晨跑后洗澡好吗 引发肌肉风湿病

晨跑后洗澡好吗 引发肌肉风湿病

人在剧烈运动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还会持续一段时间，马上洗凉水澡或是去游泳的话，容易影响汗孔开张，导致热量不得散发，容易引起肌肉风湿病。

跑步后多久可以洗澡

跑步完多久可以洗澡 休息30-45分钟为宜

运动完后，最好休息30-45分钟，再洗澡，温水淋浴在20分钟内完成，水温以36℃~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。

跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因

1、跑步马上洗澡易受凉

运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成肌肉痉挛。

2、跑步后马上洗澡易缺氧

运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

3、立即洗澡易致头晕

运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，严重者可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

跑完步隔40分钟再洗澡的原因就是这些了，姑娘们在跑步后可以洗个脸，发个状态，休息拉伸一下再洗澡哦。下面我们介绍一下冬季跑步的注意事项。

夏天晨跑的注意事项 晨跑后不宜马上冲凉

夏天天气炎热，运动后体内产热量骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。

冬天跑步后洗澡好吗

好，但跑步结束后不宜马上洗。

冬天可能不像夏季那样出汗量多，但其实出汗量足够汗湿内层衣物，如果跑步后不洗澡换下汗湿的衣物，被寒风一吹就可能感冒着凉，而洗澡不仅能避免汗水黏在身上，还能加速血液循环，消除疲劳，帮助跑步后身体、肌肉的恢复。但要注意的是跑步结束后不能马上洗澡。

长跑后要注意什么

长跑后不宜立即蹲坐休息

跑完后，不要立即蹲坐休息。因为在跑步中人体全身上下都得到活动，跑完后应该让身体各部位慢慢放松下来。因此可以在跑完后漫步或者慢跑几百米，再做压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活动，使肌肉充分放松。

跑后喝淡盐水

因为长跑是项运动量特别大的运动，运动中肠胃的血流量很少，立马喝水不易吸收，而且对胃肠功能有影响。因此在长跑完成后休息5-10分钟，再饮用淡盐水或温开水，分多次喝，不要一次喝太多。避免喝凉水或冰冻饮料。这是由于长时间的跑步，身体心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态，运动后人体消化系统也仍处于抑制状态。如果这时体内突然进入凉水或者冷饮被降温，血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱，严重影响内分秘活动，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

注意保暖

在长跑之后，不要因为出了很多汗就不注意保暖的问题。要知道出汗之后被风吹是最容易感冒的，长跑过后最好能尽快的换掉汗湿的衣服。

不要洗冷水澡

在长跑之后，由于体表的毛细血管扩张，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。长跑后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，导致抵抗力降低，从而引起疾病。同时也要注意长跑之后洗澡的时间。长跑之后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

孕妇别把产后风误诊为风湿病

产后风，又叫“月子病”。中医指孕妇产后感受外邪而引起的一种病症。造成产后风湿病的病因，目前归结为内外两种因素。从内因看，妇女在生产孩子时期，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏不慎风寒侵入。在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，使风寒包入体内，为之月子产后风难治的原因。外因则系风、寒、湿、热等外邪侵入筋骨而引发病症，如产妇保暖不够，大汗淋漓后突受风寒，居室潮湿阴冷，过分劳累或使用冷水洗漱，过早与丈夫同房等。

此外，产后忽视休息，过早活动，导致肌肉、关节劳累也难辞其咎。产后关节内滑液囊的滑液大多分泌不良，稍微劳累就可出现手腕发麻一类不适感。这与分娩期间丢失过多血液，或者营养供给不足，导致血液循环不畅密切相关。此外，高龄分娩、难产、剖腹产、多次流产等，也对“产后风”的发生有某种影响。

本病主要以全身肌肉关节的疼痛、怕风、怕冷为主要表现，但受累关节和肌肉无红肿。部分病人多伴有头痛、头晕、怕风、眼眶疼痛、眼睛干涩多泪，也有的病人关节和肌肉处有钻风感。实验室检查血沉、抗链“O”、类风湿因子多正常。此类病人用抗风湿药物治疗无效，说明该病既属于风湿类疾病，但又与产后血虚、风寒湿邪人血脉有关，故而将其称为 “产后风湿病 ”。在女性中约有 30—40的人患有此病。

产后风湿病最易误诊为类风湿、强直性脊柱炎、神经官能症、更年期综合症等。若产后风湿病表现手足小关节疼痛、活动受限，无经验医生易按类风湿病治疗，其实类风湿有关节晨僵、有关节肿胀，而产后风湿病无此症状。类风湿化验不正常，而产后风湿病化验多正常。但产后风若治疗不当，晚期大部分会转为严重的风湿病、类风湿病症。

