平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑可以瘦哪里

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

平板支撑做一月会瘦吗

会瘦。

以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，虽然比跑步热量消耗的要少，而且做起来维持时间也非常难，但做平板支撑这个动作，可以很好锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，能帮助身体紧致腰腹、塑造身体曲线，而且在这种无氧运动过程中能促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，坚持做一个月是会瘦的，若是还搭配慢跑、骑车等其他燃脂锻炼，瘦身效果会更好，尤其是对腰腹部的瘦身更为明显。

正常人平板支撑能做多久 平板支撑做一月会瘦吗

很难瘦下来。

平板支撑是一种力量训练，其主要作用是锻炼核心肌群，提高基础代谢率，但是在做平板支撑的时候热量消耗并不大，换而言之就是减肥作用并不明显，对于个别人来说，锻炼一个月后可能会瘦一点，但是对于大多数的人来说可能并没有明显的减肥效果，不过可以感受到身体各个部分力量会增强一些。

要想瘦下来，建议还是合理的进行有氧运动来消耗脂肪，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入。

平板支撑做一月会瘦吗

会瘦。

做平板支撑这个动作的时候，可以锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，可以帮助紧致腰腹、塑造身体曲线，而且动作过程中能促进新陈代谢，可以帮助脂肪的燃烧，坚持做一个月是会瘦的。

平板支撑胳膊酸怎么办 为什么平板支撑胳膊酸

不少人之所以做平板支撑时胳膊会酸，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作，导致全身重量集中在手臂上，使得胳膊酸痛。

一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起酸痛。

虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。

如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做平板支撑，做一会儿胳膊肘就会痛，甚至磨破皮。

如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。

平板支撑能瘦脸吗 平板支撑瘦脸效果好吗

效果不好。

平板支撑本身消耗的热量很小，做1小时大概也才消耗200大卡左右，再加上平板支撑并不能锻炼到脸部，虽然能帮助瘦脸，但想要单纯做平板支撑瘦脸是不可能的，特别是对瘦松弛型、脂肪型脸效果不好。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑做一月能瘦哪里

平板支撑主要就是针对腰腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。

平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

平板支撑做不起来怎么办

对于没有怎么进行运动的初学者而言，肌肉力量相对较低，平板支撑做不起来是比较正常，建议先做一些其他相对简单的运动，在提高肌肉力量后再去做平板支撑，比如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

其次在进行平板支撑的时候，时间由短到多，比如可以从20-30秒一组做起，待机体逐渐适应之后，再慢慢增加强度就可以了。

平板支撑做多久才有效 平板支撑多久能减肥

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了。

所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

平板支撑能瘦手臂吗

平板支撑瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。

平板支撑做一月会瘦吗

会，但是瘦的难以察觉。

想要瘦，需要的不是减去身体中的水，也不是减去肌肉，而是减去脂肪，那么平板支撑能消耗多少卡路里呢？平板支撑一小时消耗211千卡能量，这个消耗的量相对其他有氧运动耗能非常低了，也就是说减肥难度较大。

做什么运动可以瘦腰 平板支撑瘦腰效果好吗

不是很好。

虽然说平板支持对于瘦腰有效果，但是这个效果并不是很好，因为平板支撑本身消耗的热量很小，坚持1小时也才消耗200大卡左右，再加上平板支撑主要针对的其实是腹部肌肉，对于两侧的腰部肌肉锻炼效果不大，因此想要单纯做平板支撑瘦腰不太可能。

平板支撑多久能减肥

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平 板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通 过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了。

所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

平板支撑做一月会瘦吗

会瘦。做平板支撑这个动作的时候，可以锻炼到腰腹部、腿部、手臂等肌肉群，可以帮助紧致腰腹、塑造身体曲线，而且动作过程中能促进新陈代谢，可以帮助脂肪的燃烧，坚持做一个月是会瘦的。