热等方式处理全脂牛奶得到的脂肪含量<1%的牛奶。脱脂牛奶虽具有低脂肪高蛋白的特点，但因缺乏脂肪导致口感过于单薄在中国市场认可度不高。
在我国，全脂牛奶的脂肪含量在 3.1%以上，低脂牛奶(也就是“部分脱脂牛奶”)的脂肪含量在1%～2%，而脱脂牛奶的脂肪含量在 0.5%以下。
欧美一些国家，脱脂奶的脂肪含量可达 0.04%以下，可以说是“无脂牛奶”了。
1.热量低 ：由 于 脱 脂 牛奶 中 脂肪含量很少，所以脱脂牛奶的热量比全脂牛奶降低了 45%。
2.胆固醇 低 ：由 于 胆固 醇 属 于“脂溶性物质”，主要存在于乳脂肪中，而脱脂牛奶中脂肪含量少，因 此 胆 固 醇 含 量 比 全 脂 牛 奶 降低 了 70%以 上 ，属 于“低 胆 固 醇牛 奶”。
3.脂溶性维生素含 量 低 ：维 生素 A、D、E 和 类 胡 萝 卜 素 等都 属于“ 脂 溶 性 物 质 ”，随 着 乳 脂 肪被 脱 去 ，它 们 在 脱 脂 牛 奶 中 的含 量 就 会 大 大 减 少 ， 甚 至 几 乎没 有。
4.脱脂 牛奶 在蛋 白 质、乳 糖 、钙、钠、钾以及 B 族维生素等方面，与全脂牛奶差异并不大。
维生素A是一种重要的脂溶性维生素， 其主要生理功能是维持视觉和骨骼健康、参与细胞分裂和细胞识别、参与生殖及维持免疫系统的完整性等。
女人不孕有几种原因 体重
女性体内的雌激素大部分产自卵巢，但还有30%产自脂肪细胞；脂肪细胞其实是将肾上腺分泌的雄性激素转化成了雌激素。保持激素水平正常对于受孕非常重要，因此体重过高或过低都会影响生育能力。体重过高或肥胖是指体脂超过正常水平的10%-15%，这种情况会从多个方面影响生育能力，而且还可能导致多囊性卵巢综合征。体重过低是指是指体脂低于正常水平的10%-15%，这种情况可能导致生育能力的完全丧失。有厌食症、节食、只吃素、运动过量的女性可能出现这种情况。
俯卧撑可以练胸肌吗 做俯卧撑多久能练出胸肌
体脂低的人身体中的脂肪含量比较低，因而会比体脂高的人练胸肌的速度要快，一般连续练一个月就可以隐约看到成型的胸肌，而体脂高的人肌肉的质量会相对低一些，这种人群需要先减脂肪，因而花费的时间要比偏瘦体型的人长一些。
减肥要注意什么 女性减肥避开三个危险期
青春期的女性正是身体发育高峰期，需要积累一定的能量才能满足身体的正常需求，才能使月经初潮如期而至。过度减肥会导致体脂比例太低，而导致初潮延迟。有医学研究证明，体脂低于15%时会出现初潮延迟，经期紊乱甚至闭经，严重的还会影响身体健康和发育。
生育期的女性慢慢减肥会降低怀孕的几率，甚至导致不孕不育。女人想要生儿育女同样需要积累充足的脂肪，一般情况体脂达到22%才有受孕的机会，达到28%以上才有足够的储备能量维持十月怀胎，如果此时减肥，可能影响宝宝的体质。
减肥需要限制脂肪的摄取量，而脂肪恰恰是乳汁的重要来源。营养物质摄入不足，会影响母乳的质量和数量，继而影响宝宝的生长发育。因此，哺乳期的妈妈也不宜减肥。
帕金森患者怎样饮食才好
饮食应该尽量的以清淡为主，少吃一些油腻的食物，多吃一些高纤维的食物，由于帕金森病多见于65岁以上的老年人，患者多合并其他老年病，如糖尿病、高脂血症及冠心病，饮食中也应兼顾这些疾病的特殊饮食要求。如合并冠心病患者，宜饮食清淡，限制高脂油腻的食物，限制过多食盐的摄入。糖尿病患者则少吃碳水化合物含量高的食物，多吃高纤维素食物。
还有就是应该注意一日三餐的安排，例如我们早餐要保证什么样的营养摄入，晚餐就应该食用什么样的饮食。其早餐及午餐适宜用高糖、高脂肪饮食，而晚餐宜用高蛋白饮食。如同时又患有糖尿病、高血压、高血脂者，则无法再采用这一饮食方案，需限糖或限脂饮食。这里需要强调的是所谓的“高糖、高脂饮食”并非无节制的摄入糖、脂，“高”只是相对与蛋白质的“低”而言，即摄入量不超过总热能的需求量，满足患者因白天蛋白质摄入的相对减少而缺乏热能的需求即可。
