388千卡热量能瘦多少
388千卡热量能瘦多少
需要长期坚持。
减肥最好最健康的方式就是进行运动，将体内的卡路里消耗掉，这样就能起到一定瘦身作用，一般情况下人体每天大概需要消耗1500千卡左右的热量才可以达到很好的减肥效果，而每天消耗388千卡的热量的话，瘦的效果不是很明显的，但是若果长期坚持的话，即使每天中消耗388千卡的热量也是可以瘦的，所以消耗388千卡是可以瘦的，但需要坚持，瘦多少需要依据自身的体质决定。
绝妙搭配美味的减肥食谱
最理想的方法就是每星期减掉1～2磅体重。采取饮食减肥时，还应当遵循一定的饮食原则，那就是要控制每日的热量摄入，其大体的计算标准为：自己的体重乘以10，得出的数值就是你每日需要摄取的热量标准。
比如，你的体重是128磅，那每天摄取的热量就是1280千卡。只有按照这样的标准，你才能够将饮食减肥缓慢有序地进行下去，最终获得理想的瘦身效果。
如果你摄入的热量低于得出的数值，身体的新陈代谢率就会下降，这时减掉的不是脂肪，而是体内的水分。
减肥食谱要讲究花样翻新，这样既不至于产生厌烦情绪，又能够获得充足的营养。每天在三餐的同时，可有计划地来一些小加餐，不过一定要注意食量.食物的选择一定要本着寻求常见而又制作简便的原则，否则也不易坚持.下列5种减肥食物，不但含有人体所需的丰富营养，而且还能使人容易产生饱腹感，是减肥的最佳食品搭档。
1.鸡蛋浆果与面包
健康的早餐能够保持身体功能正常运转，提高身体的新陈代谢水平，并有助于调节一天的胃口。所以，早晨在吃鸡蛋的同时，再添加一点全麦面包(烤面包)及浆果，对于减肥与保健大有好处。
因为鸡蛋是蛋白质。维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素有良好来源。浆果则能够给身体提供纤维素与维生素C。吃面包时，在上面涂一点黄油，既有利于脂溶性维生素吸收，又能够增添食品的风味。
建议每份食用标准：两个中等大小的鸡蛋(约含130千卡热量)或1个鸡蛋与1个蛋清(约含80千卡热量)，两片全麦面包(约含138千卡热量)，1块黄油(约含36千卡热量)、1杯浆果(约含49千卡热量)。
2.油桃与杏仁
油桃与杏仁不但能够给身体提供丰富的营养素，而且还能够使人产生饱腹感，这对于瘦身减肥十分有益。这两种食物的最佳食用时间是早晨与中午之间，因为在这段时间内加餐，既能保持新陈代谢的旺盛状态，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
一个中等大小的油桃，外加一些杏仁，能够给我们提供纤维素、蛋白质、各种维生素。矿物质以及有益于心脏健康的脂肪。
建议每份食用标准：油桃1个(中等大小)，约含60千卡热量;6～8粒大杏仁，约含40～60千卡热量。
3.菠菜色拉
蔬菜色拉对于减肥非常有效，特别是用菠菜制作的色拉更是如此。制作方法是：菠菜为主，外加一些黄瓜。红辣椒以及鸡胸脯肉。然后，浇上一点以橄榄油为基料制作的酸辣调味酱油料。
这道菜的特点是低脂、低热量.营养素丰富以及容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。菠菜含有丰富的维生素与矿物质，它所提供的维生素A占身体每日所需的一半以上，并且它还富含纤维素与铁元素。此外，鸡肉中的蛋白质也能使人产生较强的饱腹感，从而延缓了饥饿的时间。
建议每份食用标准：菠菜1杯，约含7千卡热量;黄瓜半杯，约含12千卡热量;去皮后的胡萝卜1/4杯，约含10千卡热量;
1/2杯红辣椒，约含12千卡热量;6～8个小西红柿，约含18～24千卡热量;60克鸡胸脯肉，约含75千卡热量;2汤匙酸辣调味酱油汤料(含橄榄油与菜子油)，约含90千卡热量。
4.酸奶食品与葡萄干
酸奶食品(饮品)与葡萄干对于减肥具有显著的帮助作用，因为这两种食物中都含有对减肥有益的诸多营养成分。
酸奶制品与葡萄干中含有充裕的钙质，蛋白质。纤维素.维生素C.此外，葡萄干还含有许多具有抗癌作用的抗氧化成分。
建议每份食用标准：170克酸奶、约含160千卡热量;10粒大葡萄干，约含50千卡热量。
5、金枪鱼与菜花
金枪鱼与菜花(花椰菜)，不但能够满足你的口味，而且使你在产生饱腹感的同时还不会摄入过多的热量。金枪鱼是一种有益于心脏健康的油脂及欧米茄—3脂肪酸的很好来源，这些油脂有助于防治心脏病与中风。
菜花能给你提供身体每日所需维生素C的80%，以及每日所需钙质的30%，并且还提供一些植物化学物质。此外，在吃鱼的同时，来一点米饭，对于瘦身保健更有益处。
