怎么预防运动损伤 暖身操+收操要做足
怎么预防运动损伤 暖身操+收操要做足
对于喜欢跑步运动者，平常就要做拉筋运动，至于在跑步前，暖身运动要做足够，应该要做十至二十分的暖身操，而且收操运动也要做五至十分钟，不要只稍微暖身就跑。
怎么预防运动损伤 运动损伤的鉴别
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练。
中老年预防关节炎的运动疗法
中老年关节炎患者多用运动疗法中老年人的关节炎多与关节的退行性改变有关，其中以肩膀、膝盖最为多发。
中老年预防关节炎的运动疗法：
伸展运动：暖身后做肢体伸展运动，每个部位的伸展为10～20秒钟，做2～3次。
热敷：运动前先用热水袋或热毛巾等热敷关节15～20分钟。
暖身运动：热敷后休息10分钟，做暖身运动，如散步、原地踏步或小跑步3~5分钟。
正式运动：待上面三个准备工作做完，就可正式开始运动，如游泳、打太极拳、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动等。
收操：收操的内容为逐渐停止运动，收操比运动前暖身更为重要，这样可以使身体平静下来，心率变慢，肌肉变松弛。可把运动的节奏放慢，同时轻柔地做一些伸展运动，避免次日肌肉、关节发僵疼痛。
中老年关节炎患者多用运动疗法，骨科医院的专家对这些问题进行阐述，患病不可怕，关键是积极的配合医生的治疗，才能尽快消除骨科疾病对身体的折磨。
运动减肥注意事项
运动前后喝饱水
当我们身体的水分供应充足时，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时，适当地喝水是很重要哦。
暖身运动不可少
做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始，慢慢的提高强度。
集中焦点在运动部位
做瘦身操时，要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中，一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍呢。
愈放松愈有效
想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床头，一面做伸展操、一面在空档时喝一点，这样效果会更好。
轻松地开始
做瘦身操时，千万不要硬撑，要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做。千万不能贪心导致肌肉拉伤哦!
注意呼吸节奏
做瘦身操前，要透过舒适地吸气吐气，以纾解周围肌肉的紧张。
不要乱改姿势
做瘦身操时，要按照要求去做，不要为了效果好而加大动作，因为这样会让你的关节肌肉受到损伤。
每天每天勤奋地做
要坚持哦，因为坚持做瘦身操，不但能纾解身心的紧张，还能让你的生活充满活力呢。
早晨如何锻炼身体 做好准备活动
晨练前要做好准备活动，因为清晨神经系统，呼吸循环系统及运动器官机能相对低下，容易发生心血管以外，另外由于肌肉的力量，韧带伸展性不够，身体的协调性差，容易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤，因此必须做好准备活动，让机体的功能充分调动起来之后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。
怎样预防运动损伤
训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。
准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。准备活动还应增加一些专项素质的内容。
注意间隔放松。在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑。这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤。由于各个项目的练可内容不同，间隔放松的形式也应有所区别。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。
防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。
加强易伤部位肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。
跳健美操有哪些注意事项 做好准备活动和运动后的调整
做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后，不要立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至少20分钟以后再从事其他事项。
