冬季睡懒觉有什么坏处 保证睡眠质量
冬季睡懒觉有什么坏处 保证睡眠质量
比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼,可以让人运动过后感到神清气爽,精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖,以免感冒;晨练时间不宜过早,最好是阳光充足,不刮风下雪。
牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气,但要注意不要补得过大而上火。
成人每天不应少于8小时,青少年不少于10小时。不要熬夜,同样是睡8小时,但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同,后者易感到疲劳。
特别是脚和腿,不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”。
很多老年人推崇晚饭一碗杂豆粥、一碟小菜,再加个水果。老人入睡时间比较早,晚上八九点入睡,晚上六七点吃晚餐,很可能会导致反流或夜间尿频,影响睡眠质量。不建议过早睡觉,如果实在太累了偶尔要早睡,可适当将晚餐提前到下午五点左右,尽量少吃粥、稀饭,睡前两小时尽量不要喝水。
如何保证睡眠质量
好的睡眠是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠,想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量:
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
睡觉太多容易老年痴呆
退休之后多爱睡懒觉
退休之后没事睡睡懒觉,恐怕是很多老人的习惯。这也难怪,退休之后的老年朋友无事一身轻,除了没事写写画画,溜溜鸟,散散步,聊聊天,剩下的时间,不正是自己睡懒觉的好空闲吗?特别是到了秋冬季节,老人外出的活动量减少,在屋里睡个懒觉更是家常便饭。
睡觉太多易老年痴呆
英国《每日邮报》最新载文称,于加拿大温哥华市召开的阿尔茨海默氏症协会国际会议上公布的最新研究发现,与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比,每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。
每晚7小时刚刚好
哈佛大学医学院附属医院布莱根妇女医院科学家对1.5万名70多岁的妇女进行了为期5年的研究。参试老人接受常规记忆力和注意力等测试。结果发现,与每晚睡眠9个小时或不足5小时的老年妇女相比,每晚睡7小时的老人注意力和记忆力都更好。
长期懒觉注意力降低
新研究负责人伊丽莎白·德沃尔博士表示,长期睡懒觉或睡眠不足都会导致注意力降低以及老年痴呆症状的出现。
呼吸暂停与痴呆有关
加州大学旧金山分校科学家完成的另一项涉及1300名70多岁妇女的新研究也发现,在老年妇女中,包括睡眠呼吸暂停等睡眠问题与老年痴呆症之间存在密切关联。新研究负责人克里斯汀·亚夫博士表示,睡眠质量与老年痴呆症之间存在极大关联。
女人血气不足怎么调理 睡眠调理
美人可以睡出来,因为睡觉不仅能让人的神经、循环系统、细胞、机体功能得到很好的休息。
睡眠尤其要注意晚上11点到早上6点这一段时间的睡眠质量,宁可早睡晚起,也不可熬大夜睡懒觉。
女人血气不足怎么调理 睡眠调理
美人可以睡出来,因为睡觉不仅能让人的神经、循环系统、细胞、机体功能得到很好的休息。睡眠尤其要注意晚上11点到早上6点这一段时间的睡眠质量,宁可早睡晚起,也不可熬大夜睡懒觉。
爱在床上“享受”的女人必是最美的
不知你们有没有发现这样一种现象?老年人总是早睡早起,年轻一点的人更爱睡懒觉。
所以说,爱睡懒觉其实无形中也表明了你的年轻状态。而且,女人年轻时爱睡懒觉,到老年了才能容颜不老啊!
爱睡懒觉的女人更美。
所有女明星都一再的强调“好的睡眠是肌肤最好的护肤品”,这真是个大实话!
爱睡懒觉的女人都是睡美人,她们没有眼袋和黑眼圈,皮肤吹弹可破,醒来后神采奕奕,看起来特别迷人。
爱睡懒觉的女人更会省钱。
睡眠的时间多了,逛街的时间就少了,花钱的机会能相对低很多。
而且睡眠质量这么高,根本不会有失眠的烦恼,你这边还在为买治疗枕或睡枕而发愁时,她已经甜甜入梦,高枕无忧。
爱睡懒觉的女人懂得享受生活。
生活那么累,还是要对自己好一点。爱睡懒觉的女人不会委屈身体,呵欠连天地眯着眼发呆。
而是开心地睡懒觉打发周末,这样醒来后再做别的事情更得心应手,活出了生活的品质感。
爱睡懒觉的女人无欲无争。
与其费脑想些争来争去的事情,倒不如舒服地窝在床上闭目养神。
她没有时间去思考那些勾心斗角、尔虞我诈的权术,而是把心思放在休养生息上,时间一久自然养成了不与人争的品格。
爱睡懒觉的女人更聪明。
据科学研究:人类的大脑在睡眠时会清理掉脑细胞间隙里积累一天的杂物,如果不及时清理,会促进老年痴呆症的产生。
爱睡懒觉能让思维变得清醒,减少出现精神疾病的几率,当然更聪明。
爱睡懒觉的女人才可爱。
不是有个词叫睡态可掬么?她们睡着时如同婴儿般蜷缩成一团,柔柔的、暖暖的,看起来特别单纯,让人忍不住打扰。睡醒时睁着惺忪的双眼,更是可爱极了。
所以说,爱睡懒觉的女人有好多优点呢!在周末睡个懒觉,睡出满满的精力应付下周的工作;在节假日睡个懒觉,减少出行的拥堵和烦忧。
别再说爱睡懒觉就是懒女人了,只要不耽误正事,多睡几个小时又有何妨?
