冬季这样减燃脂效果事半功倍

冬季这样减燃脂效果事半功倍

第一、 制定一个容易执行的减肥计划

减肥和你做其他的事情一样，有个计划总比冒然行事好的多，给自己制定减肥目标，实施方法，以及应对的措施。

首先可以制定一个长期的计划，饮食逐渐的调整，改善，记录或回忆一下以往的饮食，找到问题的所在，逐一的去改善，告诉自己从现在开始什么可以多吃，什么开始少吃，什么尽量不再买回来等等。

其次，先定一个小小的目标，比如第一个目标是减轻5斤体重，这样比较容易完成也可以给自己足够的信心继续下去，完成后再定下一个目标。

还有，给自己制定一个运动的计划，哪怕你每天只是走20分钟，也比完成不运动要强的多，这不仅可以帮助你增加代谢，加速减肥，更可以让你瘦下来后看起来更好看，更有活力。如果你平时极少或从不运动，那么就一点点的来，比如先从走步开始，再逐渐的提速和增加时间，根据自己的身体耐受能力来调整， 一次的时间最好不少于30分钟。如果你平时有运动但不是很多，可以适当的增加一些时间和次数，有氧加上瑜珈是最好的方式。

这个阶段需要注意首次的目标千万别定的太高，否则完成的吃力又缓慢，会影响减肥的信心，而每次的目标完成都会让你减肥的动力十足，信心加倍。

第二、 接受错误并随即改正

在减肥的前期，我们总会出现缺乏自控力，同时对其他不利于瘦身食物的极度渴望，甚至几乎每天都要经历一番挣扎，所以出现错误饮食，没按照计划执行，或者是因事外出聚餐的情况。此时，懊恼，后悔都可以，但一定要记住接下来的两天可以适当的调整一下饮食。

所以大家每每遇到这种情况时，千万不要放弃减肥计划，只要继续会到减肥的计划当中，那么我们仅仅是走了点弯路而已，只要回到了正确的道路上，那么始终会到达终点的，虽然时间比计划长了那么一点，但是那样能怎么样呢?时间长就长了，毕竟最终你还是赢得了胜利，取得了真经。

这个阶段需要注意的是时刻关注自己的体重变化，做个记录，每次错误饮食后体重总会上升一些或者停止不前，相信你每次看见自己体重的波动和坚持饮食体重下降的曲线都会让你很清楚接下来自己该怎么做，并做出反省。告诉大家一个小秘诀，每次大吃后，第二天、第三天饮食上适当的减少，油脂盐分减少，多喝点白开水，三餐变成两餐，下午4点前吃完，体重很快就会降下去。我最常选择的是用火锅的方式煮几种蔬菜，或加点木耳、金针菇之类的，蘸点调味的芝麻酱来吃，也可以煮杂蔬汤，家点玉米棒，或者是山药条，简单又方便。

第三、 体重减轻良好切莫放松放纵

我们都知道相爱容易相守难，减肥也是一样。好多女孩在减肥的过程中都会出现这种情况，前几天还兴奋的告诉我自己的体重减轻了多少多少，说没想到这么容易，过几天就又会一副懊恼的样子说这几天总出去吃饭或者是放松了饮食体重减轻的缓慢，或者是反弹了一些。

因为减肥绝对不是今天开始，明天结束的事情，真的需要我们长期的坚持并养成良好的习惯，同时要保持体重1年以上浮动不大，才能宣布瘦身成功，否则都只是暂时的。因为我们的体重并未真正的稳定下来，身体里的那些肥胖细胞，那些多余的脂肪真正的消灭掉，如果它们刚刚萎靡一点，我们又吃了很多令它们喜爱的食物，那么它们势必个个再猖獗起来给你看，所以减肥绝对是一个持久的战役，需要我们很大的耐心，

在体重减轻良好的情况下，我们要做的是再接再厉，让体重在我们的计划中稳步减轻，而不是反复，停止不前，然后再继续。

这个阶段需要注意的是，我们不要一再的减少饮食，导致身体饥饿，因为缺乏某些食物而食欲大增，要坚持良好的饮食习惯，什么都可以吃一点，但一定要懂得哪些可以多吃，哪些需要少吃，如何搭配着来吃。比如我今天就想吃乳酪蛋糕，好吧，那就遵循自己的意愿，买一块，替代一餐的主食了，同时可以减少一些其他食物的油脂，同时搭配一点新鲜的水果或者是蔬菜来吃。

第四、 体重停滞期切莫过多减少食物

减肥到了一定的阶段一定会遭遇到体重停滞期，会发现体重停止不前了，明明食物没有增多，运动仍在继续，可是体重就是不减轻，好多女孩心急的会将食物减少再减少。千万不要这样做，这样做就等于了又重回了你的节食之路，对于以后的体重保持不利，极容易最终减肥失败，甚至身体出问题。