建议每份食用标准：90克金枪鱼(炖或煎)，约含118千卡热量;1杯菜花，约含25千卡热量;1/2杯大米，约含140千卡热量。
388千卡热量能瘦多少 瘦一斤需要消耗多少卡
3800千卡左右。
人体瘦一斤需要消耗多少千卡的热量主要是要根据个人的身高体重来判断，一般运动的越多消耗的热量自然多，其次就是男生和女生体质是不一样的，瘦一斤需要消耗的热量也不一样。
但一般人体每克脂肪会产生9大卡的热量，想要减少1公斤的脂肪，根据医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，一斤就需要3800千卡左右。
消耗388千卡需要跑多久
跑步一般分为快跑和慢跑，主要根据实际情况而定。
依据运动消耗表的卡路里消耗程度得知，在快跑的情况下，每60分钟会消耗700千卡的热量，因此在快跑的情况下，人至少要跑30分钟左右的时间，才可以消耗388千卡。
在慢跑状态下，大概每60分钟会消耗655千卡左右的热量，一般来说慢跑状态西要跑388千卡也需要30多分钟的时间，才能到达。
减重1公斤，需付出多少努力
日常生活中的“一口效应”形象地告诉我们，长1公斤体重就是这么简单。每天多吃一口饭（约38.5千卡热量），一口即多吃1个饺子、或1/3段的油条、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半苏打饼干、或8粒开心果、或半汤匙植物油，持续半年，也就是多吃183口，体重可增加近1公斤。
而在日常饮食中，不经意间就会多吃一口，且通常不仅仅多吃一口，日积月累体重也会在不经意间增加了几公斤。这就是为什么肥胖的人会越来越多。
相同的个体，不同的运动形式，相同时间内消耗的热量不同；同一种运动形式，不同的个体，相同时间内所消耗的热量也会不同。举例：一个体重70公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走1小时，每周走5天，则每周会消耗1400千卡热量。要消耗7500千卡热量，则需要坚持这样的运动5周多，同时还不能多吃。如果一个体重90公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走1小时，每周走5天，则每周会消耗1800千卡热量。要消耗7500千卡热量，则需要坚持这样的运动4周多。
由上可见，1口吃不成胖子，运动1天也成不了瘦子，减体重是一个长期的过程。如果想在半个月减掉1公斤体重，就每天比平时少摄入或多消耗500千卡热量，可以每天少吃200千卡热量，然后通过运动消耗300千卡。
200千卡热量的食物相当于少吃1两主食，或20克油，轻松控制就可以做到，但要保证营养摄入充足，保证碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的供给。用粗杂粮代替精白米、多吃饱腹感强的蔬菜，都可以帮助减少热量的摄入，还能保证营养的供给。
300千卡热量的运动相当于：一个65公斤体重的人快速走（1分钟走106米）的速度走约1小时，肯定是挥汗如雨，汗流浃背的状态。1个65公斤体重的人打羽毛球或篮球约1小时，不计算中场休息时间。这个运动量还是每天必做的事。
炸油条的热量是多少
388大卡/100g。
油条主要是由面粉、鸡蛋以及酵母粉制作而成的，本身热量不高，但由于需要将其放在油锅中进行炸制，而油的热量以及脂肪都是比较高，从而导致了油条的热量也比较高，每100克的油条中大约含有388大卡左右的热量。
自制蛋黄酥可以放冰箱吗 蛋黄酥减肥可以吃吗
可以适当的吃一些，但不要吃太多。
每一百克蛋黄酥中含有388大卡的热量，在常见的食物里面蛋黄酥热量并不算低，甚至是属于高热量的食物，减肥期间需要控制总热量的摄取，少吃高热量的食物，因此，减肥期间不要吃太多的蛋黄酥，若是担心发胖的话，可以在食用蛋黄酥后进行有效的体育运动，例如：散步、慢跑、打羽毛球等来进行热量的消耗，从而起到减肥瘦身的目的。
绝妙搭配美味的减肥食谱
比如，你的体重是128磅，那每天摄取的热量就是1280千卡。只有按照这样的标准，你才能够将饮食减肥缓慢有序地进行下去，最终获得理想的瘦身效果。
如果你摄入的热量低于得出的数值，身体的新陈代谢率就会下降，这时减掉的不是脂肪，而是体内的水分。
减肥食谱要讲究花样翻新，这样既不至于产生厌烦情绪，又能够获得充足的营养。每天在三餐的同时，可有计划地来一些小加餐，不过一定要注意食量.食物的选择一定要本着寻求常见而又制作简便的原则，否则也不易坚持.下列5种减肥食物，不但含有人体所需的丰富营养，而且还能使人容易产生饱腹感，是减肥的最佳食品搭档。
