睡前保健操，治疗失眠

睡前保健操，治疗失眠

想运动又怕累?想睡好却失眠?那就在睡前做做保健操吧，满足你的运动欲又助睡眠喔!小编分享生活保健知识，教你做睡前保健操，简单8个动作，下压身体、伸展背部……快速解除身心压力，助你睡得更甜美，快来学习吧!

■适合洗完澡到睡前做的伸展运动

1.单侧盘坐身体下压

长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。

刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。

2.上背伸展运动

趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10～15秒，重复10次。

■站著就可以进行，适合开车疲劳时做的伸展运动

为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。

3.脚踝旋转

以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

■预防腰部疼痛的肌力训练

伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。

4.腰部转体运动

双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。

5.侧腰及肩部伸展

站姿，左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10～15秒，重复10次，换边。

注意侧弯时上半身不可前倾。

6.腹部肌肉

仰躺，两侧膝盖微微夹紧，呈90°弯曲，腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面，双手朝前伸直在膝盖上方即可，维持此姿势5～10秒后放松，重复10次。

7.侧腹部肌肉

侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。

8.背部肌肉

俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。

有椎间盘突出的人不宜。

眼保健操治疗近视哪些人不适合

近日，某网友在微博向眼保健操发难，使“眼保健操”成为热门话题。生活中，眼保健操不是学生预防近视的专利，不少白领、老年朋友更将眼保健操当作改善眼疲劳的法宝，记者提醒眼病高发的老年朋友们，按按眼周穴位就好了，可别刻意去按眼球。

做眼保健操按摩眼周穴位，有助放松眼肌、改善视疲劳。医生发现，一些中老年朋友有老花眼，看东西久了眼睛容易疲劳，爱做做眼保健操，按按眼周穴位，做完后会明显感到眼睛舒服了。虽然2008新版的眼保健操改革了动作，减少了眼周穴位的按摩，新增加揉按耳垂眼穴、脚趾抓地、按头部督脉穴等动作，但不少白领朋友、老年朋友还是习惯做旧版眼保健操。

医生提醒道：“因旧版按压的穴位集中在眼周，若有眼部急性炎症如急性结膜炎、麦粒肿、角膜溃疡等，不宜做眼保健操，不然会导致感染扩散或病情加重的危险;有眼底出血、视网膜脱离、玻璃体后脱离等疾病的人要好好保护眼睛，不适合做眼保健操。”

眼保健操中没有按压眼球的动作，但有些人动作不标准按到眼球上，或觉得按眼球很舒服，“近视600度以上的高度近视眼、眼底病，部分眼部手术后(如准分子激光、白内障晶体摘除、眼底手术)的人不要按压眼球，特别是高度近视眼，若力道过大有视网膜脱落的风险。”医生说。眼底由视网膜、眼底血管、视神经乳头、视网膜黄斑部以及视网膜后的脉络膜等构成，这些部位的病变统称为眼底病。

大家还要注意按摩部位准确，做时认真，不然则达不到放松眼肌，改善视疲劳的效果。此外，做前要清洁好双手。

中医治疗失眠的方法

失眠是一件非常难受的事情，特别是经过白天辛苦工作想要在晚上好好的休息休息一下，但却怎么也睡不着。想要治疗失眠，那么首先就需要身体中气血平衡、阴阳平衡，然后在使用一些药物来起到养阴安神的效果，最好养成良好的生活习惯，这样失眠的情况才能够获得治疗。

具体的治疗失眠方法如下：

第一：调和体内气血平衡以及阴阳平衡

一般情况下，失眠我们都是分为两种情况，一是实证型失眠二是虚症型失眠。实证型失眠是由于体内肝郁化火以及痰热内扰所引起的，这个时候可以使用龙胆泻肝汤以及温胆汤来调养身体健康。如果是属于虚症型失眠情况，那么就是阴虚火旺或者是心胆气虚等所导致的，这个时候可以使用交泰丸或者是朱砂安神丸来缓解。如果是顽固性的失眠情况，那么是体内则是出现了气虚凝滞的症状了。

第二：养血、养阴安神、镇静

想要通过中医治疗失眠，那么一定要进行辨证，这样才能够根据实际情况来选择安神镇静的药物来治疗失眠。一定要弄清楚失眠的原因，然后选择益气安神、清心安神、养血安神还有镇肝安神等方法来治疗。

