子宫恢复体操怎么做

子宫恢复体操怎么做

产后第1周

1.盆底肌运动

这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼。盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合。

2.脚踩踏板运动

脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响。

3.增强腹部肌肉的运动

吸气的时候，缩进小肚子上的肌肉，保持几秒后再呼出。如果身体允许，还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动：平躺在床上，用枕头支撑肩膀及头部，两腿弯起并稍微分开，两个胳膊交叉放在腹部，接着抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻按腹部两侧，将两侧紧压在一起，保持数秒，之后吸气并放松，可反复做3次左右。

产后第2周

1.向后弯曲

先坐直身体，两腿弯起并略微分开，两手臂合拢在胸前，接下来呼气，同时将骨盆稍向前倾，将身体缓慢地向后弯，一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下，可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏，接着再放松身体，吸气坐直，准备再次练习。

2.向前弯曲

仰卧在床上，两腿弯起，脚稍微分开，两手放在大腿上。接下来呼气抬头，肩膀，身体向前倾，两手尽量碰到双膝，如果不能碰到膝盖，也不要勉强，可以继续进行下去，最后吸气，放松身体。

3.侧向转体

仰卧在平面上，双臂平放在身体两侧，手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。

产妇恢复体操都有什么

产妇在完成了生产了之后如果想要恢复到以前的身材的话，那么就需要做一些产后恢复体操了，当然在做体操的同时也要注意控制住自己的饮食，这个过程是需要坚持的。

产后恢复体操做法

1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

产后不少孕妇的腹部松弛，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。

在完成了生产了之后产妇一般都是出于一种肥胖的状态中的，想要减肥的产妇建议不要在坐月子的时候就开始，因为坐月子这段时间正好是身体恢复的时候，如果产后在进行恢复的时候由于做了一些过激的运动的话，就会造成身体受到伤害。

八种剖腹产后恢复体操

剖腹产后体操有什么作用呢?我们知道，剖腹产后的产妇的恢复速度比顺产的产妇要慢一些，不能像顺产孕妇一样在产后24小时候下床活动。剖腹产产后做一些体操，可以帮助产于收缩盆底肌，还能帮助伤口的愈合。剖腹产后恢复体操有哪些呢?医生推荐几种有助于产妇恢复的产后体操。

剖腹产后恢复体操运动时间及方法

1、深呼吸运动(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

作用：增加腹肌弹性。

2、抬头运动：(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。

3、上肢运动：(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

4、下肢运动(每节做4-8次)

时间：产后第3-10天开始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

5、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

6、膝胸卧式：

时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

作用：帮助子宫恢复正常位置。

7、提肛运动(每节做4-8次)

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

8、仰卧起坐运动

时间：产后14天开始，每日做10次。

方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。

以上就是八种剖腹产后恢复体操的具体方法了，新妈妈一定要根据产后的时间及自己身体的情况量力而行，专家提醒，科学的运动是对产后恢复有很大的帮助的。

产后多久子宫恢复正常

分娩后，子宫逐渐恢复正常状态的过程称为子宫复旧。产后当天，子宫底平脐或脐下一指左右。以后每日下降1～2厘米，10～12天后入盆腔，6周后恢复正常大小。到期去医院检查一下，如子宫复旧不良，及时治疗。一般产后42天子宫基本恢复正常,可能有个别的恢复时间要长一点。剖腹产6个月以后子宫就能恢复正常,剖腹产后最少2-3年以后才能怀孕。

不同的人不一样，决定子宫恢复快慢的因素有：营养，孕妇恢复体操也就是产后锻炼的情况，个人体质，是否哺乳，不如有利于机体恢复的，宝宝的刺激会引起子宫收缩等。

一般体质比较好的产后20天子宫就能完全复旧,晚的得需要30天，最晚40天左右。剖腹产后应该积极的保养身体，用乌鸡白凤丸，阿胶补血养气就可以的，还可以黄芪，党参，熟地炖乌鸡。