早上晨跑的禁忌和常识 早上晨跑完多久可以洗澡

一般建议跑完半个小时以后再洗澡。

早上晨跑完就立即洗澡是不建议的，最好等个半小时左右。因为晨跑时人的血液循环会加快，而停止运动以后，仍然需要一段时间来减缓心率和血液流速，使其恢复正常水平，这时立即洗澡的话会使身体得不到休息，从而更加疲劳。

而且晨跑完以后，人皮肤的毛孔是处在扩张状态，这时候洗澡容易着凉，使寒气入侵身体，从而引发肌肉风湿病。

关节痛不一定是风湿病

提到风湿病，一般人都会想到下雨天关节疼痛、身上发冷，以为风湿病就是一种病，其实这是错误的，风湿病是包括了类风湿性关节炎在内的多种疾病，是这类肌肉、关节疼痛的疾病的总称。专家提醒患者，风湿病如果不及时治疗，那么很有可能造成残疾，所以及时发现并治疗是相当重要的。

专家指出，如果简单地把发冷、关节疼痛当作风湿病来看在判断上是有很多漏洞的。因为其他疾病也会引发类似的症状。

那么如何发现和判断风湿病的发生呢?

一般来说，风湿病都具有6大明显特征：

1、疼痛：关节疼痛是风湿病最常见的症状，全身关节都有可能发生疼痛，但是肢体和躯干部位的疼痛和可能引起内脏和神经系统的病变。

2、肌肉也会出现疼痛症状，而且还可能出现肌无力、肌酶升高、肌原性损害等，如系统性红斑狼疮、混合性结缔组织病、皮肌炎等。

3、不规律性发热：风湿出现之前会出现不规则的发热现象，不会出现寒颤现象，用抗生素治疗无效，同时还会出现血沉快，如系统性红斑狼疮、急性嗜中性发热性皮病、成人斯帝尔病、脂膜炎等均可以发热为首发症状。

4、皮肤黏膜症状：皮肌炎、干燥综合症、白赛病、脂膜炎等会出现皮疹、口腔溃疡、皮肤溃疡、网状青紫、眼部症状等。

5、雷诺氏征：指端会遇冷或情绪变化时会发白，然后转变成紫色，最后转变成红色并伴有麻木、疼痛和严重的皮肤溃疡，可见于类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、混合性结缔组织病。

6、自身抗体血液指标异常：抗ENA抗体、抗ds-DNA抗体、抗血小板抗体、抗核抗体、抗心磷脂抗体、类风湿因子等

洗澡误区让你丢失健康

洗澡误区一

起床就洗澡早上起床后，洗个澡，能促进大脑兴奋，一整天都会精神振奋。但是，如果没吃早饭就洗，很容易引起晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，会使血管扩张，导致脑供血不足、虚脱。所以早起洗澡好在早饭后半小时。

洗澡误区二

饱餐后洗澡刚吃完饭，有大量血液在胃部聚集。如果这时洗澡，会导致全身血管扩张，使皮肤和肌肉血流增加，进而对消化有影响。

除此以外，喝酒后也不应该洗澡，不然，会造成血压下降，出现浑身无力、头晕眼花，甚至导致心脏病或脑中风。因此，建议洗澡好在饭后1-2个小时。

如何预防产后小心得风湿

产后患上风湿病4大原因

1、分娩时不注意保暖，刚生完孩子时就吹风受凉了，风寒入体就会引发产后风湿。

2、新妈妈坐月子时居住的环境阴暗潮湿，导致血脉不通，也会得产后风湿病。

3、新妈妈在产后恢复过程中过早做家务或干重活，经常碰冷水，也会导致产后风湿。

如何预防产后风湿?

1、妈妈要多注意保暖，别反复吹风。室内要保持通风透气，但风不要直对着妈妈吹。平时给宝宝喂奶时最好拿条小被子围着自己的腰部和背部，避免背部受凉。洗澡、洗头、刷牙、洗手最好用放温的开水，别碰冷水，洗澡完后全身要擦干才能躺床休息。

2、产后一定要保证充足睡觉和运动。身体虚弱的妈妈最容易患上风湿病了，增强体质很重要。产后尽量找时间多休息下，晚上睡不够的，白天也可以补一下眠;天气好的时候，不妨出门走走散散步，拉拉筋骨，对关节也有好处。