第二：精神调养失眠

除了通过药物的选择来治疗失眠的情况之外，也需要调节好自己的精神状况。平时生活中应该精神缓和不要过多的顾虑，同时也不要有紧张的心情，保持一个顺畅的心情。由于一些紧张或者是心情没有舒畅所导致的失眠情况，使用精神治疗方法来治疗效果非常的不错。

第四：针灸疗法

想要通过中医针灸的方法来治疗失眠，那么一定要了解神门穴、三阴交、内关穴、安眠穴、足三里以及后溪穴等，因为这些位置都具有调节心情促进睡眠的作用。

四神聪这个穴位有镇静安神的作用，如果是心经出现了问题而导致睡眠质量不好，那么就应该通过这个穴位进行针灸促进身体健康。而三阴交针灸之后的主要作用就是健脾益气，对于肝脾方面有着很不错的保健效果，如果是由于这些部位所导致的失眠情况，也可以针灸三阴交。如果是心脾亏损导致的失眠情况，那么就应该针灸脾俞穴还有心腧穴。

中药治疗失眠

上面我们和大家说了一些具体的中医治疗失眠的方法，除了使用一些方法手段之外，我们也可以科学的服用一些中药材，这样能够更好的促进身体恢复健康。

祖传治疗失眠的偏方

祖传治疗失眠的偏方是什么?失眠困扰很多人，我们大多数人都有过失眠的经历，专家给我们总结了以下几点治疗失眠的偏方：

1.保健疗法：祖传治疗失眠的偏方有每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2.饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

3.药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

4.填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。这也是祖传治疗失眠的偏方之一。

5.敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

6.足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

以上对于“祖传治疗失眠的偏方”的讲解就是这些，失眠的治疗方法有很多，我们要根据自身不同的情况去指定不同的治疗方案，专家提醒如果患上失眠还是应该到正规的医院治疗，才能争取到最佳的治疗时间，快速的治好您的失眠。如你还有什么要咨询的问题，可以和我们的在线专家联系，我们的专家会及时的为您解答。祝您早日重获美好睡眠。

三款谷糠保健粥可治疗失眠

谷糠杞菊粥

原料：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，红枣10枚。

做法：先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁，去掉药渣，加入粳米和红枣，红枣最好先剖开，煮粥食用。

功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症。

米糠枣莲粥

原料：米糠30克，高粱米30克，炒酸枣仁15克，莲子30个。

做法：先将高粱米、炒酸枣仁洗净，用牙签把莲子里的莲心取出，随同米糠，加清水适量，煮成粥。每晚临睡时食用。

功效：米糠枣莲粥中酸枣仁养心安神，是治疗失眠的首选中药。莲子能清心火、宁心神。该粥适合治疗顽固性失眠，对失眠患者伴有心神不宁、善惊易烦等症者有较好疗效。

麦皮牛奶粥

原料：麦皮100克，牛奶100克，砂糖100克，黄油5克，精盐适量。

做法：先将麦皮用清水浸泡半小时，加清水如常法煮粥，将熟时倒入牛奶，再煮约10分钟，加入砂糖、黄油、精盐，煮到麦皮已烂，稀稠适当时即可食用。

功效：麦皮牛奶粥中的麦皮即小麦的皮壳。牛奶具有优质且均衡的营养价值，改善大脑功能之作用十分明显，还有安睡促眠的功效。该粥可治脾胃不适、夜卧不安、营养不良、身体消瘦等症。

晚上睡不着觉是什么原因引起的 进行按摩

晚上睡不着，还可以通过按摩来促进睡眠，可以那么有关睡眠的穴位，比如内关穴，其次睡不着觉还可以按摩头皮，用手多抓抓头皮按摩有着很好的保健助眠的功效；最后就是揉耳朵也是能够治疗失眠的，因为耳朵上有很多穴位，其中较多穴位对于治疗失眠睡不着觉具有好处。

中医治疗失眠配方有哪些

百合治疗失眠：干百合12克。将百合磨成粉，迟早分2次冲服。清心安神、养阴润肺。用于治疗伴有，心悸、健忘、七上八下的失眠。平常人久服，可起到保健延年的作用。

糯稻根治疗失眠：糯稻根60克。水煎，每晚服1大碗。治疗失眠。

芹菜根治疗失眠：芹菜根60克。水煎，睡前服。治疗失眠。

酸枣仁治疗失眠：酸枣仁15克。焙焦为末，顿服，每日1次睡前服。补肝益胆，宁心安神，治疗失眠、心陲。

莲子心治疗失眠：莲子心30个。水煎入盐少量，每晚临睡时服。清热泻火，宁心安神。治疗失眠、心悸，烦躁。

远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

有失眠症状的朋友不妨根据上面的药配方进行调理，在调理的过程中也要注意饮食和作息方面，在饮食方面尽量吃的清淡一些，每晚睡觉前喝一杯温牛奶，尽量不要在睡前运动或者是玩手机，养成晨练的习惯对于失眠也有一定的改善作用。

