减肥多久能保持不反弹
减肥多久能保持不反弹
最好是半年的时间来减肥，而且慢慢的改变自己以前的习惯。减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养、多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
减肥总反弹
1、不吃米饭减肥法
反弹率：35%恭喜不吃米饭减肥成功的mm们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。
但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命b群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗击反弹方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的ol来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
2、吃减肥药减肥法
反弹率：50%减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的mm来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。
一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法：坚持运动并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的mm们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。
3、不吃油减肥法
反弹率：90%在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹方法：更替食用油如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。
而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
4、低卡食物减肥法
反弹率：70%夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。
一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法：控制糖的摄取量卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。
5、激烈运动减肥法
反弹率：30%不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的mm们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。
同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
抗击反弹方法：有氧运动运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
6、单一食物减肥法
反弹率：95%很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。
长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法：均衡营养健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的mm还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。
白醋减肥法会反弹吗 如何保持白醋减肥法的减肥效果
在结束白醋减肥法之后，不用一下子就完全停掉全部的白醋摄入，可以在午餐的菜中加入适量的白醋，再慢慢的减少，如之前两餐食物都加，减少成一餐，一天加一次变成隔一天加一次。让身体有一个适应过程，这样才能避免体重反弹。
不要因为结束了白醋减肥法，就可以无节制的吃喝了，还是要像减肥期间的饮食一样，在保证营养均衡的基础上，避免摄入高热量食物，合理饮食，不要出现暴饮暴食的情况。
喝足够的水，可以帮助体内的新陈代谢，促进血液循环，帮助排出体内毒素，对于消耗体内多余脂肪，保持减肥效果也是有帮助的。最好每天能喝2000毫升的水。
运动能够帮助你继续消耗热量，燃烧多余脂肪，保持身材。因此要养成每天都进行半个小时以上运动的习惯，最好是进行一些有氧运动，如：游泳、瑜伽、健身操、跳绳等燃脂效果比较好。
冬瓜减肥法会反弹吗 如何保持冬瓜减肥的减肥效果
用吃冬瓜减肥成功之后，不要一下子就突然停掉所有关于冬瓜的饮食，可以不用像减肥期间那样频繁吃冬瓜，但是可以隔一段时间喝一顿冬瓜汤，这样能让身体有一个适应过程，更好的保持减肥效果。
不要以为用冬瓜减肥法减肥成功了，就可以无节制的去大吃大喝了。还是要跟减肥期间一样的合理饮食，保证营养均衡，尽量避免高热量食物的摄入，不能出现暴饮暴食的情况。
适当的运动加上合理的饮食是健康的减肥方式，所以想要保持你减肥后的体重不会反弹，建议可以每周进行3-4次的运动帮助继续消耗热量，燃烧脂肪。
精油瘦身有用吗 精油瘦身会反弹吗
精油能够帮助瘦身，但是如果是使用精油减肥瘦身的时候不配合科学的饮食和运动的话，是很容易反弹的。精油减肥能够清除毒素、水分，但是并不能够抑制高热量转化成脂肪堆积体内。高热量饮食、运动少都会导致身体再次胖回来。
秋季减肥的好处
秋季减肥更容易效果更好在秋季进行减肥，减肥效果更好。因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，且一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。而且，人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。秋季减肥有益改善睡眠秋天减肥不仅效果好，还可以改善人体睡眠质量。人体体重减轻后，能够帮助减轻身体的负担，并且帮助改善呼吸。对于肥胖又打鼾的人来说，秋天减肥可是能够帮助调整呼吸，有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果。秋季减肥可有效改善秋乏秋天容易乏倦，即所谓的秋乏。因为天气由炎热转为凉爽，机体进入一个周期性的休整阶段，这时夏季消耗所造成的“隐患”就开始出现。秋乏其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复的一种“补偿”表现，身体自然想让其好好休息下。而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，睡不醒等等状态，保持精神的饱满。更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。秋季减肥可改善脏腑功能秋天减肥能够帮助身体脏腑功能，调节内分泌。特别是身体胖又患有慢性疾病的人，趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通，加快体内脏腑脂肪的分解代谢，脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强。秋季减肥可减少患癌风险秋天减肥能够帮助减少患癌症风险。特别是女性朋友，肥胖使她们的患癌风险比男性大了2倍。这些癌症包括肠癌、肾癌、胆囊癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌等等在内。秋天进行有效减肥，能够大大减少患这些癌症的风险。秋季减肥能增加受孕率女生秋天有效减肥后可以能够帮助增加怀孕几率。因为我们都知道，过于肥胖会导致女性停止排卵，不容易怀孕。有效减肥后能够帮助调整月经，改善子宫功能、卵巢机能等等，增加女性怀孕的可能性。
节食减肥和运动减肥的区别
节食减肥
过度节食容易损伤身体的微量元素，造成脂肪肝硬化，头发脱落。
节食减肥容易反弹，刚开始减掉的可能是水，而不是真正的脂肪。稍微不注意一些，体重就会上去了!
