pc肌锻炼有什么好处 男性锻炼pc肌的好处
pc肌锻炼有什么好处 男性锻炼pc肌的好处
男性pc肌位于阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿，射精和勃起的肌肉群，锻炼pc肌可以控制男性勃起活动，有助于提高性功能。此外，对于改善小便淋漓，大小便失禁也有一定的帮助。
1.男性锻炼pc有助于提高射精控制力，并且能增强射精的力量，提高射精的快感，还能起到避免早泄的作用。
2.锻炼pc肌可以控制阴茎勃起，改善阴茎血液循环，锻炼出随时能勃起，坚硬如石的阴茎。
3.锻炼pc肌对于前列腺保养也是有好处的，可以起到预防前列腺癌的作用。
锻炼pc肌有什么好处 锻炼pc肌最有效的方法
以上已经说，提肛运动可有效锻炼到pc肌，但这整个运动，包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动，具体操作如下。
整个人采取卧位，有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后再进行放松，一般都可以对pc肌起到有效锻炼。
在小便时中途憋住，中断尿流，这时会阴部收缩用力的肌肉就是pc肌，因此要想达到锻炼效果，还可以在小便途中有意识的反复中断尿流。
整个人仰卧在床上，然后双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，将肛门逐渐用力上提，大约持续5秒钟后再放松坐下。
一天中跑步减肥最佳时间 晨跑对性功能有好处吗
对于提高性功能具有一定好处。
跑步时主要锻炼到的事人体的下半身，可以帮助促进人体血液循环，对于男性来说，可以促进体内的一些激素合理的分配，从而增强腰部的力量，以及增强身体肌肉，从而在一定程度上提高男性性功能。
尤其是晨跑可以锻炼男性的PC肌，PC肌的锻炼可以使人更持久，不仅可以提高性功能，还可以帮助改善男性低落的情绪，强身健体。
pc肌锻炼和提肛运动的区别 锻炼pc肌时会有什么感觉
对于健康人群来说，在锻炼pc肌过程中，只会感到肌肉有明显的挤压感，并没有什么特殊的感觉，但这项运动有促进肠道蠕动的作用，因此在做完后，有些人可能会有排便反应。
对于pc肌已经出现问题的人群来说，锻炼的时候可能会有一些不适感觉出现，但具体是什么感觉，则完全是因人而异，因此pc肌只要锻炼到位，起到效果就可以了。
男人增大锻炼方法有哪些呢
自己多锻炼。不满足的话你可以用男性控精增大套装来进行锻炼增大，它是一套锻炼的教程，是配合按摩油对穴位的按摩来进行的锻炼，经过长时间的坚持锻炼来达到自然增大的效果，而且锻炼是对身体没有危害的，只要你长期的坚持锻炼一定能够改善你现在的状况的。
1)你在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。
2)完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部1英寸远的地方。
3)收缩PC肌肉，坚持2秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，阴茎的一部分会变大。你放松PC肌肉时也放松握紧的手。
4)重复3)3-5分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住阴茎的手往龟头方向移出大约1英寸，重复3)，重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，你再把手往阴茎根部方向移1英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。直到你的PC肌肉没有力气为止。
5)若你的PC肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。记录这些数据对跟踪你的PC肌肉练习效果有好处。当你的PC肌肉变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过3-5分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了1个月以上的高级练习者。
反握紧练习可以帮助那些，特别是因为阴茎太小或手太大而无法同时使用两只手按摩的人。比如说，进行半勃起变大练习时，要用到大部分的手掌，但为了更接近阴茎根部。
男人增大锻炼方法有哪些呢
自己多锻炼。不满足的话你可以用男性控精增大套装来进行锻炼增大，它是一套锻炼的教程，是配合按摩油对穴位的按摩来进行的锻炼，经过长时间的坚持锻炼来达到自然增大的效果，而且锻炼是对身体没有危害的，只要你长期的坚持锻炼一定能够改善你现在的状况的。
1）你在练习里要保持完全勃起。同时也需要润滑液。
2）完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部1英寸远的地方。
3）收缩pc肌肉，坚持2秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力，你可以注意到当你放松施加压力的手后，阴茎的一部分会变大。你放松pc肌肉时也放松握紧的手。
4）重复3）3-5分钟，取决于你是否感觉舒适。把握住阴茎的手往龟头方向移出大约1英寸，重复3），重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，你再把手往阴茎根部方向移1英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。直到你的pc肌肉没有力气为止。
