告诉你电脑族的最佳坐姿

告诉你电脑族的最佳坐姿

肌紧张性头痛：久坐不动头部显得沉重

小微是个“工作狂”，用电脑经常保持一种姿势。现在，小微看电脑时间稍长点，到下午太阳穴就很痛，头部还有沉重感、箍紧感，精力难于集中，疼痛起来甚至影响睡眠质量，医生诊断说她得了肌紧张性头痛。

补救措施：

工作两小时左右活动一下颈部，自己用手按摩颈部或双手互相按摩已达到放松颈肩肌肉的目的。一旦头痛来临，应换一个阴凉、安静的环境，还可洗一个热水澡，同时在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。

电脑脸：与人交流太少的后遗症

小微说，男友说她越来越没热情，有点固执，有时像电脑一样不通人情。心理医生张洁解释，这些也不能怨小微，由于她长期打交道的是没有生命，只会执行命令、不会反抗的电脑。聊天用QQ，通知用邮件，与人面对面交流机会很少，久而久之变得有些自我。

告诉你补钙最佳时间

睡前补钙效果较好

多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。实际上，饭后补钙并不理想。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。那么什么时候补钙效果最好呢?

专家表示，钙吸收和很多因素有关，夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。有资料显示，一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后 1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。同时，钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

补钙与肾结石无关

对于晚上吃钙片增加患结石风险的说法，专家表示，这存在一个量的问题，不能一概而论。据了解，美国哈佛大学公共卫生学院的一项调查就曾否定了这一说法。研究人员对将近4.6万名40—75岁的男性医务人员进行了历时4年的专题研究。结果发现，钙摄入含量最高者与最低者相比，前者患肾结石的几率反而比后者少34%。研究人员认为，蔬菜中含有的草酸是产生尿路结石的主要原因之一，和补钙量多少、时间无关。所以要预防尿路结石，应该是减少草酸食物的摄取，而不是限制钙的摄入。

另外应注意的是，如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。因此需要补钙人群可以通过晒太阳等方式获得维生素D，如果维生素D不够，可以服用少量补充剂，过多的话，会造成中毒。

告诉你电脑族的最佳坐姿

补救措施：

工作两小时左右活动一下颈部，自己用手按摩颈部或双手互相按摩已达到放松颈肩肌肉的目的。一旦头痛来临，应换一个阴凉、安静的环境，还可洗一个热水澡，同时在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。

电脑脸：与人交流太少的后遗症

小微说，男友说她越来越没热情，有点固执，有时像电脑一样不通人情。心理医生张洁解释，这些也不能怨小微，由于她长期打交道的是没有生命，只会执行命令、不会反抗的电脑。聊天用QQ，通知用邮件，与人面对面交流机会很少，久而久之变得有些自我。

补救措施：

多跟朋友联络，通过面对面的交流增进感情。此外，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。

干眼症：长时间盯着屏幕眼睛干涩

现在，小微的眼睛常常发干发涩，视力也直线下降。医生说，可能是小微看电脑时注意力过于集中，眨眼次数降低，最终引起血管神经调节紊乱，结膜充血。上班又在空调环境下，眼球水分蒸发过快，冲洗眼内异物的能力随之减弱，患上了干眼症。

补救措施：

在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟，闭目养神，做做眼保健操放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等;在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医，在医生的指导下，选择合适的滴眼药水。

鼠标手：肩肘负担重手指不听使唤

作为一个多年与电脑打交道的上班族，小微的手还染上所谓“鼠标手”，有时食指在拖曳鼠标时不灵活容易抽筋，手掌发麻，而活动及用力甩手后可减轻。原来，小微每次操作鼠标时，手臂处于一个被抬高位置，受力长期由肩肘负担，也就患上了医学上的“腕管综合症”。

补救措施：

鼠标放置的最健康位置是：坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息，活动一下手腕。如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适，掌腕部疼痛，及时与医生沟通，采取相应措施，不可一拖再拖。

