怀孕早期散步要注意哪些

怀孕早期散步要注意哪些

1、选择正确散步时间和时长。孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。

2、选择舒适散步环境。孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步，花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。

3、正确的散步步伐。孕妇散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。

小编在文章中所点到的这些注意点，孕妈妈们平时都要兼顾到。另外，小编建议各位孕妇在怀孕初期要定期去做孕检，除了经常去散步之外，也可以做瑜伽等一类强度适中的有氧型运动，所能够发挥到的益处几乎都是差不多的。

适合准妈妈练习的有氧运动

散步

散步是一项非常适合准妈妈的运动。即使再不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，起到帮助分娩的作用。

健康小贴士

1.散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2.散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3.散步时最好有家人陪伴。

游泳

游泳是一项很好的有氧运动。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳不仅可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

健康小贴士

1.游泳要选择卫生条件好、人少的地方。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。

2.最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3.孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳。

4.准妈妈游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

孕妇体操

孕妇体操是一项专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;另外，还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

健康小贴士

1.最好坚持每天做，动作要轻柔。

2.动作幅度不宜过大，不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3.在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

怎样散步最好 散步要持之以恒

散步想要达到有效的养生目的的话，一定要持之以恒，坚持每天半小时左右的散步练习。这样既不会给身体造成过大的运动负担，也能实现延年益寿目的。

怀孕散步多久比较合适 孕期散步的好处

散步非常适合孕妇,简单方便又健康,可以随时随地进行,更重要的是十分安全,准妈妈在孕期都可以坚持进行。

孕妇散步能够增强神经系统和心脏功能,促进人体的新陈代谢。保持有规律和平缓的步伐,可以使腿肌、心肌、腹肌加强活动。对孕期女性说,散步是增强心脏血管功能的最佳途径之一。适当的散步既可以锻炼锻炼身体,又不会伤害到膝关节和脚踝。

适当散步能够促进血液循环的加快,动脉血大量增加,为女性的身体细胞和心肌提供充足的营养。同时,在散步过程中,呼吸加重,肺部的通气量增加,有利于增强肺部功能。考虑到孕妇的体态特征和生理特点,适当的散步是增强准妈妈体质和促进胎宝宝健康发育的有效方法之一。

老人散步要适当

对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。如果我们能让散步成为一种习惯，它将大大地改善我们的健康。但是散步不当也会起到反作用。

在慢跑过程中，脚在每次着地时所承受的重量是体重的3—4倍;而在散步的过程中，由于总有一只脚接触地面，因此，脚承受的重量只有体重的1—1.5倍。随着年龄的增长，经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰，而散步给人体关节和骨骼带来的负担则要轻很多。散步有助于增强心脏和肌肉的力量、降低胆固醇、降低高血压，并有助于治疗糖尿病;能够改善睡眠;增强人的活力和耐力，以及人的整体力量的灵活性和平衡性;能增强骨质，降低人们患骨质疏松症的可能性;饭后散步有助于缓解轻度的消化不良症等。

其实散步也是有讲究的，膝关节是分泌滑液的，随着年纪越来越大，老年人所产生的滑液较少，从而导致膝关节变脆。有骨质增生的老年人特别要注意，锻炼时蹲起动作不要过量，也不是做得越多越好。散步时要穿一双舒适的鞋子，还要选择有阳光的天气散步，早晨不要过早，等太阳出来后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脱水;在散步期间或散步后进行伸展运动，会有锦上添花的锻炼效果;避免剧烈的运动，时间不要过长，老年人一般的散步时间在40分钟内最合适。

怀孕散步多久比较合适

孕妇只需每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康,可以每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

在怀孕初期,容易流产,所以最好避免散步,建议从怀孕16周开始散步。而且上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期,在这个时候散步是最好的。孕妇要注意,在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

孕期经常失眠怎么办 思想压力过大

孕妈忧心的事儿比较多，从宝宝出生前，直至宝宝长大后可能会面临的事情，孕妈怀孕的时候都会想一遍，以至于给自己造成了太大的心理负担而失眠。

解决办法：学会放松心情，多跟丈夫和家人交流。每天坚持散散步，既能缓解压力，又能适当运动。但孕妈要注意，饭后散步要穿一双舒适的孕妇鞋，减少腿部的压力。

孕期多走路胎宝宝就越聪明

大家都知道散步对健康有一定的好处，很多人说有孕的人多多散步，这样肚子里的娃才会聪明，来看看是真是假。

有孕的时候多散步，娃出生后就越聪明？

怀孕的时候进行一些运动确实是可以促进胎儿的发育，而且对娃也好，但是这里说的是适量，如果是过多走路的话，那么这种说法就是不对的，适量的运动对宝宝有一定的好处，大量的运动对孕妈和胎儿都不好，所以孕期散步要适量，不可运动量过度。

孕妇散步多久为宜 孕妇散步对胎儿有什么好处

1、可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康；

2、孕妇散步时，每分钟60-80步，每次30分钟左右，散步要不急不缓。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。

3、对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。

4、孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快；

5、特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备；

6、有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

怀孕散步有什么好处 怀孕散步要注意什么

怀孕初期是指怀孕的头三个月，这段时期由于自主神经系统功能不太稳定，机体对妊娠还不适应，准妈妈容易出现妊娠反应，而且这个时候胎儿在子宫的位置还不稳定，运动量过大的话，容易使盆腔和子宫充血过多，导致流产，因此怀孕初期应该减少运动量，每天适当走动一下就可以了。

怀孕中期是指怀孕4到7个月之间，这个阶段孕妇已经适应了妊娠反应，可以适当加大运动量，每天可以散步锻炼30分钟以上，这可以促进血液循环，血量增加，保证胎儿的正常发育，每天锻炼还有助于孕妇分娩的顺利进行。

怀孕8个月到10个月的时候，是宝宝出生前的关键时期，这个时候孕妇要根据自身的身体情况严格控制运动量，运动时间相对要短一些，即便是外出散步，最好有家人陪同。

怀孕散步地点最好是在花草茂盛，地势宽敞的地方，这类场所空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音少，处于这样的环境中散步，会使身心更愉悦，要避开空气污浊，在这种环境中散步不但起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿健康有害。