爬山对膝关节不好吗注意什么
爬山对膝关节不好吗注意什么
爬山对于膝关节并不会有太多的影响，恰恰相反的是爬山对于自身的身体锻炼有很好的帮助作用，爬山能够有效地锻炼自己的关节，对于自身身体的体质有很好的增强效果，而且爬山是一个需要很大耐力的运动，平时坚持爬山的话，会让自身的耐力得到很大的增强，身体的素质也会随着时间去爬山而提高。同时爬山对自己的心肺锻炼也很好，会让自己的肺活量得到增强，当然在爬山的时候要注意安全。
爬山是一种运动项目，爬山是全身进行运动，爬山是可以锻炼身体，爬山是要一直走路，脚会感觉酸痛，酸痛就会让身体的脂肪燃烧，就可以达到减肥的效果，但是爬山是要有一定的时间，最好是爬山一个小时以上。每天都这样坚持下来，减肥的效果就会很明显，对身体健康也是有好处，所以爬山瘦身是一项很好的活动，爬山减肥最好是可以坚持一个月以上，就可以看到很明显的效果。
运动之后出现双脚酸痛，是由于长时间不运动，或者是运动过量导致是，是由于运动时，导致脚部缺血和缺氧，引起细胞内有氧分解减少，无氧分解增加。会在肌肉内产生大量的乳酸。乳酸大量蓄积人就会有酸胀感。还有一种情况是运动时，导致了肌肉拉伤，引起疼痛。不管是那种原因引起的，都必须得到有效的休息，乳酸引起的，只要乳酸排出后就可以缓解，通过热敷有利于排出，拉伤的可以使用药酒按摩。
爬山的误区损害健康
1、穿着太随便，不做规划
很多人会认为，自家城市的山已经很熟悉了，海拔也比较低，不会出现什么问题，于是不制定行走计划就开始进行爬山了。
爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。
2、进山无准备
有的人图省事，不带食物和水、不穿登山服装就随便进山，觉得不到一天就下山，不会有问题，但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。
3、过分求速度
有的人好胜心太强，觉得爬山就要爬到最高峰;还有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。但爬山是为了健身，而不是夺冠。不管什么人，锻炼都要循序渐进，过度追求强度适得其反。
“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，以至于过度疲劳，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。
4、姿势不正确
不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。
有些人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍，膝盖就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。
哪些关节要格外注意
爬山会加重膝关节疾病
人在爬山的时候，膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
对于膝关节损伤，医生表示，爬山一般不会对膝关节造成直接损伤，往往是因为膝关节本身就有轻度的骨关节炎，爬山后由于膝关节短时间内承受较大的负荷，加重关节的损伤，出现关节疼痛加重，有些中老年人还会出现爬山后几天出现膝关节肿胀，医生检查后发现关节腔内有积水，疼痛导致受伤的膝关节不能伸直和屈曲，不能行走，这种情况合并有膝关节滑膜炎，关节积液，往往需要住院治疗。
踝关节也容易受伤
除了膝关节，踝关节也是爬山最容易损伤的部位。
踝关节是一个可以做环绕运动的关节，关节的稳定性较差。在崎岖的山路上，人体自身保持平衡的能力下降，在上山或者下山时，特别是在体力不支、脚下不平整时候，最容易扭伤踝关节。一般情况下，踝关节扭伤后，出现扭伤的关节疼痛，但是踝关节没有肿胀，皮下没有出现淤血，关节还可以活动，这种情况下多是周围软组织的拉伤，没有导致周围肌腱、韧带的撕裂等，这种情况休息几天能自行缓解，一般没有后遗症。但是踝关节扭伤后，出现扭伤关节内侧或者外侧肿胀，皮下淤血，有时候甚至整只脚肿胀，不能行走，这一般都合并有踝关节内侧或者外侧韧带的撕裂或者完全断裂。
在这种情况中，拍X光片不会见到有骨折。很多人认为拍X光片没有发现骨折就以为没有大事，其实韧带的损伤最容易导致后遗症，很多有过踝关节扭伤病史的患者，多年以后经常出现受伤踝关节反复扭伤，甚至走平路也会扭伤，就是因为踝关节扭伤后，周围韧带断裂没有能够完全修复，导致踝关节不稳定，出现反复关节扭伤。千万不要小看此类关节扭伤，需要患者到医院正规治疗，甚至要手术修复韧带。此外，踝关节骨折是最为严重的扭伤，患者必须及时到医院专科治疗。
爬山三大“纪律”
爬山并非想象中动动双腿那么简单，里面蕴涵着很多知识与技巧，专家提醒，以下三点在爬山中需要注意。
强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，根据自己的身体条件选择爬山的时间，一般情况下心率保持在120～140次/分钟为宜,一般每周锻炼3～4次为宜。在一天中，下午5时至8时是爬山的最佳时间。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动，身体已经被预热，活动能力最强。所以，此时是做有氧锻炼的最佳时间。
