瘦人如何增肌 第一餐：7点-8点左右，早餐

瘦人如何增肌 第一餐：7点-8点左右，早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）；蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清；蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果；脂类坚果：2个核桃；营养补剂：善存片一片。

顺产月子餐食谱

第一周(产后1-7天)饮食安排

早餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

10点：红豆汤一碗。

午餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

3点：糯米粥一碗。

晚餐前空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)

晚餐：素炖品一碗。

晚上点心：红豆汤一碗。

第二周(产后8-14天)饮食安排

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

10点：红豆汤1碗。

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。

3点：油饭一碗。

晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。

晚上点心：红豆汤一碗。

第三、四周(产后15-30/40天)饮食安排

早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

10点：红豆汤一碗。

午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。

3点：花生猪蹄或素炖品一碗。

晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

晚上点心：香菇糯米饭一碗。

早餐如何吃健康 7点到8点吃早餐

7点到8点吃早餐最合适。因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

早饭几点吃好有利于减肥

一般来说早上7点—8点之间吃早饭是最有利于减肥的。

早上7—8点是人体的新陈代谢和食欲都比较旺盛的时候，所以这个时候是需要进食的，此外这个时间也符合大多数人的生活习惯。

瘦人增肌秘诀

要说体瘦的人为何吃不胖，一是原发性体瘦，二是继发性体瘦，原发性体瘦问题要牵扯到基因了，就是我们所说的外胚型身材，通常这样的身材即使发胖，也只是肚子很大，其他部位相对较匀称，但为了胖而不加以节制的摄入高热量的饮食方式，影响健康问题就不说了，最主要的是体型也不美观啊，像蝈蝈型身材，也不是我们所追求的目标啊。继发性体瘦的问题，沫沫建议你最好去做个检查，是否是因为发育阶段或者是某些病因导致，最有可能的问题是消化系统-内分泌调节机制出现紊乱，及早解决，才能事倍功半。

胖人有胖人的苦恼，瘦人有瘦人的忧愁，瘦人的忧愁就来自于吃了的吸收不了，玩儿命练也不长肉，这都不知道听多少人说过的问题了，在沫沫看来，体瘦的人最大的优势来自于稍有肌肉，线条就会很明显，让我们这些“喝啥吸收啥的人”羡慕嫉妒恨呐!

抛开消化系统机能问题，我们只说瘦人应该如何练如何吃，才能拥有健壮的身材。不过在此之前你需要改变以下几点生活方式：

饮食不规律

饮食时间不正常，有一顿没一顿的，一下子不够吃，一下又不吃，典型的热量摄入不足，而且还会导致消化供能受限紊乱。

消耗大于摄入

肌肉也好，肥肉也罢，都是一个积累的过程，本身体瘦的人代谢就高(当然吸收也是一个问题)，饭量即使在足量的情况下，自身的消耗也会比常人高不少，再加入一些大运动量，比如经常打球啊，爬山啊，或者做一些消耗很大的运动，当然会导致热量营养堆积不足，构不成长肉的先决条件啊。

作息问题

熬夜，睡眠不足，严重影响了内分泌，不仅导致体瘦，还会使体质变差，也就是俗话说的体弱多病。

挑食现象

连胖人都可能存在有几样东西不吃的问题，体瘦就更应该注意这个问题了，有则改之无则加勉，毕竟身体所需要的营养来自各种食材。

切勿为了长胖摄入高热量高脂肪的食物

三高问题不止来自于胖人，瘦人也有，长期摄入高脂肪高热量的食物，尤其过多反式脂肪酸等摄入过多，将严重影响人体健康。

在改善以上问题后，小伙伴们开始你们的增肌训练和健康饮食之路吧。

关于训练

力量训练为主，低运动量，高强度

当然首先你要会力量训练的动作，如果你连动作都不会，先把目标放放，磨刀不误砍柴工，没有标准动作的基础，不仅无用还伤身。体瘦新陈代谢快，基代高，避免在运动中消耗更多的热量，所以不建议各位长时间，多组数多次数完成相应的动作，保证一个动作有1-2组热身组(小重量活动关节)，3-4组正式组8-12RM，其中1-2组大重量组4-6RM就够了，所谓高强度也就是大重量(有小伙伴进行保护辅助最好，没有的话记得要加自行保护装置，每个器械上都有)

补充：差点忘记一件很重要的事，重量很重要，但更重要的并不是为了大重量而发力，应该能够让肌肉感受到收缩为主的重量，比如说卧推100kg，我能做1-3rm，但每一次我都能确切的感受到胸大肌发力，而没有使动作变形，就样的重量对于我来说就可以是有效的大重量训练了。

2.分化部位训练，保证单一部位得到充分刺激

沫沫曾见有些体瘦的人在健身房也按照全身动作进行训练，不是不对，只是肌肉的生长就是要达到超量恢复的目的，而不是为了消耗更多的热量，单一部位得不到充分刺激，无法使恢复达到超量，与目的相悖，所以重点因该把肌群进行分解，当天进行单一部位的训练。

3.训练以大肌肉群复合动作为主

视觉这个东西肯定是直观看整体，而没人单看你某一个部位，每天只进行腹肌训练，难不成你见人就脱衣服么?或者单练弯举，以期望二头肌更发达?见人就露胳膊?况且，身体得不到充分的刺激，肌肉也不会生长，所以要发展大肌肉群，让身体在高强度的训练下得到充分的刺激，同时身体激素荷尔蒙也会提升(之前的内容说过)，逐渐会对营养的吸收变好，形成良性循环。想不长肉都难。

4.减少有氧运动，但不是说完全放弃

过多有氧阻碍肌肉的发展，注意是过多，但也不是说完全不做，心肺功能是一切运动的基础，有些人会有体会，做一点力量就会呼吸困难，缺氧，所以合理的有氧会成为你的助力，一周可以安排1-3次的有氧运动，形式不限，但时间把控在30分钟以内。

5.减少你的总运动量，让肌肉得到充分修复和生长

有些人为了让肌肉得到充分生长，以为练越多越好，一周7天只休息一天，总消耗量日益攀升，还在埋怨自己的身体吸收功能差，建议练2休一，或者练三休一，总之减少你一周的训练量吧，重要的不是练多少次的问题，而你是否每一次的力量训练，都充分的让肌肉得到刺激。

瘦人如何增肌 第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可；蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）；蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂类坚果：腰果一把。

早餐怎么吃最营养 7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

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瘦人如何增肌 第六餐：21点，加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆；蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。