节食减肥可能在短时间瘦的很快，但是会使身体非常虚弱。
节食减肥会使人苍老的很快，可能一不小心就步入了更年期。对身体也不好，会影响月经周期。皮肤也可能会很松弛。还会气血不足。
如果过度节食的话，容易得厌食症，这个对身体的伤害是极为大，而且还是很长久的。还可能降低身体的代谢速度。
健身减肥
健身减肥减掉的都是脂肪，不存在反弹的问题。脂肪转化成肌肉也会消耗很大的热量。
健身减肥能让身体越来越健康，不容易得妇科病，而且抵抗力也会很强。
健身减肥能让身体充满活力，越来越年轻。还会增加你的肺活量。
保鲜膜减肥会反弹吗
会反弹，但是减肥都会反弹。
保鲜膜减肥的原理，其实就是局部的升温加热，让这块皮肤一下的脂肪快速分解，因此，保鲜膜减肥是有一定效果的，也是安全和可信的减肥方式。
怎样减肥不反弹 坚持运动
很多人在减肥的时候会保持频率很高，强度很大的运动。在减肥成功之后，我们也可以保持这一良好的运动习惯。坚持运动可以让我们的基础代谢维持在一个非常不错的运动水平，即便减肥成功之后摄入量增大，也不会影响到我们的体重，减肥成功之后也就不容易反弹了。
减肥不反弹要注意保持机体平衡感
平衡系统如何进行工作?
每一种感官系统都会利用大脑外部的检测器和受体来收集环境中的信息，比如视觉系统就会利用视网膜中的光敏感受体来检测可见光，机体的平衡系统依赖于内耳中特殊的运动敏感性受体细胞。
内耳和听力有着明显的关系，同时内耳结构也是平衡的避难所，其有着复杂的结构，由一系列充满液体的管道组成，在这种复杂结构中有五种平衡受体，从理论上来讲这些受体能够检测不同类型的运动方式，其中有三种受体能够负责头部旋转，另外一个受体则用于水平加速度的表现，还有一个受体负责垂直加速度。
每一个平衡受体都是由数千个携带长发样突出物的细胞组成的，由于头部运动，当内淋巴液体将这些突出物推向一个方向时，这些所谓的毛细胞就会被激活;而内耳中内淋巴的运动方式非常复杂，比如当我们旋转一碗水时，水就需要花费时间来追上极速旋转的碗，这种延迟就是由于惯性造成的，而且其适用于任何液体，这就包括内淋巴液。
当头部开始运动时，内淋巴起初会保持静止状态，实际上这会转化成为一种与头部运动方向相反的内淋巴的快速相对运动，而这种相对运动就会刺激毛细胞的活性，这些毛细胞会对齐排列用于检测特殊的头部运动。因此从一种优雅和精确的方式来讲，内淋巴和毛细胞能够互相协作来为头部运动提供一种持续的信息供应。
值得注意的是，内耳的平衡器官有能力检测出小型和大型、快速和缓慢的头部运动方式，而且还能够在任何方向上对头部运动进行检测，而大脑则会利用来自器官的信号调节一系列平衡反应从而来控制机体的肌肉等部件的运动。然而这些反应不仅能够控制肌肉的“姿势”，而且还能够控制眼部的肌肉运动方式，同时在不断变化和运动的物理环境中，这些反应还能够支持机体保持直立和稳定的状态。
当慢跑时为何我们的视力不会上下摆动?
