怎么实现喝水计划

怎么实现喝水计划

几周不吃饭，身体仍然能维持下去，但是几天不喝水，可能就会面临死亡。

在美国，还没有强制性的提出每人必需的饮水量，但是这并不意味着每个人现有的饮水量是足够的。回想一下，你有没有这样的经历：偶尔过度疲劳衰竭，慢性病缠身，或者是便秘?罪魁祸首就是饮水量不足。脱水会导致头疼，甚至严重的时候，还会引起致命症状，像肾衰竭、大脑肿胀等。

还有一个原因可能会引起饮水量不足：我们总是分不清是饥还是渴。这就会引起我们过于频繁的进食，实际上，我们可能只是渴了缺水而已，过度的进食难免引起肥胖。当我们渴的时候，可能手边并没有饮用水—这时候，都会选择一些饮料代替，像苏打水、酒精、橙汁等。

但是喝水也不只是让你过多的饮食，变的肥胖，其实喝水的好处也有很多—如保持肌肤水润光滑。另外，有研究表明，喝水还能促进减肥。一项研究显示：对于那些肥胖的人，餐前喝16盎司的水(大概是一瓶瓶装水的量)会减掉更多的体重。

怎么实现喝水计划?

很多时候，我们口渴想喝水，但是一想到毫无味道的纯净水，就不想喝水了。幸运的是，我们可以把水做成不同的味道，试着在水里加上黄瓜片、浆果类或者柠檬片，再尝尝看，保证你会爱上喝水。

伸手可及也是影响你喝水的一个因素：取一个大瓶子，早上就装满水放在你时刻能看见的地方。提醒自己晚上之前一定要把水喝完。分多次喝完那些水，要比一次喝完容易的多。

秋季补水保湿计划

秋天通常是由于室外、室内的温差和湿度差异大，让肌肤处于骤冷骤热的状况中，疲于适应，忙碌、焦灼和疲惫，变得无力留住水分、并容易敏感。为了追求皮肤清爽的感觉，选用了控油功能更强的产品，并增加了洁肤的频率;使用控油产品、对补水产品则嫌其油腻而回避，使得皮肤处于看起来清爽，实则缺水的危险状况中。

干性、中性、油性、混合性，任何肤质也都会有不同程度的缺水问题。秋季补水保湿秘诀是什么呢?初秋通常皮肤缺水现象开始浮出水面，此时，是皮肤缺水问题的最佳诊断和改善时机。

肌肤轻度干燥，皮肤表面看来没有干纹，洗面后也没有明显的紧绷感，但对原来适用的护肤品开始有不适感，或刺痛，或油腻难以吸收，功效大打折扣;皮肤的颜色变得较为暗沉。

秋季如何保湿补水，当皮肤缺水时，皮肤发出自我保护的信号，使得毛孔扩张，释放出更多的油分来保护皮肤，导致皮肤油脂分泌过度，使得皮肤油光光，肤色暗沉，抚摸的触感粗糙。此刻，最有效的方法是清除皮肤表层的老化角质，帮助皮肤回复润泽状态。使用清洁面膜或者磨砂膏都是非常有效的手法，如果你的皮肤比较容易敏感，则可以借助轻微含量的果酸产品，在日常护肤中多加一个步骤，就能帮助老化角质脱落。最后，当然不能少了一款质感轻盈，保湿力强的面霜或乳液，增加皮肤的水分。

健身计划

若干体会

1. 没有长不壮的瘦子。我当瘦子20年了一向肠胃吸收不好对饮食的兴趣也不大但是

这半年什么都变了——事实证明科学的训练+合理的营养饮食=短时间增肌

。

2. 无氧是王道。有氧能锻炼心肺当然很好但是以增肌为目的的话必须保证每周有三天1

-1.5小时的无氧这三天除了无氧前慢跑3-5分钟的热身其他任何的有氧都不要做。

3. 肌肉在休息的时候才生长。所以切忌过度锻炼。同一个肌肉群要休息48-72小时才可以

再次锻炼肌肉没有足够的休息时间是不可能变大变粗的。

4. 锻炼大肌肉群胜于一切。简单地说就是要集中训练卧推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在

刚开始锻炼的3、4个月不要花太多时间在某个单独肌肉上。

5. 杠铃、哑铃Free weights无可替代。设施较好的健身房一般都有诸多大型复合器械

请不要花过多时间在上面——杠铃和哑铃的效果是最好的。

6. 动作要到位切忌追求大重量导致受伤。只有动作到位了锻炼效果才最佳为了面子好

看动作偷工减料搞大重量是没有意义的别人一看就知道。时刻注意防止受伤特别是硬拉

这个动作上重量一定要慎重。

7. 营养补充很重要。以我个人意见蛋白粉要坚持吃肌酸可以在增肌的三个月吃其他

的补品就见仁见智了。

健身计划

老人便秘怎么办

定时喝水，设定喝水计划

水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。别等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。

