孕妇锻炼注意这五个要点
孕妇锻炼注意这五个要点
1.在怀孕期间 进行体育锻炼的各种担心以及它们的理论基础,并且还应该知道,为什么 这些担心在很大程度上没有得到实际科研成果的支持。
2.有关生育过程的一些重要知识。令人惊异的是,在前来进行孕前咨询 的女性中,提到最多的问题竟然是“我在周期的哪一天最容易怀孕?”
3.体育锻炼对于整个生育过程各个阶段的影响,以及各个阶段是如何影响母体对于体育锻炼的反应的。例如,在怀孕早期 ,生活中过大的精神压力 会影响卵巢的功能,体育锻炼引起的心率反应也会急剧变化。
4.体育锻炼和生育过程的情况并不是一成不变的。要想在最短的时间内达到预期效果,二者都需要付出努力和一定的灵活性 。而且还要搞好二者之间以及与生活其他方面的平衡。
5.一些常识性行为准则的内在原因。例如,不管是否怀孕 ,你都应该懂得,为什么水分充足是件好事而脱水是件坏事。这样就会促使你在体育锻炼之前、锻炼之中和锻炼之后及时补充水分,以作为全面计划中安全措施的一部分。
关于锻炼这些孕妈得做好
一、适合孕妇做的锻炼
1.从安全的角度出发,散步是最适合的运动了。散步不仅仅可以让孕妇从中得到锻炼,也可以避免运动产生的意外,因此,对孕妇来说,散步绝对是最好的一项锻炼了。
2.游泳也是一个很好的锻炼项目,可能很多人会认为游泳对胎儿和孕妇自身会存在危险。但是实际上,选择适当的时期进行游泳锻炼,不仅仅可以锻炼孕妇的臀部肌肉和腿部肌肉,而且也有利于心血管。此外,还可以防止便秘、保持好身材,总之好处多多。当然,一般孕早期和孕晚期是不建议孕妇去游泳。
3.做瑜伽比较轻松,可以锻炼肌肉张力,而且对调节呼吸以及保持身材都有一定的作用。
4.做广播体操。一般广播体操的运动幅度并不太大,而且完成一套体操的时间正常情况下都在10分钟之内。所以,每天坚持做广播体操,孕妇可以从中得到锻炼,也可以避免运动过累。
二、孕妇锻炼的注意事项
1.根据自己身体的实际情况选择锻炼项目,不同的孕妇体质不同,有些人可以做一些运动幅度稍微高点的运动,但是有些人却在孕期必须卧床休息。所以,打算锻炼之前,最好是去咨询一下医生,让医生根据身体的情况来分析出做哪种运动比较有益。
2.锻炼需要有他人的陪同,最好是有专业人士指导。因为怀孕后很多运动的幅度是不可以像怀孕前一样,那样容易对孕妇的身体和胎儿的健康造成危险。因此,必须有比较专业的人来指导,这样才能收到好的锻炼效果。
3.锻炼的时间要控制好,怀孕期间是不适宜做太剧烈的运动,更不能做容易劳累的运动。因此,想锻炼身体最好要有明确规定多久运动一次,每次运动多长时间这样的一个计划。
孕期锻炼的效果
在过去人们过分强调孕期锻炼潜在益处和危险。近来证据显示营养好的健康妇女正常的身体活动是安全的且可能有某些益处。适当锻炼的妇女很少经历正常怀孕的不适,正常锻炼能带来良好情绪。健康饮食的妇女,在建议下增加体重,避免强度太大的活动或者引起伤害,他们不必担心锻炼会伤害他们的宝宝。
有些妇女的孕期锻炼是值得关心的。不可以建议不增加体重的妇女参加锻炼,或患有先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、孕后期出血、或者脆弱子宫颈等疾病的妇女。孕妇也应温和地锻炼,不能做过头。
孕期锻炼的上限:
孕期身体锻炼超过限度可能降低胎儿的成长并增加分娩的危险。锻炼水平太高的一个主要信号是体重增加率很低。孕妇应避开精疲力尽,活动持续时间长、活动过热和潮湿天气的锻炼和身体活动。
孕期锻炼建议:
美国妇产科学会和其他机构已经研究孕期身体活动和锻炼开发建议的益处和危害。
现在孕期锻炼的建议比以往的更少限制,反映出营养好的健康妇女适当水平的身体锻炼,对怀孕不会造成特别危险。孕妇应适中地进行锻炼,或者每周有20-30分钟达到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧气利用率,最高心跳率代表在最强的锻炼期间你的心脏每分钟能跳的最高次数。在70%最高心跳一个来回的锻炼被认为是正常的。你可以从自己的年龄评估你的最高心跳率:100%的MHR评估为220减去一个人的年龄。(这个公式可能不适合少数孕妇,因孕妇比非孕妇女的心跳率高。)计算31岁的MHR为50%,例如,你可以:220-30=190,190*0.5=95跳次/分钟。
孕妇的锻炼原则
1.运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己;
2.运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;
3.坚持有规律锻炼(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。
4.运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。
5.不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
6.每次锻炼要有五分钟的热身练习,例如慢走。
7.锻炼过程中,注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器,也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话,则说明你的心率过速,活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。
8.在锻炼过程中,你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量,所以多注意一下心率的变化。
9.如果有条件的话,运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
10.运动终止要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。
11.怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
12.运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。
13.天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。
孕妇普拉提是什么
孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提,还有适合孕妇锻炼的普拉提。西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动,因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位,还能有效帮助缓解孕期压力。如今的普拉提已经融入东西方文化,进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念,让这项运动也更加科学。
