4招瑜伽解决腰酸背痛

4招瑜伽解决腰酸背痛

此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

3.展开双臂与肩同高，停6秒。

4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1.上身挺直，盘腿坐下。

2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

脊柱褪变和变化对人体的影响

人体的脊柱是关节连接的纽带，所以脊柱方面的问题一定要及时的解决。练习瑜伽可以解决脊柱方面的疾病，脊柱理疗瑜伽，解决脊柱方面的问题其实并不难，主要方法得当，并且坚持练习，就会有效果。

脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。

瑜伽体式的练习加强了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，这样会更好的保护关节，椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。

脊柱褪变和变化对人体的影响：

第一：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。

第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患

第三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。

第四：脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，使许多组织和器官造成血液供应减少，引起不明原因的心悸，胸闷，头痛等症状。

腰酸背痛如何进行有效调理

在工作和生活中，男性会经常出现腰酸背痛的症状，那么要如何解决这个问题呢，我们可以从饮食中找到解决的方案，接下来小编就告诉你解决腰酸的秘密。

腰酸怎么办

男性出现腰酸背痛的现象时，一般认为是压力过大，或是身体受凉。其实，经过详细的检查诊断后我们会得知，男人出现腰酸可能多与前列腺疾病有关，所以，当身体出现不适时，应当及时的进行检查。

调查发现，很多男性朋友感觉腰酸腰痛时，多半认为是自己肾虚或者是阳痿，因而采用一些所谓的补肾药物服用，孰不知，用这种方法补肾壮阳有可能会越吃越“痿”。那么，男性腰酸要怎么调理饮食呢? 其实，科学搭配、合理膳食对身体很有益处的，尤其在患上疾病后，注意合理膳食可以有助于病情的康复。

专家还指出，男性腰酸可适当的吃一些荔枝、枸杞、香蕉等水果，但需要提醒大家注意的是：荔枝虽然能改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷等症，但荔枝也属于火气大的水果。肝火旺者尽量避免食用，以免引起“上火”。其次，一些动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素等，都能解除男性腰酸疲乏的症状，提高性欲。

瑜伽能治哮喘

1、瑜伽可以缓解腰背疼痛?

答案是：正确

研究表明瑜伽能够缓解疼痛，其中《内科医学年鉴》中提到，瑜伽的功效甚至比传统的运动对腰背疼痛的缓解更加有效。

2、瑜伽可以瘦身?

答案是：正确

依靠瑜伽瘦身的程度取决你做瑜伽的频率，还有你的饮食，这可是必须的。

当然，还趋于运动式的风格--显而易见是阿斯汤伽瑜伽，亦称力量瑜伽。与冥思形式的瑜伽相比，力量瑜伽可以燃烧更多的热量，并且帮助你塑造肌肉曲线，从而形成更多热量的燃烧。

一位体重140斤的女士可以在一个小时的力量瑜伽中燃烧掉460卡路里的热量，而传统的瑜伽只能够燃烧掉170左右卡路里的热量。想要来试试吗?

3、瑜伽可以治愈哮喘?

答案是：错误

很多哮喘病患者认为做某些类型的呼吸技巧可以帮助他们减轻症状。

但是在医学杂志Thorax上发表的研究认为，瑜伽完全式呼吸并不属于其中的一种。有几位参与者在身上安装了测试仪，让他们模仿呼吸技巧，但结果是，他们的哮喘症状并没有得到任何缓解。

4、瑜伽让你的肌肤看起来更年轻?

答案是：错误

你可能看到过很多次这个说法，瑜伽可以让你的肌肤状况变更好，但事实上瑜伽本身虽然可以放松你的面部肌肉，却并不能够改善你的肌肤状况。

不过，做出一些正确的瑜伽选择，比如运动，避免饮酒，保证充足的睡眠，当然对你不会有任何害处。

5、瑜伽能够缓解腕管疼痛?

答案是：正确

美国医学协会杂志发表的研究中，研究员发现瑜伽养生可以帮助缓解疼痛，增加腕管综合症病人的握力。

看了上面这几点，是不是和你以往了解的瑜伽知识有一些不同呢?其实，无论选择怎样的运动，只要适当适量，就一定会给身体带来某些方面的益处。所以，为了自己的好身体，多多运动吧!

