有什么有效的饮食瘦身方法

有什么有效的饮食瘦身方法

大红豆”减肥食谱

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚

提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可

Tips：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加点蜂蜜调味)。

注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达到排毒养颜延年益寿的目的。

其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，，山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚)，但为了省事，可以每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。

“大红豆”减肥日程安排

首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。

其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

产后如何瘦身

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动。

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

4、使用产后瘦身衣。

产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈，选购瘦身衣不能太紧也不能太松，太紧或太松的瘦身衣会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况，不要盲目减肥瘦身。

九种饮食瘦身法

1.米粉瘦身法

就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低热量的食物，它可以增进肠胃的消化功能。

2.海带、海藻瘦身法

这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带、海藻当作零食来吃。但建议肠胃虚寒者少用此法。

3.卷心菜瘦身法

因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40卡的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当大小的块装进塑料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。

4.苹果瘦身法

有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，但不建议长期食用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，食用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。

5.葡萄瘦身法

坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量不太高，所以比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动仍会一直发胖的人有很好的效果。

6.西瓜瘦身法

强力推荐，特别是在现在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这与苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清除体内的代谢物和金属元素。

7.酸奶瘦身法

用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重会开始下降。喝两瓶150毫升装的简装酸奶来代替正餐再好不过了。若当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。

8.玉米瘦身法

玉米食物对那些喜欢吃零食的人很有帮助，尤其适合A型血型的人食用。

9.韩式料理瘦身法

韩式料理不仅低脂肪，而且可以预防和治疗很多疾病。通过研究发现，食用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响，但吃比萨饼后第二天体重就会增加1公斤左右，吃炸鸡块将会增加3公斤的体重。由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族，在外就餐时一定要养成喝大酱汤的习惯，这要比你以后花钱进节食中心来得划算。平时我们吃的杂菜饭中含有860卡的热量，方便面为560卡。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有220卡的热量。比起这些食品，大酱汤只含有111卡的热量

10个饮食瘦身法则

1.有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。

2.炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。

3.注意控制做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹调油用量不超过30克。

4.煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。

5.可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。

6.每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

7.必须每日达到4L水分的摄入，这样能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。

8.一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学顺序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

9.不要为了避免发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。这样，会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量储存起来，由此增加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。

10.进餐时最好不喝佐餐饮料，平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别，但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。

禁食瘦身法有哪些好处

禁食瘦身法是一种很流行的减肥方法，那么禁食瘦身法的原理是什么呢?禁食瘦身法有哪些好处呢?

禁食瘦身法是已被证明了的、对人体健康有益的方法，几百年前就被作为一种精神修行的实践，而世界上很多宗教信仰也都力推禁食法来净化身心。事实上，很多人在早期就注意到了禁食法给身体健康带来的巨大益处，其中也包括瘦身减重——它可以使宗教修行和静心冥想获得更好的效果。

禁食瘦身法可以帮助控制和管理感官、怒气和其他情绪，同样也可以净化心灵并且帮助身体排除毒素。此外，事先筹划、准备和烹调食物所需花费的大量时间和精力，也可以节省下来，让身心得到更好的休息和调节，让生活的步调也更加随性和从容。通过对禁食日的践行，思维会从食物里脱离出来，让感受更加纯净、轻盈和活跃，因此，禁食法同样也是瑜伽修行的守则。禁食法所带来的饮食节奏和内容上的改变，可以避免某些难以消化的食物类型的摄取，让消化系统得到休息，以更好地发挥其技能。除此之外，它甚至还能够全面整修人体的呼吸系统和排泄系统。

最有效饮食保你天天瘦

每天一杯蔬果汁：

肥胖不一定是吃得太多，还与每个人的机能有关，如果体内毒素太多，引起某些部位“消极怠工”，都会让新陈代谢的速度减缓，从而让脂肪趁机占据身体!而饮用汁液是一种简单自然的化解毒素从而减肥的方法，它使你感觉身心净化、身体轻盈……

