老年人怎么沐浴养生
老年人怎么沐浴养生
老年人养生沐浴通常有三种方式：
老年人养生沐浴一。日光浴，即“晒太阳”，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度升高、血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进维生素D的合成，保证钙、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力。日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内、阳台上锻炼。日照时问长短，可视个人体质和病情而定。如第一次可照5分钟，如无不良反应，可逐渐增至半小时，最长不超过1小时，中间宜在阴凉处休息1～2次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午8～9点，下午4～6点。冬季气温不低于18 度，较适宜的时间中午11时～下午2时。温度低于18度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉，不要隔着玻璃进行，以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼。
老年人养生沐浴二。空气浴，就是尽量使身体与空气接触，用空气浴身的一种锻炼方法。空气浴通常有两种方式：一种是专门进行空气浴锻炼，宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤，在空气新鲜的地方接受空气浴，也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行15～20分钟，适应后可增加至1～2小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如：开窗睡觉，到户外打太极拳，种菜栽花等轻微劳动，劳动时，可少穿一些衣服或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行，以皮肤不起“鸡皮疙瘩”，身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进，持之以恒;气候变坏时如大风沙、大雾或寒流，应暂停锻炼。
老年人养生沐浴三。水浴，就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。
养生沐浴虽然好，但是老人也要根据自己的身体状况适当选择。
中药养生保健的小常识
中医养生
中医养生就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究。
主要方式
中医养生主要包括：经络养生、体质养生、气功养生、运动养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、乐娱养生、部位养生、药物养生、沐浴养生、减毒养生、静神养生等内容。
一睡眠，二便利，三饮食。
膳食养生
膳食是指我们日常所吃的饭菜，而养生是指通过某种方法来增强体质，预防疾病的一种方法，那么所谓膳食养生就是指通过我们日常所吃的饭菜来增强自身体质，预防疾病的一种方法。
《黄帝内经》讲：少食补气，味淡补气。现代病可以说大部分都是吃出来的，一开始人们并不能够完全察觉，直到现代医学诊断出来是什么病的时候，才知道自己病了。
以常人而论，人活着不可以不吃饭。换句话说，吃饭应该是人生活中一个非常重要的环节，也就是主干。
选择婴儿沐浴露的注意事项
1、选择婴儿专用沐浴露。儿童皮肤娇嫩，使用成人沐浴露容易被成分刺激到，造成过敏和红肿。
2、婴儿沐浴露的PH值以5.5弱酸性为佳，偏碱性的沐浴露容易破坏皮肤的天然保护层，而弱酸性的PH值与皮肤PH值一致。
3、婴儿沐浴露最好有无泪配方，就算沐浴时泡沫进入宝宝眼睛也会刺激流泪和疼痛。
4、婴儿沐浴露的包装设计也很重要，选择时要充分考虑沐浴露是否容易按压和起泡。
老年人冬季洗澡不宜频繁
冬季洗澡不宜过于频繁，特别是老年人，不但应减少洗澡的次数，而且在洗澡以后还应养成及时补水的习惯。
冬季气温变化快，洗澡后如果不注意保暖，容易诱发呼吸道疾病，老年人和孩子的抵抗力差，应该适当减少洗澡次数。另外，老年人皮脂腺萎缩，分泌不够旺盛，洗澡容易导致肌体缺水。特别是老年人的心肌收缩力差，血管弹性减退，管腔变窄，血流速度相对比较缓慢，一旦体内水分缺乏，血黏稠度增加，可造成血液凝固，阻塞血管，有发生脑血栓而致半身麻痹和瘫痪的危险。
