拥有迷人身材的秘诀

拥有迷人身材的秘诀

常食冬瓜林中灵虾仁汤

喝此款汤有利尿、排毒瘦身的功效，因为食谱中含有冬瓜(其含有能防止人体变胖的丙醇二酸)和林中灵(其含有的营养素能促进新陈代谢、排出垃圾)。两者结合，能够更好得帮助女人瘦身。

具体做法：准备好1棵林中灵(也称灵芝)，1千克的冬瓜，30克的虾仁以及葱、姜、鸡汤各适量。之后将冬瓜的外皮去掉，切成小块(建议不要切太薄，否则很容易就煮烂掉)。再将灵芝和海米冲洗干净，虾仁冲洗后需要单独用水浸泡二十分钟。然后将所有备好的材料放入锅中，盖上盖子用大火煮滚，汤水沸腾之后转为小火煲三十分钟。最后加入适量的盐，开大火煮五分钟就大功告成了。

办公室女性的瘦身运动

现在不少女性奋斗在事业的第一线，长期坐着上班，缺乏运动，肚子上的赘肉越来越多，渐渐地不少办公室女性成为了“腹婆”，挺着个肚子就好像是怀孕了一样，实在是影响身材。小编推荐瘦身的小动作，最适合办公室女性做：

第一种、坐在椅子上，保持腰背挺直(不要驼背)，双手掌心向上并慢慢上举至两手臂成一条直线，之后将小臂弯曲至手指刚好搭在肩上(也可以两手的手指交叉抱住后脖颈)，最大限度地扭转上半身，之后返回最初的姿势，再换方向练习，整个动作建议练习三十次。

第二种、保持坐姿状态，两脚保持并拢姿势，双手手掌分别放在大腿两侧。先用嘴巴吐气，再用鼻子吸气，之后将其中一条腿慢慢地抬起来，一定要将腿脚绷直，之后保持该姿势约三十秒钟后换另一条腿做该动作。两条腿各做完动作算一次，重复该动作十次。

小编提醒，女人变胖除了是不爱运动之外，还有个原因是平常爱吃甜点和零食，如看电视时、无聊时、心烦时……都会用吃来消除心中的不愉快，建议女人们日常多出去走走逛逛，不仅能看到美丽的风景，还能感受松筋骨。不想走太远的话，到附近的公园或是林荫路上走走，既无耽误时间，又能锻炼身体，防止变胖，何乐而不为呢?

纤腰运动如何实施

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部 脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到 健美身形的目的。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖 呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支 起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂 着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯 曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

7个小秘诀助你拥有好身材

秘诀一：一定要吃早餐。

早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

秘诀二：选择合适的内衣。

要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

秘诀三：不宜经常穿高跟鞋。

很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

秘诀四：不应跷脚坐。

很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

秘诀五：注意睡姿。

最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

秘诀六：12时入睡。

每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

秘诀七：应多浸浴。

沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

10步让你拥有迷人大胸肌

1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位)，最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。

2、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

3、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。

4、哑铃如何练胸肌?当然是平卧哑铃飞鸟。

5、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。

6、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

7、以上动作大家可以循环做，就是按照我写的循序，从上往下，每天做2个动作。每个动作每天做三组，每组次数一个人情况而定。一般在10个到15个左右。最后一组如果肌肉出现疼痛或疲劳感，可以减少次数，防止肌肉受伤。

8、如果第二天出现肌肉疼痛感明显，要适当减少训练组数和次数。会在给这放2天假，等肌肉疼痛感消失后再回复训练

9、每次训练结束后，还可以用拉力器进行一组胸肌拉伸练习。两臂向后充分的伸展超过180度，使胸部肌肉得到充分的拉伸。

10、胸肌的训练要结合营养的配合。多吃高蛋白的食物相对来说容易长大胸肌，但是也不能全吃这个，这样容易长脂肪，对身体也不好，要配合蔬菜水果，五谷类的食物。

拥有迷人胸沟 试试这六个动作

胸肌中缝训练动作

第一个动作：胸推练习。在健身房要选择能够进行胸推的器材，坐在综合训练器上，双手握住两个拉力器，然后做类型哑铃飞鸟的动作，让两个胸大肌往中间运动，锻炼胸肌中缝。

第二个动作：斜上俯卧撑。找个有软垫子的的凳子，双手扶住两个凳子的边缘，然后做俯卧撑练习，要选择的凳子宽度适中，就是做窄距离的那种，这样锻炼中缝才有效果。进行10-12次练习，4组一练。

第三动作：杠铃片中推。让身体躺在椅子上，双腿弯曲站地，双手握住杠铃片，悬置在胸肌中缝上部，然后做推举下落练习，记住一定要保证自己手足够有摩擦，否则容易掉落杠铃片的。

第四个动作：杠铃中推。将杠铃的一侧放在地面上，另一侧靠双手扶住;保持坐姿，将双手扶住的这侧杠铃抬起下落练习，要让杠铃尽量往胸肌一侧靠，否则很难锻炼到胸肌中缝的。注意：杠铃的练习要适度，如果实在不行就休息一下，不要让杠铃伤了你!

