雾霾来袭如何应对 合理膳食营养

雾霾来袭如何应对 合理膳食营养

常吃动物肝脏、蛋类、青菜、水果、五谷杂粮等富含维生素和矿物质的食物，多喝白开水，促进体内废物和毒素排泄，增强呼吸道除尘能力和抗感染的能力。

雾霾天肌肤对抗污染的四大秘诀

1、在洁面的同时为肌肤排毒

现如今，单纯的清洁面部肌肤并不能够真正的保护肌肤，清洁面部肌肤只是护肤的基础，你还需要加强为肌肤排毒的力度。美眉们可以选择具有超强清洁功能的洁面乳，选择纯天然的、具有超强净化功能的洗面奶，能够帮助肌肤排毒。另外，如果美眉们是刚从户外的雾霾空气中进入室内，那么，要以迅雷不及掩耳的速度清洁肌肤，这时，就要选择温和的、毫无刺激的洗面奶，清洁的过程中为肌肤按摩，帮助肌肤排出有害的毒素。

2、你需要一台洁面仪，让清洁更加有深度

较为传统的清洁方式，在严重的雾霾天气里，根本对肌肤起不到任何的保护作用，而同时，美眉们出于紧张的心理更加频繁而且用力的清洁肌肤，这反而会对肌肤造成更大的伤害。有研究表明，声波洁面仪器对于对抗空气污染物以及帮助肌肤排毒都能够起到更加有效的清洁效果，因此，如果美眉们觉得手洗洁面已经无法对抗有害的颗粒污染物质，那么，你可以选择洁面仪，按照自己的肤质特征来选择，帮助肌肤进行深度的清洁，确保有害颗粒物不会残留在肌肤深处。

3、滋养修复面膜来护理

除了要注重清洁之外，肌肤来需要营养滋润的面膜来修复。美眉们可以选择蜂蜜为原材料，制作各种滋润的面膜，例如蜂蜜与芦荟汁液的混合、蜂蜜与鸡蛋清的混合、蜂蜜与各种果蔬的混合等等，都是非常不错的为肌肤提供营养的面膜，蜂蜜是可以为肌肤排毒、紧致、舒缓以及修复等多功能于一体的，帮助肌肤排出毒素和预防肌肤污染，蜂蜜都有着非常好的护肤作用。美眉们最好是自己制作面膜，以免市面上买的面膜中含有化学物质，对肌肤产生伤害。

4、提高肌肤的免疫力和抵抗力

肌肤的免疫力下降，很容易让各种有害的污染物入侵，因而，在严重的雾霾环境下，肌肤就更需要强大的抵抗力来抵抗有害颗粒的侵袭。肌肤要在对抗雾霾的同时，让自己有好的抵抗力和免疫力，才能够彻底对抗雾霾中的有害物质对肌肤的伤害。此外，要想提高肌肤的免疫力和抵抗力，还需要多吃一些有助于增强抵抗力和免疫力的食物，为肌肤汲取充分的营养，抵抗雾霾的侵袭。

雾霾天护肤

1、使用隔离霜

在雾霾比较严重的天气里，美眉们护理皮肤应该要使用隔离霜，单纯的防晒霜，只能够抵抗紫外线的辐射，而不能将空气中的有害颗粒隔离在外，因此，美眉们要使用隔离霜来保护皮肤免受有害颗粒物的侵袭。隔离霜可以有效将皮肤与空气中的有害物质进行隔离，美眉们最好是选择隔离指数较高的隔离霜进行使用，将空气中的有害颗粒物抵挡在皮肤之外。

2、深度清洁为皮肤排毒

雾霾天由于空气污染严重，这会影响皮肤的自身排毒功能，因此，美眉们要每日为皮肤做好排毒清洁工作，从而来加速皮肤的细胞的新陈代谢，改善皮肤暗淡发黄的状态，令皮肤变得更加有光泽。如何深度清洁皮肤呢?美眉们可以使用清洁度较高的面膜每日早晚清洁，并且每晚睡前敷一敷排毒面膜，平时还需要经常热熏皮肤，尽量为肌肤排出毒素。