老年人沐浴后，应该先休息一会儿来恢复体力，然后慢慢地饮一杯温开水，以补充洗澡“丢掉”的水分。
全身皮肤瘙痒怎么办
建议一：少吃止痒药，多涂润肤乳
专家建议，一旦持续瘙痒症状，好不要自己乱吃止痒药，这样只能“治标不治本”，而且需要多涂润肤乳来缓解，建议年人冬天要多涂含固醇、脂类、脂肪酸类的润肤乳。而婴儿或者是青少年产生冬季瘙痒的原因和老年人不一样，他们是由于皮肤代谢产生的角质层，不能完全把角质层同化成一个完整的膜，因此治疗方法也不同，婴幼儿或者青少年需涂抹含有角鲨烯或神经酰胺成分的润肤乳。
建议二：洗澡不要天天用沐浴露
专家建议，在冬季，洗澡的次数可以减少，一是老人不必天天洗，可以两天或者三天洗一次。另外，更不必每次洗澡都用沐浴露，否则很容易将皮肤表面那层皮脂膜给洗掉了，容易诱发甚至会加剧冬季季节性瘙痒的发生，建议老年人洗澡不要每次都使用沐浴露或者是改用PH值偏中性或偏弱酸性的沐浴露，免得皮肤越洗越干。
建议三：多补充钙质增加皮肤代谢功能
一般人年过五十岁很容易缺钙，而缺钙很容易造成或加剧皮肤瘙痒，因为缺钙会令皮肤代谢异常，难以促进皮脂膜的形成，专家建议老年人冬天更要多晒太阳，经常走走路，促进皮脂膜的形成，如果缺钙严重的话，可口服活性维生素D。此外饮食方面多吃些清润食物少吃些辛辣燥热食物也可减少瘙痒症状。
老人养生注意清洁卫生
1. 老年人皮肤的特点
老年人的皮肤出现皱纹、松弛和变薄，下眼睑出现所谓的“眼袋”。皮肤干燥、多屑和粗糙，皮脂腺组织萎缩，功能减弱。皮肤触觉、痛觉、温度觉等浅感觉功能也减弱，皮肤表面的反应性减低，对不良刺激的防御能力削弱，免疫系统的损害也往往伴随老化而来，以致皮肤抵抗力全面降低。
2. 一般护理
老年人在日常生活中要注意保持皮肤卫生，特别是皱褶部位，如腋下、肛门、外阴等。沐浴可清除污垢、保持毛孔通畅，利于预防皮肤疾病，建议冬季每周沐浴 2 次，夏季则可每天温水洗浴;合适的水温可促进皮肤的血液循环，改善新陈代谢，延缓老化过程，但同时亦要注意避免烫伤或着凉，建议沐浴的室温调节在 24 ～ 26℃，水温则以 40℃ 左右为宜;沐浴时间以 10 ～ 15 分钟为宜，时间过长老年人易发生胸闷、晕厥等意外;洗浴时应注意避免碱性肥皂的刺激，宜选择弱酸性的硼酸皂、羊脂香皂，以保持皮肤 pH 在 5.5 左右;沐浴用的毛巾应柔软，洗时轻擦，以防损伤角质层;;
可预防性地在晚间用热水泡脚后用磨石板去除过厚的角化层，再涂护脚霜，避免足部的皲裂。而已有手足皲裂的老年人可在晚间沐浴后或热水泡手足后，涂上护手护脚霜，再戴上棉质手套、袜子，穿戴一晚或 1 ～2 小时，可有效改善皲裂状况;需使用药效化妆品时，首先应观察老年人皮肤能否耐受、是否过敏，要以不产生过敏反应为前提，其次再考虑治疗效果。
老年人头发与头部皮肤的清洁卫生也很重要。老年人的头发多干枯、容易脱落，做好头发的清洁和保养，可减少脱落，使之焕发活力。应定期洗头，干性头发每周清洗一次，油性头发每周清洗 2次。有条件者可根据自身头皮性质选择合适的洗发护发用品。如用肥皂，皮脂分泌较多者可用温水及中性肥皂，头皮和头发干燥者则清洁次数不宜过多，可用多脂皂清洗，发干后可涂以少许润滑油。
紫外线5大益处可预防老年痴呆
1.一天究竟该晒多久的太阳
虽然晒太阳有益于身体健康，但是晒太多太阳就会被晒伤或者起皱纹及雀斑。所以每天晒约15分至20分钟就行了。大家千万记着使用SPF30以上的防晒霜。顺便说一句，每天使用防晒霜的人比偶尔涂防晒霜的人皱纹雀斑少24%左右。
2.降血压
紫外线和血压，乍一看似乎没有任何关系可言。但是根据2014年的最新调查表明，每天晒20分钟左右的太阳就可以降血压。肌肤每天沐浴阳光能产生一种名为一氧化氮的物质，这种物质能够放松血管，使血液更加畅通。
3.降低乳腺癌风险
在一个以6000名女性为对象，划分为一组照太阳的及一组不照太阳实验，其中找太阳的女性明显患乳腺癌的风险降低。这是因为照太阳的女性体内产生了大量的维生素D。维生素D这种物质能够有效降低患乳腺癌的风险。
4.预防老年痴呆症
根据最新的调查表明，以45岁的人为对象，对比了每天沐浴阳光的人及不沐浴阳光的人，结果显示沐浴阳光能够有效降低将来患有老年痴呆症的风险。每天沐浴太阳能让身体中产生维生素D，能让体内时钟正常运作。此外，太阳光能够产生一种对记忆有十分大关系的血清素，并能有助于脑部海马部位记忆细胞的产生。如果体内血清素减少，就会处于抑郁的状态，可见每天沐浴阳光十分重要。
5.预防关节炎
根据哈佛大学的调查表明，平常经常沐浴阳光的人与不沐浴阳光的人相比，沐浴阳光的人将来患关节炎的风险比不沐浴人的风险降低了21%左右。可见关节炎也与每天沐浴阳光后产生的维生素D有关系。维生素D能够提高身体的免疫功能，从而达到预防关节炎的作用。
准妈妈如何让皮肤焕发光彩?