食物烹饪之前切碎一点再煮

要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。

每餐一盘蔬菜

每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。

避免燥热饮食

便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。

自制的果汁连渣一起吃

应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足够，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。

简单运动，比如甩手、快走

在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。

孕妇便秘解决办法

1.多吃蔬果和杂粮

在孕妇饮食中，我们需要调整孕妇的饮食结构。孕妇可以适当多吃蔬菜水果和粗粮。由于食物过于精细，会导致排便障碍。孕妇在饮食的时候，还是选择纤维含量较多的蔬菜或者是水果，这样能够缓解便秘问题。现在正值秋季，我们建议孕妇可以多吃芹菜、胡萝卜等食物。在水果方面，建议适当吃秋梨或者是香蕉等食物。

2.清晨定时排便

想要缓解孕妇便秘问题，还需要注意改变孕妇的日常排便习惯。一般情况下，选择在清晨排便会更科学。每天定时在清晨上厕所，这样人体的胃部也会存在反射问题，容易让人在清晨出现便意。

3.多喝水

孕妇在缓解便秘的问题上，饮食的调节更为安全和健康。便秘的引发原因之一在于身体的缺水。因此，我们也建议孕妇们可以适当的补水。孕妇补水计划要合理。每天的补水时间要有所计划，适量饮水，不要暴饮。

4.坚持适当活动

女性怀孕之后，还是进行小幅度的运动。适当的活动身体，促进身体的代谢能力，也能够促进肠道的蠕动能力。孕妇在吃完饭之后，能够安排半小时的散步时间。在闲暇的时候，孕妇也能够适当做一做孕妇瑜伽。

为什么感冒的时候要多喝水

感冒的时候是要适量的补充水分，但也不能大量饮水，不然会导致血液中钠元素匮乏，引起身体系统的紊乱。我在用爱水APP，我朋友之前推荐我下载的。它上面就有专门的感冒饮水计划啊，比较精确全面，你也可以下一个看看，很实用。

运动减肥计划 第二周计划

星期一步行：从低强度到中等强度，保持时间在35～55分钟。

星期二骑自行车：低强度，保持20分钟;间歇20分钟(2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行，重复4次)保持总时间在40分钟左右。

星期三跑步：低强度保持15～25分钟，间歇15分钟(4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行，重复三次)保持总时间在30～40分钟。

星期四步行：低强度到中等强度，保持时间在30～40分钟。

星期五休息

星期六跑步：中等强度保持10～20分钟，间歇15分钟(3分钟低强度与2分钟中等强度训练交替进行，重复3次)保持总时间在25～35分钟。

星期日休息或者骑自行车：低强度到中等强度保持总时间在45～60分钟。

计划内和计划外疫苗的区别

卫生部规定的计划免疫类疫苗主要是四种：即预防麻疹的麻疹疫苗，预防结核的卡介苗，预防小儿麻痹症的脊髓灰质炎疫苗以及预防百日咳、白喉、破伤风的百白破疫苗。此外，乙肝疫苗、流脑(流行性脑脊髓膜炎)疫苗，乙脑(流行性乙型脑炎)疫苗，风疹、腮腺炎疫苗，也被列入计划免疫管理范围。在儿童预防接种证上通常也列有以上9种疫苗，人们通常把这些疫苗称之为计划内疫苗。

而接种证上没有列出的还有预防水痘、甲肝、肺炎、流感、出血热、狂犬病等疾病的疫苗，均属计划外疫苗。面对种类繁多的疫苗，家长们很想知道，哪些预防针是必须打的，哪些是自愿选择的。对此，有关部门的解释是：这些疫苗由地方卫生防疫机构根据疾病发生和流行的特点、规律，确定针对某一重点保护人群接种，或是向公众推荐，由人们自己选择接种或不接种。只有当某一地区出现疫情或发生大的自然灾害，为避免某些传染病暴发流行，才会有针对性地要求人群普遍接种某种疫苗。

​老年人预防便秘的方法

定时喝水，设定喝水计划：水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。别等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。

食物烹饪之前切碎一点再煮：要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。

每餐一盘蔬菜：每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。

避免燥热饮食：便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。

自制的果汁连渣一起吃：应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足够，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。