3、加强皮肤的保湿补水护理

在雾霾比较严重的天气里，美眉们护理皮肤需要加强保湿补水护理，早晨需要使用清洁度较高的爽肤水涂抹在皮肤上，在清洁皮肤之后，继续涂抹爽肤水，再次清洁皮肤和为皮肤补充水分，然后涂抹上面霜和隔离霜霜再出门，可以随身携带一瓶保湿喷雾，随时拿出来喷一喷，在皮肤清洁的同时补充水分，下班归来之后，可以使用清洁面膜来保湿肌肤，这样的护理，即便是在雾霾比较严重的天气里，也能够拥有水润的好皮肤。美眉们需要注意的是，在使用保湿喷雾的时候，一定要用保湿喷雾中的营养水清洁皮肤，而不是喷完就不管了，这样容易导致皮肤毛孔堵塞，令皮肤毛孔粗大，而喷上保湿喷雾之后，用保湿喷雾的营养水来清洁皮肤，相当于为皮肤清洁掉了表面的污垢和粉尘。

4、外出要佩戴口罩

在雾霾比较严重的天气里，美眉们应减少出门的次数，如在必要的情况下不得不外出，则必须要佩戴口罩，防止雾霾进入身体和吸附在皮肤表面，选择纯棉质地的口罩佩戴，不仅可以更好地抵抗雾霾有害颗粒侵袭皮肤，而且还能够有效保护皮肤，令皮肤免受搓伤。以上几种护理方法，非常适合雾霾天气美眉们护肤使用，赶紧收藏起来吧!

冬季阴霾天孕妇出行注意事项

雾霾对生殖能力的影响没有那么大

雾霾对生殖能力以及孕期的影响没那么大。尤其在人体生育的过程中，即使母体受到较大伤害，例如营养或者毒素侵袭等方面，最终作用到BB身上的部分，已经大大减少了。有些孕妇哪怕很瘦，宝宝生下来却不一定营养不够，胎儿有一定的自我保护能力。

陈主任认为，关于雾霾天影响备孕和怀孕的说法，还只是一种假设，目前既没有循证医学的证据，也没有相关的动物实验，因此现在还难以下一个准确的科学结论。

不过，他同时指出，当然不能排除雾霾对于胎儿的畸形和早产的影响。“雾霾对胎儿的刺激原理和香烟类似。而目前吸烟造成孕妇流产和胎儿畸形的说法，是有医学循证和数据支持的。”

阴霾天孕妇应尽量减少户外活动

虽然目前没有证据表明雾霾天对孕妇有何伤害，但陈主任建议，在整个围产期，孕妇还是要适当规避雾霾天气，减少户外出行的时间，在家里时掌握好开关门窗的时间，以保证室内相对洁净的空气环境。

一天中空气质量最好的时间，是上午9-10点左右，下午3-5点左右，在这两个时间段，孕妇可以适当出门。在室内的话，选择早上八点多和下午三四点的时候，开一下窗户，让新鲜空气流通进来。而在其他时间都主张把窗户关上。

孕妇出门要戴医用口罩

如果雾霾天气比较严重，孕妇出行时，需要戴口罩。那么选择什么样的口罩呢?陈主任说，市面上流行的劳保口罩，只能挡一些PM10及以上的灰尘，但挡不住PM2.5及以下的颗粒和病原菌。这种纱布口罩既贵又不实用，尤其是那些涂了各种花花绿绿图案的好看口罩，基本不起什么作用。建议孕妇备一些医用口罩在家中，出门的时候可以戴上。但记住不能重复使用，使用一次后就应扔掉。

雾霾天气注意事项

1.有心血管疾病的中老年人遇雾霾天，应尽量避免外出。如须外出，最好等太阳出来，雾霾减轻后再出行;外出应戴口罩，并尽量减少户外停留时间。

2.室内应注意通风，但应避免长时间开窗，导致污染空气进入。

3.远离马路，特别是交通繁忙的大马路，外出时尽量避免上下班高峰、汽车尾气排放集中时段。

4.心血管病人应注意坚持定时服药，另外调节好雾霾天自己的心情，可以听相声、看喜剧，欣赏轻音乐等，避免情绪紧张低落。

5.注意补充钙、维生素D等有益心血管的元素和物质，可以通过服药或食用含这些元素和物质较丰富的豆腐、牛奶、梨等。

6.养成健康的生活方式，要诀是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，如能做到，可减少约50%的高血压、脑中风、冠心病等发病率。