总是睡不着怎么办 导致失眠的原因
很多人面对突如其来的失眠问题措手不及,其实总结起来,导致失眠的原因无非是睡眠环境差、睡眠时间不规律、心理压力太大或者身体不适等等。在种种不利于睡眠的条件下,睡眠质量会逐渐下滑,有些敏感的人面对挫折,夜间思维会无比活跃,从而造成睡眠上的障碍。还有我们错误的睡眠习惯,也会拉低我们的睡眠质量,比如早上睡懒觉,和晚上喜欢夜间活动,迟迟不肯睡觉等等。
孕期如何保证睡眠质量
什么样的睡姿更利于睡眠
孕早期,最好养成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。建议左侧卧位,是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。
而到了孕晚期,孕妇则很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。
提高睡眠质量有讲究
营养
牛奶加点蜂蜜,会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。
含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。
多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。
除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
女性如何保证睡眠质量
首先是提倡睡子午觉
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
还有,睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的人可以选择在晚上多泡泡脚
一定要选择温度稍高的水,这样可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠自然会达到最佳境界。
怎样保证睡眠质量
1.作息时间有规律:按时睡觉,按时起床,不要破坏自己的生物中,这样形成一种习惯,自然而然的就好了,
2.睡前不进食。睡觉前不要吃东西,我们停止工作,休息,我们的胃也需要休息,而且有些食物还有提神的作用,比如喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
3.睡前关灯:有的人喜欢开着灯睡觉,感觉会有安全感,有的人花关灯睡感觉这样踏实,每个人的生活习惯都是不一样的,但是开灯会影响我们的生物钟,
4.晚上不要看手机 电脑等电子产品,这些电子产品不但影响我们的睡眠还对我们的视力有一定的影响。电子产品能刺激我们的大脑,让我们没有睡以,更加清醒。
新妈咪如何保证睡眠质量
1、趁宝宝睡着眯一会儿
有多少新妈咪,在宝宝到来之后,怎么看都看不够,尤其是宝宝睡觉的时候,还会做出各种不同的表情,实在是可爱极了。月子期间,新妈咪们休息好非常重要,睡眠充足可以让你的身体恢复得更快。那么,新妈咪们不妨趁着宝宝睡着的时候眯一会儿,让自己更加有精神来照顾宝宝,从坐月子的时候开始,跟随宝宝的睡眠规律,让自己也睡得饱饱的,聪明的妈咪都会这样做喔!
2、睡前喝一杯热牛奶
在产后的一段时间里,新妈咪们想要提高自己的睡眠质量,可以在睡前半个小时喝上一杯热牛奶,这样可以起到催眠、安神、镇静的作用,让自己的身心都得到良好的放松。还可以用热水来泡泡脚,也可以让你睡得更加香甜。最好在也睡前给宝宝喂足奶,避免刚睡下宝宝就又饿了,这样可以让你多睡一会儿,也睡得踏实一些!
怎么样保证睡眠质量
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是"头一挨着枕头就能入睡",这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位,这样可以增加肺活量,减少回心血量,改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠,这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛,同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
冬季睡懒觉有什么坏处 冬季这些不良睡眠习惯要注意
由于天冷,许多人喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知这样容易引起呼吸困难,对大脑危害极大。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺受到冷空气的刺激,直接影响睡眠质量。
冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,成为风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等诱因。同时,也易造成感冒、流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
冬季睡懒觉有什么坏处 冬季睡懒觉的坏处
肺主气,司呼吸,主行水,朝百脉,主治节。肺气虚则清气不能吸入,浊气不能排出,宗气及一身之气生成受限,全身气机运行不畅,津液输布失常,水湿不能排泄,就会出现身体困重,肢倦乏力等,常伴有声低气怯,咳嗽,易感冒等等。
精、气、血、津液亏虚或者脾不升清,不能上奉于心和脑以养神,则神不旺或神衰,轻则神疲乏力,少气懒言,昏昏欲睡;重则就会出现神识不清,反应迟钝………后天不足,四肢百骸失养,必致肌肉瘦削,软弱无力,甚至萎废不用。另外脾肺气虚不能运化水湿,水湿内停,聚湿成痰,痰湿上蒙清窍,则头重如裹,肢重懒动。
气血不足以濡神,则心悸,夜不能寐则昼不精。心为阳脏而主通明,为阳中之阳,心以阳气为用,心之阳气有推动搏动,温通全身血脉,兴奋精神,以使生机不息的作用。现在久卧伤阳,阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑,四肢百骸,则肢冷喜坐,常常伴有心悸失眠,气短乏力等症。
肾气为先天之气,为脏腑之气的根本,推动和调控脏腑气化。久病之人,肾气本来就虚,又喜卧懒动,则肾气更虚。肝肾同源,肝在体合筋,肝阴血不足,则筋脉得不到,则筋的运动能力就会减退。肾气虚则脏腑气化失司,机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常,减弱,则白天精神差,静而多卧。
怎样才能保证睡眠质量呢
1、养成规律作息现在,年轻人的作息时间不规律,在周末或节假日,更是晚睡、熬夜,这样造成身体免疫力混乱,皮肤受损等,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到最佳的规律状态。
2、临睡前放松身心在临睡觉前的30分钟开始,可以做一些轻松的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,准备睡觉时记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒,则会把醒来的讯号传送给大脑,精神随之紧张,就很难再进入好的睡眠了。
3、睡前切忌饮食晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外,最好就不要吃宵夜,煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋,不容易入睡。水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)。此外,更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯,否则非常容易造成脂肪堆积。
4、适量运动提高睡眠质量如果想要更容易入睡,晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。
5、戒掉酒精及咖啡,改喝牛奶在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料,茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内,不可以再饮酒,酒精会使人昏睡,不但得不到深度的睡眠,在酒醒之后更是无法入眠。但是,睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部,而大脑暂时缺血缺氧就会困乏,有助于进入睡眠。时间诚可贵,健康价更高。希望大家看了这篇文章后,能够把自己的睡眠质量提高!