第五个动作：这个动作和第四个很相似，不过这次是斜躺中推，就是身体要躺在斜板上，双手扶住杠铃或者哑铃也行(重量要最合适的)，然后推举练习，也就是远离胸部再靠近胸部，10-15次练习，四组完成一次。

第六个动作：哑铃中推。身体平躺，选择两个重量合适的哑铃，双手各拿一个在胸前停留，然后往上推举，再回落，重复这个动作即可。注意：推举哑铃的手臂不需要弯曲伸直，让手肘稍微远离你的胸部就可以，当然也要时刻注意哑铃是否有滑落的情况，避免受伤。

中缝不明显的原因

首先，当然是你的锻炼不够。想要练出胸肌又想要胸肌中缝够明显，没有一套合适的训练计划那是不行的，毕竟肌肉的成型不是靠意念而是靠锻炼的。

其次是动作的不标准。这可能是很多人胸沟不明显的主因，不管任何健身运动，动作做的不标准，都会严重影响到最终的锻炼效果，对于肌肉的成型当然也是如此。比如上面讲的中推动作，如果你的杠铃或者哑铃推荐的方向是不是往上而是向两侧运动，那么总可能练好中缝呢?

关键一点是，没有坚持。尽管坚持未必一定成功，但不坚持肯定不会成功的，健身也是如此。想要中缝练的好看，如果不坚持将几个动作轮番的轰炸过来，那么怎么可能会有效果呢?比如一道题有三步得分点，如果你就做第一步而已，最终的结果可能整道题都没有分数，这是一样的道理，不是吗?所以一定要坚持住!

拍打脸部对皮肤有什么用 帮助瘦脸

如果觉得自己的脸部太大，想要拥有迷人的小v脸，那么大家也可以通过拍打脸部轻松达到瘦脸的目的。拍打脸部可以帮助大家消耗皮肤组织多余的水分，加快脂肪代谢的速度，因此具有很好的瘦脸的好处。

如何才能拥有迷人的乳房

丰满的胸部，是美丽女人的象征。那么，怎样才能让胸部丰满呢?

1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

2、定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品。美国在60年代已经提出这种理论，日本、台湾80年代也意识到这一点，国内一些大型的美容机构也开始利用这种技术。

3、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。

4、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。

经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。具体操作是：在乳房周围旋转按摩，顺时针、逆时针方向，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满，更富有弹性。

身体瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身房教练认为，瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材丰满而富有韵味，瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。此外，女士们还不妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动、健胸运动和健胃运动。

健胸运动健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部份的肌肉线条，也可助乳房坚挺结实。

运动一

抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

运动二

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起。用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

有技巧地进食 为美体推波助澜

让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为“瘦”变为“胖”即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有“美体”反而因为“吃得太多”而导致胃肠疾病。

正确的饮食方法是怎样的呢?营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观，可以让你胸部丰满起来。

如何才能有体香 喷适合的香水

香水香气浓郁，对其他气味具有很好的遮掩作用，如果是想要快速拥有迷人的体香，不妨每天喷上适量的香水。

做法：选择适合自己的香水，少量多次喷洒在手腕、脖颈等位置。

锻炼几招让你拥有迷人背部

1.背部，你不是一个人

首先说说背部的构成，相对于胸肌只有一块大肌肉，臀部只有两三块重要的肌群，背部的构成实在是太复杂、太大了。

从图中我们可以看到，背部的肌群非常多，线条复杂、光影斑斓。表层肉眼可见的肌群，需要训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等，深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。

如果粗加分类，我们可以将背部训练分为四个大类，分别是背阔肌、肩袖肌群、斜方肌群、竖脊肌群。接下来，我们就粗略介绍一下其中三个大类的功能和训练方法!

TIPS：

竖脊肌(位于下背部，脊柱两侧)以及深层的多裂肌等，虽然是背部的重要肌群，不过我们一般更多地将其放在核心训练当中。

2.背阔肌，你的翅膀

背阔肌是上半身最大的肌肉，也是上半身最有力的肌群之一。

背阔肌，从身形上决定了整个上半身的宽度和背部整体的形态。从正面和背面看过来，背阔肌让你的上半身呈倒三角，感觉更加V字，更有曲线。

女性背阔肌练得好，可以很有效地美化整个上半身的身体形态，显得整个身体有变化，富有曲线美。

而男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就是由背阔肌的视觉效果决定的。

此外，背阔肌也可以说是决定了整个背部的整体力量。几乎所有的上半身或全身运动，都与背阔肌有关，比如拳击、抽击球等，很大程度都是由于背阔肌的力量决定。

背阔肌最佳训练动作：

引体向上

反手高位下拉

俯身反手哑铃划船

TIPS：

反手训练可以最大限度地刺激背阔肌整体。

6个小妙招让你拥有迷人体香

夏天天热容易出汗，出汗多了会有臭汗味，因此，很多人会用喷香水掩盖汗味，其实，中医有方法可以让我们的身体变香。

1、药茶

用荷叶、陈皮、生山楂，适量泡水喝。

2、药粥

炒薏米、红小豆、白扁豆、芡实、山药等煮粥，食用。

3、种艾草

家中种一盆艾草，艾草自然发散的清香味，对人体有除湿开郁作用。

4、戴香囊

用白芷、艾叶、藿香、佩兰、菖蒲等制成香囊，可以起到祛湿功效。

5、药浴

取艾叶、陈皮，加清水适量，浸泡20分钟，然后煎水倒入浴盆内，待温度适宜时洗浴;洗浴前，可以先熏后浴，也可用其进行足浴。

6、花茶

还可以用桃花、玫瑰花、兰花、茉莉花、桂花、丁香花、芦荟以及杏仁，泡茶饮用，也可以碾碎后直接食用，它们可以帮你吃出芬芳的体香来。

上面介绍的妙招可以让你拥有迷人体香，爱美、爱香的MM们快来试一试吧。

怎么可以拥有小翘臀

俏臀秘诀1：1个运动就有迷人翘臀

臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!

俏臀秘诀2：揉面团般搽翘臀霜

搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。