要知道出现这个问题是正常的，每个人都会遇到。你所要做的一个是耐心的继续按照计划好好的执行，好好的吃饭，坚持一段时间后体重会继续减轻，另外一个就是可以改变现在的饮食结构，调整运动方式。比如在以前喝粥，现在可以换几天牛奶搭配红薯或土豆，但总体的热量也营养不要降低，比如你以前每天跑步，那么这几天不妨做做有氧操，做点力量型的都可以，坚持几天，体重也会继续减轻。

这个阶段需要注意的是切莫浮躁，这也是减肥的大忌，不要因为一时的体重不减轻就慌了，就迫不及待了，很多时候减肥和我们做人做事是一样的，沉着淡然，不卑不亢。

每天跑步两个小时一个月瘦多少 每天跑步两个小时减肥的正确方法

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。

因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑两个小时步，要保证时间的连续性，时间不要分的太零散，一次时间不要少于20分钟。

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，可以将两个小时平均分配在这两个时间进行：

1、早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

2、傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

精华乳需要天天用吗 注意事项

在使用精华乳时，搞清楚护肤品的使用顺序，能令最后的效果事半功倍，洗完脸后，先用爽肤水，再用精华乳，接着使用乳液和面霜，切记不可打乱顺序。

提肛运动呼吸怎么做 提肛运动呼吸的重要性

提肛运动时配合正确的的呼吸，除了能为人体提供运动所必需的氧气，排出二氧化碳外，还能锻炼的时候能保持更久的时间，让锻炼效果事半功倍，而且正确的呼吸还能帮助身体的放松和疲劳的缓解。

每天跑步一小时一个月能瘦几斤 每天跑步一小时减肥的正确方法

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

如果每天跑一小时是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。

计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹，但是每天跑可能会造成身体疲劳，因此建议每周跑个3-5次，一次跑1小时。

在每天跑一小时步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

戒掉恶习瘦身效果事半功倍

一戒垃圾食品

其实，节食不吃正餐的减肥方法并不科学，正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的渣滓食品低得多，只要不是吃的太饱太多，不吃一些高脂肪、高热量的食物就不用太担心了。反而是你要远离零食，管好自己的嘴。

二戒烟酒

不要总是用那些令人不屑的借口来为自己开脱，比如说"自己如果不吸烟，体重就会增加"等等。没有人愿意听到这些托词，香烟是为失败者准备的。现在人们已经不把吸烟当做一种时尚，或认为吸烟酷劲十足了。

三戒苏打饮料

女孩们，要知道：苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以，如果你再继续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。

四戒咖啡

现在有很多人都需要用咖啡来提神。其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济，那是因为你已经对咖啡因上瘾，本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了，或者你根本就是个不健康的懒汉。我们知道，要你放弃每天必喝的咖啡，对你来说就像是到了世界末日一样，特别是你依赖的星巴克咖啡，就像是你在最浪漫的地方遇到了命中注定的男人。

五戒滥用药

你是一个吃药成瘾的人吗?你是不是只要一流鼻涕、打喷嚏、感到疼痛或情绪不佳，就吃药呢?让我们摆脱对药物的依赖吧。当我们适当照顾自己的身体时，它就能像一台完美的机器那样发挥作用。大脑通过身体疼痛或不舒服的感觉来告诉我们健康出了问题。

六戒熬夜及宵夜

有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体。即使你要熬夜，也要保障肚子空洞无物的睡去，这样才不容易长胖。而且要注意睡前三小时，不论你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅如此，你吃的夜宵不能充足的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱，让皮肤变差，也可不是减肥MM想要的。

冬季减肥的注意事项

俗话说冬天不减肥，夏天徒伤悲。但是冬天的气候情况、环境情况甚至是人体的自身情况都不是最佳的状态，所以冬季减肥对减肥者有着更多更特殊的要求，下面我们就一起来看一下冬季减肥时应该注意哪些事项。

1首先冬天运动减肥要选择合适的衣服，因为冬天的气温比较低，因此我们要选择既要舒适合又保暖的衣物。而且合适的衣服对于减肥会冬季减肥达到事半功倍的效果。

2其次运动前一定要做好热身运动，因为冬天中气温较低，所以我们的器官会因寒冷的天气而不自觉的进行着收缩运动来保护自己，做好热身才不会使我们扭伤筋骨。

3最后冬天室内运动要保持通风。虽然通风对保温不好，但是冬天减肥时大部分MM都会选择有氧运动，所以如果不能良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能。

注意事项：冬季减肥的美女一定要注意做好自身的防护工作，确保在保证自身身体安全的情况下进行运动，而且对细节的注重会使我们的减肥效果达到事半功倍的效果。

减肥先做有氧还是无氧 减肥为什么先做无氧再做有氧

1、人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员，无氧运动主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。

所以先进行无氧运动，可以消耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了，换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减肥的效果事半功倍。

2、无氧运动在前的话可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作，避免出现运动伤害，同时还能促进生长激素的分泌，生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。