孕妇练瑜伽有助分娩吗

网络上有不少文章指出，孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，针对腹部练习的瑜伽可以帮助妈妈产后重塑身材。此外，孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状，有助于控制体重和预防便秘，有助于顺产。这种说法到底对不对呢?需要较强柔韧性的瑜伽运动真的适合孕妈妈练习吗?

孕期瑜伽确有助于顺产，但要适度

“孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处，也有助于顺产，这是已经有的定论。

女性怀孕之后，随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫，肠管活动减少及肠张力减弱，排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果，孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽，其他适合孕妇的运动，只要适度都有助于预防便秘。然而，对于孕期腰酸背痛，不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身脊椎形状改变有关。

孕期练瑜伽要注意哪些问题

瑜伽虽然是一种较为温和，舒展的运动，但是有些动作还是需要较大的柔韧性，孕妇练习应该要注意些什么呢?

孕期瑜伽练习一定要掌握好度，最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时，练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。

“需要注意的是，并非所有孕妇都适合练瑜伽，关键在于个体化”，李洪钧主任指出，练习瑜伽前，孕妇最好先咨询医师，或者与教练做好沟通。高危孕妇， 如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

孕妇可以练瑜伽吗

孕妇可以练瑜伽，但必须以个人的需要和舒适度为准，孕前3个月或流产高危人群不宜练瑜伽。而孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈咪找到下腹及大腿的力量，这种锻炼，将使生产变得容易许多。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助于后期的生产。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，减少疲倦，缓解孕期腰酸背痛。此外，孕期练习瑜伽，能改善浮肿、控制体重、增加肌肉的强度，预防妊娠纹，帮助产后重塑身材。

放松心情，必要时求助 腰酸背痛，保持良好姿势

随着准妈妈的肚子日渐变大、子宫扩大，身体的重心自然会往前移，但身体会靠下背部的腰力自主的将身体往后拉来保持平衡，腰背部在长期的拉扯之下就容易造成酸痛。

腰酸背痛的症状发生的时间点大约在怀孕5个月开始，怀孕愈后期情况会愈严重。不正当的姿势也会加重孕妇的腰酸背痛，像是翘腿、拿高处的东西、直接弯腰捡东西、提重物、穿高跟鞋、久坐、久站等。

多休息、保持良好的姿势、不久站久坐，都是解决腰酸背痛的最好方法，其他像是坐在椅子上的时候不要让背部悬空，可在腰间摆个靠枕支撑来舒缓压力。

至怀孕后期肚子负担过重时，可使用托腹带帮助支撑肚子，而睡觉的床垫不要太软，要注意枕头的高度。

怀孕后期睡觉时建议尽量不要平躺，平躺不但容易腰酸背痛，也容易喘不过气来，尽量采左侧躺的姿势，并在腰部与脚部垫个枕头增加舒适度；

到游泳池泡水也可以减缓背痛，因为水中的浮力可减轻孕妇背部的压力，但是到泳池要小心不要被别人踢到肚子。

若背痛严重可以用冰敷与热敷交替进行的方式减缓疼痛，可先冰敷20至30分钟再换热敷，也可吃温和的止痛药来缓解；

但若持续疼痛或是痛得很严重，也有可能是坐骨神经痛甚或是肾水肿、尿路结石所引起，这时就要请医师诊治。

适合男人的瑜伽的八个动作

适合男人的瑜伽的八个动作

招式一：扭身祈祷式

主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良。

减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

招式二：单臂支撑式

主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌。

使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

招式三：趾尖式

主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

招式四：双手支撑双莲花

主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

招式五：侧角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

招式六：风吹树式变体

主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

招式七：蝎子式

主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

招式八：头倒立

主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官。

具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

所以说，男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。

而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

腰酸背痛是什么原因造成的

1、性事过频

频繁性交可引起腰酸背痛。因为频繁的性交会使腰部的活动量过大，引起腰肌劳损，使腰部肌肉产生酸痛。解决的方法就是要根据体力情况进行有规律有节制的性生活。

2、未达高潮

性快感或性高潮的基础，在于骨盆内外生殖器官血管充血。如果内外生殖器官受刺激后发生充血，但未达到性高潮释放，便有可能引起腰酸背痛。另外，做爱未尽兴，对某些人的心理可产生短期负性影响，如出现烦躁，感到疲劳、腰酸背痛等。解决的方法是，多与配偶交流沟通，加强性前、性后戏，提高做爱的质量。出现腰酸背痛，可采取按摩、洗热水澡或适当运动的方法缓解。