预防运动损伤三措施
肌肉拉伤或挫伤 肌肉受到突然撞击或拉力，造成肌肉纤维断裂或肌膜损伤。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌搓揉或热敷。
预防措施 不要在身体疲劳或精神状况不佳时勉强运动;运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，以防肌肉拉伤或抽筋。
腹痛 运动中腹痛是由运动刺激引起的，随着运动停止，症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况：发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，性质为钝痛、胀腹，严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。
预防措施 运动前不吃难消化的食物，饭后1至2小时才可参加运动。在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水(或淡盐水)，并注意少量多次饮用，以免引起胃部不适。
关节扭伤或脱位 由于关节部位突然扭转或用力，容易发生扭伤或脱位，多发生在踝、膝、腕、腰等部位，引起关节肿、疼痛，甚至造成临近肌腱损伤或断裂。
预防措施 不做超出关节负荷的运动，特别是在练习瑜伽的时候，不要因过分追求动作完美而使关节过度屈伸。在健身器械上运动时，先要对器械的功能及其使用方法有所了解，反复练习体会，不可盲目锻炼。
预防运动损伤
预防运动损伤：
肌肉韧带拉伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
跑步要怎么预防运动损伤
看相关数据，跑步引起运动损伤的比例还不低。有很多研究都认为，跑步时发生运动损伤多数与过度使用有关。有的研究认为75%的跑步损伤时过度使用造成的，有的研究认为至少54%的跑步运动损伤是过度使用造成的。这可能是跑步运动损伤的一个基本特点。
先看看造成跑步运动损伤的因素有哪些。这个问题上要强调一点，实际上针对这个问题的研究，往往得不到一致的结论。因为这类研究通常是流行病学研究，只能提供一些大概的相关性。比如综合这类研究来看，大部分研究都报告，跑步产生的运动损伤，跟年龄、性别，甚至BMI都无关（我们往往认为跑步损伤跟体重有关，但报告体重跟跑步损伤相关的研究其实只是少数）。但不代表具体到个人，这也因素就不会促生跑步运动损伤。
一般来说，认为跟跑步损伤有关的因素有：跑步经验、以往的受伤史、每周跑步的时间和距离、跑步的习惯突然改变、缺乏热身。其中后三项，被认为跟跑步损伤关系很大。
跑步的时间和距离越大，受伤的比例也会相应提高，这个好理解。跑的太久，运动量过大，容易引起过用性损伤。前面说了，绝大多数跑步损伤，都是过度使用造成的。
跑步习惯改变，一般指突然增加跑步频率、速度、时间等。这就是说，为了避免跑步损伤，运动量的提高要有一个渐进的过程。跑前热身、伸展和整理运动，对避免受伤也很重要。
很多人认为一些外在因素，比如鞋和路面，对跑步损伤的影响也很大。不过没有研究能明确这种观点。拿鞋来说，研究一般认为，能提供基本的缓冲、支持和稳定的鞋，就是一双好的跑步用鞋。还有研究报告，穿低价跑鞋的跑步者，运动损伤也不比穿高价跑鞋的跑步者多。甚至后者的运动损伤还要更多一些。不过可能的原因是，跑步距离较长的跑步者，喜欢选择高价跑步鞋。
关于路面，太硬或太软的可能路面都不好。太硬的路面造成的机械振动，可能给关节造成过量的负荷，引起损伤。太软的路面，容易过快引起肌肉疲劳，肌肉疲劳后非常容易发生损伤。凹凸不平的路面就不用说了，肯定不行。还有研究认为，倾斜的路面（路面左右一边高一边低，而不是指带有坡度的路面），容易在跑步时给双腿施加不同的负荷，造成不同类型的过度使用性损伤，比如短腿综合症。
健身操和跑步哪个减肥 健身操和跑步各有什么优缺点
健身操一般是全身的运动，锻炼了全身关节的活动性和全身协调性，也可以增强心肺功能，减脂瘦身。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要好得多。
健身操比跑步难度稍大。
健身操节数多，动作全面也更复杂更具变化，经常动用到身体各个部位共同活动。跑步的动作单一简单，比健身操更容易学习和掌控。
健身操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，节奏欢快热烈，能激发人的情绪，动作多变，常常更能让人坚持。跑步动作基本不变，节奏一般也比较平稳，运动者可以根据自己的节奏调整速度，但长时间重复的动作也容易让人无聊。
健身操相比跑步运动损伤更小。
健身操运动强度不大，体弱者和老年人也能适应，在平地上的跳操运动比跑步安全，并且跑步会长期的对膝关节造成冲击，对膝盖的伤害也比健身操要大。