雾霾的预防措施是什么

一、室内

1、雾霾天气少开窗

在风大的时候，开窗通风，空气至少是流动的，停留在室内的颗粒物也会少一些。如果是雾霾非常严重的天气之下，你敢开窗吗?为了健康，最好就不要开窗啦!而且，开窗也要选对时间，不要在交通的高峰期开窗。

2、安装空气净化器

如果有条件的可以安装空气净化器，它能够过滤掉空气中的部分颗粒物，提高室内的空气质量，以减少雾霾天气对孩子的伤害，在使用空气净化器时，注意定期更换过滤网与虑芯等设备。另外，雾霾天气，家长也可以打开加湿器，使空气里的湿度增加，使漂浮的颗粒物易于降落和吸附在地面，减少孩子的吸入哦。

3、种植绿色植物

我们都知道绿色植物会进行光合作用，对改善环境是有一定的作用的。所以，可以在阳台或室内近窗处，多种植绿萝、万年青及其虎皮兰等绿色冠叶类植物，因为它们的叶片较大，吸附能力相对较强。虽然，作用在雾霾天气受限，但是还是可以起到一定的作用的。

二、外出

1、减少外出

雾霾天气时，应该尽量避免出行，因为易受雾霾伤害。还有，户外活动往往较室内活动的运动量大，就更加容易吸进有害颗粒。因此，雾霾天气，建议大人、孩子减少户外活动。

2、戴口罩

出门在外一定要戴口罩，在购买口罩时，也一定要挑选正规厂家生产的产品。口罩还应每天换洗，清洗后最好用开水消毒。

3、远离人多的地方

尽量远离人多拥挤的地方，减少病菌的接触。

4、外出归来清洁

无论是自己外出，还是带宝宝外出，回来后相信会有很多有害物质吸附在裸露的皮肤上，建议应该及时用温水将附着在皮肤上的阴霾颗粒洗净，还可以使用生理盐水喷雾为宝宝清理鼻腔哦。

三、合理饮食

1、多吃清淡食物或水果

在宝宝的饮食方面应合理搭配各种食物，让宝宝吃多种多样的食物，保证宝宝均衡摄入各种营养素，以增强宝宝自身的抵抗力，最好是多吃一些清淡的食物，或者是各种水果泥哦!而且也要注意补钙、补维D，可以多吃豆腐、雪梨等食物。

2、多喝水/茶

平常多喝水，可以清洗一下呼吸道，喜欢喝茶的，也可多泡饮菊杞茶这类中医茶饮哦。

3、适当补充营养

由于雾霾天气，日照减少，孩子紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收会大大减少。因此，要适当地补充些维生素D，特别是正在发育的孩子们哦。

四、护理工作

1、洗脸

脸部经常暴露在空气之中，所以灰霾天气时，有不少的有害物质都会依附在脸部，可以选择给宝宝清洗脸部，而且洗脸时最好使用温水，这样可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净。

2、口腔清洁

正所谓病从口入，我们在外出的时候，说话神马的总要张嘴吧?当嘴巴张开的时候，都会有不少的细菌依附在口腔里面，所以经常漱口，可以清除附着在口腔的脏东西，也能有效地减少雾霾带来的颗粒进入人体哦。

3、清理鼻腔

我们呼吸的主要器官就是鼻子，所以，我们要养成每天清理鼻腔的习惯。同时，给宝宝清理的时候，先，可以先让宝宝洗净自己的双手后，捧温水，教宝宝用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次这个动作，鼻腔里的脏东西就全部清理干净了。

