怀孕中期睡姿 怀孕中期睡姿-左侧卧

怀孕中期睡姿 怀孕中期睡姿-左侧卧

医学研究证明：孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，对孕妇和胎儿都有利。可以减轻子宫对孕妇腹主动脉及下腔静脉的压迫，保持胎盘的血压供给，增加回心血量，减少浮肿；还可使右旋的子宫转向正位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。

孕妇睡觉的正确姿态

仰卧好吗?

仰卧睡姿对于孕妈来说，不是最佳的睡姿，因为到了孕中晚期，仰卧会造成下肢压迫，影响子宫，从而影响全身。妈妈最好不要采取仰卧睡姿。

俯卧好吗?

在没怀孕前，很多人睡到半夜就会趴在床上，但对于挺着大肚子的孕妈来说，趴着睡根本没法睡。所以，孕妈千万别养成俯卧的睡姿。

右侧卧好吗?

如果怀孕期间长期采取右侧卧位，会使子宫韧带和系膜紧张，影响内部血管，进而影响胎儿血液供应。一旦血液供应不足，胎儿就会出现慢性缺氧的症状。

左侧卧好吗?

左侧卧位是怀孕时的最佳睡姿，因为可以避免子宫对下腔静脉的压迫，而且能改善子宫和胎盘的血液灌注量，避免胎儿氧气不足，利于胎儿生长发育和优生。

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孕期睡眠不好该怎么办

怀孕初期睡眠不好怎么办?

1、咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑。

2、睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

3、少量多餐减少害喜现象。

4、试着让自己习惯左侧睡。

怀孕中期睡眠不好怎么办?

1、保持侧睡姿势。

2、擅用寝具，让四肢舒服。

怀孕后期睡眠不好怎么办?

1、如果有“不宁腿症候群”时，白天可以多多补充叶酸与铁质。

2、偶发的抽筋现象，可能与血液孕妇睡眠不好怎么办中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

3、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。

4、避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

孕中期睡眠注意事项

1、孕中期睡姿

怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些。

由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡。

2、孕中期睡眠不好

要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品。

此外，饮食习惯也会影响睡眠。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊。注意在看医生之前，不要随意服用药物。

怀孕中期睡姿 孕中期睡觉的注意事项

1.孕早期睡觉就有意识地培养左侧卧习惯，这样到后面腹部隆起越来越大时就比较容易习惯。

2.在左侧卧的同时可以适度进行左右侧卧交替着睡，或者是适度仰卧，以免保持一个睡姿太辛苦。

3.在培养自己的左侧睡习惯时，可以在身后垫一个枕头帮助自己去习惯左侧卧。

4.在左侧卧睡时要自然舒展不要含胸，也尽量不要将手臂压在身下。

5.难入睡的话可以在睡前听一些轻音乐或者是喝杯温牛奶来帮助睡眠。

6.避免趴睡等严重压迫腹部的不良睡姿。

7.选用舒适的床上用品：床垫过于柔软并没有好处，而棕床垫或者是不太厚的棉垫都是不错的选择。而枕头也宜选用软硬、高低适度的，从而保证孕妇良好的睡眠状态。

孕中期睡姿

专家建议，孕妇中期最佳的睡眠姿势为左侧卧，双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉(它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务)，保证血液循环畅通。

有些孕妇睡觉容易醒，可以尝试在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等。有人的会同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯，具体方法因人而异。

如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心，因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整。

怀孕后的正确睡姿是什么

一般而言，妊娠期总共280天，可大致分为妊娠早期、中期和晚期，不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。

妊娠早期：一般指怀孕的前三个月。这三个月中，胎儿的生长发育比较缓慢，妈妈的腹部隆起不会很明显，外力或自身的压迫感不会很强。所以，孕妇的睡姿应以舒适为主要的考量标准，可以采用仰卧或侧卧的姿势。如果准妈妈在怀孕前有趴着睡觉的习惯，那么在怀孕之后应该当立即改正。

妊娠中期：一般指怀孕四到七个月时间。这段时间里，孕妇的腹部会慢慢隆起，此时要注意保护腹部不受到压迫。喜欢仰卧的孕妇可能会逐渐感到腹部的压迫感，建议孕妇此时可将仰卧睡姿调整为侧卧，这样会感觉比较舒适。

怀孕晚期：一般指怀孕的最后三个月。这段时期，胎儿在母体内发育基本成熟，对供血量和供氧量的要求变高，孕妇一定要采取卧位睡姿，最好是左侧卧位。在此期间若睡姿不当，孕妇能很明显地感觉到身体不适。

孕早期建议睡姿

怀孕早期，孕妈妈的肚子还不是很大，常见的睡姿理论上都是可行的。不过也要注意一些细节。

1.切忌趴着睡

虽说孕早期肚子还没有显怀，但是趴着睡的话还是会压迫腹部，影响孕妇的肺部呼吸，使得胎儿缺氧。

2.平躺和侧卧都可以

怀孕早期除了趴着睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、侧卧，孕妇只要寻找自己最舒服的睡姿就可以，不会影响宝宝的。

3.最好培养左侧卧睡姿

专家称，孕早期最好的睡姿是侧卧位，尤其是左侧卧位。因为现在开始慢慢形成习惯，到孕中期和孕晚期是就会更舒服。因为这个姿势是怀孕中晚期的最佳睡姿。

4.避免抱东西睡

怀孕期间准妈妈要避免抱着东西睡，尤其是毛绒娃娃，因为其填充物和毛绒可能会影响睡觉时的呼吸。