从食物中多多的补充总热能，这样是有利于老年人身体正常所需的热量的。老年人由于基础代谢降低和活动减少，对总热能的需求是逐渐下降的，而作为老年病的帕金森患者，由于静息耗能增加，所需的热能常常稍高于同等年龄段的正常人，尤其是出现异动症的患者，每天的能耗相当于从事中等体力劳动的人所需能耗，因此，需要补充充足的总热能。
早期或轻度帕金森患者可同正常人一样选用普通饭或软饭。但因为老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能减低，因此饭菜要做得软一些，烂一些;食品加工要切碎煮烂，肉应切成末状或制成肉馅，选脆嫩蔬菜，以利于消化。
中期或中度患者宜用软饭或半流食，而晚期或重度患者则需用半流食或全流食，必要时需鼻饲营养。此时制备老年人的食物应参照婴幼儿辅食制作的方法。适宜吃入口即溶的软食以及菜泥、菜汤和果汁等食物。肥肉、油腻点心、炸糕及生硬水果等最好不吃。
瘦子怎么练胸肌
首先，只要身体健全都有训练成功的机会，瘦子的体质决定了往往我们的吸收能力差，具体原因也多种多样，需要具体分析。不过瘦子也有优势，就是体脂低，虽然长肉比登天难，但练出来的肌肉更容易突出线条的优势。
胸肌属于大肌群，练一天理论需要休息72小时，成型周期长，相对比较难练，但通过科学刻苦的训练也并不是难事，腹肌的特殊性决定可以天天训练，瘦子的体脂低，相对胖子更容易在早期看到进步和成绩。
饮食也是十分重要的，要做到少食多餐，营养均衡，保证每天补充充足的碳水，根据体重训练量等因素补充相对足量的蛋白质，以动物蛋白为主，比如优质的乳清蛋白，每天保证9小时睡眠，瘦子也有未来。
锻炼腹肌肚子疼正常吗 怎么练出腹肌
想要锻炼出腹肌，体脂高的人先需要减肥降低体脂后，才能锻炼出腹肌，体脂高的人直接针对腹肌训练是练不出腹肌的，而体脂低的人群可以直接进行针对腹部的训练。
进行针对腹肌的运动，每周锻炼到3-4天，每天锻炼40-60分钟，坚持遵循制定的锻炼计划。
运动期间需要控制饮食，避免食用高热量的食物，遵循均衡饮食，多充白质、水果、蔬菜和谷物杂粮。
不吃主食一个月能瘦多少 不吃主食减肥的危害
不吃主食减肥会降低热量的摄取，影响体脂比例。科学研究已证实，女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关。当体重低于标准体重的5%－10%时，会发生月经推迟。而体脂达到17%时才出现月经，体脂在22%时，才能维持正常规律的月经，低于15%时，由于雌激素不能正常释放可能发生闭经。
少女体脂低于17%，还会影响第二性征的发育，出现月经不调、闭经以及乳房发育不良。中年妇女过度减肥，也会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。
人体热量供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能。大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。
美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。如果一周不吃主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。
而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，带来疲劳、脱发等困扰。