普拉提的训练需要以鼻吸口呼,针对肌肉形态、关节等外在进行训练,目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处,孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进,动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和,是静力状态的运动,所以也非常适合孕妇锻炼。虽然没有年龄和性别限制,任何人都可以练习,但是不同年龄和状况的人群,尤其是孕妇,一定要在专业教练的指导下训练。一般来说,每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间,孕妇可以根据自己的身体状况来决定训练时长,合理科学运动才能帮助你达到想要的塑身养生效果。
做什么运动生孩子快
1、做什么运动生孩子快之散步
散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
2、做什么运动生孩子快之重量训练
重量训练:如果重量训练是你常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作),重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意,并在专业教练的指导下进行。
3、做什么运动生孩子快之孕妇普拉提
孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提,还有适合孕妇锻炼的普拉提。西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动,因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位,还能有效帮助缓解孕期压力。
孕妇锻炼方式有哪些
1、散步
散步是孕妇首选的运动方式。对孕妇来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲惫,在妊娠早期和晚期要格外注重;衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。
2、伸展运动
伸展运动可以使身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。也可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
3、游泳
游泳是孕期较好、较安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。
4、脚部运动
坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次恢复原状。
5、有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。
顺产前做什么有助分娩
1、练习呼吸:分娩能否顺利进行,很大程度取决于产妇是否懂得用力、休息、呼吸这三方面的方法,所以孕妇应该从这几方面进行训练。
2、适度的运动:此月份,孕妇肚子明显增大,行动笨重,很容易疲劳。有些孕妇于是就什么都不做,整天躺在床上,这种做法是错误的。此时的运动是非常重要的,既可以使胎儿呼吸到新鲜空气,又可以使孕妇锻炼腹部和盆腔的肌肉,有助于将来的顺利分娩。
此期孕妇的运动应以散步、做些力所能及的劳动为宜,要比前几个月适当的减少运动量,如果感到累了,应马上休息。
3、洗浴要注意:太凉或太热的水对皮肤造成的刺激,会影响孕妇的周身血液分布,不利母体健康及胎儿发育。在饥饿或饱食后1小时以内不宜洗澡。夏季酷热,每天洗澡不可少于1次;春秋气候宜人,每周1~2次即可;寒冬腊月每两周1次就足够了。
孕妇锻炼注意这五个要点
1.在怀孕期间 进行体育锻炼的各种担心以及它们的理论基础,并且还应该知道,为什么 这些担 心在很大程度上没有得到实际科研成果的支持。
2.有关生育过程的一些重要知识。令人惊异的是,在前来进行孕前咨询 的女性中,提到最多的 问题竟然是“我在周期的哪一天最容易怀孕?”
3.体育锻炼对于整个生育过程各个阶段的影响,以及各个阶段是如何影响母体对于体育锻炼的 反应的。例如,在怀孕早期 ,生活中过大的精神压力 会影响卵巢的功能,体育锻炼引起的心率反 应也会急剧变化。
4.体育锻炼和生育过程的情况并不是一成不变的。要想在最短的时间内达到预期效果,二者都 需要付出努力和一定的灵活性 。而且还要搞好二者之间以及与生活其他方面的平衡。
5.一些常识性行为准则的内在原因。例如,不管是否怀孕 ,你都应该懂得,为什么水分充足 是件好事而脱水是件坏事。这样就会促使你在体育锻炼之前、锻炼之中和锻炼之后及时补充水分, 以作为全面计划中安全措施的一部分。
孕妇瑜伽有什么好处 改善便秘
孕妇在孕期进行温和的瑜伽锻炼,能够有效地对五脏六腑进行按摩。我们知道便秘很大一个原因就是现半身、腹部的血液循环不畅。这样进行锻炼,能够有效缓解。对于孕期出现的痔疮以及产后便秘都有不错预防效果。
孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇瑜伽球的好处
1、孕妇坐瑜伽球的时候随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉,增加其弹性,对生产时的产力大有好处。
2、孕妇坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当,所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张,可以帮助孕妇锻炼肛门括约肌的力量,预防痔疮的发生。
3、瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,有益于促进血液循环。
4、孕妈妈坐瑜伽球的时间久了,在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。
5、孕妈妈在怀孕期间也要提防各种病的产生,坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。
你知道孕妇锻炼的5个要点吗
如果你想要为生育全过程中的各个阶段,制定出既安全又恰当的体育锻炼计划,就需要了解体育锻炼和身体在生育过程中各个阶段的不同变化之间的相互影响。因此,我们强调“教育”这个部分的目的是,保证参与运动计划的各方(孕妇以及专业保健人员)都得到足够的信息,以消除对孕期的体育锻炼不必要的担心。这样做大大促进了个人之间的交流,并促使人们参与并遵守一个全面的计划。
1.在怀孕期间进行体育锻炼的各种担心以及它们的理论基础,并且还应该知道,为什么这些担心在很大程度上没有得到实际科研成果的支持。
2.有关生育过程的一些重要知识。令人惊异的是,在前来进行孕前咨询的女性中,提到最多的问题竟然是“我在周期的哪一天最容易怀孕?”