颈椎病：玩电脑不重坐姿压迫脊椎

小微脖子酸痛的原因则是因为她长期坐姿不正确引起。小微用电脑时确实不太注重坐姿，座位高于屏幕，总低头伏案工作，又爱跷着二郎腿。这些不良坐姿直接导致脊椎受到压迫，继而患上颈椎代偿性增生。

补救措施：

一般认为坐直身子能防止颈椎问题的发生，但英国一项医学研究指出，相对坐直上身，向后呈45度的坐姿，可以减少背痛。操作电脑时上身可以向后仰，但下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地坐姿，而且注意每半小时能够活动一下颈部。脊椎疼痛的初期患者只要适当休息和正确运动就能改善。

电脑族的最佳坐姿

●电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上。

●眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定：一般14英寸应在50厘米至60厘米，15英寸应在60厘米至70厘米，以此类推。

●视线应保持水平向下约30度。

●下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

OL为啥要​每天打坐十分钟

打坐能加强上半身血液循环

该瑜伽馆的一位教练表示，以打坐的坐姿来办公在日本已开始流行，这一做法初是从瑜伽动作里得到启发的。冥想是瑜伽的一个重要基本功，目的在于使人获得内心的平和与安宁。而冥想的姿势都是打坐式。教练说，打坐可以减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身血运，特别是胸膛和脑部区域的血液循环;打坐有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，更利于畅顺地呼吸;打坐对患哮喘和支气管炎的人很有益处。

以坐养神是中医养生功法之一

医师经常在医院内传播中医养生功法，他告诉记者，在中医养生学里有“以坐养神”的说法，意思是说，适当地静坐休息，能使人心平气和、精神愉快、烦闷消除等。因为当人站着时，全身气血都处于松懈的状态，可一旦当我们把腿盘住，就等于锁住了下焦，这样可以更好地疏通下焦和腿部的经脉，并使精气上行入脑。

补经常用电脑，但是在看书或看电视的时候，他也喜欢打坐，一来可以帮助“入定”、“专心”，二来可以提醒自己不要驼背或含腰，让脊柱保持健康。但他认为电脑族不宜边玩电脑边打坐，而应该在休息的时候练习。因为玩电脑的时候，身体容易往前倾，右手又要经常抬起动鼠标，使得身体两边不对称，不利于打坐。

预防痘痘的方法 不能让肌肤缺水

电脑族最怕的就是肌肤的缺水，及时补充水分可以让皮肤不会显得干燥。辐射带走了面部的水分，所以我们可以在电脑边上放一个保湿喷雾，让水分及时的补充，另外室内一定要通风，并保持一定的湿度。

无尿点是什么意思 尿点来源

2009年，国外创建了一个名为“runpee“的网站，意为”跑去尿尿“。该网站不是凭借新片介绍、剧情揭秘或影星访谈吸粉，而是采取了比较另类的方式来取悦影迷。在每部影片热映时，runpee会告诉你电影中最佳上厕所的时间。该网站出现后，被豆瓣网、时光网的影迷介绍到国内，也就随之出现”尿点“一词。

电脑族如何防辐射 适当休息

除了佩戴专业的防辐射眼镜，及吃些减轻辐射伤害的食物，电脑族最好的防辐射办法是适当休息，减少面对电脑的时间，并保持适当的距离。

不要再做仰卧起坐及卷腹了

为什么要不再做仰卧起坐 (Sit-Ups)及卷腹( Crunches )了呢?因为它会强化你不良的姿势。而原因是什么呢?一块看下去。

首先，这二个动化会强化你不良的姿势，不良姿势会将巨大的压力落在脊椎上。仰卧起坐及卷腹涉及脊椎的屈曲，而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。接着，对于高尔夫选手来说，我们总之在讨论姿势。在教学时，告诉学生第一件事就是拥有一个良好的姿势。若你有圆背、驼背姿势，所谓的“C-Posture”，很难在后摆的过程中保持好姿势。