雾霾来袭如何应对 减少外出活动

在严重的雾霾天气，考虑到空气污染和能见度，应该尽量减少外出。减少开车外出可以降低交通事故的发生概率；喜欢晨练和傍晚散步的人群，遇到阴霾天气应该减少外出运动，避免吸入更多污染物。

冬季阴霾天孕妇出行要注意

雾霾对生殖能力的影响没有那么大

“雾霾对生殖能力以及孕期的影响没那么大。”尤其在人体生育的过程中，即使母体受到较大伤害，例如营养或者毒素侵袭等方面，最终作用到BB身上的部分，已经大大减少了。有些孕妇哪怕很瘦，宝宝生下来却不一定营养不够，胎儿有一定的自我保护能力。

关于雾霾天影响备孕和怀孕的说法，还只是一种假设，目前既没有循证医学的证据，也没有相关的动物实验，因此现在还难以下一个准确的科学结论。

当然不能排除雾霾对于胎儿的畸形和早产的影响。“雾霾对胎儿的刺激原理和香烟类似。而目前吸烟造成孕妇流产和胎儿畸形的说法，是有医学循证和数据支持的。”

阴霾天孕妇应尽量减少户外活动

虽然目前没有证据表明雾霾天对孕妇有何伤害，在整个围产期，孕妇还是要适当规避雾霾天气，减少户外出行的时间，在家里时掌握好开关门窗的时间，以保证室内相对洁净的空气环境。

一天中空气质量最好的时间，是上午9-10点左右，下午3-5点左右，在这两个时间段，孕妇可以适当出门。在室内的话，选择早上八点多和下午三四点的时候，开一下窗户，让新鲜空气流通进来。而在其他时间都主张把窗户关上。

孕妇出门要戴医用口罩

如果雾霾天气比较严重，孕妇出行时，需要戴口罩。那么选择什么样的口罩呢?市面上流行的劳保口罩，只能挡一些PM10及以上的灰尘，但挡不住PM2.5及以下的颗粒和病原菌。这种纱布口罩既贵又不实用，尤其是那些涂了各种花花绿绿图案的好看口罩，基本不起什么作用。建议孕妇备一些医用口罩在家中，出门的时候可以戴上。但记住不能重复使用，使用一次后就应扔掉。