怎样喝蔬果汁

怎样榨取：可以购买一台质量较好的榨汁机。在榨之前将蔬果冲洗干净，除了那些通常不食用的表皮、外壳之外，应把皮、根、叶、茎等各部分充分利用起来。

怎样喝：虽然把汁液列入日常饮食有助净化身体，增强免疫力，但它会使冬天里一直在滋补的消化系统感到不适宜。所以刚开始时每天饮用一两杯就可以了，随后再慢慢增加。一旦你的身体适应了，再在某一天试着执行一种“完全解毒”法，就是在24到48小时内只饮用纯汁液而不进食其他任何食物。效果一定不错。

特别蔬果汁的特别用途

净化肝脏：肝是人体最大的排毒器官，排除血液毒素，帮我们管理营养。净化肝脏的好汁液有葫萝卜汁、甜菜汁、柠檬汁、葡萄汁、苹果汁、菠菜汁。

净化肠子：胖妞当中有许多人都有这样的烦恼，便秘苦不堪言。这些人需要西芹汁、苹果汁、胡萝卜汁、菠菜汁、葡萄汁来帮助净化肠子，排除毒素。

净化肾脏：肾脏出现问题容易引起水肿，也就是虚胖。需要求助胡萝卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。

每天一盘健康的沙拉：

不要一到春天就想到“播种”，在每盘菜上撒些种子食物(诸如芝麻籽)，会给你带来千万种好处。种子食物大多有香味，能帮你提神，解决“春困”问题，而且几乎含有所有蛋白质、维生素B、E及其他能从土壤中吸取的一切营养物质，保持心脏健康，调节胆固醇。而橄榄油是最健康的几乎不增肥的油脂。利用它们作辅料，制作沙拉，一举好几得。

每天必吃一点海植物：

此时，海里的蔬菜及海藻等植物也生长旺盛，海产蔬菜含有丰富的矿物质，诸如钙、镁、碘等元素，对维持身体代谢有很好的作用，而且性寒，常食能帮助减肥。你可以单独做成凉菜，弄成丝状的、条状的、片状的，也可以把它们当做佐料加在鸡汤或小鲫鱼汤里。

两种瘦身方法大推荐

一、运动瘦身法

运动瘦身法是一种健康科学的瘦身方法，可以通过各种有氧运动达到减肥的目的。

1.慢跑瘦身法

慢跑是一种简单方便的有氧运动，动作比较简单且容易上手。慢跑容易燃烧脂肪，消耗热量，从而达到减肥的目的。每天至少跑半个小时，跑前要做一些热身动作，跑完后也要做一些轻柔的拉伸动作。

2.游泳瘦身法

游泳瘦身法的瘦身效果十分明显，尤其是在夏季进行游泳瘦身法效果更加显著，能够消耗很多热量，有效地分解脂肪。

3.跳绳瘦身法

跳绳瘦身法能有效地消除全身脂肪、热量。可以计划一个时间表，对跳绳瘦身做一个循序渐进的计划表，第一天可以只跳十几分钟，慢慢地可以根据自己的身体情况逐次增加。

二、饮食瘦身法

饮食瘦身法提倡的并不是减少自己的食量，而是把自己平时所吃的食物替换成低热量的食物，因此，了解低热量的食物对制定自己的食谱而言十分重要。

1.麦片

麦片富含纤维素，并且容易使人有饱腹感，具有很低的热量，因此，可以把麦片煮成粥，当早餐食用。

2.鸡蛋

鸡蛋的热量比较低，且对身体有好处，容易使人有饱腹感，因此，可以把鸡蛋代替一些高热量的食物。

3.苹果

正所谓一天一苹果，疾病远离我。苹果具有很丰富的营养物质，但同时，它的热量很低，富含纤维素，容易使人产生饱腹感，并且对身体很好，因此，苹果可以替代一些高热量的水果。

饮食瘦身的6个杀手锏

Tips1：吃米饭提升基础代谢

白天的时候，我们的卡路里消耗比较高，尽可以正常的摄取营养，不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭，如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮，糙米、燕麦、红豆等，由于膳食纤维的作用，就能提升你的基础代谢率，让身体的新陈代谢加快。而且，早上和中午如果能吃足够量的主食，就不容易有饥饿感，从而减少不必要的高热量点心和零食。注意，每餐主食的量至少保证在2/3碗的程度。

Tips2：用豆腐或豆制品替换晚餐

豆腐又被称为“田里的肉类”，是非常健康的食材，含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感，并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上，即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理，那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，营养丰富又健康!要注意的是，千万要少吃油炸类的豆制品，这会让你的热量超标哦!