简单运动，比如甩手、快走：在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。

单独二孩实施仍鼓励计划生育

已育一孩“单独”家庭 深圳约有3万户

深圳市卫计委独家披露“单独”家庭的摸底数字。相关负责人介绍，根据数据库掌握情况，目前满足条件户籍“单独”家庭为4万户，已生育一孩的“单独”家庭有3万户。在这3万户中，初步估计处在生育年龄、有生育二胎意愿的只有2.5万户左右。据介绍，深圳人口以非户籍人口为主。非户籍人口“单独”家庭须遵照原户籍地的计划生育法规。

单独二孩新政下仍继续鼓励计划生育

深圳执行的是《广东省人口与计划生育条例》规定的生育政策，广东目前有一亿多人口，每年新生婴儿达130多万;广东GDP总量虽在中国排名第一，但与江苏、浙江相比，由于人口基数太大，人均GDP依然偏低。因此，坚持计生政策对广东来说尤为重要。深圳对自觉实行计划生育的，将继续给予奖励扶助;对违法生育的，依然会依法依纪予以处理。

秋季保湿补水计划

秋天干燥，肌肤容易受损，那么秋季如何保湿补水护肤呢?对于不同性质的肌肤，保护的方法也是有所不同的，下面就来看看保湿补水的秘诀都有哪些吧。

秋天通常是由于室外、室内的温差和湿度差异大，让肌肤处于骤冷骤热的状况中，疲于适应，忙碌、焦灼和疲惫，变得无力留住水分、并容易敏感。为了追求皮肤清爽的感觉，选用了控油功能更强的产品，并增加了洁肤的频率;使用控油产品、对补水产品则嫌其油腻而回避，使得皮肤处于看起来清爽，实则缺水的危险状况中。

干性、中性、油性、混合性，任何肤质也都会有不同程度的缺水问题。秋季如何保湿补水?初秋通常皮肤缺水现象开始浮出水面，此时，是皮肤缺水问题的最佳诊断和改善时机。

秋季如何保湿补水：当皮肤缺水时，皮肤发出自我保护的信号，使得毛孔扩张，释放出更多的油分来保护皮肤，导致皮肤油脂分泌过度，使得皮肤油光光，肤色暗沉，抚摸的触感粗糙。此刻，最有效的方法是清除皮肤表层的老化角质，帮助皮肤回复润泽状态。使用清洁面膜或者磨砂膏都是非常有效的手法，如果你的皮肤比较容易敏感，则可以借助轻微含量的果酸产品，在日常护肤中多加一个步骤，就能帮助老化角质脱落。最后，当然不能少了一款质感轻盈，保湿力强的面霜或乳液，增加皮肤的水分。

肌肤轻度干燥：皮肤表面看来没有干纹，洗面后也没有明显的紧绷感，但对原来适用的护肤品开始有不适感：或刺痛，或油腻难以吸收，功效大打折扣;皮肤的颜色变得较为暗沉。

一周补水计划表推荐

DAY1 TO DAY3

Tips1：保湿喷雾get起来

在这种寒冷干燥的季节，一定要用保湿喷雾及时补水。但一定要掌握正确的方法，否则会导致越喷越干。先在面部喷水，之后不要马上用面纸吸干，而是用手轻压，帮助肌肤迅速吸收，再敷上面纸压干就ok啦!

Tips2：涂抹化妆水*3层

化妆水要大方用，必须要涂3层才能有更好的效果!倒在化妆棉上用拍打的方式涂抹，在第一次涂抹没有完全吸收的时候再进行第二次的涂抹，重复进行三次，3层保护，想缺水都难啦!

Tips3：清爽的夏日面霜下架吧

含油分的补水面霜get起来，赶紧把你梳妆台上清爽的夏日面霜下架吧!要想达到真正的滋润和锁水的效果。含一定油分的保湿品才是你的选择。

DAY4 TO DAY7

表层补水已经做足了，第4-7天你还需要更深层次的保湿!

Tips1：选择保湿睡眠面膜&持久补水的保湿精华

选择保湿睡眠面膜或者持久补水的保湿精华，不仅可以缓解第二天肌肤的干燥现象，也让补水效果更加深入。

Tips2：服帖面膜+热毛巾让功效加倍!

普通的保湿面膜或者化妆水浸泡的面膜纸不服帖，补水效果不能充分发挥。选择补水兼具修复功效的面膜，而且面膜的材质一定要紧紧地贴合肌肤，才能让面膜上的养分充分渗入到肌肤中!

