如何摆脱抑郁症
如何摆脱抑郁症
1、广交良友，开解心灵。经验就观察发现，抑郁症患者的一个最大特点就是：逃避现实，他们习惯闭门独居，而且有点妄自菲薄倾向，总是过分夸大自己的缺点。长此以往可能就会导致抑郁情绪的加重!因此，如果想改变这种恶性循环，你首先必须强迫自己走出去，多接触朋友，多参加社会活动或者组团旅游。尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
2、适量的运动：不同的运动形式可以不同程度的帮助人们减少压力、放松心情、减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法既安全、有效又简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议，确定哪种形式的运动最适合你。
3、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是——多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，积极参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。
老年人抑郁有哪些危害
1、导致死亡
与年轻人患抑郁症不同的是，老年抑郁症不易被发现，一旦被发现的时候，症状就已经非常严重了，甚至很多老人已经有了轻生等想法。
2、心血管异常
老年抑郁症患者常出现血压升高、心率中快或某些冠心病症状。老年抑郁症患者大多性格内向，发病前就不爱交际，在发病后得不到家人、朋友、同事的理解或遭到误解，也可能难以摆脱抑郁阴影，不利康复。
3、严重失眠
抑郁症会使得老年人的睡眠受到严重影响，经常性出现失眠现象，此时服用抗神经衰弱症的药物往往都毫无效果。
4、便秘
原本排便正常的老人会出现便秘现象，严重可闭结一周，同时还会伴以种种消化障碍，如食欲大减甚至完全不思饮食，有的还出现腹胀、口臭等症状。
更年期的男人怎样战胜抑郁症
1.不要自责。抑郁症不代表懦弱，它只是心理的一个小感冒，更年期的男人在情绪消沉时，可以找信任的朋友、家人倾诉。
2.简化生活。如果要求自己同时做很多事，或快速完成某项任务，可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。
3.增强信心。更年期的男人要适当参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，以增强自己的自信心，摆脱抑郁情绪。
4.保持警觉。如果有早早就起床、饭量比平时少、感觉特别烦躁、对任何事都漠不关心等现象，就要特别留神了。
最后，专家强调，更年期的男人一定要做好抑郁症的防治措施，必要时咨询专业心理医生，请求医生的帮助。与此同时，更年期的男人还要积极防治更年期引起的各种不适症状，从根本上消除抑郁症的诱发因素。
老年抑郁症引发什么疾病
老年抑郁症患者往往并发抑郁性假痴呆症、阳萎、心血管疾病、失眠以及便秘等疾病。
1、心血管异常
老年抑郁症患者常出现血压升高、心率中快或某些冠心病症状。老年抑郁症患者大多性格内向，发病前就不爱交际，在发病后得不到家人、同事、朋友的理解或遭到误解，也可能难以摆脱抑郁阴影，不利康复。
2、严重失眠
原本睡眠良好的老年会突然变得难以入眠，可虽入睡但醒得过早，或入睡了却又自感未入睡(即所谓的“睡眠感丧失”)，此时服用抗神经衰弱症的药物往往毫无效果。
3、便秘
原本排便正常的老年会变得难以排便，严重可闭结一周，同时还会伴以种种消化障碍，如食欲大减甚至完全不思饮食，有的还出现腹胀、口臭等症状。
焦虑抑郁症的症状表现有哪些
焦虑抑郁症走极端是认为所有的事物非黑即白，只要一遇到挫折就会自我否定，容易失去自信;变色镜的人只会想着消极的一面，否定了世界中的所有美好;公式化是认为事情只会发生一次，经历过一次困难后就不用担心再会遇到困难;疑心病是遇到事情时会自我断论，猜疑他人;谬推断就是把所有过错都看的过于严重，过分夸大自身的不足。
想要远离焦虑抑郁症，我们要养成良好的生活习惯，保持生活作息的规律，适当的体育锻炼有助于改善精神状态，提高人的精神健康;如果在事业上遇到失败，我们就要想办法提高自身的技能，寻求第二次机会，继续努力不应以放弃，可以通过听音与、逛街、看电影等方式释放压力，进行自我放松;避免服用避孕药、巴比妥类等容易引起抑郁症的药物;多食用富含维生素和氨基酸的食物，如鱼类、蛋类等，有益于摆脱焦虑抑郁症;广交良友，与朋友保持联络维持感情，在心情抑郁时可以找朋友倾诉，减轻抑郁症状。
焦虑抑郁症患者往往会表现出病理性焦虑情绪、躯体不适症状和精神运动性不安。病人时常会因感到不存在的某种威胁而莫名的恐惧和不安，无缘无故地对他人发怒;会伴随心悸、心慌、胸闷、气短的症状，会发生睡眠障碍，心神不宁，小动作会增多。面对出现这些情况的患者，周围的亲朋好友要给予更多的关爱，共同帮助患者摆脱抑郁症。
老年抑郁症的危害有什么
1、导致死亡
老年抑郁症与青年人患抑郁症有很大不同，不易被发现，一旦被发现的时候，症状已经非常严重，甚至很多老人已经有了轻生等想法。
2、心血管异常
老年抑郁症患者常出现血压升高、心率中快或某些冠心病症状。老年抑郁症患者大多性格内向，发病前就不爱交际，在发病后得不到家人、朋友、同事的理解或遭到误解，也可能难以摆脱抑郁阴影，不利康复。
3、严重失眠
原本睡眠良好的老人会突然变得难以入眠，虽入睡但醒得过早，或入睡了却又自感未入睡，此时服用抗神经衰弱症的药物往往毫无效果。
4、便秘
原本排便正常的老人会变得难以排便，严重可闭结一周，同时还会伴以种种消化障碍，如食欲大减甚至完全不思饮食，有的还出现腹胀、口臭等症状。推荐阅读：抑郁症预防六大要素
10步骤让你摆脱抑郁症
1、接受自己生病的事实
忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。
“有病一定要先治病，”具有临床心理师资格的杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了!