卷腹及仰卧起坐，基本上他们会强化你不佳的姿势。我将照片旋转一下，请你将下图红色的线与上图做比较。我们在坐姿、通勤、打字、使用智慧型手持装置、打电脑时都多都处在驼背的情况。然后，我们到了健身房之后，做仰卧起坐并做过多的胸肌与二头肌的锻练，而没有足够的上背训练，这可加强化了不良的姿势。

我丢弃掉Bicycle Crunch、Stick Crunch、Med Ball Sit-Ups的动作，而是进行核心稳定度的运动，像是平板支撑、侧平板支撑、桥式及四足的动作。

长时间用电脑如何护理皮肤

电脑族长时间用电脑，不仅会导致皮肤干燥，更会使皮肤遇上这样或那样的问题。对于电脑族来说，护肤美容是非常重要和有必要的。我们来一起看看皮肤护理妙招吧!

T区要清爽补水

电脑族最常出现的问题就是，半天下来T区就泛着大片油光，无论怎么用吸油面纸擦拭，过了一会还是会油漫满脸。

出油说明肌肤处于水油不足的状况，将油份擦掉并没有起到平衡水油的问题，所以肌肤还是会通过冒油的现象来维持正常的状况。

想要保持肌肤的水油平衡，那就不仅需要我们做好控油的工作，还需要我们做好补水的工作了。对于肌肤补水来说，一是可以通过喝水来补充，二是通过保湿喷雾来进行。对于脸部非常油的女性来说，最好用喷上喷雾的面巾轻轻擦干脸部之后，再喷上保湿喷雾，才能获得理想的功效。

上班族怎样的坐姿正确

1、上班族怎样的坐姿正确

为减少不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力,应保持手、手腕、前臂呈一条直线,基本与地面平行;头与躯干平直呈一条线,肩膀、上臂放松;调整椅子位置,让大腿与地面平行呈一条直线。选择舒适的椅子,让颈椎中部以及下部倚靠在椅背上,或者在椅背加一个靠垫,都可缓解颈椎的压力。正确坐姿的困难在于你是否能够坚持,如果你觉得累,那只能说明你习惯错误的坐姿太久了,只要坚持下去,良好的习惯自然就会养成。

2、上班族的动态坐姿

不管一种姿势如何正确,也不要呆板不变。久坐的你,需要不时地变换一下坐姿,如向前弯身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3 种安全的坐姿中不断变换。最重要的是,每当你坐够了40 分钟,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手间,站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。如果需要与办公室那头的同事沟通工作,站起来,走到他的身边,而不是打电话或是利用电脑的即时通讯工具。

3、上班族的坐姿要求

3.1、头和颈部:双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

眼睛模糊看不清是怎么回事 视疲劳导致眼睛模糊

随着电脑、电视等的频繁使用，会对眼睛造成很大的伤害，特别是在照明不佳、坐姿不良的情况下，更容易出现视觉疲劳，这是大部分人眼睛模糊的原因。

电脑族眼睛伤不起 预防眼干很重要

网络的发达，已经让人们离不开网络，而有网络就有电脑，有电脑就有电脑族的存在，这一切好像就是这样的自然，但是，现在的人们已经开始意识到电脑在给我们的工作和生活带来便利的同时，会对我们的健康带来伤害，而这种伤害有时候也是非常严重的，我们近期也会听说很多的年轻的电脑族猝死的消息，除了为他们感到悲哀和可怜之外，更多的是去思考如何运用好电脑又不伤害健康，这是电脑族健康养生的新课题。

其他的亚健康暂且不谈，电脑族最需要保护的就是眼睛，如果眼睛出了问题，那对于电脑族来讲真是莫大的不幸，没有健康的双眼如何驾驭电脑?没有健康的眼睛如何看大前世界，没有健康的双眼如何生活的更好?但是偏偏就是这个我们每天离不开的电脑对我们的眼睛伤害的最重。