雾霾来袭喝十种茶预防

葱白茶

大葱白100克，红茶5克，切碎煎茶汤，一日三次热饮。

中医认为，葱白味辛;性温，可疏肝通络。宣通上下阳气，发汗解表。而红茶同样具有清热解毒，提神消疲以及杀菌的功效。可有效预防和减轻感冒引起的发热等症。

姜片茶

生姜10片，红茶7克，煎茶汤，早晚热饮。

中医认为，姜片性味辛、微温，归肺脾胃经;可发汗解表，温中止呕，温肺止咳。对雾霾气候里，预防感冒有积极作用。

菜根茶

大白菜鲜根200克，红茶7克，切片煎茶汤，一日两次热饮。

中医认为，白菜根味甘，性微寒，具有清热利水、解表散寒、养胃止渴的功效。在我国古代，民间常用白菜根煮水治疗感冒，具有不错的疗效。

姜枣茶

生姜5片，大枣10枚，红茶5克，煎茶汤晨起热饮。

中医认为，红枣味甘性温、脾胃经，具有补中益气、养血安神，强身健体的功效;与姜片同煎茶，可增强体质，提高机体免疫力。

萝卜茶

萝卜适量，加食醋少许，红茶5克，切片煎茶汤，一日三次热饮。

中医认为：萝卜凉，甘、辛。具有有清热生津，凉血止血之功效。加食醋增加了杀菌功能，对预防上呼道感染有一定的辅助作用。

三辣茶

大蒜、葱白、生姜各适量，红茶5克，晨起煎茶汤热饮。

中医认为，大蒜味辛性温，有发表、通阳、解毒等功效，能发表和里、通阳活血、发散风邪等功效，加葱姜入茶，对感冒风寒头痛等均有较好治疗作用。

白菜根茶

中医认为，白菜根味甘，性微寒，具有清热利水、解表散寒、养胃止渴的功效。在我国古代，民间常用白菜根煮水治疗感冒，具有不错的疗效。

姜枣茶

生姜5片，大枣10枚，红茶5克，煎茶汤晨起热饮。

中医认为，红枣味甘性温、脾胃经，具有补中益气、养血安神，强身健体的功效;与姜片同煎茶，可增强体质，提高机体免疫力。

萝卜茶

萝卜适量，加食醋少许，红茶5克，切片煎茶汤，一日三次热饮。

中医认为：萝卜凉，甘、辛。具有有清热生津，凉血止血之功效。加食醋增加了杀菌功能，对预防上呼道感染有一定的辅助作用。

三辣茶

大蒜、葱白、生姜各适量，红茶5克，晨起煎茶汤热饮。

中医认为，大蒜味辛性温，有发表、通阳、解毒等功效，能发表和里、通阳活血、发散风邪等功效，加葱姜入茶，对感冒风寒头痛等均有较好治疗作用。

冬季阴霾天孕妇出行注意事项

雾霾对生殖能力的影响没有那么大

“雾霾对生殖能力以及孕期的影响没那么大。”陈主任指出，尤其在人体生育的过程中，即使母体受到较大伤害，例如营养或者毒素侵袭等方面，最终作用到BB身上的部分，已经大大减少了。有些孕妇哪怕很瘦，宝宝生下来却不一定营养不够，胎儿有一定的自我保护能力。

陈主任认为，关于雾霾天影响备孕和怀孕的说法，还只是一种假设，目前既没有循证医学的证据，也没有相关的动物实验，因此现在还难以下一个准确的科学结论。

不过，他同时指出，当然不能排除雾霾对于胎儿的畸形和早产的影响。“雾霾对胎儿的刺激原理和香烟类似。而目前吸烟造成孕妇流产和胎儿畸形的说法，是有医学循证和数据支持的。”

阴霾天孕妇应尽量减少户外活动

虽然目前没有证据表明雾霾天对孕妇有何伤害，但陈主任建议，在整个围产期，孕妇还是要适当规避雾霾天气，减少户外出行的时间，在家里时掌握好开关门窗的时间，以保证室内相对洁净的空气环境。

一天中空气质量最好的时间，是上午9-10点左右，下午3-5点左右，在这两个时间段，孕妇可以适当出门。在室内的话，选择早上八点多和下午三四点的时候，开一下窗户，让新鲜空气流通进来。而在其他时间都主张把窗户关上。

孕妇出门要戴医用口罩

如果雾霾天气比较严重，孕妇出行时，需要戴口罩。那么选择什么样的口罩呢?陈主任说，市面上流行的劳保口罩，只能挡一些PM10及以上的灰尘，但挡不住PM2.5及以下的颗粒和病原菌。这种纱布口罩既贵又不实用，尤其是那些涂了各种花花绿绿图案的好看口罩，基本不起什么作用。建议孕妇备一些医用口罩在家中，出门的时候可以戴上。但记住不能重复使用，使用一次后就应

雾霾天如何护肤

1、深度清洁肌肤

雾霾天气，空气中漂浮着大量的有害颗粒和尘埃，很容易附着在肌肤表面，如果不及时处理和清洁掉，就很容易随之进入到肌肤深层，令肌肤形成黑色素、斑点和痘痘等等。因此，美眉们每天的肌肤清洁工作一定要彻底且深度，尤其是在雾霾比较严重的天气里。除了早晚使用洁面产品之外，美眉们还需要晚上再敷一个清洁功能较强的面膜，进行深层次的清洁护理。另外，洁面后要即可涂抹上化妆水，有助于帮助肌肤二次清洁。美眉们若是在雾霾天外出归来，回家后要立即清洁肌肤，一刻都不能耽误哦!