2、停止问“为什么是我”
无时无刻想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。
3、忧郁症不是羞耻的秘密
忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体的状况不好就发作了。
“不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，”宝安咨商中心心理师李苇蓉指出，病人应体认自己的“精神抵抗力”很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。
4、不用放大镜自我检查
李苇蓉指出，忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查，甚至动辄自认是失败者，“千错万错都是我的错”，把所有的责任统统揽在身上。
反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。 “停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，”李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”??，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。
5、饶了自己
忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。
练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事?”生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧!
6、改变“视盲”
忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。
这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的焦点放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网络资源。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。
7、关掉负面思考模式
忧郁症出现的“自动化负面循环思考模式”，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一可以做的就是“坐下来 耐心等候”，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。
可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。
8、保持规律作息
忧郁是深夜里的“黑狗”，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。
“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。
9、善用身体气压计
预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况。
做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。
10、不做“耗竭的漏斗”
瑞典籍心理学家亚斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就 像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人 就愈有可能崩溃或耗竭。
此时此刻，绝对不宜从事更繁重的工作，也不做复杂的思考和决定。你需要的是度假、参加讲座、到社福机构做志工、看喜剧电影、拜访好友，或者从事你过去一向喜爱的消遣嗜好。但切记，你的“活动”不包括喝酒或服用任何未经医生许可、会引起亢奋的药物。
消除抑郁症的方法有哪些呢
1)可轻松走出抑郁症的方法有安全用苭避免加重抑郁症，有一点很重要，那就是尽量避免服用某些可引起抑郁症的苭物。以上方法一定要在医生的指导下进行。
2)保持头脑的清醒，闭上双眼，不要想任何事情，保持呼吸顺畅，随着调整呼吸，让思想跟着呼吸游走全身。
3)锻炼。清晨早醒，去跑跑步，呼吸下新鲜空气，抑郁症只是心理障碍，加强身体机能。去健身房锻炼下，结交些朋友。睡前避免太激烈的运动，去绿色植物环抱的地方散步。
4)美味食物帮你赶走抑郁症，可以从日常饮食开始着手。平常可以适当多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症很有帮助。
5)与好友谈天说地忘掉抑郁症，一定是因为没有朋友。如何面对抑郁症，与知交好友聊聊趣闻，交流一下自己的近况，都能让人精神放松，心情愉快起来。这对缓解抑郁情绪十分有效。
脑震荡会不会引起抑郁症
第一、脑震荡会引起抑郁症。因为主要和心理素质和对外伤后的后遗症恐惧而产生抑郁症。
第二、脑震荡会引起抑郁症并不可怕，可怕的是自己的心理素质缓解不过来，如果心理素质好的人，也可以缓解抑郁症，摆托抑郁症。
第三、脑震荡引起的后遗症可以服用抑郁症的药物，有助于缓解抑郁心理，不过药物量也要看个人的心理素质问题而定的。
第四、脑震荡会引起抑郁症，要多出去运动运动，有助于缓解心理上的抑郁，保持心情舒畅，以乐观的心态看待自己的病情，只要心理素质变好了，脑震荡是可以摆脱抑郁症的。
重度抑郁症的诊断标准
患上了抑郁症是比较伤脑筋的事情，抑郁症在现在的生活中也是比较常见的一种病，但是抑郁症也分为轻度和中度和重度抑郁症，那么怎么来区分这几种抑郁症呢，重度抑郁症的诊断标准有哪些呢?下面就和大家来谈谈重度抑郁症的诊断标准。
