没时间运动怎么减肥

没时间运动怎么减肥

1、挤出时间

①找出自己的时间表，永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活，先观察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的，就在那段时间里把运动安排进去。

②找一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教练，大部分情况下，私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人，告诉他们你觉得厌烦的项目，很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。

③让计划更详细一点，比如说，计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去，健身教练的建议是，在计划表上写“周六下午3:30，健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好，甚至把运动项目、同行人员也写上去，越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情，而非可有可无。

2、轻微运动

走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强，去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许轻微且少量的运动并不会让你变得苗条，但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的。

①赤足原地跑：最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。

②居家肚皮舞：肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效，因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀，这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来，从而让腰间的脂肪不断地被消耗掉。

③在家爬楼梯：爬楼梯不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动，而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱，因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式。每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，确保一个星期有4次的爬楼梯时间。

④床上晨操：醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑。双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。

⑤刷牙减肥：刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。

⑥楼梯减肥：背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。

⑦睡前减肥：上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。

3、热水泡脚

热水泡脚可以有效地缓解长期呆在室内身体引起的水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速地消耗掉身体内多余的脂肪。

减肥五运动

减肥方法

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。如果在条件不允许的情况的下，当然，您在家闲暇时也可以躺在床上把腿伸向半空，双腿来做骑车的运动，这也是很不错的减肥方法哦!欢迎大家尝试!

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。在运动减肥中游泳可是一项全身协调动作的运动，它不仅对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。而且它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。俗语说的话，饭后百步走活到九十九嘛!这可对减肥者来说是一个很好运动，他不需要你借助任何器材器械，轻轻松松就能完成的。强烈推荐这项运动。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。这项运动也是一个很简单的运动，您要是觉得只做这项运动很无聊，您可以打开您的电视机，看着您喜爱的电视节目，边跳绳边看电视。或者放首你喜欢的音乐等等。让您在锻炼的同时不觉得枯燥。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。您可以约上三五好友一起来个小比赛，让朋友也有个锻炼的机会，同时还可以切磋球技，当然最重要的就是可以减肥嘛，这样一箭三雕的好方法您还有什么不试的理由呢。

生命在于运动，减肥在于行动!希望大家赶快行动起来!希望我总结的这些减肥方法能给您带来帮助，祝您早日瘦身成功!

减肥运动

1.跳舞

跳舞是一项全身运动，要需要我们利用身上的手脚还有腰部一起运动，也属于一项高效燃脂运动，有效的帮助我们减掉手上，脚上还有腰部的赘肉，跳舞一般在40分钟以上最为有效，让人体血液达到最好的状态，充分的燃烧和释放，更快的帮助减肥。

2.慢跑

慢跑作为一项有氧运动，是很多人都喜欢的项目，慢跑之前一定要做热身运动，让全身的调整到最好的状态，慢跑一般要跑道20分钟以上，20分钟以后我们人体的脂肪才开始打开，慢慢的释放出来，所以慢跑不追求快，只要求时间要够，当然跑步一定要带好水，消耗的水分我们要及时补充。

3.弓步单臂运动

右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

4.垫脚尖

踮起脚尖可以让我们腿部的肌肉得到很好的锻炼，也让腿部的脂肪得到高效的燃烧，减掉腿部的赘肉，这项运动对于瘦腿来说是很好的方法哦。

5.跳绳

你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。

运动减肥越减越肥

体重到底是由什么构成的呢?其中有骨骼、肌肉、血液、淋巴液和组织间液，还有脂肪。以上每一类身体成分多少，比例怎么样，就叫做“体成分”。骨骼重量不能太低，因为骨骼重量太少，往往意味着中年时有骨质疏松的风险。内脏肌肉减少，也就意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。而体液对人体的健康也极为重要，体内水分还和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。

了解了这些基本道理就会明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。

减脂比减“质”更难

减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在体重秤上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降(人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量)。即便一名女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化甚至可以忽略不计。

但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。

“不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化;而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。”范志红指出。

一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在体重秤上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。

虽然减蛋白质的方式会带来体重秤上的数字变化，但范志红提醒，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。

运动初期体重会增加

为什么运动减肥会增加体重呢?

对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。

按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。

在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。

运动减肥瘦身

第一：户外跑步。

可以就在楼下小区跑，坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了，都很纤瘦，跑步之前要注惫膝盖的热身，伸展和曲膝的动作，充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度，不然身体适应了一种跑的时间和速度后，你的减肥计划可能就进入了平台期，另外，准备一双专业的跑鞋也很重要，帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。

第二：家里跑步

家里跑步可以购买一个跑步机，早上起来和晚上看电视的时候都可以跑一跑。

第三：跳绳

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种内脏器官、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。

运动减肥会反弹吗

运动减肥一般不会反弹，但是减肥成功后也要合理的安排饮食和运动。

运动减肥的最快方法，运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。

怎样运动减肥

1.每天坚持运动90分钟以上

有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟。

2.有氧运动结合无氧运动

多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果。

3.及时调整运动计划

通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

4.运动后节制饮食

运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。

减肥五运动

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。如果在条件不允许的情况的下，当然，您在家闲暇时也可以躺在床上把腿伸向半空，双腿来做骑车的运动，这也是很不错的减肥方法哦!欢迎大家尝试!

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。在运动减肥中游泳可是一项全身协调动作的运动，它不仅对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。而且它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。俗语说的话，饭后百步走活到九十九嘛!这可对减肥者来说是一个很好运动，他不需要你借助任何器材器械，轻轻松松就能完成的。强烈推荐这项运动。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。这项运动也是一个很简单的运动，您要是觉得只做这项运动很无聊，您可以打开您的电视机，看着您喜爱的电视节目，边跳绳边看电视。或者放首你喜欢的音乐等等。让您在锻炼的同时不觉得枯燥。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。您可以约上三五好友一起来个小比赛，让朋友也有个锻炼的机会，同时还可以切磋球技，当然最重要的就是可以减肥嘛，这样一箭三雕的好方法您还有什么不试的理由呢。

生命在于运动，减肥在于行动!希望大家赶快行动起来!希望我总结的这些减肥方法能给您带来帮助，祝您早日瘦身成功!

运动减肥有哪些方法

减肥在我们如今的生活中似乎成了一种时尚，减肥方法也是各种各样，但是运动减肥却是一种被大家公认的有效减肥方法。那么运动减肥有哪些方法呢?

其实运动减肥最有效的运动就是有氧运动，运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。最有效的运动减肥有哪些方法是大家都很关心的。

运动减肥方法1、游泳

水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。而且由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤，而且游泳是非常有效的减肥方法。

运动减肥方法2、健身跑

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短，倒到的减肥效果也会有所不一样。

运动减肥方法3、爬山

爬山就是最好的有氧运动，夏天爬山减肥效果比较显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

运动减肥的方法有哪些，在我们的生活中有很多，但是运动减肥要根据个人情况的定，运动类减肥最适合的人群的青少年，他们朝气蓬勃、好动，运动减肥是最佳的减肥方法。