2、隔离是重中之重

雾霾天外出，单单戴口罩来阻挡有害物质是远远不够的。口罩的作用在于它能够防止有害颗粒物进入到口腔内，但没办法全面的保护整个面部肌肤，而裸露在口罩之外的眼部肌肤、额头部位等等，都会堆积灰尘和有害颗粒物，造成肌肤毛孔的堵塞，因此，美眉们雾霾天一定要做好肌肤隔离工作，外出之前一定要及时全面地涂抹隔离霜，要厚厚地涂抹全部肌肤的每一个角落，让隔离霜将面部肌肤重重包裹起来，以便有效隔离空气中的有害物质对肌肤的侵袭。

3、为肌肤保湿排毒

由于受雾霾天气影响，美眉们的肌肤其自身排毒功能会受到一定的阻碍，因此，要及时为肌肤排毒，加速细胞的排毒功能，以改善肌肤的暗哑粗糙的状态。要想肌肤排毒功能好，就要在夜晚十一点之前一定要上床睡觉，睡眠的过程是肌肤充分排毒的过程。美眉们可以在睡前敷一敷富含胶原蛋白、透明质酸的面膜，让肌肤吸收到充足的营养之后，再美美地睡上一觉，就能够很好的为肌肤排出毒素，只要肌肤的排毒功能顺畅，就可以很好的阻挡雾霾中有害颗粒物的侵袭。另外，美眉们要为肌肤充分保湿，滋润的保湿喷雾也可以经常使用哦!

青菜并非是特效食品

巧借雾霾吸引眼球

近日，网上有消息称“猪五花肉含有不饱和脂肪酸，能够有效地帮助排出长期积聚在人体呼吸器官和肺部的微细颗粒物以及重金属”。专家表示，这只是为了吸引眼球。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，上述传言并没有看到可信的科学依据。“不饱和脂肪酸是怎么从胃肠里跑到肺泡里的?不饱和脂肪酸又是怎么和肺里可吸入颗粒物上附着的重金属发生结合的?”

也有人提出，omega-3多不饱和脂肪酸具有降低炎症反应的效果，或许对雾霾所致的呼吸道炎症有些好处。但是肥猪肉中几乎不含omega-3脂肪酸。其实，帮助降低炎症反应的食物还很多，多吃蔬菜水果有这种效果，把白米白面换成杂粮薯类也有这种效果。

网络上还流传着很多滋阴润肺、助肝排毒的中医食疗方。对此，范志红认为，所谓“润肺”的食材未必对雾霾有特效。但适当吃点木耳银耳，对于减少胃肠道中重金属元素的吸收还是有所帮助，对健康整体有益无害。

青菜亦非特效食品

还有一种传说，就是“多吃青菜可以对抗雾霾”。范志红表示，这个说法是有些道理的，但也仅仅是“沾边”而已。这是因为深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素，对预防雾霾造成的呼吸道黏膜损害可能有一定益处。

不过，这绝不意味着青菜是抗雾霾的特效食品。维生素A的主要食物来源是动物肝脏、肾脏、奶油、蛋黄等食物，但人们同时又顾虑这些食物中的胆固醇。深绿色、橙黄色蔬菜水果中的胡萝卜素可以转化成维生素A，按我国膳食指南的推荐，每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜。

雾霾天气如何保护自己

一般来说，雾霾天气对我们人体的肺部是有直接影响的，这个时候我们要多注意，首先从饮食上去调整，多吃些清肺的食物。虽然通过饮食不能直接清除雾霾，但均衡的饮食，在雾霾天、非雾霾天都很重要。营养师武韬说，虽然没有所谓的“清霾餐”，但在雾霾天气下，我们可以调整自己的饮食结构，对保护呼吸系统、提高免疫力有帮助。另外，雾霾天日照会减少，体内维生素D合成会受到影响，进而影响钙吸收，可多吃些富含维生素D的食物，如豆腐、奶酪、坚果及海鱼等。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒说，食物不一定能够清肺，但科学饮食确能在一定程度上降低霾给身体带来的不良后果。雾霾天应多吃富含抗氧化物质的食物(尽量挑颜色深的蔬果)、富含Omega-3脂肪酸的食物(如亚麻籽油、紫苏籽油等)、富含胡萝卜素和叶绿素的食物、富含维生素的食物等。

除了调整饮食结构，在雾霾天气下，我们能不出门尽量不出门，能少出门尽量少出门，这样可以避免直接和雾霾的接触。非要出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生;外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。