Tips3：选择牛肉、猪肉等红肉;而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油。

减肥不是不能吃肉哦，只是最好选择牛肉、猪肉等红肉，这些瘦肉富含大量的蛋白质，能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候，尽量选择橄榄油和亚麻籽油，这两种油含有不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇，并且能改善血液的微循环，对健康非常有好处。另外，在吃肉的时候，选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。

Tips4：点心请在午餐后3小时吃

如果你有点“馋”，那么请选择在午餐后3小时的“不胖时间”吃一点小点心。午饭后3小时的时间段吃零食，比较不容易囤积脂肪，当然，低卡零食对于正在减肥的你是最佳选择!那么可以吃什么呢?不要吸收快速的白糖，可以选择生姜红茶、豆浆、低脂酸奶、蒟蒻、水果、适量的坚果等零食。

Tips5：改用小一号的碗

吃饭的时候，改用比原来小一号的碗，这样即使是少量的米饭，看起来满满的，会让你很有饱足感。

Tips6：每餐加点汤

午餐和晚餐的时候，在吃饭前记得喝点汤哦!汤中可以加点豆腐或者香菇，这样就可以减少主菜的摄入量，吃一点食物就会觉得很饱了，热量也不高哦!

坐月子的饮食瘦身原则

加强蛋白质摄取

蛋白质的食物来源的鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们人体消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的时候，妈咪们一定要多补充一些蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽速愈合，并尽快恢复体力。

氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些蛋白质物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。

加强维生素B的摄取

五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群的大功用是可以帮助身体的能量代谢，也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效，在对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。

适量的纤维质摄取

纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈咪的下半身血管，使得血液循环受阴，所以多数妈咪会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕妈咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生产过后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其它营养素的吸收，因此对产后妈咪而言，纤维的摄取量是不宜过多的。

加强必需脂肪酸摄取

必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，好恢复原来大小，所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油做为必需脂肪酸的食物来源，而且芝麻还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈咪食用。

另外，对于鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血作用，所以建议伤口尚未愈合的产妇，不刊登吃高剂量鱼油，最好尽量以天然新鲜的深海鱼，来作为鱼油的补充来源。

不吃加工食品和含盐量高的食物

生产时，了宫会急速收缩，它所产生的剧烈疼痛会影响到身体肾上腺荷尔蒙的分泌。肾上腺荷尔蒙是人体对水分和盐分代谢的重要荷尔蒙，所以为了要昼减少肾上腺的负担，生产过后则尽量不要吃到盐，这样会造成日后水分的代谢不良。

有的妈咪会问，完全吃不加盐的料理会不会导致身体缺乏盐分呢?答案是短期内并不会，而且，在我们平常吃的食物中，其实就已经含有许多的钠盐了，也不必担心盐分的缺乏。

不吃冰冷的食物

一般而言，冰冷的食物要尽量少吃即使不坐月子，是女性都要少吃。因为食物的温度太低，会直接降低细胞的新陈代谢率，当食用的食物温度太低时，会让身体细胞的温度降低，开始进行冬眠状态，使得应该进行的生化反应暂停，影响热量的正常代谢。

而吃冰冷的饮食会使血管收缩，影响身体的循环作用，许多聚积在身体内的代谢废物很难排出去，最后就变成容易规程的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖体质，这是为什么许多妈咪在月子期间吃生冷的东西之后，会突然变得臃肿的状况。

饮食瘦身法

吐司减肥法

早：烤全麦 吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯

晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

中药饮帖减肥法

决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。也可以直接osli m20天然植物。功效都很好。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

优酪乳减肥

午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克;

晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量;

早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

通常实施3-7天即可恢复正常饮食。

蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝);

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝);

第四天：只喝蜂蜜;

第五六天：正常饮食;

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

苹果餐

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

苹果餐吃一天就够了。