爬山之前先喝水
爬山之前要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在爬山前10~15分钟饮水400~600毫升。
先热身后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山要轻装上阵，不要背太多东西，以免损伤腰部。爬山结束时，需要做拉升运动，一方面能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏;另一方面，不会使得因爬山而让腿变得又粗又壮。
下山时膝盖疼是怎么回事
上下山膝关节疼多半是在下山的时候，俗话说“上山容易下山难”就是这个意思。这是髌股关节，持续受力的结果，长期这样将会形成髌骨软化，从而导致髌股关节炎。预防的方法就是尽量避免上下楼或上下山，最好的治疗方法就是通过做直腿抬高的运动来加强髌骨锻炼，只要长期坚持，髌骨软化就会不治自愈
人类是双下肢负重的，两侧各自负重50%，由于受累和受损的机会相等，因此往往会先后发病或交替发病
首先要了解膝盖以前是否受过外伤，，如果有最好到医院检查一下，看看是否是半月板损伤，如果是最好不要去爬山这项运动了
可能是有些缺钙的现象，睡眠时要保持安静的环境，补钙可以用迪巧钙或者葡萄糖酸钙。最好可以同时补镁。钙镁同补效果才好。特别对于以喝牛奶为主的补钙方式更该大力补镁，补镁最好的方式是吃钙镁片
下山的时候，出现膝关节疼痛，我们肯定会感觉对哦非常的不舒服了，而下山时膝盖痛的原因有哪些?也已经为大家详细的介绍了，导致我们膝关节疼痛的原因有很多，出现了这种症状，一定要及时的去医院检查治疗，平时一定要多加点注意哦!
老年人锻炼的四大误区
误区1：“倒行”增强腿力。
三五结伴的老年人进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，但考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节的意外创伤。
误区2：爬山是最好的锻炼。
许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此。“人老腿先老”，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，带来的关节损伤就更厉害。
因此，老年人爬山不宜太频，应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动。
误区3：晨练越早越好。
在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。
误区4：饭后百步走有益身心。
“饭后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言。从近代医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后即去散步。
爬山如何保护膝关节
①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。
②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担，有效地保护本已出现老化的关节。
③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到缓冲。
④登山时一定要注意量力而行，如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下，合理规划爬山时间。
膝关节不好怎么调理
半蹲的情况下3-5分钟，然后歇30秒，会发热会麻，木都是正常的，就这样一直每天半小时，非常见效，膝盖不好的都可以用这个方法
需要每天坚持做，才会有好的效果，只图一时的只是好转
当天做完可能咯嘣咯嘣的声音就会没有或减轻了，半蹲的状态下，给膝盖压力，刺激它，加快血液循环，我们的身体就会出现本能的反应，出现注水状态
这个注水不是真的水，而是通过压力增加膝盖的润滑度，久而久之便不在响了
注意事项
一定要3-5分钟，或者10分钟，中间歇1分钟都可以
冬天适合什么运动 关节有问题人群推荐游泳
关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限。关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。
在日常生活中，这类人群不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐，爬山及远途跋涉等。
建议这类人群平时选择游泳等关节负重较轻的运动，既不损伤关节又能锻炼身体。
在游泳时，人体漂浮在水中，关节所承受的压力大大减少，水的作用力还可对关节起到类似“按摩”的效果。
如果膝关节有问题，尽量别游蛙泳，蛙泳腿部动作比较复杂，容易造成膝关节损伤。