怎样治疗失眠健忘

一、适度运动：有一句话说的好，生命在于运动，运动是我们一生都在永不停歇的一项事情。适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。但是运动一定要适当适量的运动，不然可能会导致适得其反的效果，非但不能帮助入睡，还可能因为运动神经太过兴奋而导致整夜难眠。这是一种治疗失眠健忘的方法之一。

二、心理治疗：可能有很多人长期被失眠症困扰着，但是却没有采取有用的措施。精神科专家认为，有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的，这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。

三、规律生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗失眠。

怎样治疗失眠健忘?失眠健忘的主要致病原因是因为患者因为情绪紧张和消极所以导致的失眠，对这种失眠类型的治疗主要还是应该以自我情绪改善为基础，在生活中可以多做一些自我调节，不要总是将自己置身于紧张的情绪之中，患者还可以尝试做一些运动，但是不要再睡前做激烈运动，注意做好自我调节很有必要，希望以上介绍对大家有所帮助。

治疗失眠的保健品有哪些

成药治疗 1、脑宁糖浆(安神益脑液)

本药是用中药马尾松叶为主要原料制成的口服糖浆剂。具有广泛的中枢神经抑制作用，能缩短入睡时间，延长睡眠时间，提高睡眠质量，睡醒后无西药类催眠镇静药的副作用。适用于失眠、焦虑、烦躁，以及神经官能症、植物神经功能紊乱而出现上述症状的对症治疗。本药可加强氯丙嗪、戊巴比妥、水合氯醛的催眠镇静作用，如同时使用上述药物时应减量。

不良反应：偶有恶心、呕吐、胃肠不适。规格：糖浆。剂量和用法：成人30毫升/次。2次/天;或30毫升/次，睡前服。一般1个月为1个疗程，连用3个疗程。

2、豆腐果甙(昆明神衰果素)

本药是从中药山龙眼科植物萝苄枘的果实中提取的有效成份制成的。具有显著的催眠、镇静、除烦、止痛作用。适用于各种原因所致的失眠、多梦。以及神经弱、偏头痛、三叉神经痛、血管性紧张性头痛等。本药与其他药物无交互作用。

不良反应：偶有口干、精神不振，但较轻微。规格：25毫克/片。剂量和用法：成人1～2片/次，3次/天;症状严重者可睡前加服1～2片。一般用药3~7天显效。15天为1个疗程，连用3个疗程以上。

3、安神补心丸(补心安丸)

本药由朱砂、远志、龙骨、牡蛎、夜交藤、五味子、石菖蒲等中药组方而成。具有催眠镇静、安神、促进记忆、增强智力等作用。适用于神经衰弱者、脑力劳动者或思虑过度者出现失眠、多梦、心烦、乏力等症状时的对症治疗。规格：丸剂。剂量和用法：用于催眠：成人20~30粒/次，睡前服。

保健操治疗颈椎病

颈椎病就像一种“传染病”一样在人群中蔓延，不只是老年人，现在年轻人也越来越多的患者，下面小编就带来一个保健操来预防这个颈椎病。

保健操治疗颈椎病。颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤此外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。为此骨科专家们专门设计的六步保健操帮助患者自我治疗颈椎病。

保健操治疗颈椎病

第一步 前俯后仰。做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

第二步 举臂转身。做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

第三步 左右旋转。做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

第四步 提肩缩颈。做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

第五步 左右摆动。做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

第六步 波浪屈伸。做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

相信大家对于保健操治疗颈椎病有了一个初步的认识，希望大家能在日常生活中，积极面对生活，改掉一些不好的习惯，多去户外运动运动。祝您身体健康!