5）若你的pc肌肉太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。记录这些数据对跟踪你的pc肌肉练习效果有好处。当你的pc肌肉变得更强壮时，你就可以练习更长时间了，但不要超过3-5分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了1个月以上的高级练习者。
帮助男人提高性能力的6种方法
01锻炼PC肌：锻炼PC肌有助于阴茎增长增粗，可以延长男性持久时间，帮助男性提高性能力。(仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌，放下臀部，同时放松PC肌)
02食补：用食补的方法，加强男性肾、心功能，肾脏和心脏是人类机体的根本，性能力也和之息息相关，加强肾、心功能也是提高男性性能力的有效办法。
03适当节欲：不纵欲，适当节欲，可以延长男性持久时间，提高男性的性能力。
04保持良好的生活习惯：拥有良好的生活习惯，增强身体素质，戒烟、戒酒、少熬夜，都可以提升男性的性能力。
05增强阴茎的锻炼：按摩睾丸：睾丸是男性身体中的一个重要器官，分泌的雄性激素维持男性的性功能正常。有手部按摩睾丸，以一种个体觉得舒适的力道，帮助血液流经睾丸，学流浪保持在较高的水平，长期联系，帮助阴茎慢慢变大。
06穿纯棉的内裤：纯棉材料的内裤透气效果更好，减小对于生殖器官的损伤。
女性锻炼pc肌能缩阴吗
1、女性锻炼pc肌能缩阴吗
女性锻炼pc肌是具有缩阴效果的。
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。这里提示了阴道的收缩力是可以通过非缩阴手术的方式获得的。
女性私处周围的肌肉简称“PC肌”,国外又称“爱情肌”、“性爱肌”,起着收缩阴道的作用。其中,在私处内壁黏膜上,有许多褶皱,性生活时能增加摩擦力,使双方产生快感;阴道壁肌层由于具有大量“弹性纤维”而有极强的弹性,维持私处的松紧度。在国外很多女性都会锻炼PC肌来提高自己的性爱品质,来保持产后妇女在自己丈夫面前的性魅力!
2、女性如何锻炼PC肌
2.1、提肛运动
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
2.2、如厕缩阴运动
在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信有助大家缩小阴道。
2.3、展腿运动
女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
2.4、收肛提气运动
常坐“收肛提气”运动,能够改善阴道不同程度的松弛,缩小阴道,恢复阴道紧致。具体的方法:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。
3、女性缩阴有哪些方法
3.1、缩肛缩阴
缩肛运动可以锻炼阴道口的肌肉,从而让阴道口的肌肉恢复弹性,变得紧致,以达到缩阴的效果。缩肛的动作是很简单的,如果不知道何为缩肛,建议在大便的时候尝试一下,就是一种憋住大便的动作,然后停留半分钟,再松开。
3.2、收缩运动
收缩运动的具体做法如下:第一步,躺在床上,将身体放松。第二步,将一根手指伸进阴道内,然后收缩阴道,将手指夹住,并维持三秒钟再松开。重复上述动作即可起到较好的缩阴效果。
3.3、憋尿缩阴
憋尿时会刺激到阴道口位置的PC肌,从而加速PC肌的收缩。久而久之,就可以起到缩阴的效果。但是,这里指的是模仿憋尿的动作,而不是真正的憋尿。如果长期憋尿的话,对健康危害很大。
3.4、手术缩阴
手术缩阴也是一种比较有效的方法,而且缩阴效果立竿见影。不过,缩阴手术并不适合每一个人,比如没有生育过的女性、患有阴道炎或者重度宫颈炎症的女性以及剖宫产的女性,都是不建议做缩阴手术的。对于因为顺产而导致阴道松弛的女性来说,是比较适合的。
女性缩阴有什么好处
1、提升性生活质量
男性在过性生活时十分在意紧握感,而女性则更重视容纳感,一旦阴道松弛,这两种感觉都会变差,影响夫妻性生活的质量。
2、减少细菌感染
阴道松弛后容易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于开口状态,就很容易发生细菌感染。
3、避免尿失禁
阴道松弛容易造成女性应力性尿失禁,一般四五十岁的女性易患此病。由于阴道前壁膨出,或者膀胱膨出,当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高,就可能引发尿失禁。
4、预防妇科病
阴道松弛,一些妇科病相继而至。阴道松弛后轻易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于启齿状态,就很轻易发生细菌感染。
女性缩阴要注意什么
1、要知道如果在运动缩阴过程中强度过大,也会对阴道肌肉产生损伤,尤其是在进行憋尿缩阴运动过程中,如果憋尿时间过长,还容易引发泌尿系统疾病,危害更大。