3、性生活中断

有些夫妻为了延长性生活的时间，在将要射精时会故意中断性生活。从生理学上来看，中断夫妻生活可使整个生殖系统和盆腔充血不能迅速消退，大脑皮层和脊髓仍长时间处于紧张状态不能平静，精囊等附件器官没有排空。同时大脑还处于兴奋状态，无法得到很好的休息，长此以往可以引起腰酸背痛。

4、疾病征兆

以上几种腰酸背痛的情况可以通过自身调节来解决，但有些腰酸背痛就是疾病的征兆了。如女性有宫颈炎时表现为小腹痛和腰酸症状，当阴茎插入撞击宫颈时疼痛加剧;伴有宫颈息肉者，性交后便会出血。男性若患有前列腺炎，性交后也可引起腰酸背痛。这些情况就应该及时到医院检查，确诊后再根据医生的建议过性生活。

12个瑜伽动作助OL缓解腰痛

瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解腰痛等电脑病症状。

缓解腰痛瑜伽之手的运动

自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

缓解腰痛瑜伽之肘的运动

自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

缓解腰痛瑜伽之直臂伸展

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

缓解腰痛瑜伽之牛面式

坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

缓解腰痛瑜伽之半脊柱扭转式

坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

缓解腰痛瑜伽之猫伸展式

俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

缓解腰痛瑜伽之单腿背部伸展

坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。

缓解腰痛瑜伽之三角式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

缓解腰痛瑜伽之战士式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

缓解腰痛瑜伽之站立前屈

双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

缓解腰痛瑜伽之下犬式

四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

缓解腰痛瑜伽之双脚式

双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

腰酸腰痛、鼠标手、颈椎病……很多现代职业病都是关节除了问题，但是国人对关节保护的意识十分薄弱，2014年，美国的关节保护“专家”Schiff益节在全国范围内发起了中国首次“城镇居民关节健康大调查”。通过对约1.5万个样本的调查结果显示，36% 以上的居民有不同程度的关节问题。希望国人能尽快意识到关节亟需保护，尽早做出相应的保护和治疗措施。

​颈肩背部疼痛与颈椎病

现代人有很多颈椎病 最近比较忙在电脑前时间长了没有活动 颈椎病又开始犯了 跟着就波及背部脊椎疼痛， 尤其是早上起来的时候背部很疼痛!只好又开始锻炼瑜伽。这样一周后慢慢的疼痛就好了身体也恢复过来了。。现在把平时经常练得体位法的5个步骤瑜伽体位法介绍给大家 希望对大家有点帮助!几招轻松解决背部疼痛。。。

拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。

它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

每次瑜伽开始必做的准备和预热暖身动作之一。建议大家一定多做几遍，最少三遍。。。什么动作可以少这个拜日式一定要先做的!

战士三式：

作用:哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。战士三式中的第三式，瑜伽基本体位之一，增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。

眼镜蛇式：

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

弓式：

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

站立前屈式

作用：将压力从头顶倾泻而出

以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

婴儿式——开启睡前瑜伽所有的动作练习完后开始防松 。 像婴儿一样放松自己的身体。慢慢调整呼吸和身体。双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。尽量拉伸脊柱和颈部，双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

莲花坐

最后的幂想动作。放空你所有的想法和压力。让身心飞翔羽奏星空。减压的最好方式!和佛学的禅坐禅定类似，只是我们不需要长时间的进行打坐，建议每天睡前打坐20分钟就可以了，减压和失眠的最好疗法。大家可以试试的!通过遇见我治好了失眠 改变了身形 什么都要付出行动!塑身从现在开始吧。。。

后腰酸背痛有哪些护理方法

如果觉得腰酸背痛，这是缺乏蛋白质的严重警告。蛋白质会在人体快速燃烧脂肪，当蛋白质不足时，脂肪就不能充分燃烧，就会感觉腰酸背痛。这是女人最困扰的问题，与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。

但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。建议您:

1。增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

2.最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

3.在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。

减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医生，才能真正地解决腰痛问题呀!