肌肤问题1：洗完澡总觉得身体痒痒的，抓挠不但效果不好，皮肤还易抓伤
护理解析：
很多准妈咪淋浴时常常使用香皂，其实这是不科学的。香皂沐浴，虽然可以使真皮的新陈代谢活化，但由于普通香皂中不含滋润成分，而会使皮肤越来越干燥，出现痒的现象。
美丽攻略：
淋浴时要使用含有深层滋养功效的沐浴露，针对准妈咪设计富含维生素E营养成分的沐浴露，能令肌肤更加水嫩、柔嫩幼滑，深度滋润身体肌肤，改善肤质，帮助肌肤重现牛奶般白皙滑嫩。沐浴后使用温和的护肤霜滋润，效果更好。
肌肤问题2：颈部多了几道“年轮”，看上去很老
护理解析：
颈部是最容易被轻视的部位，孕妈咪们注意力往往只集中在腹部，然而，正是由于常常低头去关心“宝贝”，颈部的细纹就开始慢慢延伸，形成一道道“年轮”。
美丽攻略：
洗脸的时候，颈部也需要清洁。颈部与面部的肤质不同，不要使用洗面奶，最好使用含有深层滋养功效的沐浴露清洁，再使用具有抗皱效果的颈部美白产品，为颈肤再生、湿润、营养、保护，从而使肌肤变得紧致，延缓“年轮”的出现。
全身皮肤瘙痒建议
建议一：少吃止痒药，多涂润肤乳
专家建议，一旦持续瘙痒症状，最好不要自己乱吃止痒药，这样只能“治标不治本”，而且需要多涂润肤乳来缓解，建议年人冬天要多涂含固醇、脂类、脂肪酸类的润肤乳。而婴儿或者是青少年产生冬季瘙痒的原因和老年人不一样，他们是由于皮肤代谢产生的角质层，不能完全把角质层同化成一个完整的膜，因此治疗方法也不同，婴幼儿或者青少年需涂抹含有角鲨烯或神经酰胺成分的润肤乳。
建议二：洗澡不要天天用沐浴露
专家建议，在冬季，洗澡的次数可以减少，一是老人不必天天洗，可以两天或者三天洗一次。另外，更不必每次洗澡都用沐浴露，否则很容易将皮肤最表面那层皮脂膜给洗掉了，容易诱发甚至会加剧冬季季节性瘙痒的发生，建议老年人洗澡不要每次都使用沐浴露或者是改用PH值偏中性或偏弱酸性的沐浴露，免得皮肤越洗越干。
建议三：多补充钙质增加皮肤代谢功能
一般人年过五十岁很容易缺钙，而缺钙很容易造成或加剧皮肤瘙痒，因为缺钙会令皮肤代谢异常，难以促进皮脂膜的形成，专家建议老年人冬天更要多晒太阳，经常走走路，促进皮脂膜的形成，如果缺钙严重的话，可口服活性维生素D。此外饮食方面多吃些清润食物少吃些辛辣燥热食物也可减少瘙痒症状。
婴儿皮肤护理注意什么 忌用碱性洗浴用品
婴幼儿的皮肤发育不完全，控制酸碱的能力差，因此禁忌用碱性香皂清洗，比如含酒精和刺激性成分的成人沐浴乳也不宜使用，以免破坏保护膜。要用纯净温和的婴儿沐浴露，其ph值中性，在清洗后能在皮肤上留下天然保护膜，不仅可以保持宝宝皮肤滋润幼滑，也可以有效抵御细菌。