慢跑减肥到底没有效果

慢跑减肥到底没有效果

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感。

上文中介绍了慢跑的方法，如果想要慢跑减肥的人，可以根据上文中的介绍，来进行减肥的锻炼。减肥是一个需要长期坚持的过程，而且还要结合健康的饮食，两者搭配才能更好的减肥。当然除了慢跑以外，游泳、跳绳、健美操、瑜伽、打羽毛球等等运动，都是可以进行减肥的，可以根据自己的兴趣来选择。

慢跑减肥还是快跑减肥

快跑减肥效果更好

快跑是指12公里/小时以上的跑步速度，每小时消耗热量是≥700大卡。 快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上，减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动，心脏跳动的频率会加强，不适合大多数人，特别是有心脏病或者高血压的人。

慢跑减肥多久见效

慢跑减肥是有一定的效果，但是每次慢跑的时间必须要达到20分钟以上，那慢跑减肥多久可见效?

慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，要坚持一段时间以后才能看到效果，刚开始的时候好像很不明显，一般是一个月后见效。每周训练3—5次，最好在每天下午5时—6时进行。此时间为最佳减肥活动时间。

慢跑减肥必须要持之以恒，每周建议进行2-3次的慢跑，而且每次最少要坚持30分钟，才能达到瘦身的目的。

波比跳和慢跑哪个减肥

实际上慢跑更减肥。

从理论上来看，单位时间内运动耗能越高，减肥效果越好，而波比跳和慢跑的单位热量消耗程度对比的话，波比跳1小时为600大卡，慢跑为500-600大卡，可见波比跳热量消耗更大，但波比跳运动强度大，常人很难坚持完成一小时的高强度训练，通常一次训练的时长在15至20分钟之间，大约消耗热量200大卡左右，而慢跑一般有训练基础的人也多在30分钟左右，消耗热量200-300大卡，相对容易完成和坚持进行，加上减肥又是一个需要长期坚持的行动，故现实生活中在单独波比跳和慢跑减肥来看，慢跑会更好些。

但若是自身体能较好的话，建议先进行波比跳20分钟，然后再慢跑30分钟，这样减肥的效果会更显著，燃烧热量也更多更持久，长期下去可养成不易胖的体质。

​选择快跑和慢跑哪个减肥效果好

很多人询问慢跑减肥还是快跑减肥效果好，其实科学而言，慢跑减肥是要比快跑减肥效果好的。因为慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果，而最重要的是快跑远远的大于慢跑的累，你快跑一小时整个人都会有虚脱的感觉，但是你慢跑一小时相对于而言还是很轻松的。所以，总体而言，要想减肥的朋友最好是选择慢跑。

减肥是一项长期的任务，我们不可能一蹴而就，所以，不管你是选择慢跑还是选择快跑来减肥，又或者是选择其他的减肥方式，都需要我们持之以恒，保持一种积极的心态，坚持下去，相信一定会减肥成功的。减肥除了需要运动以外，我们还要学会控制好饮食，合理的安排自己的作息时间。以上就是小编为大家提供的关于慢跑减肥还是快跑减肥效果好呢的相关信息，希望可以帮助到各位，也祝愿每一位朋友都能够天天好心情。

夜跑减肥多久见效 夜跑注意什么减肥效果更好

在夜跑之前，要注意进行充分的热身，让身体各个关节、韧带、肌肉都活动开来，不仅能遇到运动伤害的发生，也能增强减肥效果。可以进行压腿、高抬腿、拉伸等，让身体微微发热。

夜跑的时候，一方面由于可见度比较低，慢跑比快速跑要安全，另一方面慢跑对于消耗体内脂肪效果比较好。

在进行夜跑来减肥的同时，也是需要饮食的配合，才能达到好的减肥效果的。饮食方面要注意控制高热量高脂肪的摄入量，不要暴饮暴食，形成好的饮食习惯，帮助增强夜跑减肥的效果。

4个运动让你远离肥胖

1、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

女生减肥的运动方法有什么

运动减肥的最有效方法一：游泳减肥法

在各种运动减肥方法中，最有效的减肥运动就是游泳了，因为游泳是一项有氧运动，人在水里停留8分钟所消耗的热量就等于在在同样温度的空气中的2小时，其消耗的热量很多。

运动减肥的最有效方法二：慢跑减肥法

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，其瘦身效果也很显著，所以被人称为健身跑，这是因为在慢跑中，人的腰、背和四肢都在不停的运动燃烧脂肪，所以瘦身效果很好。

运动减肥的最有效方法三：变速跑减肥法

变速跑是一种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来的话，还能起到消耗糖和脂肪的效果。

运动减肥的最有效方法四：跳绳减肥法

对于跳绳达到的神奇减肥效果，相信大家都很清楚，从运动量上来说，一个人持续跳绳10分钟，就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟，可以在短时间内消耗大量热量。

运动减肥的最有效方法五：爬楼梯减肥法

在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅能预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身，据统计，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，瘦身效果超级明显。

怎样慢跑减肥效果好

慢跑前暖身 慢跑后要舒缓。

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

入门者每周增加5～10分钟。

从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动后严禁大量进食。

运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。

由此可见，在慢跑的过程中要要注意对身体进行水的补给，慢跑后不能立即进食。虽然减肥爱好者都想拥有一个美好的形体，但是不能运动过度，否则就会对身体有消极影响。对于入门的慢跑者来说，不要太过于心急，要在身体所能承受的范围内进行运动。