老人如何保养膝关节
老人如何保养膝关节
老人如何保养膝关节？
1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。
4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。
5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
7、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
老人如何保养膝关节
1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。
4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。
5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。
6、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
7、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
8、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
老人如何保养膝关节
1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。
4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。
50岁以后要保护好膝关节
1、控制体重。
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。
2、要补钙。
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
3、侧身爬楼梯。
虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
4、每天散步40分钟。
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。
5、快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。
快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
6、少做长期蹲跪的动作。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
7、每天抬腿。
平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
8、要注意保暖。
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。
戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
9、鞋底别太薄。
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。
日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
10、推拿按摩“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。
按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
老人保养膝关节吃什么食物好
老人家膝关节要常保养，在饮食方面，老人吃什么食物可保护膝关节呢?中医表示，可多吃含胶质、钙质的食物，前者包括海带、木耳、小鱼干、猪脚筋、鸡爪、海参、深海鱼、动物软骨，后者包含蓝菜、牛奶、鱼干、豆类、海藻、骨头汤。此外，忌食寒凉食物及对膝关节负荷重的运动项目。
老人保养膝关节可多吃胶质、钙质食物
胶质、钙质为修复关节的主要原料，而且胶质有润滑作用，所以这两种食物对关节有益，但冷性食物则对膝节不利，包括冰品、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜、茄子等皆是。浓茶、咖啡等刺激性饮料也应尽量减少饮用。
老人保养膝关节也可通过热敷等方式进行
老人想保护膝关节还可以通过运动、按摩、热敷促进关节气血循环，适合从事游泳、地板操、瑜珈等项目，禁止从事对膝关节负荷重的运动如跑步，特别是膝关节已受伤的病患。
按摩阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘、内膝眼、外膝眼、鹤顶等穴位，有利于膝关节的气血循环作用。值得一提的是，使用护膝可以保护膝关节，因为护膝具有固定关节、增加稳定度等作用，等于是在关节前后、左右筑起一道防护墙，可望减少关节活动时的受力程度。
膝关节保养从年轻开始
保养膝关节 注意减轻负重
保养膝关节，应当从年轻开始，尤其是肥胖、过度运动的人群都应该加强对关节的保护。为什么呢?丁悦介绍，负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重;对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。作为一个负重关节，除了承受人的体重之外，在不同的姿势下，膝关节负重也不尽相同，例如躺下时膝盖的负重几乎是0;而站起来和走路时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍;在上下楼梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍;值得注意的是，下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。
在日常生活中，保护膝关节首先要注意适量运动，尤其是尽量避免跑楼梯和搬重物等活动。其次，少做半蹲、全蹲或跪的姿势，避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，减少半月板的损伤。日常生活中，当膝关节觉得不舒服时，就应立即休息，以减少磨损。此外，还要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护膝关节的作用。丁悦强调，应该从年轻时就注意这几点。
饮食方面，则应注意多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康，有效缓解症状。
老年人膝盖痛是怎么回事
1、老年人膝盖痛是怎么回事
1.1、软骨磨损。老人辛苦一生,有的大半生都从事着重体力的劳动,身体长时间负重,导致 膝盖处的软骨磨损严重,导致膝盖的软组织出现了严重的老化,从而引发老人会在晚年出现膝盖疼的症状。此外,登 山运动员、长时间骑自行车、爬楼等,长时间膝盖弯曲的动作等可能会导致老人的软组织老化。此外,膑骨软骨软化 也会导致老人的膝骨关节出现疼痛,引发老人如果长时间站立或者是上下楼、徒步时间太长出现膝前疼痛及膝关节疼痛。
1.2、关节发炎。不少老年人特别是老年女性多患有不同程度的膝关节骨性关节炎,他们由于 在年轻时身体负荷太重,甚至是超重,加上平常不注意腿部的保暖,患上膝关节骨性关节炎,导致膝关节会肿胀,从 而引发严重的膝关节疼痛。
1.3、滑膜病变。很多老人患有色素绒毛性结节性滑膜炎、局限性结节性滑膜炎等滑膜病变时, 患者的活动娃娃受到限制,而且会累及漆关节,引发膝盖关节炎疼痛。
2、老年人保护膝关节的运动
最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。
在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
3、老年人保护膝关节的禁忌
不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。
尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。
老人膝关节疼痛怎么办
1、少做长期蹲跪的动作
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
2、侧身爬楼梯
专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
3、要补钙
补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。
5、快慢交替着走
对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。
6、要注意保暖
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。
7、推拿按摩“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
8、控制体重
肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。