电脑族最初对眼睛伤害就是干眼病，但是如果干眼病不能被预防或者很好的治疗，就会继续发展，最后到了真的有损眼睛健康的地步那可就真的晚了，因此，预防大于治疗，一定要合理的使用电脑，预防干眼病，那如何预防呢?接下来给大家一些建议，做到就一定可以收到很好的效果。

1、戴隐形眼睛的朋友千万不要长时间戴隐形眼镜。容易造成眼睛干涩，因为隐形眼镜很容易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。

2、切忌连续坐在电脑前操作超过2小时。看屏幕时，一定要养成多眨眼的习惯。

3、调整电脑的摆放位置和显示器角度，最好呈俯视角度，这样就能够减少泪液的蒸发，可以有效缓解眼部干涩。

5、养成良好的生活习惯，尽量保持充足的睡眠，减少熬夜。尽管现在是世界杯，但是也要适当的观看，且不可连续熬夜。

6、注意用眼卫生，定时休息，建议用眼每小时休息10分钟。可以站起来活动一下，也可以凭窗远眺。

7、眼睛与电脑屏幕之间的距离不少于60厘米，不要距离过近，容易造成疲劳。

8、如果在自己的房间内可以在书桌上放上加湿器，减轻空气的干燥。

电脑一族你的坐姿正确吗

白领你使用电脑的坐姿正确吗 小心电脑脖。由于工作的需要，白领必须每天坐在电脑前，而且一坐就是一天。很多人认为既然都要坐一天这么辛苦，为什么不按照自己最舒适的方式坐着呢?长期下来，就会形成“电脑脖”，出现脖子酸痛、腰酸背痛、头痛头晕等症状。那么，怎样的坐姿才是正确的呢?下面我们就介绍下：

上班族工作的基本坐姿：

1、将身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂要自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌高低，保证手能和键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅血液循环。

5、视线和向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

电脑族正确姿势可缓解疲劳：

上半身要以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或是鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生)。

选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿与后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。

两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间位置，与显示器要保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。

使用笔记本或是桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或是局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁好习惯。

以上呢就是我们为您详细介绍的白领正确使用电脑的坐姿，那么，你的坐姿正确吗?很多白领的身体都呈现亚健康状态，经常腰酸背痛、小腿出现水肿等，正确的坐姿就可以缓解这些哦。所以在忙工作的时候千万别忘记你的坐姿哦!

每天用电脑超四小时者必看

中午睡觉时要记得关计算机

你是否常觉得头重重的或记忆力帅退呢？

趴着睡觉的时候要记的把计算机关机，不只是把屏幕关掉而已，因为只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着计算机，哪天得了老人痴呆症或脑瘤就来不及了！辐射线真的很可怕的！！小心啊~健康重于一切！

*计算机族的杀手---胸廓出口症

常坐在计算机桌前的你，是否一坐就是好几个小时而且坐姿不正确，总感到莫名肩颈疼痛，甚至于无心工作？现在请你作个小测验，请你将你的头向左侧方向望去，然后将你的头45度朝下慢慢弯下去，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？对假使你有上述症状，你可要小心了，因为你很可能得到现代计算机文明病“胸廓出口症候群”的受害者

*杀手原来是“计算机”

一、计算机一族的您或许常纳闷为何常常感到腰酸背痛，身体抵抗力越来越弱，精神常常无法集中，您绝无法想象原因出在“计算机”，电脑所散发出的辐射电波往往为人们所忽视，依国际MPRⅡ防辐射安全规定，在50cm距离内必需≦25V/m的辐射曝露量，但您知道计算机的辐射量是多少吗？

告诉您

Ⅰ、键盘1000V/m

Ⅱ、鼠标450V/m

Ⅲ、屏幕218V/m