5分钟解决你的失眠问题

[失眠切勿乱吃药]

失眠患者的苦恼不言而喻，休息不好何谈身体的健康，何谈精力充沛的工作。同样，失眠患者也很令医生挠头。睡眠医学专家郭兮恒教授在接受采访时表示：在门诊中有很多患者是第一次就诊，却已有长达数年的用药史，直至每晚安定吃十几片都睡不好才想起来看医生，患者自己在无形当中增加了治疗失眠的难度和周期。

[治疗失眠，用药是最后一步]

这样的患者屡见不鲜，原因就在于患者本身对睡眠问题不够重视，对失眠问题存在误区。郭教授特别强调，在临床中，对于失眠的治疗，用药是排在最后一位的，是在最后所有办法都无效的情况下，医生才会给患者适当配以有助于睡眠、副作用依赖性小的药物辅助治疗。患者切忌擅自用药，以免造成顽固性失眠，增加治疗的难度和周期，得不偿失。

[治疗失眠的药物均为处方药]

提及治疗失眠的药物，郭教授再三强调，所有治疗失眠的药物都属于处方药，患者需根据医生的处方购买，在医生的指导下用药。对于市场上热销，并在广告上大肆鼓吹其神奇功效的保健品，郭教授则奉劝患者慎买，首先，患者需要了解，药品和保健口的区别就在于前者可以治病而后者不能，后者不过是一种心理上的安慰，老百姓为此则需要付出高出其价值几十倍甚至几百倍的价格去购买，值与不值，相信老百姓心中自有评定。

[睡眠状况对照表助你摆脱失眠烦恼]

如何帮助患者摆脱失眠烦恼是此次专访的意义所在，根据郭教授对失眠患者的治疗步骤，小编特别制作了一张“睡眠状况对照表”，左边为睡眠状况，右边为对应的解决方案，经过对比，也许不出5分钟，你就可以找到自己睡不好的原因和解决方法啦!

失眠 保健品

失眠吃什么好?失眠患者可以从以下几个饮食方面做好自我调节：

一、小米：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。灵芝：灵芝，有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。《中国药植图鉴》记载，灵芝“治神经衰弱、失眠、消化不良等慢性疾患”。现代研究证实：灵芝能增强中枢神经系统功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力。能降血脂、调节血压，有良好的安神定志作用，所以对长期失眠有明显的临床改善效果。

三、猪心：失眠吃什么好?对于失眠患者来说可能对猪心不太陌生，因为在很多食疗方法中都曾提到过猪心，猪心确实具有安神功效。猪心，性味甘、咸、平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的 2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。

治疗失眠的保健品是什么?建议失眠患者不讨贸然选择治疗方法，保健品的利弊我们暂且不说，但是对于失眠患者来说选择一种适合自己的治疗方式无疑才是促使自己病情稳定和康复的前提，这一点需要大家重视起来才好。通过饮食调节进行失眠的治疗效果不错，如果您还想了解更多，可以在线免费咨询专家。

5分钟解决你的失眠问题

失眠患者的苦恼不言而喻，休息不好何谈身体的健康，何谈精力充沛的工作。同样，失眠患者也很令医生挠头。睡眠医学专家郭兮恒教授在接受采访时表示：在门诊中有很多患者是第一次就诊，却已有长达数年的用药史，直至每晚安定吃十几片都睡不好才想起来看医生，患者自己在无形当中增加了治疗失眠的难度和周期。

[治疗失眠，用药是最后一步]

这样的患者屡见不鲜，原因就在于患者本身对睡眠问题不够重视，对失眠问题存在误区。郭教授特别强调，在临床中，对于失眠的治疗，用药是排在最后一位的，是在最后所有办法都无效的情况下，医生才会给患者适当配以有助于睡眠、副作用依赖性小的药物辅助治疗。患者切忌擅自用药，以免造成顽固性失眠，增加治疗的难度和周期，得不偿失。

[治疗失眠的药物均为处方药]

提及治疗失眠的药物，郭教授再三强调，所有治疗失眠的药物都属于处方药，患者需根据医生的处方购买，在医生的指导下用药。对于市场上热销，并在广告上大肆鼓吹其神奇功效的保健品，郭教授则奉劝患者慎买，首先，患者需要了解，药品和保健口的区别就在于前者可以治病而后者不能，后者不过是一种心理上的安慰，老百姓为此则需要付出高出其价值几十倍甚至几百倍的价格去购买，值与不值，相信老百姓心中自有评定。

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治疗痔疮的保健操

便后操

便后先用温水清洗肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门向上轻柔肛门60次，然后收腹做深吸气，同时收缩肛门30次。

睡前操

这个操非常适合在睡前做，对治疗痔疮很有帮助。

是在睡前，两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹深吸气，同时有力地收缩肛门，然后放松。如此重复30次，能有效地疏散局部充血，对年老体弱、久病者更适用。

也可每日做半小时提肛运动或直接用食指按揉肛门。