3.体育锻炼对于整个生育过程各个阶段的影响,以及各个阶段是如何影响母体对于体育锻炼的反应的。例如,在怀孕早期,生活中过大的精神压力会影响卵巢的功能,体育锻炼引起的心率反应也会急剧变化。
4.体育锻炼和生育过程的情况并不是一成不变的。要想在最短的时间内达到预期效果,二者都需要付出努力和一定的灵活性。而且还要搞好二者之间以及与生活其他方面的平衡。
5.一些常识性行为准则的内在原因。例如,不管是否怀孕,你都应该懂得,为什么水分充足是件好事而脱水是件坏事。这样就会促使你在体育锻炼之前、锻炼之中和锻炼之后及时补充水分,以作为全面计划中安全措施的一部分。
锻炼五脏六腑怎么做
垫脚尖,一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,连续一个月或半年左右的时间,便能达到很好的强精又健身的作用,亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。
弯腰,向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2—3个月就能见效。另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难,中年男性还可以试着平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起接近胸部。
经常叩齿,锻炼咀嚼肌的功能,使肌肉发达,两腮丰满;可牵动皮肤,促进面部血液循环,减缓因年老所致的面肌萎缩,使皮肤红润、光滑,青春永驻;可改善牙床、牙龈和牙体组织的营养,使牙齿更坚固而有光泽;对牙痛患者是极好的辅助疗法。在大小便时叩齿,还对排泄功能有所裨益。
如果想要保护自己的五脏六腑,平时还应该要注意调整自己的生活习惯,很多人平时就是由于生活习惯不规律,经常熬夜,或者经常暴饮暴食,所以会导致自己的器官受到损伤,平时应该要早睡早起,规律饮食,不要暴饮暴食,多喝水,多睡觉。
孕妇锻炼身体怎么做
孕妇最好的运动应该算是散步吧,此外孕妇还可以做一些广播体操和专门为孕妇设计的孕妇操,孕妇还可以做瑜伽和游泳,跳舞和伸展运动也是不错的选择。
孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好,能改善你的睡眠,还可以缓解怀孕期间的不适症状。同时,锻炼可以使肌肉更强壮、更有灵活,提前为分娩作好准备,并使产后的体形更容易得到恢复。
理想的锻炼效果可以促进你的血液循环,还可以使身体更加的柔软灵活,还能锻炼肌肉,防止肥胖。
下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但是也要因人而异,有的运动也不适合孕妇,要像医生咨询一下,下面一起来看看。
孕期最佳的锻炼方式有哪些?
1、散步:孕妈妈散步可以增强心血管的功能,还可以让您更加健康,但是要准备一双好穿的平跟鞋,可以到公园散散步,在怀孕期间,散步时比较安全的运动,准妈妈都可以试一下。
2、游泳:游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式,而且还很安全,孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉,而对心血管也非常有好处,孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重,反而感觉还很轻松。
3、低强度的有氧操:氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼,可以开通体操的课程,还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会,而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的,对准妈妈和胎儿都比较的安全。
4、跳舞:舞蹈可以促进人的血液循坏,孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞,但是动作不要太剧烈,一定把握好力度。
5、瑜伽:瑜伽让身体更加的灵活,而且关节承受的压力也很小,练瑜伽一定要把握好力度,不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。
6、伸展运动:伸展运动可以使身体灵活方式,还可以预防肌肉拉伤。
孕妇瑜伽能练到几个月
1、孕妇瑜伽能练到几个月
孕妇瑜伽可以做到什么时候只要宝宝和妈妈的条件许可,做孕妇瑜伽的时间可以到产前。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。
2、孕妇瑜伽做到适度锻炼
锻炼的次数除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。
3、孕妇瑜伽什么时候开始
孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。