维持直立的姿势是我们机体敏感和反应平衡系统的一项重要的任务，然而这对于控制我们机体的眼部运动具有深远的影响，当走路或慢跑时产生的机体上下运动还会对视力产生不稳定的影响。这就好像是利用手持相机进行拍摄，甚至是沿着平路和光滑道路进行慢跑或许就会导致不稳定和摇摆图像的产生，当我们在手持相机上观察录像时，我们或许很难关注到静止的物体，比如树木等，因为利用手持相机进行拍摄时这些物体移动速度非常快。
当我们慢跑时，机体的视野是非常稳定的，这或许取决于机体的前庭眼球反射。前庭眼球反射是我们机体中最快速且最具活性的反应，其通常会利用内耳所检测到的头部运动来产生眼部的代偿运动，这等同于头部运动，而这种潜意识、眼部位置的持续调整能够导致稳定视野的形成。
当机体平衡出错会发生什么?
如果机体突然间失去知觉，比如视力或者听力，那将是非常可怕的，而机体突然间失去平衡感也是非常害怕的;头晕目眩或许会严重影响我们完成日常简单的一些工作或任务，当我们开始过多地依赖其它感觉，比如视觉时，机体最严重的症状或许就会慢慢消失，但当前庭眼球反射出现部分缺失时就意味着，当我们想要识别某个人的面貌或者阅读食品项目价格时我们的机体会停止下来或者一直处于站立状态。
实际上我们并不会注意到这种反射就是机体平衡系统在为我们机体工作，其不仅能够帮助我们正常步行而不摔倒，而且还能够让我们真切感受这个美丽且让人充满愿景的世界。
秋天减肥的好处 减肥效果更好
秋季进行减肥，减肥效果更好。这是因为秋季减肥能够帮助有效抑制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖。一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。
苹果酸奶的正确减肥方法 苹果酸奶减肥法月瘦15斤怎么做
吃苹果和酸奶减肥能快速的看到减肥效果，只偶尔进行一次，则容易出现反弹。想要减肥后保持体重不反弹，要严格参照以下方法，一周执行1-2次，月瘦15斤完全没有问题。
全天只吃苹果，数量为5-7个。早上和中午可以喝一杯水，之后不能再喝水。严格的苹果酸奶减肥法，连续两天都是不能喝水的，出于健康考虑不建议这么做。
全天只喝无糖低脂酸奶，总量为800-1000ml。除了早上喝一杯水外，不在喝水。
早餐：一个苹果，一碗小米粥；
午餐：一杯酸奶，一碗白米粥，一份排骨冬瓜汤，一份绿叶蔬菜；
晚餐：一碗白米粥，一份西红柿炒鸡蛋；
早餐、午餐可以像平常一样正常饮食，晚餐则以素食蔬果为主，主食还是吃易消化的粥。
生活中坚持三戒减肥不反弹
“一戒”心事
印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天没什么烦心事。但调查表明，肥胖人群心理问题很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了;其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
你可以这么做：
重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
“二戒”盲目
减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”?
你可以这么做：
根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。
“三戒”贪吃
食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。
减肥总反弹
不吃米饭、不吃油、只吃低卡食物……太过极端的减肥法虽然让你瘦了，却难保持，还可能损害健康，现在微博达人就来揭批那些最易反弹的减肥法。
6种最易反弹减肥法大盘点
1、不吃米饭减肥法
反弹率：35%恭喜不吃米饭减肥成功的mm们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。
但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命b群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
抗击反弹方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的ol来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
2、吃减肥药减肥法
反弹率：50%减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的mm来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。
一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法：坚持运动并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的mm们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。
3、不吃油减肥法
反弹率：90%在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹方法：更替食用油如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。
而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
4、低卡食物减肥法
反弹率：70%夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。
一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法：控制糖的摄取量卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。
5、激烈运动减肥法
反弹率：30%不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的mm们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。
同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
抗击反弹方法：有氧运动运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
6、单一食物减肥法
反弹率：95%很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。
长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法：均衡营养健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的mm还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。
最近网上流行的“经期减肥”法，很多女性们都争相尝试，然而减肥专家指出，这种方法有非常多的漏洞，而且极易反弹，现在跟着如花一起去看看经期减肥法的真相吧。
极易反弹 经期减肥法的真相
生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
良好的生活方式和饮食习惯是防止减肥再“复胖”的保障，分享9个饮食小习惯，助你减肥不反弹!
9个饮食小习惯 减肥不反弹
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。
像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。
在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭。
最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。
每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9、控制食欲。
应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
减肥成功后保持多久才不会反弹
对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。
首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。