产后恢复体操做法

1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

通过对以上的方法和注意事项的介绍和了解，再加上产妇的配合运动，家人的细心照顾，我相信，各位准妈妈们一定会获得健康的身体，同时，通过以上的这些方法，准妈妈们会找到曾经的自信，曾经的苗条，曾经的乐观和曾经的美丽。

产后恢复体操注意事项

由于受“坐月子”传统习惯的影响，许多人认为，产妇在月子里不应主动进行身体锻炼，而是应该卧床休息由他人照料生活，并尽量减少身体运动。其实，这种观念和做法有不科学的一面。

当然，产妇由于气血骤虚，确实需要充分的休息和充足的营养，但仅是注意健康和保养则显然不够，应在此基础上主动安排一些适当的身体运动，才能更好地促进产后恢复。产后整日卧床休息，会使产妇食欲减退、精神不振，并不利于子宫的恢复(复旧)和恶露的顺畅排出，易于导致日后子宫后位和腰酸不适。另外，如果不适量运动，产妇还常发生产后便秘，而经常便秘常导致腹压增大，由此使盆底组织松弛和子宫脱垂。

对正常经阴道分娩的产妇，一般经产后1～2天的充分卧床休息后，即可起床大小便和稍微坐、站、行。在产后2周左右，可做些轻便的家务和进行产褥保健操。产后40～50天，如体力恢复过程无异常，可恢复到如常人一样地进行日常活动。

产褥保健操应在得到医生、助产士的许可后，在他们指导下进行。要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐地加大运动量。

做体操前应排尿、排便，在发烧时，饭后不要做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新，保持愉快的心情。如果室内暖和，可少穿衣服。

需要注意的是，在整个产褥期间，不能过多地从事体力劳动，更不能经常挑、搬、抬、举重物，也不宜长时间站立或下蹲，以免引起盆底组织松弛和子宫脱垂。

为什么要提倡母乳喂养 母乳喂养对妈妈的好处

1、促进产后恢复

（1）促进子宫恢复，减少产后出血。

（2）降低妈妈患乳腺癌和卵巢癌的危险。

（3）帮助妈妈尽快恢复体型，每天消耗500卡路里。

2、增进母子感情

（1）哺乳的妈妈更自信。

（2）对妈妈与宝宝一生的交流起到重要的作用。

胃下垂恢复体操

1、腹式呼吸举腿法

(1)两腿交替抬举法配合腹式呼吸，两腿交替伸直，抬举90度停片刻放下，反复数次。

(2)两腿一齐抬举法配合腹式呼吸，双腿伸直，一齐抬举至最大限度，稍停片刻放下，反复数次。

2、双足空中蹬车法屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1～2分钟。

3、双手抱膝屈腰法双腿举至90度屈膝，然后两手抱膝，屈髓抬髋使腰部屈曲，复原休息片刻，反复数次。

常见的胃下垂疾病的护理方法有：

1、由于患者多数体质虚弱，治疗要从改善身体素质着手。平时要积极参加体育锻炼，运动量由小到大。太极拳锻炼对本病也有较好效果。

2、 避免暴饮暴食。选用食品应富营养、易消化，高能量、高蛋白、高脂肪食品适当多于蔬菜水果，以增加腹部脂肪积累。严重者可减少食量，但要增加餐次以减轻胃的负担。

3、饭后不宜久站和剧烈跳动，较重者可半平卧半小时。

4、每天仰卧起坐锻炼2～3次，每次10分钟.

产后恢复体操怎么做

1、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

3、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

5、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

6、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

一般来说，瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操，剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

产后恢复体操

1、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

怎么保养子宫最好方法 做子宫体操缓解痛经

医学专家说，40%的痛经是子宫内膜发育不成熟所致。女性医学专家露西德鲁发明了一套“子宫体操”，试验证实，这套子宫体操可以锻炼宫缩力、催熟子宫。子宫体操做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺在床上，做收腹提臀运动，在空中尽量保持长时间，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3次，连续做2个月子宫体操，可以缓解痛经症状。