中老年人的减肥的几项须知
中老年人的减肥的几项须知
1、老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过20%以上就可以,不能硬性来减低体重。
2、老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。
3、适量运动对身体各器官都有益,并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动,以免发生意外。
4、老年人大多数患有大便秘结,选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素,减少疾病的作用。
5、老年人应当有乐观情绪,享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰,影响生活情绪,势必影响健康。
雪莲果吃多了能减肥吗
雪莲果能减肥。
雪莲果不仅含有丰富的氨基酸和微量元素,而且热量非常低,经常食用可以促进血液循环、预防心脑血管病和肥胖。而且还具有很强的抗氧化物,可以减少皮肤的色素沉着。因此,最适合中老年人减肥。
中老年人减肥的最佳方法
温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。
有氧运动的形式多种多样,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。
强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。
在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化。
降低心脑血管疾病的发病率。从强身健体的意义上来说,温和锻炼的对象适合社会各阶层,更是中老年人减肥运动的最佳选择。
中老年人减肥要注意的问题 减少食盐的摄入
中老年人减肥的话,要注意减少对食盐的摄入。食盐中含有的较多的钠很容易使中老年人患上高血压。而且清淡的饮食也能够帮助减少过多的脂肪、热量的摄入来帮助减肥。
老年人减肥有哪些注意事项
老年人减肥的注意事项,老年人减肥主要是为了身体健康,但是有些老年人却因为减肥而身体质量变得更差,为了健康,却没有达到的主要原因在于,老年人没有注意到老年人减肥的注意事项,这些老年人减肥的注意事项是需要重视的。
首先,老年人运动要避免憋气。憋气用力时,氧气吸入量和吸入频率受到影响,要求心脏的工作状态也随着变化,从而加重了心脏的负担,还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人,特别要注意这一点。另外,憋气之后,回心血量骤然增加,带动血压升高,容易导致突发脑血管急症。因此,老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目,比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
老年人运动还要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作,有些老人还认为蹲马步坚持时间越长,锻炼效果越好。其实,老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候,膝关节就要高度紧张起来,使膝关节磨损得非常厉害,特别是有关节炎的老人,长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症,还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人,压腿的时候不能用大力,不然很容易受伤。
老年人减肥的注意事项主要就表现在这两个方面,但是老年人减肥的注意事项绝非只有这两个方面,所以一定要依自己的身体状况减肥!
中老年人减肥注意事项 减少脂肪的摄入
中老年人减肥的话,要注意减少对脂肪的摄入。过量的脂肪摄入不仅会导致中老年人越来越胖还容易引发心血管疾病。最好能够以植物性脂肪代替动物性脂肪。
中老年人减肥要注意的问题 避免高强度运动
年轻人减肥的方法并不一定适合中老年人。特别是进行较高强度的运动以促进身体脂肪的消耗的方法不适合中老年人。中老年如果是要运动减肥的话,也应该选择强度低、持续时间长的运动,否则很容易造成中老年人心脑血管的负担,反而带来健康威胁。
中老年人减肥的饮食注意
摄入足够的纤维素
中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。
控制食盐的摄入量
食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。
增加碘的摄入
碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。
减少胆固醇的摄入
胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
增加钙质的摄入
中老年人如果缺钙,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。
减少脂肪的摄入
中老年减肥应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。
中老年人减肥不妨使用舞来细
药物减肥相对于绿色减肥(运动+饮食调理)来说,有一定的危险性。药物减肥不外是两种渠道:一种是靠阻止身体吸收营养及脂肪,将大量水份排出体外从而达到减肥效果;一种是靠加速新陈代谢,燃烧身体储备来减肥。不管是哪种,都没有针对肥胖的根本原因来减肥,而且都非常伤身就算减下来,减下的也不是身体的垃圾,而是身体的储备能量,这些储备能量不是人们认为的脂肪,这些储备能量是身体赖以生存的备用能量,身体在饥饿、剧烈运动都可能会用到这些储备能量,失去这些储备,人的健康大打折扣,尤其对中老人来说,危害更大。
总之,中老年人减肥尽量少用减肥药,如已经出现因肥胖导致的疾病,需要辅助减肥药物的话,尽量选择中药,不要选择西药。因中老年人体质虚弱,只能调理减肥,不能速减。
中老年人减肥不妨使用舞来细
传统中医认为,肥胖与痰、湿、气虚等有关。如《内经》曰:“素嗜肥甘,好酒色,体肥痰盛”。另有一些医著提到“肥人多痰湿”,“肥白人多湿”,“肥人沉困怠情是气虚”等等。因此,采用中药减肥,从益气、健脾、化痰等着手,利用中药的优势,通过益消泻的方法,调整人体各器官恢复原有功能,将人体多余的脂肪转化成,恢复人体能量代谢,从而达到健康减肥的目的。
中老年减肥的三个常识
老年人减肥注意事项一:
每月不能超过一斤是老年人的减肥标准。由于老年人减肥也许会引起胃肠功能受损、免疫力下降等问题,进而会引发心脑血管疾病、厌食症等。因此老年人减肥最好不要采取减肥药、节食等影响健康的不良方法。
老年人减肥注意事项二:
老年人减肥需制订长远的减肥计划,最好以“年”为单位,不能像年轻人为自己制订短期计划,比如“季减肥目标”或是“月减肥目标”。从科学角度来讲,老年人的减肥手段是改正不良的饮食习惯,和科学的锻炼。
老年人减肥正确的标准是一个月或是两个月,体重减轻一斤即可。因为这样计算的话,一年中就可减掉6~12斤。所以老年人万万不能觉得减肥速度慢。此外,如患有慢性病的老年人最好是在医生的指点下进行科学健康的减肥。
老年人在减肥过程中可多吃些粗粮,即利于身体健康又可利于减肥。要注意饮食清淡,适当可吃些糙米、高粱面以及小米、豆类等粗粮,食用些粗粮可以缓解老年人肠胃功能减退的问题,还可以增加饱腹感,从而达到了减肥的目的,可谓好处多多。
老年人减肥注意事项三:
改善全身的气血循环可以采用中医针灸治法,即可预防疾病、增强体质又可起到减肥的目的。
散步是一项不错的运动减肥法。速度不用太快,只需坚持每天散步半小时以上,身体条件允许的老人还可以选择适当的进行慢跑,或者延长散步时间。总之,崔公让教授强调,减肥的方法有很多,但千万要注意一定要用科学的方法。
老年人减肥上述注意事项一定要禁忌,只有方法正确才能保证你瘦的更健康。
中老年人减肥注意事项 减少胆固醇的摄入
中老年人减肥的话,要注意减少胆固醇的摄入。中老年人如果胆固醇摄入过量的话很容易导致血管硬化和血管堵塞引起诸多心血管疾病。
中老年人减肥要注意的问题
[ 老年人减肥注意事项一 ]:
每月不能超过一斤是老年人的减肥标准。由于老年人减肥也许会引起胃肠功能受损、免疫力下降等问题,进而会引发心脑血管疾病、厌食症等。因此老年人减肥最好不要采取减肥药、节食等影响健康的不良方法。
[ 老年人减肥注意事项二 ]:
老年人减肥需制订长远的减肥计划,最好以“年”为单位,不能像年轻人为自己制订短期计划,比如“季减肥目标”或是“月减肥目标”。从科学角度来讲,老年人的减肥手段是改正不良的饮食习惯,和科学的锻炼。
老年人减肥正确的标准是一个月或是两个月,体重减轻一斤即可。因为这样计算的话,一年中就可减掉6~12斤。所以老年人万万不能觉得减肥速度慢。此外,如患有慢性病的老年人最好是在医生的指点下进行科学健康的减肥。
老年人在减肥过程中可多吃些粗粮,即利于身体健康又可利于减肥。要注意饮食清淡,适当可吃些糙米、高粱面以及小米、豆类等粗粮,食用些粗粮可以缓解老年人肠胃功能减退的问题,还可以增加饱腹感,从而达到了减肥的目的,可谓好处多多。
[ 老年人减肥注意事项三 ]:
改善全身的气血循环可以采用中医针灸治法,即可预防疾病、增强体质又可起到减肥的目的。
散步是一项不错的运动减肥法。速度不用太快,只需坚持每天散步半小时以上,身体条件允许的老人还可以选择适当的进行慢跑,或者延长散步时间。总之,减肥的方法有很多,但千万要注意一定要用科学的方法。