2、虽然在对缩阴方法的了解过程中发现,多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物,因为其中含有丰富的维生素B2,能积极参与体内细胞生长代谢机能,帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞,从而增加私密处的含水量,不但可以缓解阴道干涩问题,还可以促进阴道恢复。但是并不意味着没有吃很多的这些食物,效果就会增加。事实上经常这么缩阴反而还会导致肥胖问题出现。
3、在现代缩阴市场中,有一类缩阴产品因为成分中添加一些激素,而且缩阴原理不科学,刚开始使用见效很快,但是之后容易反弹,如果想缩阴的女人就经常使用,最终很容易产生抗药性。
产后42天如何锻炼盆底肌
如何锻炼盆底肌的功能
像上面的那位妈妈一样，很多新妈妈都有同样的苦恼。其实各位妈妈不必烦恼，只要进行适度的盆底肌锻炼，就可以恢复紧致如初。那么盆底肌锻炼都有哪些方法呢?下面就来为大家盘点一下。
“凯格尔操”锻炼PC肌
增强PC肌功能的锻炼方法较多。美国奥利波斯在《人类性行为》一书中，即推荐以锻炼PC肌来矫治女性性冷淡。近年来国外盛行的“凯格尔操”，对提高PC肌的功能便有很好的效果。“凯格尔操”，是已故妇科医师阿诺德·凯格尔在20世纪50年代所发明的。
凯格尔医师的目的，原在于治疗妇女的产后尿失禁症，但是做过这种锻炼的妇女，发现在性交时不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所没有的舒畅和快乐。于是，性治疗家们纷纷用这种办法来治疗女性性冷感。
做提肛运动可以提高男性性能力
提肛运动原理
提肛运动简单来说就是通过锻炼PC肌肉的房事来提高男士房事方面的能力，PC肌是什么呢?PC肌又称为耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由这块肌肉所空盒子的，所以当你的PC肌强壮了，自然勃起力度什么的就会更好。
提肛运动可以控制射精吗
我们都知道PC肌可以控制男性的勃起，所以它最直接的作用就是可以让男人勃起度更高，同时可以憋住尿液，男人们也都知道，憋住射精的感觉和憋尿的感觉是一致的，当男性可以憋住射精的欲望之后，自然时间也不会短了。
一个男人如果拥有强有力的PC肌，可以让勃起变得更加简单，硬度也会更硬。同时可以更好的棒男人来控制住射精时间。而锻炼PC肌的最佳方法就是提肛运动，提肛运动练好了，自然对于时间的把控就会更如鱼得水。
提肛运动如何进行
首先要找到PC肌：在小便的时候一半的时候要憋住，那块肌肉就是PC肌了。如果你出现憋尿很困难的情况，说明你的PC肌急需锻炼，它的能力非常弱。找到PC肌之后，就可以进行锻炼了。先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复进行，每天进行3到5分钟即可。
然后慢慢的延长时间，可以适当的增长时间，比如渐渐的收缩到5秒~渐渐的再到10秒~同时结合呼吸训练，收缩时吸气，放松时呼气。过后可以感受到很明显的放松和精神舒缓。
每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁、开会等无聊时间，但是注意，有人锻炼PC肌过程中可能会勃起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃起了。
需要注意的是，所有的运动都是要坚持的。不可以三天打鱼两天晒网。每天准时准点的锻炼，肯定是比无规律来的要好的。
锻炼pc肌有什么好处
pc肌指的是耻骨到尾骨的肌肉群，又被称为盆底肌，这部分肌肉具有托起盆腔内脏，如尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，使其维持在正常位置行使功能和协同这些器官行使功能的作用。
而pc肌组织一旦失去托起功能，盆腔内的内脏就会无法维持在正常位置，导致相应功能出现障碍，比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等，因此锻炼pc肌主要有预防这些情况出现及提高这些器官功能的作用。
女性锻炼pc肌缩阴吗
女性锻炼pc肌是具有缩阴效果的。
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。这里提示了阴道的收缩力是可以通过非缩阴手术的方式获得的。
女性私处周围的肌肉简称“PC肌”,国外又称“爱情肌”、“性爱肌”,起着收缩阴道的作用。其中,在私处内壁黏膜上,有许多褶皱,性生活时能增加摩擦力,使双方产生快感;阴道壁肌层由于具有大量“弹性纤维”而有极强的弹性,维持私处的松紧度。在国外很多女性都会锻炼PC肌来提高自己的性爱品质,来保持产后妇女在自己丈夫面前的性魅力!
pc肌锻炼有什么好处 女性如何锻炼pc肌
练习者坐在马桶上，两腿分开排尿，排尿中头有意识的收缩阴部肌肉，中断尿流，收紧pc肌几秒之后再继续排尿，反复收缩放松几次即可。需要注意的是，不可以采用并拢双腿或两腿交压的方式中断尿流，这样起不到锻炼效果。
练习者坐在椅子上，由后向前缓慢收缩pc肌，先进行迅速有力的收缩，然后快速放松，并且有意识的使肌肉略向外鼓起，快慢动作交替进行。
收缩练习很简单，随时可以进行，每天做两次憋尿练习，开始练习的时间可以短一点，如收缩pc肌3秒钟，再放松3秒，慢慢逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒再放松10秒，然后再练习快速短促的抽动pc肌，持续时间尽可能长一点。
练习者仰卧于床上，以头部与双脚为指点，抬高臀部的同时收缩pc肌，放下臀部时，pc肌跟着放松，这样腰腿部肌肉，臀部肌肉和阴部肌肉同时都能得到锻炼。