小编分享一个小技巧，用热毛巾覆盖在贴片面膜上，让毛孔遇热打开，能让面膜功效加分哦。

Tips3：给肌肤一次保湿SPA~

使用滋润度高的保湿精华或按摩乳霜，藉由按摩将保湿成分输送至肌肤底层，效果会倍增。用双手指腹由下而上、由中间到两边的方式轻轻按摩，在干纹密集的部位，用指尖垂直于纹路按摩，可以达到“熨平”干纹的效果。

孕晚期每天喝多少水呢

人一天摄入水量应不低于2000毫升，但水的来源可以喝水，也可以从饮食中取得，所以如果饮食摄入水多的话，喝水可以少点，反之可以多喝些。另外，要考虑到孕妇的羊水量，如果羊水过少的孕妇，每天喝水要多，应该多达2000-3000ML;而对于羊水过多的孕妇，要低盐饮食，并少喝汤水。

要合理地安排时间，如果孕妈咪的生活节奏极为规律，那么最好按以下方案来进行： 早上起床后饮用一杯水， 上午10时左右一杯， 午餐后1小时补充一杯， 下午4时一杯， 晚餐后1小时补充一杯， 睡前再来一杯。 这样可以使孕妈咪每天的24小时都不会发生缺水。总之孕晚期对水的需求量是极大的，一定要注意及时补水。

喝水对孕妇来说很是重要。尤其是孕晚期，需水量更大，所以这就要求孕期的妈妈应该制定一个详细的饮水计划，确保身体在任何情况下保持水分充沛，给机体一个平衡的状态，也给宝宝一个良好的坏境。总之不论到什么时候，喝水都是必不可少的。

饮水有益如何喝更多的水

为什么要改变饮水习惯?

几周不吃饭，身体仍然能维持下去，但是几天不喝水，可能就会面临死亡。在美国，还没有强制性的提出每人必需的饮水量，但是这并不意味着每个人现有的饮水量是足够的。回想一下，你有没有这样的经历：偶尔过度疲劳衰竭，慢性病缠身，或者是便秘?罪魁祸首就是饮水量不足。脱水会导致头疼，甚至严重的时候，还会引起致命症状，像肾衰竭、大脑肿胀等。

还有一个原因可能会引起饮水量不足：我们总是分不清是饥还是渴。这就会引起我们过于频繁的进食，实际上，我们可能只是渴了缺水而已，过度的进食难免引起肥胖。当我们渴的时候，可能手边并没有饮用水—这时候，都会选择一些饮料代替，像苏打水、酒精、橙汁等。

但是喝水也不只是让你过多的饮食，变的肥胖，其实喝水的好处也有很多—如保持肌肤水润光滑。另外，有研究表明，喝水还能促进减肥。一项研究显示：对于那些肥胖的人，餐前喝16盎司的水(大概是一瓶瓶装水的量)会减掉更多的体重。

怎么实现喝水计划?

很多时候，我们口渴想喝水，但是一想到毫无味道的纯净水，就不想喝水了。幸运的是，“我们可以把水做成不同的味道，”人体健康的认证教练贝基说。“试着在水里加上黄瓜片、浆果类或者柠檬片，再尝尝看，保证你会爱上喝水。”

伸手可及也是影响你喝水的一个因素：取一个大瓶子，早上就装满水放在你时刻能看见的地方。提醒自己晚上之前一定要把水喝完。分多次喝完那些水，要比一次喝完容易的多。

会喝水也能防便秘

既然便秘是缺水导致，解决便秘的根本也是唯一办法只有喝水。记住：痔疮、憩室炎和息肉的形成，都是长期便秘的常见后果。长期便秘是大肠和直肠发生癌变的主要原因。

喝水治疗便秘法的工具：

你只需要白开水和一个管理喝水的软件，如果你自我控制能力强，甚至只需要白开水就可以了。

具体做法：

1.每天最少喝2500ml，或者使用喝水时间的补水疗法并按照计算量喝水。

2.根据个人作息时间制定喝水计划。

3.坚持完成每日喝水任务，一般补水疗法治疗其他疾病需要4-8周，而便秘见效的时间会更快些，如果能坚持每天按照喝水时间补水疗法的要求完成喝水任务，10天左右就能改善便秘了。

最佳喝水时间：

1.清晨起来喝水很重要，晨起应保证喝两大杯水(400-500ml)，能保持肠道通畅，还有助于减肥;

2.餐前半小时喝300ml，补充消化液，对消化系统和肠道有保健作用;

3.餐后2小时喝300ml，消化食物会消耗大量的水，餐后应补足水分。