1.严重抑郁症的诊断标准是什么?其中严重时会影响人们的社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果，这也是抑郁症的判断标准。
2.病程标准：很多情况向还可以按照患者的患病时间来推算。符合症状标准和严重标准至少已经持续2周。排除器质性精神障碍，精神活性物质和非成瘾物质所致抑郁，这就是抑郁症的判断标准。
3.严重抑郁症的诊断标准是什么?症状标准：以心境低落为主，抑郁症的判断标准至少有下列几项：
1兴趣丧失、无愉快感;
2精力减退或疲乏感;
3精神运动性迟滞或激越;
4自我评价过低、自责，或有内疚感;
5联想困难或自觉思考能力下降;
6反复出现想死念头或有自杀、自伤行为;
7睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多。
以上一些就是重度抑郁症的诊断标准，常见表现就是兴趣丧失，精力和运动都减退，有自卑感，有自杀念头，睡眠紊乱。有重度抑郁症的患者一定要尽早就医，对症治疗，早日摆脱抑郁症的困扰。
抑郁症患者该如何会自我调节
患者首要要保持心态安好：心理专家表示，抑郁症患者首先要从心态上做好调整，良好的心态能使人体神经体系的兴奋水平处于最佳形态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调剂到最佳形态，进步机体的控病能力。
其次抑郁症患者走出家门常疏通：有人说，抑郁是在家里闷进去的，此话不无道理。户外天地宽大，氛围别致，阳光暖和。感觉被郁闷笼罩的时候，可以到户外踏踏青，散步，或者举行一些力所能及的疏通项目，如快走、慢跑、信步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。
第三，抑郁症患者饮食调理很关键：从养分学的角度来看，就是多吃养分美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋心灵魂魄，减轻焦虑和抑郁情绪，增强自信，提神醒脑的养分美食。
最后，抑郁症患者的日常用药需注意：轻度抑郁症患者有大一部分是失眠变成的，所以关于抑郁症如何治疗，万不可无视切这一重点。心理专家表示，常吃各类镇静药，容易招致药物依赖性增强，终局只会拔苗滋长，倒不如尽快到心理门诊就诊，由专业学问的医生举行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。
抑郁症并不是一种可以自愈的疾病，当抑郁症发作之后是需要及时进行科学治疗的，只有及时对抑郁症进行治疗才可以保证抑郁症的治疗效果。抑郁症的治疗刻不容缓，患者只有及时接受科学治疗才能彻底摆脱抑郁症的阴影，也只有彻底摆脱抑郁症的阴影才能拥有幸福生活。
得了抑郁症吃什么药啊
1.不抑制胺摄取药：此药有镇静、抗焦虑及抗抑郁作用，对抑郁情绪、焦虑不安、自杀观念、躯体化症状及失眠有效。此药的优点是副作用轻、安全性大，适用于老人及躯体病人。治疗方便，服用剂量较小，每晚1片或半片，服法简便，受到欢迎。
2.四环类抗抑郁药：不仅有抗抑郁作用，镇静作用也较强，疗效与三环类抗抑郁药相似，副作用轻，主要副作用为口干、眩晕、视力模糊、嗜睡、便秘、体重增加。
3.血清素摄取抑制剂：属5-HT能药物，近年来这类药物发展迅速，目前已达30多种。
另外，专家告诉我们，有很多药物会导致抑郁症的产生，我们应该避免服用，另外，多吃富含维生素B和氨基酸的食物，对摆脱抑郁症也有很大裨益，例如：谷类，鱼类，绿色蔬菜和蛋类等。
老人抑郁症的危害 导致心血管异常
老人抑郁症和心脏有关，家里老人如果患有心血管疾病，家属要特别留意他们的情绪状况，抑郁症老人大多性格内向，不爱表达，若是不爱交际，发病后没有及时治疗，也会难摆脱抑郁阴影，影响疾病康复。
抑郁症患者会自愈吗
抑郁症患者会自愈吗?这是不可能的，需要患者进行治疗、调节等，才能治好、治愈。对抑郁症患者来说，选择一些适合自己的治疗方法是非常重要的一件事情，抑郁症患者只有及时接受科学的治疗才能彻底摆脱抑郁症的困扰。以下是抑郁症的自我调节方法：
一、保持心态安好：专家说，治愈抑郁症的关键在于患者自身的心态。良好的心态能使人体神经体系的兴奋水平处于最佳形态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调剂到最佳形态，进步机体的控病能力。
二、走出家门常疏通：俗话说，病是窝在家里形成的，因此建议大家多出去走动走动。户外天地宽大，氛围别致，阳光暖和。感觉被郁闷笼罩的时候，可以到户外踏踏青，散步，或者举行一些力所能及的疏通项目，如快走、慢跑、信步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。
三、饮食防备抑郁症：从养分学的角度来看，就是多吃养分美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋心灵魂魄，减轻焦虑和抑郁情绪，增强自信，提神醒脑的养分美食。
四、日常用药需注意：轻度抑郁症患者有大一部分是失眠变成的，所以关于抑郁症如何治疗，万不可无视切这一重点。心理专家表示，常吃各类镇静药，容易招致药物依赖性增强，终局只会拔苗滋长，倒不如尽快到心理门诊就诊，由专业学问的医生举行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。
抑郁症会自愈吗?抑郁症并不是一种可以自愈的疾病，当抑郁症发作之后是需要及时进行科学治疗的，只有及时对抑郁症进行治疗才可以保证抑郁症的治疗效果。抑郁症的治疗刻不容缓，患者只有及时接受科学治疗才能彻底摆脱抑郁症的阴影，也只有彻底摆脱抑郁症的阴影才能拥有幸福生活。
抑郁症患者会自愈吗?以上内容就是有关抑郁症患者会自愈吗的介绍，相信大家已经知道抑郁症是不可能自愈的，只能通过治疗、护理，慢慢的脱离疾病，恢复健康。