1.鸡蛋浆果与面包
健康的早餐能够保持身体功能正常运转，提高身体的新陈代谢水平，并有助于调节一天的胃口。所以，早晨在吃鸡蛋的同时，再添加一点全麦面包(烤面包)及浆果，对于减肥与保健大有好处。
因为鸡蛋是蛋白质。维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素有良好来源。浆果则能够给身体提供纤维素与维生素C。吃面包时，在上面涂一点黄油，既有利于脂溶性维生素吸收，又能够增添食品的风味。
建议每份食用标准：两个中等大小的鸡蛋(约含130千卡热量)或1个鸡蛋与1个蛋清(约含80千卡热量)，两片全麦面包(约含138千卡热量)，1块黄油(约含36千卡热量)、1杯浆果(约含49千卡热量)。
2.油桃与杏仁
油桃与杏仁不但能够给身体提供丰富的营养素，而且还能够使人产生饱腹感，这对于瘦身减肥十分有益。这两种食物的最佳食用时间是早晨与中午之间，因为在这段时间内加餐，既能保持新陈代谢的旺盛状态，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。
一个中等大小的油桃，外加一些杏仁，能够给我们提供纤维素、蛋白质、各种维生素。矿物质以及有益于心脏健康的脂肪。
建议每份食用标准：油桃1个(中等大小)，约含60千卡热量;6～8粒大杏仁，约含40～60千卡热量。
3.菠菜色拉
蔬菜色拉对于减肥非常有效，特别是用菠菜制作的色拉更是如此。制作方法是：菠菜为主，外加一些黄瓜。红辣椒以及鸡胸脯肉。然后，浇上一点以橄榄油为基料制作的酸辣调味酱油料。
这道菜的特点是低脂、低热量.营养素丰富以及容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。菠菜含有丰富的维生素与矿物质，它所提供的维生素A占身体每日所需的一半以上，并且它还富含纤维素与铁元素。此外，鸡肉中的蛋白质也能使人产生较强的饱腹感，从而延缓了饥饿的时间。
建议每份食用标准：菠菜1杯，约含7千卡热量;黄瓜半杯，约含12千卡热量;去皮后的胡萝卜1/4杯，约含10千卡热量;
1/2杯红辣椒，约含12千卡热量;6～8个小西红柿，约含18～24千卡热量;60克鸡胸脯肉，约含75千卡热量;2汤匙酸辣调味酱油汤料(含橄榄油与菜子油)，约含90千卡热量。
4.酸奶食品与葡萄干
酸奶食品(饮品)与葡萄干对于减肥具有显著的帮助作用，因为这两种食物中都含有对减肥有益的诸多营养成分。
酸奶制品与葡萄干中含有充裕的钙质，蛋白质。纤维素.维生素C.此外，葡萄干还含有许多具有抗癌作用的抗氧化成分。
建议每份食用标准：170克酸奶、约含160千卡热量;10粒大葡萄干，约含50千卡热量。
5、金枪鱼与菜花
金枪鱼与菜花(花椰菜)，不但能够满足你的口味，而且使你在产生饱腹感的同时还不会摄入过多的热量。金枪鱼是一种有益于心脏健康的油脂及欧米茄—3脂肪酸的很好来源，这些油脂有助于防治心脏病与中风。
菜花能给你提供身体每日所需维生素C的80%，以及每日所需钙质的30%，并且还提供一些植物化学物质。此外，在吃鱼的同时，来一点米饭，对于瘦身保健更有益处。
建议每份食用标准：90克金枪鱼(炖或煎)，约含118千卡热量;1杯菜花，约含25千卡热量;1/2杯大米，约含140千卡热量。
跳绳减肥多久见效
跳绳是一种非常大众化的运动方式，不但简单易行还可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。那么，跳绳减肥多长时间见效，减肥效果怎么样?
跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能瘦腿。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。
实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30-40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
388大卡相当于多少米饭
相当于250-300克左右的米饭。
要想知道388大卡消耗多少米饭，那么就要知道米饭的热量是多少，一般情况下每100克米饭中含有116大卡左右的热量，算下来可以知道388大卡，就相当于250-300克左右的米饭，这样的量还是比较少的。